Kaip išmokti medituoti namuose

Šiandien ypač populiari meditacija. Vis daugiau žmonių nori pažinti save, atsiriboti nuo kasdienių problemų ir tiesiog atsipalaiduoti. Rytų praktika tinka visų kategorijų žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Bet pradedantiesiems kartais sunku pradėti medituoti, nes čia svarbų vaidmenį vaidina ne tik teorija, bet ir praktika. Pažvelkime į pagrindinius meditacijos aspektus.

Kas yra meditacija

Meditacija yra įgūdžių, teorinių žinių ir tam tikrų pratimų, leidžiančių žmogui pažinti vidinį pasaulį, įsiskverbti į protą ir atsipalaiduoti kūnu, derinys.

Pasitelkę šią praktiką, jūs galų gale pradėsite atsisakyti žemiškų dalykų, pasinerdami į savo „aš“. Dėmesys dvasiniam komponentui palengvina žmonių išgyvenimus, kasdienius darbus ir obsesines mintis.

Rytų žmonės, kurie reguliariai medituoja, tai gali padaryti bet kur ir bet kada. Praktika yra būtina norint suteikti moralę, sukietinti kūną ir padidinti intelekto komponentą.

Žmogus ilsisi tik tada, kai jo protas atsipalaiduoja. Tokiomis akimirkomis kūnui suteikiamos naujos jėgos, jos gali būti išlaisvintos iš kosmoso, gamtos ar savo proto.

Meditacija yra gera tuo, kad ji pakeičia miegą. Tik 3–5 minutės panardinimo užpildys kūną stiprybe, tarsi būtumėte praleidę 4 valandas nustatytomis ir palankiomis valandomis.

Rytų praktika garsėja išmintimi, išradingumu ir novatorišku mąstymu. Visa tai galima pasiekti per meditaciją. Smegenys dirba nestandartiniu lygmeniu, žmogus visiškai pasiduoda procesui ir sugeba išspręsti net ir pačias sudėtingiausias užduotis.

Viso užsiėmimo metu protas išvalytas, galvoje lieka tik reikalingos žinios be pašalinių „šiukšlių“. Kai žmogus išeina iš transo, jis jaučiasi kitoks, pailsėjęs.

Meditacijos nauda

Tikri rytietiškos praktikos gerbėjai visiškai tiki, kad meditacija išsprendžia visas problemas. Tai suteikia drausmės, nušviečia nežmogišką lygį, veda prie gerovės ir pasaulio pažinimo.

Pats procesas stumia žmogų į savo būtį, dėl to išskiriama esmė, individas tampa visaverte asmenybe. Jam daugiau nerūpi nepažįstamų žmonių nuomonė ir primesti visuomenės stereotipai.

Meditacija kovoja su nervingumu, kuris būdingas kiekvienam šiuolaikiniam žmogui. Praktika sunkina jausmus ir daro juos ryškesnius, atsižvelgiant į tai, pagerėja asmeninis gyvenimas, santykiai su šeima ir draugais.

Reguliarūs užsiėmimai suteikia įkvėpimo ir skatina naujus išnaudojimus, kurių žmogus anksčiau negalėjo nuspręsti. Padidėjęs veržlumas leidžia sukurti harmoniją su savimi.

Kiekvienas asmuo vienokiu ar kitokiu laipsniu turi išsivysčiusį moralinį komponentą. Meditacija padeda išryškinti tai, kas jums arčiau, nepaisant visuomenės manijos: „tai neįmanoma“, „blogai“.

Žmogaus kūne ir galvoje yra numatytos tam tikros kūrybinės galimybės, kurias ne visada įmanoma realizuoti naudojant standartinį bandymų ir klaidų metodą. Meditacija leidžia gilintis giliau ir atskleisti tai, kas jums arčiau.

Rytų praktikatoriai nesuka galvos ir nekeičia smulkmenų. Meditacijos metu jie išvalomi nuo minčių apie šiukšles, paruošiant dirvą pilnaverčiams veiksmams.

