Ko darīt ar bezmiegu: kā ātri aizmigt?

Bezmiegs ir klīnisks sindroms, kurā dziļā miega fāze ir īsāka par normu vai tās vispār nav. Citiem vārdiem sakot, bezmiegs ir miega trūkums. Šī ir ļoti izplatīta slimība. Tam ir vieta, kur atrasties daudzu cilvēku dzīvē. Miega traucējumi un dzīvesprieka trūkums ļoti traucē ikvienam, kurš ikdienā cieš no bezmiega. Ne visi zina, kas tieši izraisa bezmiegu un kā no tā atbrīvoties. Šis raksts runās par to, kas ir bezmiegs, par esošajiem bezmiega cēloņiem, to negatīvajām sekām un to, kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties.

Daudzu slimību laikā pacienti bieži sūdzas par miega traucējumiem. No tā mēs varam secināt, ka hroniska bezmiegs ir daudzu slimību cēlonis. Un tas ir dabiski. Ķermenim nav laika papildināt dienas laikā iztērētos resursus, tāpēc notiek pakāpeniska ķermeņa noplicināšanās.

Pirms steigties atbrīvoties no bezmiega, jums jāzina tās sekas, cēloņi un simptomi, jo bezmiegu var izraisīt vairāki faktori, no kuriem katram nepieciešama noteikta pieeja.

Ir 3 bezmiega stadijas:

• Aizmigšanas pārkāpums.
• Virspusējs un periodisks miegs, ko var pavadīt murgi.
• Agrāka motivācija.

Saskaņā ar statistiku, katrs piektais cilvēks savā dzīvē piedzīvoja bezmiegu.

Psihiatrija un neiroloģija ir zinātnes, kas pēta bezmiegu.

Bezmiega cēloņi

Guļamvieta. Ļoti bieži neērta gulta, ciets matracis, mazs spilvens izraisa bezmiegu pat visveselīgākajā cilvēkā.

1. Vide. Bezmiegu var izraisīt slikti vēdinātas telpas, augsta vai zema temperatūra, ārējs troksnis, saules gaisma, iegrime un nepatīkama smaka.
2. Stresa situācijas, dzīves problēmas, emocionāls stress. Kā likums, ļoti aizdomīgi cilvēki cieš no šādiem bezmiega cēloņiem. Pirms gulētiešanas viņi pastāvīgi domā par kaut ko, vienmēr “uzvāc” sevi un tāpēc ilgstoši nevar gulēt.
3. Nepareiza uztura. Ēdot taukainus ēdienus un ēdot pirms gulētiešanas, tiek garantēts ne tikai bezmiegs, bet arī liekā svara parādīšanās.
4. Slimība. Dažādas slimības traucē normālu ķermeņa darbību, kā rezultātā rodas bezmiegs.
5. Nestabila ikdienas rutīna. Nestabilitāte, pieceļoties un dodoties gulēt, izraisa cilvēka bioloģisko ritmu pārkāpumu. Ķermenim nav laika katru reizi mainīties jaunajā ikdienas režīmā un tas rada darbības traucējumus. Parādās bezmiegs.
6. Krākšana. Krākšanas laikā tiek bloķēta pieeja skābeklim. Skābekļa trūkuma dēļ cilvēks pastāvīgi mostas. Nakts laikā viņš var pamosties no 30 līdz 40 reizēm. Tāpēc paļauties uz veselīgu un pareizu miegu ir bezjēdzīgi.
7. Zāļu un nervu sistēmas stimulantu lietošana. Lietojot medikamentus, kafiju, enerģijas dzērienus utt. uzbudina nervu sistēmu, izraisa bezmiegu un samazina dziļas miega fāzes ilgumu.
8. Slikti ieradumi. Smēķēšana, alkohols un lielas enerģijas patēriņš, īpaši vakarā, negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Centrālās nervu sistēmas kairinājuma rezultātā cilvēks ilgstoši nevar aizmigt.

