Kaip garuoti sveikatos vonioje

Atvykę į rusišką pirtį, ne visi žmonės supranta, kad gali kiek įmanoma geriau apsilankyti garų pirtyje. Taip pat nedaugelis turi informacijos apie kontraindikacijas tokioms procedūroms, kurios kelia pavojų jų sveikatai. Paprastai, kalbėdamas apie rusišką pirtį, žmogus pateikia įkandimo smūgius su šluota, aukšta temperatūra ir nesugebėjimą kvėpuoti. Tokia nuomonė klaidinga, nes reikia visapusiškai garuoti, paliekant laiko pailsėti. Pakalbėkime apie viską tvarkingai.

Teigiamos rusiškos pirties savybės

1. Jei reguliariai einate į garų pirtį, prasideda intensyvus kalorijų deginimas. Dėl to jūs negalite eiti į sporto salę, norėdami atsikratyti papildomų svarų. Jei mes kalbame apie skaičius, 3 valandos intensyvios aerobikos yra lygios 1 valandai garų kambaryje (su pertraukomis). Būtent šiuo laikotarpiu masinis riebalų deginimas prasideda nuo juosmens, klubų ir pilvo.
2. Drėgmė rusiškoje vonioje yra apie 50–60%, o temperatūros režimas svyruoja nuo 55 iki 75 laipsnių. Dėl tokių sąlygų prasideda odos valymas, visi toksinai ir nuodai išsiskiria per poras. Taip pat garų kambarys padeda atsikratyti nekenčiamo „apelsino žievelės“, sustiprėja kaulai ir kraujotakos sistema, normalizuojamas raumeninio audinio tonusas.
3. Reguliarus apsilankymas rusiškoje pirtyje pagerina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, jei jis nėra paūmėjimo (staigių šuolių) piko metu. Labai dažnai žmonės, sergantys inkstų ir kepenų ligomis, eina į garų vonią. Dėl atšilimo išnyksta galvos skausmai (pašalinama net rimta migrena), normalizuojamas miegas, stabilizuojama psichoemocinė būklė.
4. Garas palankiai veikia visos žmogaus kvėpavimo sistemos darbą. Plaučiai išvalomi, iš bronchų (peršalimo metu) išeina gleivės, pagerėja klausos ir uoslės receptorių veikla. Vonia malšina kaulų ir sąnarių skausmus, todėl artritu ir osteochondroze sergantys žmonės dažnai ja naudojasi.
5. Patyrę ekspertai rekomenduoja garuoti maždaug 1 kartą per savaitę tiems žmonėms, kuriems pasireiškė vegetacinė-kraujagyslinė distonija, silpna imuninė sistema ir pakito nuotaikos svyravimai. Tuo pačiu metu nereikia nustatyti maksimalios temperatūros ir drėgmės, pakaks 55 laipsnių / 50% rodiklių.

Kontraindikacijos lankytis garų pirtyje

Ekspertai nustatė daugybę apribojimų, pagal kuriuos negalima lankytis rusiškoje pirtyje. Apsvarstykime juos tvarka.

1. Negalima gardžiuotis pirtyje žmonėms, sergantiems odos ligomis. Tai apima pūlingus spuogus ir uždegimą, psoriazę, egzemą ir kt. Dermatologai vieningai pakartoja, kad lankytis rusiškoje pirtyje draudžiama net ir tiems, kurių kūnai yra maži. Jei nepaisysite rekomendacijos, navikas taps uždegimas ir išsivystys į didelį abscesą. Tai pakenks, niežės ir suteiks maksimalų diskomfortą jo savininkui.
2. Griežtai draudžiama maudytis vonios kategorijoje žmonių, kurie patyrė ir patiria epilepsijos priepuolius. Tas pats pasakytina apie asmenį, sergantį plaučių ar širdies nepakankamumu, naviką (nesvarbu, ar jis gerybinis, ar piktybinis). Atsargiai žmonėms, sergantiems pneumonija, bronchitu, reikia maudytis.
3. Draudžiama plaukti vonioje mažiems vaikams iki 6 metų. Jei mes kalbame apie pagyvenusius žmones, tai šios kategorijos piliečiai gali eiti į pirtį tik išlaikę specialisto patikrinimą (kaip nurodė gydytojas).Akušeriai ir ginekologai savo pacientams nerekomenduoja garinti kūno, tačiau būsimos motinos dažnai nepaiso šios rekomendacijos.

Pirties šluotos: rūšys, poveikis žmonių sveikatai

Šluotos gali būti pagamintos iš graikinio riešuto, paukščių vyšnios, kadagio, beržo, eglės, ąžuolo, alksnio, eukalipto, dilgėlės.