Meditacijos technika

Paprastai yra 5 etapai, skatinantys teisingai medituoti, neprarandant svarbių punktų.

1 etapas
Visų pirma, reikia pasirinkti laiką meditacijai. Geriausia medituoti ryto ir vakaro valandomis, kai protas jau iš dalies pavargęs nuo stumdymosi.

2 etapas
Pasirinkę laiką, turite nustatyti sesijos vietą. Jei esate pradedantysis, geriausias pasirinkimas būtų nuošali vieta, kurioje nebūtų per daug triukšmo ir muzikos. Įgiję žinių ir patirties, jūs netgi galite medituoti triukšminguose vakarėliuose su daugybe žmonių. Jūros aplinka, tiksliau, bangų garsas ar upės eiga, yra nepaprastai palanki protui. Kasdieniniame gyvenime žmonės medituoja prie fontanų, akvariumo ar vandens, gaunamo iš buto čiaupo. Jei įmanoma, turite įtraukti monotonišką atpalaiduojančią muziką, sklandžią, be nereikalingų perėjimų, kurie trukdytų procesui. Patyrusiems praktikams nepatariama medituoti miegamajame, nes ši aplinka skirta miegui ir dar daugiau.

3 etapas
Savęs pažinimo ir atsipalaidavimo procesas prasideda tuo metu, kai jūs nusprendėte dėl laiko ir vietos, taip pat radote tinkamą poza. Dažniausiai medituojama lotoso padėtyje, tačiau pradedantiesiems ši parinktis nėra visiškai tinkama. Kojos tampa nutirpusios ir trukdo susikaupti. Norėdami pradėti, pirmenybę teikite pozicijai „turkų kalba“ arba „pusiau halos“. Būtina atsigulti ant grindų ir paskleisti kojas rankomis į šonus. Tą patį galima padaryti ir ant kėdės. Pasirinktinai pasirinkite kitą poziciją. Svarbiausia, kad jūs galite visiškai atsipalaiduoti ir nejausti diskomforto. Kvėpuojant reikia visiškai atidaryti diafragmą, būti ramiam ir pasitikinčiam savimi.

4 etapas
Norėdami patekti į transas, turite atpalaiduoti raumenis. Šis punktas nurodo laikysenos pasirinkimą, nes teisingai atlikdami ankstesnį žingsnį, atpalaiduosite net veido raumenis. Visas kūnas turėtų būti ramybėje, ne kitaip. Norėdami atremti negatyvą, patyrę praktikai pataria šypsotis kaip Buda. T. y., Veidas atrodo atsipalaidavęs, bet ant jo matyti silpna šypsena. Norint tai pasiekti, reikia tam tikrų įgūdžių. Negalima iškart šypsotis, atsipalaiduoti.

5 etapas
Kai ankstesni veiksmai bus sėkmingai įgyvendinti, linksmybės prasideda. Meditacija lydi mantros skaitymą, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir susitelkite ties mintimis ar mantromis. Pradėjus sesiją, protas bus visaip išsiblaškęs, ieškodamas spragų išlipti iš transo. Tokiu atveju jis turi būti grąžintas į pradinį koncentracijos tašką.

Mantros meditacija

Mantros reiškia specialias išraiškas ar žodžius.

Šiandien išskiriami keli mantrų tipai - materialioji ir dvasinė. Atitinkamai, vardas gali suprasti skirtumus. Materialios mantros turi būti tariamos, kad pritrauktų turtus ir kitą naudą, susijusią su tokiomis vertybėmis (materialia).

Dvasinę mantrą taria tie žmonės, kurie nori atsidurti ar neprarasti įgytų vertybių (sėkmės ir pan.). Kitaip tariant, tokio tipo mantrą taria asmenų, nesiekiančių materialinių turtų, kategorijos.

