Kaip numesti svorio sergant hipotiroze: naudingi patarimai

Hipotireozei būdingi skydliaukės veiklos sutrikimai. Šis disbalansas veikia kūno svorį, todėl riebalai ir angliavandeniai pakankamai greitai nusėda probleminėse vietose. Anot endokrinologų, visos žmonių grupės yra jautrios ligai, tačiau rizikos grupei moterys yra vyresnės nei 55 metų. Daugelis žmonių yra suinteresuoti klausimu, ar įmanoma numesti svorio sergant hipotiroze ir kaip tiksliai vyksta procesas. Norėdami teisingai atsakyti, turite laikytis patyrusių gydytojų rekomendacijų ir persvarstyti savo gyvenimo būdą.

Praktiniai patarimai, kaip numesti svorio

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, laikykitės veiksmingų patarimų.

1. Svarbu amžinai atsiminti, kad sergant hipotiroze verta atsisakyti griežtų svorio metimo būdų ir visokių mono dietų. Priešingu atveju sulėtės medžiagų apykaita, organizmas pradės kaupti riebalus, gaudamas juos iš absoliučiai visų produktų.
2. Savo dietą sudarykite taip, kad valgymų skaičius būtų maždaug 5–6 kartus (kas 3 valandas). Valgykite mažus patiekalus taip dažnai, kaip leidžia laikas. Išlipkite iš stalo su lengvu alkio jausmu.
3. Internete raskite internetinę kalorijų skaičiuoklę, apskaičiuokite normą, kuri būdinga jūsų svoriui ir amžiui. Neviršykite didžiausios leistinos vertės, kitaip atsikratyti papildomų svarų neveiks. Visada palikite 200 Kcal koridorių, kad prieš miegą išgertumėte stiklinę kefyro arba suvalgytumėte jogurto.
4. Perskaitykite gydytojo paskirtus vaistus. Jų neturėtų būti dideliais kiekiais kalcio ir estrogeno. Tokie komponentai provokuoja pagreitintą svorio padidėjimą žmonėms, sergantiems hipotiroze.
5. Norėdami sumažinti insulino dienos dozę, pasitarkite su endokrinologu. Didelė šios medžiagos koncentracija kraujyje neleidžia sunaudoti cukraus energijai, nes kūnas pasisemia insulino.
6. Logiška paminėti, kad norint numesti svorio reikia išleisti daugiau kalorijų nei valgyti. Tačiau, sergant hipotiroze, taip nėra. Svarbu sukurti ne daugiau kaip 350 Kcal., Kad būtų išvengta lėtesnės medžiagų apykaitos. Taip pat negalima organizuoti pasninko dienų, jos visai nėra naudingos.
7. Žmonės, sergantys hipotiroze, gali sulieknėti laikydamiesi taupių dietų. Tokie metodai apima tam tikrų maisto produktų neįtraukimą į dienos racioną. Tai apima soją, baltuosius kopūstus, brokolius, garstyčias. Tokiu atveju reikia sutelkti dėmesį į mėsą ir žuvį, jūros kokteilį, suši ir ritinius, česnakus, svogūnus, pieno produktus.
8. Ne daug žmonių tai žino, tačiau dažnai vartodamas maistą kūnas praleidžia daug daugiau energijos nei du kartus per dieną. Štai kodėl jums reikia valgyti dar prieš miegą (3 valandas). Įsitikinkite, kad angliavandenių ir riebalų yra ne tik baltymuose ir skaidulose.
9. Neatmeskite pusryčių. Svarbu ryte siųsti signalą smegenims, kad laikas pabusti. Linų sėmenų, avižinių dribsnių ar kviečių košė, virta ant vandens, laikoma idealia pusryčių galimybe. Įpilkite uogų, vaisių, riešutų, pasaldinkite kompoziciją medumi.
10. Derinant su aerobikos pratimais, numetus svorio dėl hipotiroidizmo bus daug lengviau. Pradedantiesiems galite atlikti reguliarius pratimus ryte, po to turėtumėte palaipsniui pereiti prie intensyvesnių krūvių.

Metodai, kaip numesti svorio su hipotiroze

Daugeliu atvejų paprasto žmogaus ir skydliaukės sutrikimų turinčių žmonių svorio metimo programa nėra labai skirtinga. Žinoma, yra tam tikrų savybių, kurių reikia laikytis. Pagrindinis dėmesys skiriamas mitybos įpročių ir apskritai gyvenimo būdo pakeitimui.

1 žingsnis.Paimkite apklausą

1. Prieš pradėdami intensyvią kovą su antsvoriu, apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad sutrikusi skydliaukės veikla. Jums reikės atlikti bendrą kraujo tyrimą, taip pat skydliaukės hormonų analizę.
2. Jei gydytojas diagnozavo hipotiroidizmą, greičiausiai jums bus paskirtas sintetinis T4 ir levotiroksinas. Vaistai normalizuoja skydliaukės hormonų lygį, todėl ligą lengviau valdyti.
3. Šiuolaikinė medicina nestovi vietoje. Kai kuriems žmonėms skiriamas ne tik T4, bet ir T3 kartu su liiotironinu.
4. Sintetinį T3 galima vartoti kartu su T4 arba vartoti kaip savarankišką vaistą. Dėl T3 trūkumo organizmas kaupia riebalus, todėl sulėtėja svorio metimas.

