Kaip įveikti tingumą ir apatiją: 8 būdai

Senovės Graikijoje apatija buvo prilyginta ligai, ir tai nenuostabu. To meto filosofai apibūdino bendrą depresiją kaip nejautrumą. Žmogui, linkusiam į apatiją, būdingas padidėjęs abejingumas pasauliui ir kitiems. Jis nesidomi karjera ir asmeniniu augimu, apatiški žmonės linkę į savižudybę. Jei tingumas ir depresija pastebimi ankstyvoje stadijoje, galite pabandyti patys išspręsti problemą.

1 metodas. Pradėkite rytą teisingai

1. Svarbu teisingai pradėti rytą, kitaip visa diena bus niūri. Tas pats pasakytina ir apie pirmadienį: susitikę su juo praleisite visą darbo savaitę.
2. Kiekvienas žmogus turi savo bioritmą, kurio reikia laikytis. Kai kurie yra įpratę atsibusti 7 ryte, o kiti mieliau miega prieš vakarienę. Atsiranda dėl individualių kūno savybių.
3. Pabandykite rytą pradėti nuo mėgstamo gėrimo ir deserto, įjunkite linksmą muziką, pasikraukite pozityvo. Nepamirškite apie pusryčius, tai pasakys kūnui, kad laikas pabusti.
4. Dažnai žmonės tingi dėl nepakankamo kūno soties. Dėl šios priežasties dietos besilaikančioms merginoms patariama į savo kasdienį racioną įtraukti vitaminų kompleksus. Jie pagerina nuotaiką ir normalizuoja psichoemocinį foną.
5. Jei dėl kokios nors priežasties reikia atsibusti anksti, ryte išsimaudykite kontrastinį dušą ir išgerkite puodelį kavos su cukrumi. Tada atlikite penkiolikos minučių įkrovą, kad greičiau įsitrauktumėte į kovos parengtį.
6. Jei rytas praeis skubotai, tas pats bus visą dieną. Stenkitės neprisiekti su žmonėmis viešajame transporte, susitikti su kolegomis su šypsena. Stenkitės mylėti tai, kas jums nepatinka, pastebėsite, kaip gyvenimas bus užpildytas naujomis spalvomis.

2 metodas. Pakeisk aplinką

1. Negalvok apie save kaip apie neigiamą asmenį. Raskite džiaugsmo kasdieniuose dalykuose. Jei tai neįmanoma, atlikite radikalius metodus.
2. Pakeiskite gyvenamąją vietą arba atlikite remontą bute. Pertvarkykite interjerą, ant sienų pakabinkite ryškius paveikslus ir šeimos nuotraukas. Įklijuokite tapetus, nusipirkite naujus baldus, klijuokite minkštus kilimus. Svarbu sukurti savo „šviesų“ kampą, kuriame jums bus jauku.
3. Jei nėra noro ir galimybių užsiimti būstu, leiskitės į ekskursiją po užsienį. Nebūtina pirkti brangių bilietų, apsiribokite trijų ar penkių dienų kelione. Geriausias pasirinkimas yra atostogos paplūdimyje ar kalnuose su daugybe ekskursijų.
4. Tais atvejais, kai finansinė būklė neleidžia jums keliauti, eikite pas draugus ar giminaičius į kaimyninį miestą. Taip pat kiekvieną savaitgalį galite leistis į kelionę į gamtą.

3 metodas. Eik sportuoti

1. Sportas teisingai laikomas veiksmingiausiu kovos su tingumu ir apatija būdu. Fizinis aktyvumas pagreitina kraujotaką, priverčia širdies raumenį dirbti spartėtu tempu.
2. Mankšta padeda atsikratyti neigiamų minčių, stresas slopina stresą ir teigiamai veikia bendrą sveikatą.
3. Specialistai atliko tyrimus ir nustatė, kad sportuojantys žmonės kur kas rečiau serga depresija. Panaši veikla taip pat rodoma merginoms ir moterims, ilgą laiką praleidžiančioms namuose (nedirbančių piliečių kategorija).
4. Žinoma, jums reikia atsipalaiduoti po sunkios dienos, tačiau geriau derinti gulėjimą ant sofos su lengvais kroviniais.Sukratykite sau ar sėdmenis, pritūpkite, šokinėkite ant šokinėjimo virvės.
5. Joga laikoma puikiu pasirinkimu, ji padeda sutelkti dėmesį į vidinę būseną ir įveikti lėtinį nuovargį. Taip pat galite apsvarstyti kvėpavimo pratimus („Pilates“), tempimą (tempimą), vandens aerobiką, plaukimą.
6. Sportinė veikla apima intensyvų ėjimą. Duokite jai bent pusvalandį per dieną vakare. Dėl tokių manipuliacijų miegas normalizuojamas, rytas prasidės teigiama banga. Jei įmanoma, išmeskite liftą, o ne važiuokite autobusu (2–3 stotelės).