Meditacija šia technika patraukia mūsų tautiečius tuo, kad jie tiesiog nesupranta mantros prasmės. Dėl to ištarti žodžiai nesukelia nei teigiamų, nei neigiamų emocijų.

Žodžiai ar frazės tariami sanskrito kalba. Dažnai iš meditatorių galima išgirsti šiuos dalykus: „Krišna“, „Om“, „So-kumpis“ ir kt.

Mantra „Krišna“ siejama su Indijos dievybės vardu. Medituojant po „Krišna“, aplink žmogaus kūną susidaro nematomas kupolas, kuris apsaugo nuo negatyvo.

Mantra „Om“ nerekomenduojama medituoti šeimos žmonėms, nes ji reikalauja atsisakyti materialinių turtų. Turėtumėte būti atsargūs pasirinkdami žodžius, ypač jei nežinote jų reikšmės.

Mantra „So-ham“ tinka visų kategorijų žmonėms, nes vertime ji reiškia „aš esu“.Diktantas lemia visišką savo „aš“ pažinimą ir harmonijos su išoriniu pasauliu pasiekimą.

Jei nuspręsite medituoti mantrų pagalba, pirmasis skiemuo ištariamas įkvėpus, antrasis - iškvėpimo metu. Procedūros pabaigoje žmogus dažnai užmiega, nėra ko jaudintis.

Kai kurie specialistai naudoja karoliukus, kiekvienas karoliukas yra atsakingas už vieną tarimą. Mantra turi būti pakartota 108 kartus, tiesiog toks skaičius karoliukų yra rožančių. Paprastai rinkitės vietą, laiką, pozuokite, atsipalaiduokite ir skaitykite mantrą lėtai ir be trūkčiojimo.

Rune meditacija

Runos yra sudėtingas magiškas atributas, unikalių ženklų, atspausdintų ant medžio ar akmens, pavidalu. Pasitelkę tokį gaminį senovėje, šamanai vykdė įvairias ceremonijas ir burtus.

Šiuo metu šiuolaikinė psichika savo veikloje naudoja stebuklingus akmenis. Meditacija per runas leidžia visiškai išgryninti žmogaus esmę ir suvokti save.

Apsvarstykite, jei nuspręsite medituoti runų pagalba, verta rasti ramią ir patogią vietą. Niekas jūsų netrukdė. Norint teisingai atlikti procedūrą, rekomenduojama taisyklingai pozuoti, sėdint tiksliai ant kėdės su atlošu.

Medinės meditacijos metu įprasta uždegti žvakę. Verta prisiminti, kad senovės protėviai ugnį laikė vienu galingiausių elementų. Uždegta žvakė padės greičiau pasinerti į transą. Procedūrai prireiks tik vienos gero Fehu runos.

Kai tik jums pasiseks, galite pabandyti panaudoti Dagos rune ar Likimo akmeniu. Meditacijai jums reikės rašiklio ir tuščio lapo. Daiktai reikalingi mintims ir emocijoms išreikšti.

Rune meditacijos seka

1. Pasirinkę tinkamą vietą, uždekite žvakę. Atidžiai apžiūrėkite liepsną, visą dėmesį sutelkdami į ją. Palaipsniui užmerkite akis ir įsivaizduokite ramią vietą. Mintyse turėtumėte pasinerti į idilę.
2. Protas turėtų būti visiškai išgrynintas ir ramus. Pašalinės mintys palieka mano galvą. Tada pradėkite vizualizuoti runą. Jei pirmą kartą savo mintyse galėtumėte vizualizuoti stebuklingą akmenį, puiku. Pradėkite tarti runos pavadinimą ir paprašykite, kad ji jums atsivertų.
3. Nemaišykite savo minčių ir jausmų su stebuklingo akmens įvaizdžiu. Pojūčiai turėtų kilti tiesiai iš runos. Pajuskite, apmąstykite ir įsiklausykite į tai, kas kyla iš akmens. Procedūra yra gana sudėtinga, tačiau efektyvi.
4. Kai sugebėsi pilnai pajausti runą, atmerk akis ir grįžk į tikrąjį pasaulį. Kitas, jums reikia lapo ir rašiklio. Ant drobės uždėkite visas mintis, jausmus, frazes ir galimus įvykius, garsus.
5. Meditacijai per runas reikia atkaklumo ir kantrybės. Nedaugeliui žmonių pavyksta pasiekti norimą rezultatą iš pirmo karto. Kartu būkite atkaklūs ir ramūs.
6. Ne visos runos yra lengvos ir geros. Būkite atsargūs, daugelis akmenų yra pavojingi ir gali smarkiai pakenkti asmeniui. Todėl iš anksto pasiruoškite meditacijai ir išmokite kiekvienos runos subtilybių.