1. Graikinių riešutų šluotos yra naudojamos pašalinti varikozines venas. Jie taip pat veiksmingi diabetikams, žmonėms, sergantiems pepsine opa. Dėl universalios sudėties normalizuojamas gliukozės kiekis kraujyje, virškinimo trakto veikla normalizuojasi, indai plečiasi ir dėl to pagerėja kraujotaka.
2. Paukščių vyšnių šluotas paprastai perka vyrai ir moterys, kurių varnalėšos ir varnalėšos formuojasi ant kojų. Lapai minkština struktūrą, prisotina ląsteles deguonimi ir neleidžia atsirasti grybeliui.
3. Kadagys daro teigiamą poveikį psichoemociniam žmogaus fone. Jei reguliariai garinate naudodamiesi tokiu prietaisu, kūnas prisotinamas energijos, miegas normalizuojasi, dingsta tingumas, apatija ir nuovargis.
4. Ąžuolo šluotos laikomos populiariausiomis. Jie naudojami siekiant pagerinti epidermio elastingumą, išvalyti poras. Tokio tipo produktai pasižymi baktericidiniu ir priešuždegiminiu poveikiu, jie iš odos pašalina nuodus.
5. Jei mes kalbame apie beržo lapus, šluotos šiuo pagrindu yra minkščiausios. Jie skirti išgydyti nedidelius įbrėžimus, pagerinti odos vandens balansą ir kovoti su sausumu bei lupimu. Beržo šluotos taip pat daro randus mažiau pastebimus, lygina ir ramina epidermį.
6. Standžios šluotos padeda atsikratyti dusulio, nes jos pašalina skysčius iš odos. Jie normalizuoja vandens ir druskos balansą organizme, dėl to oda tampa švelni. Fir yra naudinga žmonėms, turintiems miego sutrikimų ir radikulitą.
7. Alksnio šluotelėse yra lipnių dalelių, kurios prilimpa prie kūno plakimo metu. Lapai pašalina nuodus iš odos, pagerindami natūralų porų valymą. Alksnis dažnai naudojamas siekiant išvengti lėtinio bronchito (ne paūmėjimo metu), kovojant su kosuliu.
8. Eukalipto šluotos yra laikomos rečiausiomis ir brangiausiomis iš visų rinkoje esančių. Jie pašalina nosies sinusų užgulimą, kovoja su alergija, pašalina skreplius iš kvėpavimo takų.
9. Dilgėlių šluotos sulaukė didelio populiarumo tarp žmonių, turinčių psichikos sutrikimų, aukštą kraujospūdį, artritą, osteochondrozę, radikulitą ir kitas panašias ligas.

Ką atsinešti su savimi į rusišką pirtį

1. Paruoškite maišelį, į jį įdėkite persirengimo drabužius, vonios rankšluosčius ir chalatą, pasirinkto tipo šluota, pirštinę kūnui (jei bus atliekamas masažas). Jums taip pat reikės dušo želės ir šampūno, kūno kremo, veido toniko, veltinio ar vilnos dangtelio voniai, lakšto, šlepečių.
2. Norėdami papildomai sukurti aromaterapiją garų kambaryje, galite paruošti nuovirą, pagrįstą vaistinėmis žolelėmis. Tinka ramunėlės, ženšenis, eukaliptas, pelargonija ir kiti augalai. Užpilkite infuziją tiesiai ant akmenų, mėgaukitės malonia atmosfera.
3. Išgerkite mineralinio vandens (nejudančio), žolelių ar žaliosios arbatos su cukrumi, šviežiai spaustų sulčių ir pan. Jei sekate paveikslą, galite nuskusti kavos tirščius ar apvynioti medumi.
4. Tą dieną, kai lankotės vonioje ir pačioje garų pirtyje, negalima gerti alkoholio. Priešingu atveju rizikuojate patirti pernelyg didelį stresą širdžiai. Taip pat verta 5 valandas prieš einant į garų kambarį riboti riebaus maisto vartojimą. Užkandžiaukite dietine varške, daržovių salotomis ar koše (2 valandos prieš apsilankymą vonioje).

Garų kambario paruošimas

1. Norėdami pradėti, pamirkykite šluotą verdančiame vandenyje, palikite pusvalandžiui. Po kiekvieno gydymo šluota grąžinkite atgal į karšto vandens baseiną.
2. Prieš eidami į garų pirtį, nusiplaukite kūną dušo želė.Nuplaukite po kontrastiniu dušu ir nusiplaukite karštu vandeniu. Toks žingsnis paruoš odą temperatūros poveikiui vonioje.
3. Svarbu atsiminti, kad prausdamiesi po dušu, kūno neturėtumėte trinti kietu skalbiniu. Taigi, jūs nuplaunate lipidų sluoksnį, kuris apsaugo epidermį nuo nudegimų. Oda taps pažeidžiama, sausa.
4. Lankantis duše negalima šlapia galva. Priešingu atveju plaukai pradės šilumą veisti į galvos odą, todėl bus šilumos smūgis. Gaukite skrybėlę, kuri parduodama dideliuose prekybos centruose ir parduotuvėse „Viskas voniai“.
5. Galvos apdangalai gali būti gaminami nepriklausomai nuo tankios lino ar medvilnės. Prieš įeinant į vonią, sudrėkinkite dangtelį šaltame vandenyje, kad garo metu galva neperkaistų. Prieš kiekvieną sesiją atlikite manipuliacijas.
6. Jei mes kalbėsime apie įrašų skaičių garuose, viskas priklauso nuo sveikatos būklės. Kaip rodo praktika, pakanka 5–7 užsiėmimų, ir kiekvienas iš etapų skiriasi temperatūra ir buvimo kabinoje trukme.