Metodo numeris 4. Skirkite savo darbo laiką tinkamam naudojimui

1. Jei esate priversti praleisti 5-6 dienas per savaitę darbe pagal paslaugos tipą, nesiimkite savo veiklos sunkiam darbui. Kadangi jums reikia užsidirbti, pabandykite darbinį ritmą nukreipti į gyvybingesnį kelią.
2. Negalima gyventi iš vieno savaitgalio į kitą, mokykis džiaugtis kiekviena diena, nepaisydamas niurzgančių viršininkų, mažo atlyginimo ar nuobodžios komandos.
3. Kalbėkitės su kolegomis, pradėkite dieną maloniu komplimentu ir draugiškais susibūrimais prie arbatos puodelio. Iš šių žmonių daug ko išmoksite, galbūt netgi susirasite naujų draugų.
4. Bet kuriame darbe reikia ieškoti laiko atsipalaiduoti. Pabandykite perpjauti trumpą pertraukėlę kas 2 valandas. Apsilankykite valgykloje arba eikite į parką pasivaikščioti, atsigulkite ant sofos, gerkite arbatą su pyragu, sėdėkite socialiniuose tinkluose.
5. Stenkitės teisingai sudaryti savo darbo grafiką. Pradėkite rytą sunkiais dalykais, darykite juos, kai tik taps prieinami, nemėginkite daryti visko iš karto. Pasibaigus darbo laikui palikite smulkmeniškus reikalus, kurie neužima daug psichinių ar fizinių išteklių.
6. Stenkitės, kad darbo vieta būtų kuo patogesnė. Padėkite rėmus su vaikų, giminaičių ir draugų nuotraukomis prie kompiuterio. Aprūpinkite erdvę statulėlėmis ir kitomis smulkmenomis. Atsineškite mėgstamą puodelį iš namų, pažymėkite kosmetikos dėžutę.
7. Daugelis žmonių gali sau leisti daryti nenaudingus darbus darbe, pavyzdžiui, žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ ar skaityti kvailas citatas. Nebūkite tokie kaip jie, skaitykite knygą, pradėkite mokytis anglų kalbos, tobulėkite bet kokiu patogiu būdu.

Metodo numeris 5. Iškelkite tikslus ir uždavinius

1. Teisingai nustatyti prioritetai padės per trumpą laiką įveikti apatiją. Jei įmanoma, įsigykite užrašų knygelę, rašykite joje kiekvieną dieną. Nurodykite, kuriuos pirminius ir antrinius dalykus turite atlikti.
2. Jei turite pasaulinių tikslų, pažymėkite juos raudonai. Troškimo troškimai mėlynai pažymėti „noriu“. Jei tikslas per didelis, suskaidykite jį į mažus skyrius.
3. Pavyzdžiui, jūs svajojate apie namą su dideliais langais ir terasa. Pirmiausia reikia nusipirkti sklypą, tada pastatyti pamatą ir tt Patartina numatyti tam tikrą skyrių tam laikotarpiui, kad ilgus metus neištemptumėte tikslo.
4. Kai atliksite mažas užduotis, norėsite daugiau, panašus žingsnis suteiks papildomos paskatos. Užuot gulėję ant sofos, pradėsite galvoti, kaip pasiekti šį ar tą tikslą.
5. Norėdami pasiekti konkrečią svajonę, nurodykite ją. Jei norite įsigyti naują automobilį kitais metais, įsivaizduokite, kaip jūs vairuojate. Vizualizacija paskatins ir privers jus dirbti.
6. Jei mes kalbame apie savęs tobulinimą, nustatykite užduotį iki Naujųjų metų išmokti angliškai / ispaniškai / kiniškai. Sportuodami statykite su draugais, kad per 5 mėnesius sukaupsite svorio arba numesite svorį.
7. Nereikia kelti sau neįmanomų tikslų, elgtis protingai. Atminkite, kad turite judėti lėtai, bet užtikrintai. Priešingu atveju, kol jūs stovite, kiti žengia žingsnį į priekį ir taip palieka jus.

