Kaip nusiraminti ir nustoti nervintis

Kai kurie žmonės nuolat yra nerimo ir nerimo būsenoje. Tokie asmenys, kaip taisyklė, jaudinasi dėl jo ir be jo. Kai tik viena problema gali būti išspręsta, jos vietoje suformuojama nauja ir tt ad infinitum. Jei priklausote šio tipo žmonėms, turite atsikratyti šio įpročio.

Kaip nustoti nervintis ir nusiraminti

Kai ką atitrauki

1. Toks žingsnis padės įveikti emocinį stresą, jei nėra kito kelio ir negalite padaryti nieko daugiau. Paprastai jūs pradedate virti, pavyzdžiui, kalbėdami su viršininku ar bet kurioje panašioje situacijoje.
2. Todėl yra tik viena išeitis - atsiriboti nuo pašalinių dalykų. Nekramtykite savęs dėl smulkmenų, nukreipkite savo protinį kanalą į teigiamus sapnus. Taip pat galite atitraukti kolegą ir pažiūrėti į jo drabužius. Pagalvokite apie tai, kur jis rengiasi, ir apskritai, ar jums patinka jo stilius.

Palikite dirginimo zoną

1. Jei dėl kokių nors priežasčių esate nusiminęs minioje internete, verta imtis tinkamų priemonių. Ištrinkite bendruomenę, kurioje kalbatės. Pažeidėjas įtraukiamas į juodąjį sąrašą. Verta sustoti dažnai sėdėti prie kompiuterio ir pradėti gyventi realų gyvenimą. Tokie išgyvenimai neturi prasmės.
2. Jei nusivylimas kilo, pavyzdžiui, per atostogas, raskite priežastį palikti kompaniją ir pasakykite draugui, kad jums reikia išeiti. Stenkitės kuo greičiau pasitraukti iš nepalankios zonos. Skubėk į jaukų namą ir pažiūrėk juokingą filmą, įdomų veiksmo filmą.

Gerkite vandenį

1. Ekspertai iš viso pasaulio tvirtina, kad norint susitvarkyti su nerimu ir nervais, reikia išgerti stiklinę vandens. Atlikite manipuliavimą lėtai, mėgaukitės akimirka. Skystis padės atkurti organizmo mechanizmus.
2. Dažniausiai žmogus pradeda jaustis blogai dėl isterijos ir organizmo dehidratacijos. Jums gali nepatikti skysčių trūkumas. Todėl rekomenduojama stebėti, kiek vandens sunaudojate per dieną.

Poilsis įdomiame versle

1. Rekomenduojama naudoti tokį metodą, kai kiti yra nenaudingi. Turite nukreipti savo dėmesį į ką nors įdomaus ir nepastebimo. Skaityti kūrinį, žaisti vaizdo žaidimą.
2. Pabandykite sugalvoti savotišką žaidimą. Eik pasivaikščioti, pabėgioti, pasivažinėti dviračiu. Pradėkite dialogą su nepažįstamu žmogumi. Raskite bendrą diskusijų temą ir įdomiai pašnekesį.

Užsiimkite fizine veikla

1. Tai gana įprastas metodas, pažįstamas beveik visiems. Reikia viską mesti ir užsiimti fizine veikla. Taigi galite įveikti neatidėliotinas problemas.
2. Jei kieme vasara, apsilankykite tvenkinyje ir ramiai išsimaudykite. Atlikite pavasarinį valymą namuose. Galiausiai atsikratykite senų daiktų ir šiukšlių. Pasimylėkite su mylimuoju. Šok, dirbk vasarnamyje.
3. Fizinis nuovargis atliks savo darbą, galėsite visiškai atsipalaiduoti. Skubios problemos išnyks. Jūs tiesiog neturėsite laiko nerimauti. Nesikreipkite į žalingus įpročius, alkoholis ir tabakas viską dar labiau pablogina. Rūpinkis savo sveikata.

