Kaip nusiraminti po streso: naudingi patarimai

Jei jaučiate, kad jūsų nervai pradeda grumtis, pats laikas sutvarkyti psichoemocinį foną. Išsiaiškinkite pagrindinę nerimo priežastį, stenkitės kuo greičiau atsikratyti šios problemos. Atsižvelgiant į stresinės situacijos sunkumą, pasikliaukite savo jėgomis arba kreipkitės pagalbos į specialistą.

Psichoemocinio fono sutrikimo priežastys

• nesubalansuota mityba;
• netinkami miego įpročiai;
• neigiamos mintys;
• nuolatinis stresas;
• silpna nervų sistema;
• pasiutęs gyvenimo ritmas;
• dažnas triukšmo poveikis;
• spūstys su įvairia informacija.

Patarimai, kaip nuraminti nervus

1. Atsikratykite perfekcionizmo. Reikia priprasti prie to, kad viskas gyvenime negali būti tobula. Pakeiskite savo egzistavimo požiūrį. Žmonės niekada griežtai nesilaikys bendrųjų taisyklių ir moralės principų.
2. Tvarkykite savo asmeninį laiką. Teisingai suplanuokite savo dieną. Turėkite laiko spręsti darbo akimirkas ir asmeninius reikalus, tuo tarpu nereikia per daug skubėti. Pirmenybę teikite svarbiems klausimams, tada antraeiliams.
3. Mąstykite pozityviai. Neleisk, kad gyvenimo suirutė neigiamai paveiktų pasąmonę. Stenkitės kuo mažiau žiūrėti televizorių ir naujienas pasaulyje. Jūs iš esmės nesugebate nieko ištaisyti, o gautos neigiamos emocijos gali ilgai įsitvirtinti jūsų galvoje.
4. Ugdykite toleranciją stresui. Pradėkite lankyti baseiną, priverskite save bėgioti bent 20 minučių per dieną. Normalizuokite savo mitybą, valgykite daugiau saldumynų. Laikykitės geriamojo režimo, drėgmės trūkumas organizme sukelia psichinius sutrikimus. Nustokite žiūrėti žiaurius ir baisius filmus.

Būdai nuraminti nervus

Didelė klaida yra tai, kad žmogus stengiasi neveikti ir nusiraminti streso metu gulėdamas ant lovos. Kritinėje situacijoje gali išsivystyti mantija ar sunkumas visame kūne. Tokius pojūčius sukelia adrenalino antplūdis, kuris turi būti pašalintas. Sprendimas yra suteikti laisvę emocijoms sportuojant ar atpalaiduoti kūną.

1 metodas. Fizinis aktyvumas

1. Skirkite sau 1,5–2 valandas laisvo laiko ir, jei įmanoma, užsiimkite sportu. Pasikliaukite asmeninėmis nuostatomis.
2. Bet koks sportas padeda susidoroti su didžiuliu stresu. Galite tiesiog išeiti su draugais ilgesniems pasivaikščiojimams ar važiuoti dviračiais.

2 metodas. Vandens procedūros

1. Po kiekvienos sunkios darbo dienos įpraskite atsipalaiduoti duše ar vonioje. Vanduo sugeba tiesiogiai paveikti kūno receptorius, teikdamas teigiamą rezultatą.
2. Jei bute yra vonia, verta į jį įpilti jūros druskos, žolelių nuovirų ar eterinių aliejų. Medžiagos taip pat padeda nuraminti nervus. Norėdami sukurti patogesnę atmosferą, uždegkite žvakes, įjunkite minkštą muziką.

3 metodas. Aromaterapija

1. Apsilankykite specializuotoje parduotuvėje, kurios tikslas yra parduoti įvairius produktus atsipalaidavimui. Gaukite kvapias žvakes ir susijusius produktus.
2. Surinkite netrukdomus kvapus. Taip pat naudokite smilkalų lazdeles. Eterinius aliejus galima dėti į kūno kremus ir plaukų valymo priemones.

Metodo numeris 4. Poilsis

1. Poilsis laikomas veiksmingu būdu atsikratyti streso. Įjunkite minkštą muziką, pagalvokite apie gražius dalykus. Galite pasiimti „Lotoso“ pozą ir atlikti kvėpavimo manipuliacijas.
2. Visiškai įkvėpkite oro ir lėtai atleiskite susikaupusį stresą.Pajuskite savo kūną, pabandykite pakaitomis įtempti beveik visus raumenis ir juos atpalaiduoti.

