Kā ātri tauki mājās

Ir diezgan grūti sasniegt ideālu svaru, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, auguma, vecuma, dzimuma. Ļoti bieži jūs varat satikt vīriešus un sievietes, kas cīnās ar pārmērīgu tievumu. Vēlas iegūt formu un izskatīties solīdāk, cilvēki izmanto visādus trikus. Daži, gluži pretēji, mēģina zaudēt svaru, ierobežojot sevi uzturā un palielinot fiziskās aktivitātes. Šī opcija jums nav piemērota, jums jāēd daudz un pareizi. Apsveriet svarīgos aspektus secībā.

Norādījumi par svara pieaugumu

1. Tā kā svara pieaugums tiek panākts ar fiziskām aktivitātēm un palielinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāizmanto integrēta pieeja. Sāciet dienu pareizi - ar sportu. Nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, pietiek ar vienkāršu vingrinājumu veikšanu mājās. Iegūstiet hanteles, izlaižamo virvi, veiciet tupus, pagrieziet presi. Veiciet darbu pie ķermeņa 30–60 minūtes dienā, katru dienu.
2. Papildu kilogramu komplekts meitenēm uzreiz atspoguļojās jostasvietā, vēro viņu. Turklāt tauki bieži uzkrājas gurnos un sēžamvietā, tas arī jāņem vērā. Šī iemesla dēļ, ja pamanāt pārmērīgu tauku uzkrāšanos, strādājiet pie šīs zonas. Piemēram, ir puses - sāciet stīpot. Vai esat pamanījis “ausis” uz gurniem? Saliec kājas atpakaļ, tupi ar hanteles / stieni.
3. Pārskatiet savu ikdienas uzturu. Ja jūs agrāk ēdajāt ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, nomainiet šos ēdienus ar daudz apmierinošākiem, bet ne trekniem. Lieciet uz kartupeļiem, pilngraudu makaroniem, graudaugiem un pupiņām. Ēd cūkgaļu, liellopa gaļu. Kaloriju patēriņam vajadzētu pakāpeniski palielināties (aptuveni 120 Kcal dienā.) Neaizstājiet pareizos ogļhidrātus ar nepareiziem, neatsakieties no ceptiem ēdieniem vai neēdiet tos 3 reizes nedēļā, ne biežāk.
4. Svara pieauguma stadijā jums jālieto "aizliegti" pārtikas produkti. Tie ietver mērenu daudzumu miltu izstrādājumu, produktus ar augstu cietes saturu, saldumus, ātrās ēdināšanas (ne vairāk kā 2 reizes nedēļā). Šajā gadījumā laiku pa laikam jūs varat ēst ceptu vistu bez ādas, cūkgaļas mīkstumu. Noteikums “pēc 6 nav” jums nav spēkā, ēdiet 1–1,5 stundas pirms gulētiešanas.
5. Dzeriet ēdienu, lai palielinātu ķermeņa svaru. Piemēram, vakariņās varat ēst kartupeļu biezeni ar gaļu, vienlaikus mazgājot ēdienu ar tomātu, kāpostu vai burkānu sulu. Šajā gadījumā ir nepieciešams patērēt vismaz 2,5 litrus. tīrs ūdens dienā, lai novērstu ekstremitāšu pietūkumu un no ķermeņa noņemtu lieko sāli.

Produkti svara palielināšanai

Ir jēga apsvērt produktus, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties. Apkopojiet informāciju, izceliet galvenās iezīmes.

