Kaip garuoti rusiškoje vonioje: naudingi patarimai

Daugelis žmonių mano, kad eiti į pirtį yra sunku paglostyti šluota ir nuolat būti garų pirtyje. Tačiau ši klaidinga nuomonė yra klaidinga. Kaip ir bet kuriame kitame versle, procedūrą reikia atidžiai stebėti ir tinkamai pasiruošti. Veiksmai turėtų būti naudingi, o ne kenksmingi.

Rusiškos pirties privalumai

1. Optimali temperatūra kabinoje yra 55–75 laipsniai, o oro drėgnumas - 45–65%. Dėl palankių sąlygų oda išvaloma, iš organizmo pasišalina toksinai, dėl to celiulitas išnyksta. Dėl tos pačios priežasties pašildomi ir sustiprinami kauliniai audiniai, pagerėja kraujotaka, tonizuojami raumenys.
2. Nedaug žmonių žino, kad reguliariai veikiant kūnui ir visam kūnui garus, nereikia lankytis sporto salėje. Viena valanda, praleista rusiškoje pirtyje, prilygsta 2,5 valandos intensyvaus darbo su pakrante ar mankštos dviračiu.
3. Kalbant apie ligas, rusiška pirtis sugeba stabilizuoti kraujospūdį, jei ji nuolat šokinėja (ne paūmėjimo metu), pagerina limfų ir kraujagyslių kraujotaką ir normalizuoja inkstų funkciją.
4. Garų kambarys gelbsti žmogų nuo nuolatinių migrenos ir galvos skausmų priepuolių, prisideda prie visiško kvapo ir kvėpavimo organų aktyvavimo, sutvarko sąnarius, visų pirma, malšina skausmą. Gydytojai ypač pataria apsilankyti rusiškoje pirtyje žmonėms, kenčiantiems nuo vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos, silpnos imuninės sistemos ir artrito.

Kontraindikacijos lankytis rusiškoje pirtyje

Yra keletas apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei ketinate apsilankyti garų pirtyje.

1. Esant odos ligoms, būtent opų ir pūslių susidarymui, griežtai draudžiama sušilti vonioje. Tai taikoma ne tik didelėms neoplazmoms, bet ir mažiems spuogams. Jei nepaisysite šios taisyklės, nedidelis uždegimas išsivystys į visišką abscesą, kuris niežės ir skaudės.
2. Taip pat ekspertai nerekomenduoja apsilankyti rusiškoje pirtyje žmonėms, sergantiems širdies ir plaučių nepakankamumu, epilepsija, piktybiniais ir gerybiniais navikais, lytiškai plintančiomis ligomis. Ypatingas dėmesys savo sveikatai turėtų būti skiriamas tiems, kurie kenčia nuo bronchito ir pneumonijos.
3. Negalima garuoti mažų vaikų (iki 5 metų). Kalbant apie senyvus žmones, jiems leidžiama sušildyti kūną tik ištyrus gydytojui. Ginekologai vieningai teigia, kad nėščioms ir žindančioms moterims rusiška pirtis yra draudžiama. Tie, savo ruožtu, dažnai pažeidžia šią taisyklę.

Vonios šluotų rūšys ir jų poveikis kūnui

1. Ąžuolas Jis turi priešuždegiminį poveikį, dezinfekuoja odą, ištraukia toksinus ir pagerina audinių elastingumą.
2. Kadagys. Sutvarko nervų sistemą, pašalina stresą, kovoja su nuovargiu.
3. Graikinis riešutas Tiems žmonėms, kuriuos vargina venų varikozė, diabetas ir virškinimo opos, ekspertai pataria nuraminti odą tik tokiu šluota.
4. Fir. Tai atpalaiduoja organizmą nuo edemos dėl poodinio skysčio pasitraukimo. Tai ramina, skatina sveiką miegą, gydo išialgiją.
5. Paukščių vyšnia. Augalas veiksmingiau nei bet kas kitas kovoja su grybeliu, ypač pėdomis.
6. Beržas Šios rūšies šluotos gydo įbrėžimus ir žaizdas, išlygina randus ir ramina odą.
7. Alksnis. Dėl to, kad apdorojimo metu lapuose yra lipnių elementų, jie prilimpa prie odos ir valo poras. Alksnis taip pat yra veiksmingas būdas išvengti lėtinio (ne ūmaus) bronchito ir kosulio.
8. Dilgėlių Šluotos šio augalo pagrindu tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, artrito, radikulito, aukšto kraujospūdžio, „sukrėstos“ nervų sistemos.
9. Eukaliptas. Retiausios rūšių šluotos iš visų šių. Dėl savo gydomųjų savybių, augalas pašalina įprastą peršalimą, iš dalies pašalina alergijas ir kosulį.