Pirmasis įėjimas į vonią

1. Visų pirma, jūs turite gerai pašildyti kūną, paruošdami jį tolesniems seansams, esant aukštesnei temperatūrai. Paimkite baseiną su mirkoma šluota, negaukite atributo. Palikite šlapią iki antrojo bėgimo.
2. Paguldykite lakštą ant apatinės lentynos, atsisėskite ir atsipalaiduokite. Žemutinėje pakopoje temperatūros režimas yra apie 60 laipsnių. Nepatirsite deguonies trūkumo ir kaulų skausmų.
3. Po 5 minučių galite atsigulti ant iškloto lapo, užmerkti akis ir pakaitomis įkvėpti nosį ir burną. Stenkitės sistemingai kvėpuoti, kad neperkrautumėte diafragmos.
4. Norėdami suprasti, kad prasidėjo prisitaikymas prie temperatūros, padės bendra kūno būklė. Jūsų kūnas pradės intensyviai prakaituoti, jūsų širdis plaks greičiau, kraujas tekės į jūsų skruostus.
5. Būtent po pritaikymo galima pereiti prie viduryje esančių turėklų. Bendra pirmojo apsilankymo garų pirtyje trukmė neturėtų viršyti 10–12 minučių, stebėkite, kaip jaučiatės.

Antrasis ir vėlesni vizitai su šluota

1. Kitas vizitas neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių. Šiame etape galite naudoti šluota, tai padės jums mėgautis masažu ir pagerinti kūno būklę.
2. Savo kūną sunku šluoti, todėl rekomenduojama jį garuoti. Taip pat galite pasamdyti profesionalų pirties specialistą, jei lankysitės terminiame komplekse.
3. Paprašykite savo partnerio atlikti veiksmus žemiau nurodyta tvarka. Atsigulkite ant suoliuko, mėgaukitės procedūra.
4. Pirmiausia, palydovas paima šluotą ir daro lengvus potėpius su lapų galiukais. Judėjimas turėtų apimti visą kūną - nuo kaklo iki kojų.
5. Po fantazijos kyla drebulys. Norėdami tai padaryti, priešininkas pakelia šluotą iki lubų (ten susikaupia didelis garo kaupimasis). Kai lapai įkaista, juos reikia spausti į skirtingas kūno vietas. Daugiausia dėmesio skiriama pėdoms, nugarai, sėdmenims, apatinei nugaros daliai, pečiams, blauzdoms.
6. Kai vietinis atšilimas baigsis, galite pradėti plakti. Palydovas vaikšto po visą kūną, atlikdamas lengvus (be skausmo) potėpius. Pirmiausia pasigyrimas atliekamas iš viršaus į apačią, tada atvirkščiai.
7. Kūnas jau įpratęs prie potėpių, atpalaiduokite jį smūgiais (trukmė - 3 minutės). Dabar pradėkite vėl palepinti, padidindami amplitudę ir jėgą. Turėtumėte jausti dilgčiojimą ir lengvą deginimo pojūtį, bet ne skausmą.
8. Procedūra baigiasi karštu kompresu. Norėdami tai padaryti, šluota sušyla porai, tada tepama ant kojų, apatinės nugaros, pečių, šlaunies nugaros ir nugaros. Po kiekvieno naudojimo lapus reikia dar kartą pašildyti.
9. Kai masažas baigsis, dar 5 minutes gulėkite ant suoliuko, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Paimkite kontrastinį dušą, nusiplaukite kūną, maudykitės baseine.
10. Trečiojo ir vėlesnių vizitų trukmė neturėtų viršyti 25 minučių. Atidžiai stebėkite savo sveikatą, nes vienai procedūrai į garų kambarį galite patekti ne daugiau kaip 7 kartus.

Norint sėkmingai kilti, procedūrai reikia pasiruošti ir atkreipti dėmesį į detales. Palaipsniui prailginkite laiką vonioje, prieš eidami į garų kambarį, nesušlapinkite galvos. Paprašykite savo oponento, kad šluotos masažas būtų atliekamas etapais.

Vaizdo įrašas: kaip išsimaudyti vonioje su nauda sveikatai