1. Augļu mīļotājiem vajadzētu vairāk paļauties uz augļiem ar augstu kaloriju daudzumu. Tajos ietilpst vīnogas, banāni, persimoni, mango, persiki, aprikozes, āboli, melones. Tajā pašā laikā jūs varat pagatavot svaigi spiestas sulas, pamatojoties uz uzskaitītajiem augļiem, dzerot katru pa 300 ml. dienā.
2. Veikt ieradumu ēst nedaudz riekstu, ēst cukurotus augļus, žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, rozīnes. Dodiet priekšroku ogām ar augstu cukura saturu, pagatavojiet uz tām bāzes milkshakes.
3. Ja mēs runājam par piena produktiem, ikdienas uzturā iekļaujiet tauku jogurtu, krējumu (tauku saturs no 20%), visu mājās gatavotu pienu, biezpienu (tauku saturs no 15%), skābo krējumu. Nebūs lieki lietot mīkstos un puscietos sierus, sviestu, sūkalas.
4. Kā minēts iepriekš, masas iegūšanai ir svarīgi patērēt miltu izstrādājumus. Ēdiet mājās gatavotas kūkas, vafeles, smalkmaizītes, rullīšus, sviestmaizes, kūkas.Ir svarīgi, lai maize būtu kvieši, nevis rudzi, pirmā iespēja ir kaloriska. Tomēr uzskaitītie produkti ir jālieto mērenībā, objektīvi novērtējot skaitli.
5. Vāriet putru pienā, nevis uz ūdens. Noteikti pievienojiet sviestu un granulētu cukuru (vēlams bietes, nevis cukurniedres). Ir vērts dot priekšroku miežiem, pērļu miežiem, griķiem, kviešiem, auzām, flaxseed, rīsu putrai.
6. Dienas uzturā jāiekļauj liesa un trekna gaļa. Atļauts ēst visu: jēru, vistu, cūkgaļu, tītaru, liellopu gaļu, teļa gaļu. Apcep kotletes, cep gaļu cepeškrāsnī, lēnajā plīts (pēc izvēles).
7. Ja jums nav diabēta, pārliecinieties, vai virtuves skapī vienmēr ir saldumi. Jūs varat ēst saldumus un šokolādi, pats galvenais - nepārsniedziet 100 gr atzīmi. dienā. Iepriekš minētos saldumus ieteicams lietot nevis no rīta, bet pusdienās un vakarā, lai 30% ogļhidrātu tiktu nogulsnēti taukos.
8. Protams, bez vistas / paipalu olām, jūras kokteiļa, zivīm nepiedalās masas pieaugums. Uzskaitītajos produktos ir liels skaits minerālu un vitamīnu, kas nepieciešami pilnvērtīgai dzīvei. Īpaši tie ir jāēd, ja jūs jau esat sākuši sportot. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļu audus, lai palīdzētu jums iegūt svaru.

Kā nedēļā iegūt svaru

Lai iegūtu apmēram 5-6 kg. Vienu nedēļu ir svarīgi līdzsvarot uzturu tā, lai tajā būtu optimālais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Lai to izdarītu, ir jāveic noteiktas manipulācijas, par kurām mēs diskutēsim tālāk.

1. Pirmkārt, nosakiet patieso iemeslu, kāpēc vēlaties iegūt papildu kilogramus. Varbūt pēc būtības jums ir plāns ķermenis, kā rezultātā masas trūkums ietekmē iekšējo orgānu darbību. Daži cilvēki cieš no nervu traucējumiem, anoreksijas un citām kaites. Lai iegūtu sīkāku informāciju, ieteicams konsultēties ar ārstu, veikt visaptverošu pārbaudi un pēc tam sākt amatieru aktivitātes.
2. Ikdienas uzturam jābūt stiprinātam, sabalansētam, pietiekamam vecumam, dzimumam, augumam. Papildus parastajam ēdienam jums jāņem multivitamīni, zivis un āpšu eļļas. Uzskaitītās zāles tiek pārdotas aptiekā, instrukcijas ir pievienotas, nepārkāpj ražotāja ieteikumus.
3. Veiciet ieradumu katru dienu dzert īpašu kokteili. Ar otru samaisa 270 ml. krējums ar tauku saturu 20%, 40 gr. šķidrs medus, 100 gr. biezpiens (9%). Izmantojiet iegūto pastu tūlīt pēc vārīšanas. Ja vēlaties, medu var aizstāt ar cukuru, kā arī pievienot žāvētus aprikozes, rozīnes, vīģes, žāvētas plūmes.
4. Ir zināms, ka svara pieaugums tieši atkarīgs no muskuļu audiem. 7 dienas iesaistieties fiziskās aktivitātēs, ievērojiet iepriekš aprakstītos ieteikumus. Ja jūs vienlaikus ēdat un sportojat, process būs daudz efektīvāks. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot frakcionētu uzturu, kas sastāv no piecām ēdienreizēm dienā. Porcijām jābūt veselīgām, apmierinošām. Ja vēlaties, varat dzert olbaltumvielas, aminoskābes, uztura bagātinātājus, kurus pārdod sporta uztura veikalā.
5. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ēdiet ēdienus, kas palielina jūsu apetīti. Ēdiet zaļus ābolus, košļājamo gumiju, ģērbieties ar sinepēm, pipariem, mārrutkiem. Dzeriet tukšā dūšā svaigi spiestu burkānu, kāpostu, selerijas sulu, raudzētu ceptu pienu, kefīru.