Šluotos paruošimas
Nesvarbu, kurią šluotą pasirinkote procedūrai, turite ją gerai išvirti. Be to, proceso metu nepamirškite atributo įdėti į karštą vandenį, kad jis neišdžiūtų. Visada laikykitės atsargumo priemonių, jokiu būdu nerūpėkite be proto. Gydykite problemines vietas, stenkitės nepažeisti odos ir nesudeginti.

Būtinos medžiagos einant į rusišką pirtį

Dideliame krepšyje užpildykite šiuos elementus:

• vonios rankšluostis;
• chalatas;
• šlepetės;
• lapas;
• švarūs apatiniai drabužiai;
• tinkami galvos apdangalai (veltinis, vilna);
• šampūnas, dušo želė ar muilas;
• šluota;
• kūno pirštinė.

Jei norite, galite paruošti vaistinių žolelių užpilą ir užpilti jį ant akmenų, sukurdami malonią atmosferą.

Būtinai pasirūpinkite geriamuoju prieinamumu, tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, vaistinių augalų nuoviras, šviežiai spaustos sultys arba žalioji arbata su cukrumi.

Figūrą sekančios merginos neprieštaraus kavos tirščių šveitimo ar įvyniojimo su medumi ir jūros dumbliais procedūrai.

Svarbu!
Yra keletas apribojimų lankytis rusiškoje pirtyje. Pirmiausia procedūros dieną visiškai atsisakykite alkoholio. Jie daro didelę apkrovą širdies raumeniui, dėl to jie neigiamai veikia sveikatos būklę gydymo garais metu.

Antra, nevalgykite riebaus ir sūraus maisto prieš pat procedūrą, ypač dideliais kiekiais. Užkandžiaukite 2–3 valandas prieš išeidami pasigaminti lengvų salotų ar mažai riebios varškės.

1 etapas. Pasiruošimas įeiti į garų kambarį

1. Prieš atlikdami procedūrą, apsilankykite skalbimo skyriuje. Nuplaukite po šiltu vandeniu, kad paruoštumėte kūną tolesniam terminiam apdorojimui. Kad kūnas galėtų atlaikyti apkrovą garų kambaryje, vanduo skalavimo metu turėtų būti 38–40 laipsnių. Svarbu! Kai prausitės po dušu, netrinkite kietos skalbinių servetėlės, nenaudokite dušo želės ar muilo. Tokie veiksmai nuplauna apsauginį odos sluoksnį, dėl kurio derma tampa pažeidžiama. Jei nepaisysite šio patarimo, aukšta temperatūra išdžiovins odą. Dėl šios priežasties verta taupyti kosmetikos naudojimą, kol procedūra bus baigta.
2. Kai prausitės po dušu, nesušlapinkite galvos, ypač plaukų. Kai įeisite į garų pirtį, vanduo veiks kaip laidininkas, todėl kyla šilumos smūgio pavojus. Būtinai dėvėkite vonios skrybėlę, kuri parduodama specializuotose parduotuvėse ir prekybos centruose. Jei nėra galimybės įsigyti, siūkite skrybėlę iš veltinio, vilnos, lino ar medvilnės.

Svarbu!
Prieš įeidami į garų pirtį, panardinkite drabužius į šaltą vandenį, kad galvos oda išliktų vėsi visos procedūros metu. Pakartokite veiksmus tarp rusiškos pirties žingsnių.

Paprastai įėjimų į saloną skaičius svyruoja tarp 4–7 procedūrų, tuo tarpu jos skiriasi temperatūra, drėgme ir trukme.

