Kaip padidinti koncentraciją: 8 būdai

Jo verslas ir asmeninė gyvenimo sritis priklauso nuo to, ar gerai žmogus moka susikaupti atliekant užduotis. Nesvarbu, kokį talentingą talentą turite, viskas, jei negalėsite susikoncentruoti į verslą, viskas išnyks. Patyrę psichologai pataria atkreipti dėmesį ne tik į psichoemocinį foną, bet ir į išorinius dirgiklius. Norint padidinti koncentraciją, pakanka vadovautis praktiniais patarimais. Pakalbėkime apie viską tvarkingai.

1 metodas. Tvarkykite darbo vietą

1. Norint pašalinti problemos šaknis, svarbu, kad darbo vieta būtų švari ir atribota. Išmokite į šiukšliadėžę atsiųsti viską, ko jums nebereikia. Nereikėtų kopijuoti Pliuškinos, kuri kaupia nereikalingus daiktus dėžutėse.
2. Tvarkykite darbalaukį, ant jo uždėkite tik darbui reikalingą popierių. Nuimkite lakus ir nagų dildeles, palikite segtuką, rašiklius, plombas ir kitus būtinus (!) Įrankius. Priešingu atveju užsikimšimas pritrauks akį, priversdamas jus išsisklaidyti ir vėl susikaupti.
3. Psichologai padarė išvadą, kad praradęs koncentraciją, žmogui reikia bent ketvirtadalio valandos, kad atgautų dėmesį. Jei jus blaško telefonas ar įkyrūs kolegos, praleisite daug laiko toliau rinkdami „budrumą“.

2 metodas. Surinkite savo mintis kartu

1. Daugelis žmonių negali susikaupti ties svarbiausiu dalyku, nes jiems nuolat galvoja mintys apie aktualias problemas (sunkumai šeimoje, pinigų trūkumas, kivirčai su kolegomis ir pan.).
2. Svarbu suprasti, kad smegenys negali galvoti apie kelis visiškai priešingus dalykus tuo pačiu metu. Taigi jūs „priversite“ savo kūną, patirdami jam didžiulį stresą.
3. Rekomendacija remiasi pirmuoju patarimu ir tik vienu paaiškinimu - atskirkite su darbu nesusijusias problemas nuo užduoties. Tai yra, jei jums reikia sudaryti mėnesinę ataskaitą, galvokite tik apie ją.
4. Kai kuriems žmonėms nepaprastai sunku atsikratyti pašalinių minčių, jei iš tikrųjų įvyko tragedija (mylimo žmogaus netektis, skyrybos, išdavystė, atleidimas iš darbo ir pan.). Jums reikia padaryti pusvalandžio pertrauką ir atsipalaiduoti. Puikus pasirinkimas yra meditacija ar miegas. Galite tiesiog sėdėti tyloje užmerkę akis.

3 metodas. Eik sportuoti

1. Rekomendacija ypač aktuali tais atvejais, kai žmogus dirba protiškai. Jei praleidžiate daug laiko prie savo kompiuterio, suderinkite protų šturmą su lengva mankšta.
2. Kartą per valandą darykite 10 ar 15 minučių poilsio, darykite pratimus, atsiremkite, pritūpkite. Tuo pačiu stenkitės susikoncentruoti tik į kvėpavimą ir raumenų įtampą, išmeskite mintis apie darbą.
3. Žinoma, kad sportas sustiprina smegenų veiklą. Užsiregistruokite į aerobinę sporto salę ar šokius, lankykite treniruotes bent 3 kartus per savaitę. Tokiu paprastu būdu pakelsite nuotaiką ir padidinsite susikaupimą.
4. Alternatyva sportui yra reguliarūs pasivaikščiojimai. Jei jums reikia atlikti monotonišką darbą pagal paslaugos tipą, keletą kartų per valandą darykite pratimus akims, pirštams, kaklui ir kitoms kūno vietoms, kurios labiausiai kenčia nuo streso.

Metodo numeris 4. Negalima vytis dviejų kiškių

1. Šiuolaikinis pasaulis palieka savo žymę visuomenei. Vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo didžiulio laiko trūkumo, todėl jie stengiasi neatsilikti nuo visų dalykų tuo pačiu metu.Atsisakykite šio įpročio, spręskite problemas, kai tik jos taps prieinamos.
2. Išmokite nustatyti prioritetus. Jums tai padės užrašų knygelė arba trumpas dienos plano aprašymas galvoje. Visų pirma sudėkite pačias sudėtingiausias užduotis, kurias reikia atlikti ryte. Toliau spręskite vidutinio laipsnio užduotis, atidėkite mažyčius klausimus vakarui.
3. Darbo dienos pabaigoje smegenys labai pavargusios, perkrautos. Nesvarbu, ar dirbate fiziškai, ar protiškai, kūnas ruošiasi miegoti. Negalite persekioti dviejų ar trijų kiškių, todėl negalėsite susikoncentruoti ties nė vienu iš atvejų.