Bezmiega negatīvās sekas

• Intermitējošs un sekls miegs.
• Vājināta imunitāte.
• Miega fāzes sākums pēc vienas vai vairākām stundām.
• Biežas pamošanās naktī.
• Traucējoši sapņi.
• Miegainība dienas laikā, letarģija, nogurums.
• Galvassāpes un reibonis.
• Samazināta veiktspēja un palielināts nogurums.
• No rīta sajūta vāja.
• Dienas režīma pārkāpums.
• Atmiņas un koncentrācijas pasliktināšanās.
• Diskomforts miega laikā.
• Psihisko un fizisko aktivitāšu samazināšanās, aizkaitināmība.

Papildus visiem iepriekšminētajiem faktoriem bezmiegs negatīvi ietekmē izskatu. Sarkanas acis, sausas lūpas, maisiņi zem acīm, nogurums. Kā redzat, bezmiega sekas ir ļoti nevēlamas, un jums pēc iespējas ātrāk ir jāatbrīvojas no tā.

Kā pieveikt bezmiegu

Ievērojot turpmāk aprakstītos ieteikumus, bezmiegs var tikt aizmirsts uz visiem laikiem.

1. Atbilstība ikdienas rutīnai. Ja jūs ejat gulēt un pamodāties tajā pašā laikā, ķermenis ātri pie tā pierod, un bezmiegs pazūd.
2. Nodarbojos ar sportu. Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, paātrina vielmaiņu un uzlabo asinsriti. Tomēr 2–4 stundas pirms gulētiešanas nenodarbojieties ar smagu fizisko slodzi.
3. Ierobežo ēst pirms gulētiešanas. Ieteicams sevi ierobežot no ēšanas 3 stundas pirms gulētiešanas. Šis padoms ne tikai nodrošinās veselīgu un pareizu miegu, bet arī aizsargās figūru no nevajadzīgām mārciņām.
4. Ērti apstākļi. Patīkama un ērta atmosfēra, labi vēdināta istaba, miers un klusums - tas viss nodrošinās dziļu un veselīgu miegu.
5. Pirms gulētiešanas radīt mierīgu atmosfēru. Sapnis izskanēs, ja 15-20 minūšu laikā pirms grāmatas lasīšanas vai mierīgas mūzikas klausīšanās atturaties skatīties televizoru.
6. Pastaiga. Viegla pastaiga svaigā gaisā labvēlīgi ietekmēs miegu. Miegs būs stiprs un ilgs.
7. Ērtas pozas guļot. Ieteicams mēģināt gulēt kreisajā pusē. Šī situācija rada mazāku stresu kuņģa-zarnu traktā.

Profilakses nolūkos jūs varat gulēt uz vēdera, vienlaikus pagriežot galvu pa kreisi. Šāda poza cilvēkiem ir dabiska. Tieši šādā stāvoklī bērni guļ.

Kā atbrīvoties no bezmiega mājās

Ārstēšana ar augu tinktūrām:

Zāļu tinktūras ir labākā izvēle, jo tās:

• Viņiem nav kontrindikāciju.
• Blakusparādību skaits ir minimāls vai vispār nav.
• Tie satur lielu skaitu ķermenim noderīgu vitamīnu.
• Viņiem ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni.
• Saprātīga cena.