Metodo numeris 5. Savarankiškas masažas

1. Galite savarankiškai stimuliuoti kūno nervinius galus. Ne paslaptis, kad oda turi daug receptorių.
2. Minkykite abiejų rankų delnus, tada eikite prie kojų. Toliau atlikite lengvą galvos masažą. Kiekvienoje zonoje praleiskite mažiausiai 5 minutes.

6 metodas. Pasivaikščiojimas basomis

1. Specialistai tvirtina, kad ant kojų sutelkta nesuskaičiuojama daugybė nervų galūnių.
2. Jei naudosite masažo kilimėlį, tai turės teigiamą poveikį visiems vidaus organams. Jei įmanoma, vaikščiokite basomis ant smėlio, akmenukų ar mažų kriauklių.

Psichologinė terapija

1. Raskite pomėgį. Įsitraukite į tam tikrą pomėgį, kuris atneš malonumą ir užims visą jūsų asmeninį laiką. Naršykite nuotraukų albumus ar gerus filmus. Klausykite klasikinės lengvos muzikos ar gamtos garsų.
2. Pagalvok sau. Pykčio metu pradėkite skaičiuoti iki 100 sau. Pakartokite skaičius lėtai ir monotoniškai. Technika taip pat padeda esant miego problemoms. Jei pasiekėte šimtus ir pyktis nepraėjo, pakartokite procedūrą atvirkštine tvarka.
3. Pradėkite piešti. Niekas tau nepasako, kad tapai menininku, užtenka įsigyti piešinių, skirtų dailės terapijai. Žurnalai skirti suaugusiesiems su įvairiomis abstrakcijomis. Profesija laikoma linksma ir veiksminga kovojant su stresu.
4. Eik apsipirkti. Jau seniai žinoma, kad geriausias antidepresantas mergaitėms yra ilga apsipirkimo kelionė įsigijus jums patinkančius daiktus. Kad ir kaip keista procedūra atrodytų, tačiau ji veikia. Vyrai taip pat gali atitraukti dėmesį nuo tokio užsiėmimo, skirtumas yra tik įsigytame produkte.

Kaip kuo greičiau nusiraminti

1. Masažuokite delnus. Šis metodas yra ypač efektyvus tuo, kad yra beveik nematomas kitiems. Pradėkite lankstyti delną kitos rankos nykščiu. Eik sklandžiai į falangus. Toliau dirbkite su maža jėga nagų plokštelėmis.
2. Vaizduotė. Esant stresinei situacijai, užmerkite akis ir, jei įmanoma, atsiribokite. Pateikite paveikslėlį ir norimą problemos rezultatą. Taip pat tinka atskira tema, galite įsivaizduoti vaizdingą gamtą, saulėtus paplūdimius ir jūrą. Pabandykite pasinerti į galvą mintimis, fantazuoti iki mažiausios detalės.
3. Galios apkrova. Jei įmanoma, naudokite mankštą. Greitai žingsniuoji, daryk pratimus ar eik gatve. Nemėginkite nusiraminti su tabaku. Tokie veiksmai tik dar labiau pakenks.
4. Pyktis. Alternatyva indams laužyti yra popieriaus gaminiai. Pradėkite ašaroti laikraščius ir žurnalus. Taip pat galite susukti storą kartoną su vamzdeliu ir uždaryti vieną kraštą, tada belieka tik garsiai rėkti. Produktas padės žymiai slopinti skleidžiamus garsus.
5. Vanduo. Po kritinės situacijos turėtumėte lėtai išgerti stiklinę vandens, tada eikite į tualetą ir nusiprauskite. Ant veido, kaklo ir pečių tepkite šaltą vandenį. Pagalvokite, kaip nuplauti nuo savęs visą sukauptą negatyvą.

Norint atsikratyti streso, nebūtina nedelsiant kreiptis pagalbos į specialistą. Pakanka išstudijuoti kelis efektyvius metodus. Jei įmanoma, kuo greičiau atsitraukite nuo negatyvo. Jei tai nebuvo įmanoma, naudokite namų metodus. Neleisk, kad blogos emocijos vyrautų tavo galvoje.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti stresą ir nusiraminti