Metodo numeris 5. Raskite motyvaciją

1. Daugelį žmonių galima vadinti meteorologiniais. Kai kurie negali pakilti iš lovos, nes dėl besikeičiančių oro ar klimato sąlygų jų slėgis dramatiškai sumažėjo. Žmogus visą dieną miegos, negalėdamas išspręsti užduočių.
2. Norėdami pastūmėti save dirbti ir susikaupti, turite rasti motyvaciją, paskatą. Pagalvokite, ką jums suteiks konkretus atvejis? Ar gausite padorų mokestį, ar išeisite iš darbo greičiau?
3. Kai pasirodys atsakymas į klausimą, pereikite prie plano. Kaip ir ankstesniais atvejais, sudarykite psichinį ar rašytinį planą, pradėkite spręsti sudėtingus klausimus. Pažvelkite į tai, ką darote, iš pelningos perspektyvos (ieškokite gero).

6 metodas. Pasirūpinkite viskuo, ko jums reikia

1. Norint tęsti užduoties vykdymą, svarbu paruošti visus įrankius ir medžiagas, kurių prireiks ateityje. Priešingu atveju būsite nuolat blaškomi ieškodami rašiklio, segtuko ar kito daikto.
2. Peržiūrėkite šiandienos darbų sąrašą, paruoškite darbo vietą, tada pradėkite dirbti. Taigi jūs ne tik padidinsite koncentraciją, bet ir 1,5–2 kartus sutrumpinsite plano įgyvendinimo laiką.
3. Galite aprūpinti save viskuo, ko jums reikia ne tik išorėje, bet ir vidumi. Patenkinkite fizinius kūno poreikius. Jei esate ištroškęs, darykite tai iš anksto ir pastatykite šalia vandens buteliuką.
4. Nesėdėkite alkanai dirbti, bet nepersivalgykite. Svarbu atsiminti, kad protinė veikla gali prasidėti tik praėjus pusvalandžiui po valgio. Priešingu atveju smegenys bus užsiėmusios virškindamos maistą, negalėsite susikaupti.
5. Jei jūs užmiegate, prasminga miegoti 30–60 minučių, kad smegenys pailsėtų. Ši technika naudojama daugelyje Europos šalių ir yra gana efektyvi. Tai daug geriau, nei praleidžiate daug laiko kovodami su mieguistumu.
6. Neišmeskite kartu su maistu, svarbu valgyti truputį mažomis porcijomis. Jei persivalgysite, troškulys ir apatija pradės jus kankinti. Taip pat nereikėtų leisti badavimo, kitaip kūnas bus vangus. Apsilankykite tualete taip dažnai, kaip to reikalauja jūsų kūnas.

Metodo numeris 7. Dirbkite su pertraukomis

1. Dėmesio koncentracijai būdingas nemalonus bruožas - ji išnyksta po veiksmo trukmės ar monotonijos. Jei dirbate, kaip sakoma, keletą dienų, negali būti jokios kalbos apie efektyvumą.
2. Svarbu mokėti sustoti ir padaryti pertraukas, net jei toks priėmimas prieštarauja jūsų principams. Tai liečia smegenis, o ne fizinius sugebėjimus. Žinoma, raumenų audinys gali dirbti ilgą laiką, tačiau smegenys greitai pavargsta.
3. Kaip atsipalaidavimą apsvarstykite pamoką, kuri yra priešinga tam, ką darote įprastiniu laiku. Tai gali būti pasivaikščiojimas ar bėgiojimas parke, knygos skaitymas, trumpa svajonė ir pan.
4. Jei įmanoma, nusiplaukite save šaltu vandeniu arba prauskitės kontrastiniu dušu kas 1–2 valandas. Svarbu, kad pertrauka būtų bent 10 minučių. Jei įmanoma, nuolat vėdinkite darbo vietą, kad išvengtumėte deguonies bado.

Metodo numeris 8. Gerai miegok

1. Norėdami padidinti koncentraciją, turite sekti savo biologinį ritmą. Jei esate pelėda iš prigimties, nejunkite 7 ryto.Miegokite šiek tiek ilgiau, dėl to nesijausite „ne tinkamoje vietoje“.
2. Pasiimkite pagalvę miegui; ji neturėtų būti per kieta ar, priešingai, minkšta. Geriausias pasirinkimas yra gaminiai ant pūkų ar plunksnų. Jei įmanoma, nusipirkite ortopedinį čiužinį, užtikrinantį nepriekaištingą palaikymą ir atsipalaidavimą visam kūnui.
3. Venkite nemigos, klajojimo naktį, gerkite migdomuosius vaistus (iš anksto pasitarę su gydytoju). Jei negalite užmigti, gerkite žaliąją arbatą su medumi, vėdinkite kambarį, valgykite šokoladinius saldainius.

Dėmesio sutelkimas reikalauja ilgo „sąrankos“ ir tuo pat metu jį lengva prarasti. Neleiskite, kad pašaliniai dirgikliai jus atitrauktų. Venkite triukšmo, eskizuokite savo galvoje užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą (žingsnis po žingsnio instrukcija).

Vaizdo įrašas: kaip ugdyti koncentraciją