Praktikuokite kvėpavimo techniką

1. Veiksminga kvėpavimo gimnastika, padedanti stabilizuoti žmogaus psichoemocinį pagrindą, jau seniai įrodyta. Jei atkreipiate dėmesį, galite pamatyti, kad skirtingose ​​stresinėse situacijose keičiasi kvėpavimas.
2. Norint susitvarkyti ir nusiraminti, svarbu pradėti teisingai kvėpuoti. Imkitės savo kvėpavimo kontrolės.Tai nėra sunku, jei periodiškai naudojatės šiuo metodu. Reguliarus gydymas gali žymiai sustiprinti jūsų nervus.
3. Norėdami pradėti, ištieskite nugarą. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Šiuo klausimu svarbiausia neskubėti. Pabandykite ištempti pratimus. Visiškai iškvėpę, padarykite akimirką pauzę.
4. Dėmesio koncentracija ir nervų ramybė atsiranda būtent po ilgo iškvėpimo. Norint padidinti kūno tonusą, rekomenduojama daugiau dėmesio skirti įkvėpimui. Pratimai taip pat neturėtų būti daromi per ilgai. Dėl įpročio galite pajusti nemalonų jausmą.

Kaip nustoti nervintis kiekvienai progai

1. Paanalizuokite savo gyvenimą ir atsiminkite, kokie įvykiai jus nervino. Galbūt dėl ​​sunkumų darbe, išlaikant egzaminus ar nemalonų pokalbį.
2. Dabar įvertinkite, kokie svarbūs šie dalykai. Ar jie verti jūsų nervų? Ar svarbios kliūtys viešajame transporte, parduotuvėje ar darbe? Jei visa tai yra smulkmena, įmeskite plaktuką.
3. Yra daug daugiau nerimo keliančių dalykų. Tai artimųjų sveikata ir jų pačių, auklėjimas, materialinė gerovė. Į tai turėtumėte atkreipti dėmesį.
4. Prisiminkite įdomų posakį: „Katė nerūpi, už ko šnibžda pelės“. Jei dažnai kenčiate nuo kažkieno nuomonės, plakite į ją ir mėgaukitės gyvenimu.
5. Laikykitės įpročio įsitikinti, kad ateityje niekas jums nepakenks. Stenkitės greitai nekreipti dėmesio į negatyvą, susikoncentruokite tik į tikrai svarbius dalykus.
6. Niekada neprekiaukite ir neleiskite smulkmenoms sukrėsti jūsų psichoemocinės aplinkos. Jei dėl ko nors jaudinsitės, neturėsite jėgų ir kantrybės daryti svarbius dalykus.

Kaip nustoti nervintis prieš spektaklį

1. Labai dažnai žmonės pradeda panikuoti, kai ant nosies įvyksta svarbus įvykis. Tai gali būti šventė, egzamino išlaikymas, kalbėjimas viešai, rimtas pokalbis ir dar daugiau.
2. Tokiu atveju pradėkite kvėpavimo gimnastiką. Giliai įkvėpkite per nosį, iš burnos išleiskite orą. Šiuo metu užmerkite akis ir susikoncentruokite ties diafragmos judėjimu.
3. Jei ant nosies yra pasirodymas viešai, atsargiai tam pasiruoškite. Prisiminkite kalbą taip, kad ji atslūgtų nuo dantų. Repetituokite priešais veidrodį, tada pakvieskite draugus įvertinti atliktą darbą.
4. Kad nerizikuotumėte prieš atsakingą susitikimą, teisingai rinkitės garderobą. Nereikėtų atitraukti nepatogių kelnių ar papuošalų, skambančių ant rankos. Iš anksto pagalvokite apie atsakymus į galimus klausimus.
5. Motyvuokite save! Svarbu suprasti, kad šis įvykis ateityje žada daug žado. Jei norite pasiekti aukštį, turite įveikti žadintuvą ir eiti į priešininkus visiškai pasirengę kovai.
6. Negalima visko versti į dramas. Tavo kalba ar kalbėjimas neduos mirties, nesėkmė nėra pabaiga, nebijok jos. Darykite viską, kad sutelktumėte dėmesį į pagrindinį dalyką, pažvelkite į veidą baimei.
7. Jei jūsų rankos prakaituoja dėl svarbaus įvykio arba nežinote, kur sudėti rankas, paimkite nedidelį daiktą (degtuką, žiedą, raktų pakabuką ir pan.). Rūšiuokite jį į rankas viso renginio metu, bet taip, kad niekas nematytų.
8. Prieš renginį būtinai protingai nurodykite. Kartokite kaip mantrą: „Aš ramus“, „Man pasiseks“, „Aš nesu nervingas“. Atpalaiduokite kūną, ištiesinkite nugarą, nelaikykite rankų ant krūtinės. Pirmyn į naujus pasiekimus!