Meditacijos trukmė

1. Rytų šalyse mokytojai rekomenduoja pradedantiesiems medituoti du kartus per dieną. Pageidautina, kad procedūra būtų atlikta ryte ir vakare. Po pabudimo meditacija leidžia pasikrauti jėgų ir energijos visai dienai.
2. Optimalus procedūros laikas laikomas saulėtekio laiku. Jūs pažadinate sąmonę ir pasikraunate teigiamų emocijų. Iš pradžių gali atrodyti, kad neteisinga atsikelti tokiame ankstyvame amžiuje, ypač žiemą.
3. Po sėkmingos meditacijos su saulėtekiu žmogus visiškai keičia sąmonę. Ateityje jūs tiesiog negalite atsisakyti tokio stebuklo. Kalbant apie vakarinę meditaciją, ji reikalinga atsipalaidavimui ir apsivalymui. Atlikite praėjusios dienos analizę ir pasiruoškite miegoti.
4. Jei ketinate suvokti tik savimonę, meditacijos laikas turėtų prasidėti pažodžiui nuo 2 minučių. Įgiję patirties galite padidinti intervalą. Kiekvieną savaitę pridėkite 2 minutes.
5. Nenusiminkite, jei nepavyks pirmą kartą. Visi laimėjimai ateina su patirtimi. Laikui bėgant galėsite medituoti ilgą laiką, nepriklausomai nuo vietos ir laiko.

Praktinės rekomendacijos

1. Verta prisiminti, kad meditacija yra savotiškas menas. Pradėkite procedūrą keliomis minutėmis. Pirmosios meditacijos užtruks šiek tiek laiko. Įgijus patirties, procedūra turėtų trukti apie 1 valandą ar daugiau. Meditacijos trukmė gali priklausyti nuo kūno ir smegenų galimybių.
2. Pabandykite medituoti saulėtekio metu, po pirmųjų sėkmingų bandymų pajusite malonų jausmą, kad nebenorite daugiau atsisakyti. Po pabudimo, priminkite sau apie privalomą meditacijos atlikimą. Po miego smegenys vis dar mieguistos, todėl tiesiog pamiršite apie ritualą.
3. Nevaikščiokite dviračiais ir ypač negalvokite, kaip teisingai atlikti meditaciją. Svarbiausia pradėti, tada procedūra vyks nykščiu. Meditacijos metu išmokite įsiklausyti į savo kūną. Išmokę suprasti save, galite pajusti fizinę būklę ir nustatyti galimus negalavimus.
4. Norėdami pasinerti į transą, turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės sekti, kad oras nepatektų į kvėpavimo takus. Nesijaudinkite dėl pašalinių minčių, nesikoncentruokite į jas. Galvos problemos palaipsniui pašalinamos.

Išmokti medituoti nuo nulio yra visiškai įmanoma. Reikia tikėti, kad tau tikrai pasiseka. Savo sąmonės suvokimas yra gana įprasta ir reali praktika. Pažinę vidinį pasaulį, jūs žymiai išplėsite savo pasaulėžiūrą.

Vaizdo įrašas: meditacija pradedantiesiems