2 žingsnis. Normalizuokite mitybą

1. Rafinuoti angliavandeniai yra tuščios (nenaudingos) kalorijos. Jie sulėtina kūno riebalų deginimo procesą. Taip pat tokioje energetinėje vertėje nėra ląstelienos, kuri yra tokia svarbi žmonėms, sergantiems hipotiroze.
2. Pakankamas skaidulų kiekis pašalina vidurių užkietėjimą, normalizuoja išmatą. Dietologai pataria suvartoti apie 25 gramus. skaidulų per dieną. Žmonės, neįpratę prie tokio tūrio, turėtų padidinti kiekį lėtai ir sistemingai. Toks žingsnis padės išvengti pilvo pūtimo ir dujų kaupimosi.
3. Pasakyk ne! angliavandeniai, turintys daug krakmolo. Valgykite tik viso grūdo duoną, šviesius ryžius pakeiskite rudaisiais, o kvietinius makaronus - ruginiais arba integruotais.
4. Svarbu suprasti, kad porcijos turėtų būti išmatuotos. Jei turite įprotį 1 patiekalui suvalgyti 1,5 lėkštės makaronų, atsikratykite to. Apribokite savo racioną viena porcija, kuri tinka ant atviros delno.
5. Negalima pamiršti tarpinių valgymų. Nešiokite maistą induose, jei dažnai negalite valgyti įmonės kavinėje. Imkitės užkandžių į darbą, jų vaidmenyje gali būti bananas, obuoliai, kriaušės, riešutai, duona su žuvimi, liesa mėsa su daržovėmis, geriami jogurtai ir kiti pieno produktai.
6. Atsisakykite augalinio aliejaus, pakeiskite jį alyvuogių, kukurūzų arba, kraštutiniais atvejais, nerafinuotos sudėties. Tokie produktai pagreitina kraujotaką ir pasiekia reikiamą medžiagų apykaitą. Kokosų aliejus yra ypač naudingas, gerkite jį pagrindinio valgymo metu (pusę šaukštelio).

3 žingsnis. Pusryčiams valgykite baltymus

1. Hipotiroidizmu sergantiems žmonėms nepaprastai svarbu sekti dienos kalorijų skaičių neviršijant ar ne sumažinant leistinos ribos. Jūs taip pat turite vartoti maistą pagal laikrodį, nekeisdami grafiko.
2. Sudarykite meniu taip, kad kiekviename valgyme būtų apie 25 mg. gryni baltymai. Šis organinis junginys prisotina greičiau nei netinkami riebalai ir angliavandenių turintys maisto produktai.
3. Išgerkite dienos baltymų dozę po ryto pabudimo (pusryčiams - maždaug 15 gramų vienu metu). Būtent šiuo paros metu raumenų audiniams reikia baltymų.
4. Naudingiausiu baltymų šaltiniu ryte laikomi išrūgų (virškinami) baltymai. Nereikia vartoti BCAA (aminorūgščių). Visi išvardyti produktai parduodami sportinės mitybos parduotuvėje.
5. Vištienos ir putpelių kiaušiniai, liesa mėsa (kalakutiena, kiaulienos minkštimas, jautiena, vištiena, ėriena), pupelės, neriebus sūris, varškė ir kiti pieno produktai taip pat naudojami kaip baltymų šaltinis.

4 žingsnis. Eik sportuoti

1. Norėdami stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus visame kūne, turite reguliariai sportuoti. Nebūtina lankytis sporto salėje ir atlikti pratimų su „geležimi“. Pradedantiesiems pakanka penkiolikos minučių įkrovimo ryte.
2. Pasinaudokite įpročiu lipti laiptais, o ne naudotis liftu. Eikite be svarmenų, šokinėkite virve arba valandą pasivaikščiokite parke (greitu tempu).
3. Norint vienu metu suformuoti raumenis ir sudeginti riebalus, reikia gerti baltymus ir mankštintis. Gaukite hantelių ar elastingų elementų, raskite internetinius vaizdo įrašų vadovus iš profesionalių meistrų (pradinis lygis).
4. Puikios sporto šakos yra plaukimas, pilatesas, joga, tempimas, vandens aerobika, gimnastika, šokiai. Galite įsigyti sporto salės narystę, sukurti nesudėtingą programą ir mėgautis ja.
5. Jei prieš tai vedėte išmatuotą gyvenimo būdą, pamažu didinkite fizinį aktyvumą. Kartu su raumenų masės rinkiniu bus sudeginti riebalai, dėl kurių pradėsite mesti svorį. Jei atliksite sunkų kompleksą be pasiruošimo, apkrausite kūną, atsiras sąnario sužalojimo rizika.

5 žingsnis. Tinkamai derinkite maisto papildus

1. Hipotiroidizmu sergantiems žmonėms nepaprastai svarbu laikytis aiškių gydytojo nurodymų vartoti maisto papildus. Vitaminai turi nemalonią savybę paveikti maisto virškinamumą.
2. Kalcis ir geležis papildo mažesnę hormonų absorbciją. Dėl šios priežasties hormoninius vaistus patariama vartoti po ryto pabudimo prieš pagrindinį patiekalą, kuriame yra geležies ir kalcio.
3. Žmonės, turintys skydliaukės sutrikimų, neturėtų valgyti gobogeninio maisto, kuris blokuoja skydliaukės peroksidazę. Tokie junginiai apima ankštinius augalus, sojų pupeles, brokolius, žiedinius kopūstus. Šiluminis apdorojimas sumažina aktyvių fermentų, kurie sukelia niežėjimą, kiekį.

Hipotireozė nėra sakinys! Po išsamaus tyrimo galite pradėti mesti svorį, gavę gydytojo leidimą. Neatmeskite baltyminių pusryčių, sumažinkite insulino paros normą, normalizuokite sintetinio T3 lygį. Sportuokite, pašalinkite kenksmingus produktus.

Vaizdo įrašas: hipotiroidizmo dieta