Kā ātri iegūt tauku puisis

1. Lai palielinātu ķermeņa svaru, vispirms ir jāspēlē sports. Reģistrējieties sporta zālei, apmeklējiet to vismaz 4 reizes nedēļā. Veiciet vingrinājumus visām muskuļu grupām (bet ne tajā pašā dienā). Ja iespējams, sastādiet individuālu programmu ar treneri, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības.
2. Kombinācijā ar lielu fizisko aktivitāti jums ir jāizdzer vismaz 3 litri. ūdens dienā. Svarīgu lomu spēlē piens (vismaz 1 litrs dienā), raudzēts cepts piens (apmēram 0,7 litri dienā), tīri proteīni (sporta uzturs). Ja nedzer, ķermenis sāks dehidrēt. Viņš ņems šķidrumu no muskuļiem, tērējot enerģiju ķermeņa tauku pārstrādei.
3. Ļoti svarīgs aspekts ir patērēt pietiekami daudz kaloriju dienā. Izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, aprēķiniet vērtību atbilstoši savam ķermenim. Katru dienu pievienojiet šim skaitlim 350–450 Kcal. Kad svars sāk pieaugt un pēc tam apstājas, palieliniet kaloriju daudzumu par vēl 500. Veiciet manipulācijas, līdz sasniegsit vēlamo rezultātu.
4. Veikt ieradumu ēst 5-6 reizes dienā lielās porcijās. Ir svarīgi, lai ēdienkarte sastāv ne tikai no otrajiem kursiem, bet arī no pirmā kursa. Neizlaidiet uzkodas; šajā laikā lietojiet iepriekš aprakstītos “aizliegtos” ēdienus. Centieties ēst sabalansēti, traukā maksimālā daudzumā vajadzētu būt taukiem un ogļhidrātiem.
5. Apmeklējiet klīniku un aprēķiniet tauku daudzumu procentos. Atkarībā no individuālās ķermeņa uzbūves, jūs varat iegūt svaru, pateicoties ķermeņa tauku veidošanai vai muskuļu veidošanai. Turklāt abos gadījumos gala rezultāts ievērojami atšķirsies. Uzmanieties no svara pieauguma, regulāri nosveriet sevi, ierakstiet rādītājus piezīmju grāmatiņā.

Taukus ir viegli iegūt, ja jums ir pietiekamas zināšanas par uzturu un iespējamām metodēm. Izveidojiet sev individuālu ēdienkarti, neierobežojiet ķermeni ar nevēlamo ēdienu, dzeriet vairāk. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar taukiem un olbaltumvielām, sāciet sportot. Ja nepieciešams, iegūstiet sporta uzturu, kas veicina muskuļu palielināšanos.

Video: kā pieņemties svarā un ātri atgūties