1. Citronu, medu un minerālūdeni. Sajauc ēdamkaroti medus, tējkaroti minerālūdens un 1–2 ēdamkaroti citrona. Ņem no rīta. Ilgums no 4 līdz 5 nedēļām.
2. Medus un ūdens. 250 ml verdoša ūdens lieto 1 ēdamkaroti medus. Dzer tieši pirms gulētiešanas. Ūdens vietā ir atļauts izmantot kefīru.
3. 10 g baldriāna, piparmētru, balto āmuļu un vilkābeleņu ziedu. Sajauc 250 ml verdoša ūdens un ņem 2 reizes dienā: no rīta un pirms gulētiešanas.
4. 10 g bora, oregano un 5 g baldriāna vāra 100 ml ūdens. Dzer pirms gulētiešanas.
5. 30 g piparmētru un mātes misas, 20 g baldriāna un apiņu rogas. Vāra 15-20 minūtes, pēc tam izkāš un izdzer pa 1 glāzei 2 - 3 reizes dienā.
6. 5 g timiāna, mātes misas, kliņģerīšu un 10 g kolekcijas. 10 minūtes vāra 250 ml ūdens. Izdzeriet 100 ml pirms gulētiešanas.
7. Aptieku kumelīšu, piparmētru, fenheļa augļi, baldriāna, ķimeņu augļi. Visu sajauc proporcionāli. Ielej 250 ml verdoša ūdens, pēc pusstundas izkāš. Ņem 3 glāzes dienā. 2 glāzes no rīta, 1 glāze pirms gulētiešanas.
8. Piparmētra, citrona balzams, asinszāle, baldriāns un apiņu rogas. Ielej 250 ml verdoša ūdens. Lietojiet dienas laikā.

Miega zāles

Miega zāles ir ļoti piemērotas cilvēkiem, kuri ilgstoši nevar gulēt. Tos ir ļoti viegli izgatavot. Šādus spilvenus var izgatavot bez palīdzības no ārpuses mājās bez lielām izmaksām.

Nepieciešamās sastāvdaļas: visi augi, kas apmierina vēlmes un vajadzības un kuriem ir miegazāles.

Spilvenam jābūt izgatavotam no blīva un dabīga auduma. Tie jāuzglabā šaurās vietās.

Vannas istabas ar relaksējošām, nomierinošām un miega zālēm

Relaksējošu vannu uzņemšana labvēlīgi ietekmē cilvēka miegu. Ūdenim jābūt siltam un pēc iespējas ērtākam ķermenim. Ieteicams veikt šādas vannas tieši pirms gulētiešanas. Ūdens procedūru ilgumam jābūt ne vairāk kā 30 minūtēm. Relaksējošas vannas nav ieteicamas katru dienu. Jūs varat izmantot dažādus aromātiskos augus, kas nodrošinās vēl labāku miegu.

Relaksējošās vannas mazina stresu, nomierina nervu sistēmu un samazina muguras smadzeņu uzbudināmību. Jūs varat arī uzklāt dažādus sāļus un vannas putas.

Kāju vannām ir tāda pati iedarbība kā ķermeņa relaksējošajām vannām.

Aptieku zāles bezmiega ārstēšanai

Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Visas zemāk aprakstītās zāles ir ļoti populāras to cilvēku vidū, kuri cieš no bezmiega, tiem ir minimāls blakusparādību un kontrindikāciju skaits un tie nav ļoti atkarīgi.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonāte
• Zaleplons
• Zolpidems
• Trittiko
• Glicīns
• Novo Passit
• Donormils
• Melaksens

Paņem miegazāles vajadzētu būt tikai tajos gadījumos, kad visi iepriekš minētie ieteikumi un receptes nedod pozitīvu rezultātu.

Bezmiegs grūtniecības laikā

Kopumā grūtnieces, tāpat kā visi citi cilvēki, var cīnīties ar bezmiegu, izņemot vienu izņēmumu.

UZMANĪBU! Narkotiku lietošana miega uzlabošanai, miegazāles un zāļu uzlējumi ir stingri aizliegti.

70% gadījumu jūs varat patstāvīgi atrisināt bezmiega problēmu. Izmantojot šajā rakstā iegūtās zināšanas, jūs varat īsā laika posmā viegli un viegli atbrīvoties no bezmiega. Ja ir nepieciešams lietot smagas miega zāles vai īpašas zāles, tad iniciatīva šādos gadījumos nav atbalstāma. Ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu.

Video: 13 veidi, kā ātri aizmigt