2 etapas. Pirmasis apsilankymas garų pirtyje

Šiame etape turite priprasti prie vėlesnės aukštos temperatūros ir kaip sušildyti kūną. Paimkite šluotą su savimi ir garuokite verdančiame vandenyje, kol reikės naudoti.

Pirmą kartą apsilankę garų pirtyje, atsisėskite ant apatinės lentynos, šioje vietoje temperatūra neperžengia 60 laipsnių slenksčio.Taip pat jūsų nekankins oro trūkumas, kuris atsiranda, kai esate ant viršutinių turėklų.

Paskleiskite lakštą, atsigulkite ant lentynos ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite sklandžiai, diafragma neturėtų būti prispausta. Kai tik kūnas pradeda prakaituoti, skruostai parausta, o širdis plaka greičiau, galite manyti, kad kūno adaptacija prasideda.

Po šio momento pereikite prie šiek tiek aukščiau esančių turėklų, laisvai sėskite ant jų ir atsipalaiduokite. Nepersistenkite, pirmasis įėjimas į vonią neturėtų viršyti 10 minučių.

3 etapas. Apsilankykite garų pirtyje su šluota

Kito vizito trukmė yra nuo 10 iki 20 minučių, atsižvelgiant į sveikatos būklę, tai yra įpročio klausimas. Apskritai, būtina maudytis kartu, norint pajusti masažo su šluota grožį.

Procedūra turi keletą ypatybių, kurios stebimos tam tikra tvarka. Žmogus, kuris garinsis, turėtų gulėti ant suoliuko, tada sparčiai didėja manipuliacijos.

1. Pirmiausia reikia atlikti lengvą patinimą ant odos, nuo kaklo iki kojų.
2. Po to atliekamas purtymas. Šluotą būtina pakelti po lubomis, kur susidaro didelis garų kaupimasis. Kai lapai sušyla, šluota keletą sekundžių dedama į skirtingas kūno dalis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms, apatinei nugaros daliai, nugarai, ypač mentėms, pečiams ir blauzdoms.
3. Po kūno taškinio kaitinimo šiek tiek plakta šluota, o smūgiai neturėtų sukelti diskomforto.
4. Kai oda priprato, būtina ją 1 minutę glostyti šluota, o po to pakaitomis atlikti plaktą ir glostyti, bet greitesniu tempu.
5. Masažas baigiasi šluota karštu kompresu: garų kaitinami lapai pakaitomis tepami visoms kūno dalims. Reikia sustoti vienoje vietoje ne ilgiau kaip 5 sekundes.
6. Pabaigus sklandymą, neskubėkite keltis nuo suoliuko, palaukite 3 minutes, atsikvėpkite, tada atsargiai atsikelkite ir palikite kabiną.
7. Kaip minėta anksčiau, procedūrų skaičius turėtų būti 4–7 kartus. Savo nuožiūra galite padidinti sesijos temperatūrą ir trukmę, svarbiausia - stebėti savo sveikatą. Didžiausia leistina riba trečiosios ir paskesnių procedūrų metu neturėtų viršyti 25 minučių.

Praktinės rekomendacijos

1. Išėję iš garų kambario, neskubėkite pailsėti. Vaikščiokite 5 minutes, giliai įkvėpkite, iškvėpkite, atvėsinkite. Nusimaukite šiltą dušą, jei norite, plaukite su muilu ir šampūnu.
2. Svarbu stebėti buvimą vonioje ir atsipalaiduoti už kabinos. Kuo ilgiau būsite garų kambaryje, tuo ilgesnės turėtų būti atostogos lauke. Jokiu būdu ne, atvirkščiai. Nepakenk vandens balansui. Gerkite šiltą (galbūt karštą) arbatą ar vandenį.
3. Kosmetiką galite naudoti po 3–4 seansų, kai kūnas jau yra pakankamai sušilęs ir prakaituoja. Tas pats pasakytina ir apie kietos skalbinių ir medaus įvyniojimo naudojimą.

Apsilankymas rusiškoje pirtyje laikantis svarbių aspektų ir rekomendacijų padės atsikratyti daugelio ligų, numesti svorio, tonizuoti raumenis ir suteikti odai elastingumo. Stebėkite savo sveikatą, nesėdėkite garų vonioje per galią.

Vaizdo įrašas: kaip garinti vonioje ir saunoje