Kaip nusiraminti prieš svarbų susitikimą

1. Net jei jaučiatės blogai, vaizduokite ramiai. Negalima vilkti drabužių ir plaukų, kalbėtis monotoniškai ir palyginti ramiai. Negalima rėkti, nemegzti. Parodykite save kaip šios srities profesionalą. Parodykite lygybę, neleiskite emocijoms išsilieti pačiu netinkamiausiu momentu.
2. Norėdami pasiekti tą patį efektą viduje, turite būti ramūs lauke.Be to, suklaidinsite savo oponentus. Be abejo, daugelis iš jūsų tikisi nesėkmės. Nemąstykite apie tai, įsiminkite kalbą, gerai pasiruoškite galimiems klausimams ir nenumatytoms aplinkybėms.
3. Stebėkite savo veido išraiškas, neužmerkite akių, laikykite lūpas užmerktas ar tik šiek tiek atsiskirtas. Nekryžiuokite rankų per krūtinę, net jei dar neatėjo pokalbio laikas. Negalima gestikuliuoti per daug intensyviai, stebėk judesius, jie turėtų būti aiškūs ir surinkti.
4. Neskubėkite, skubėjimas dar niekam neatnešė sėkmės. Esant nuolatiniam nervingumui, jūsų oponentai pamanys, kad nesate savimi. Neskubėkite, net jei artėja susitikimas, o jūs vis dar stovite eisme. Įspėkite apie vėlavimą ramiu balsu, tada įeikite į kambarį kaip rimtas žmogus. Be to, neleisk kitiems skubėti.
5. Išskirkite visus aspektus, kurie apibūdina jūsų nervingumą. Kaip jūs elgiatės patirdami stresą? Dabar darykite visiškai priešingai. Stebėkite savo elgesį ir kūną, būkite atviri dialogui, nekelkite kryžiaus nuo vienos kojos prie kitos ir nenusiminkite kėdėje.
6. Paanalizuokite, kaip atrodote iš šono. Grįžtamojo ryšio principas visada veikia! Pats jausmas, kad stebite savo „aš“, privers susipakuoti ir nustoti nervintis. Pagalvok, kas nutiks, jei tai nebus padaryta? Teisingai, visa aplinka ir verslo partneriai pamatys jūsų sukiojamas akis ar nervingą pirštų kirtimą. Neleisk tokiai įvykių baigčiai, kad nepažemintum pašnekovų akyse.

Visi rizikuoja susidurti su nervingumu, jei ant nosies įvyks atsakingas įvykis. Tokiose situacijose svarbiausia išlikti ramiems. Norėdami tai pasiekti, pasinaudokite kvėpavimo pratimais. Atminkite, kad nekreipkite dėmesio į nesėkmes. Jums pasiseks, tikėkite savo jėgomis! Jei reikia, paprašykite artimųjų įvertinti jūsų elgesį iš išorės.

Vaizdo įrašas: kaip greitai nusiraminti ir nustoti jaudintis