6 metodas. Atsikratykite nereikalingų daiktų

1. Stenkitės laiku atsikratyti senų dalykų, kupinų neigiamų prisiminimų.Tai gali būti buvusio vaikino dovanos ar seni dalykai, susiję su liūdnomis akimirkomis.
2. Reguliariai išrūšiuokite drabužių spinta, į sąvartyną nuvežkite viską, ko nenešiojate. Tik nereikia saugoti senų daiktų, netvarkinga erdvė slegia.
3. Kartą per savaitę valykite bute, jei įmanoma, lentynose laikykite tik reikalingus daiktus. Atsikratykite figūrų, kurios kaupia dulkes.
4. Išmatuokite visus batus, kuriuos turite. Tikrai rasite niekada nenešiojamus batus, kurie spaudžiasi kojų pirštuose / kulnuose. Siūlykite savo draugams gerus batus, o senus išmeskite į šiukšlių dėžę.
5. Taip pat verta atsikratyti elektros prietaisų, kurie liko „prieš remontą“. Jei vyras neprisiima per didelės naštos, jums nereikia taupyti dėžutės su šiukšlėmis. Pakeiskite senus indus naujais be traškučių ar įtrūkimų.
6. Išvardyti veiksmai jus atgaivins. Belieka tik pamėginti išmesti vieną ar kelis senus daiktus, nes nuotaika iškart pagerės. Jūs pradėsite atnaujinti garderobą prireikus, niekas negali geriau išgelbėti jus nuo apatijos nei apsipirkti.

Metodo numeris 7. Išmokite atsipalaiduoti

1. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka savo pėdsaką visuomenėje. Vis daugiau ir daugiau žmonių yra pasinėrę į visą darbą, atimdami sau brangų poilsį. Svarbu amžinai atsiminti, kad neuždirbsi visų pinigų pasaulyje, išmoki atsipalaiduoti.
2. Baigę dienos planą leiskite sau sėdėti be darbo ir skaityti knygą. Pasinerkite į visą savo mėgstamą pramogą, žiūrėkite mėgstamus serialus ar išsimaudykite karštoje vonioje.
3. Puikus poilsio būdas yra masažas ir poilsis. Suteikite kūnui galimybę atkurti jėgas, kitaip apatija išsivystys į depresiją.
4. Aktyvūs žmonės atsipalaiduoja keliaudami ar linksmindamiesi. Pasyviai praleisite valandas žiūrėdami televizorių, viskas priklauso nuo asmeninių norų. Daryk tai, kas tau patinka.
5. Laikykitės darbo ir poilsio režimo, stenkitės grįžti iš darbo laiku, nereikia dirbti iki pergalės. Moksliškai įrodyta, kad darboholikai labiau linkę į apatiją nei žmonės, kurie vadovaujasi išmatuotu gyvenimo būdu.

Metodo numeris 8. Atsikratykite monotonijos

1. Daugeliu atvejų žmonės pradeda tingėti ne todėl, kad nenori nieko daryti. Toks elgesys pateisinamas monotonija, kuri įpareigoja kiekvieną dieną daryti tą patį.
2. Norėdami atsikratyti mieguisto kvailio, pabandykite pakeisti kasdienį gyvenimą. Pvz., Jei jūsų darbas yra nuobodus popieriaus pildymas, atidėkite 5 minutes per valandą.
3. Taip pat galite gerti arbatą, eiti pasivaikščioti, kalbėtis telefonu su draugais. Tokiu atveju būtina atsitraukti nuo kompiuterio, neatliekant kelių užduočių tuo pačiu metu.
4. Atlikite rankų ir akių pratimus, ieškokite pasivaikščiojimo galimybių. Eikite į vandens aušintuvą, pasitarkite su kolegomis prie kito stalo. Šiuo metu smegenys šiek tiek ilsėsis, turėsite jėgų naujiems pasiekimams.

Pakeiskite aplinką, vykite į kelionę ar pertvarkykite butą. Neleiskite monotonijos, daugiau bendraukite su kolegomis darbe, mokykitės atsipalaiduoti, sportuoti. Iškelkite tikslus ir uždavinius, atsikratykite nereikalingų dalykų, pradėkite rytą teisingai.

Vaizdo įrašas: ką daryti, jei nieko nejaučiate