Hoe om te gaan met postpartumdepressie: 5 manieren

Een vrouw in de periode van postpartumdepressie bevindt zich in een depressieve, ongecontroleerde toestand, waardoor alle gezinsleden lijden. De man is niet bestand tegen de belasting en het kind krijgt niet de aandacht die hij zo hard nodig heeft. Er zijn frequente gevallen waarin de baby als gevolg van de depressieve toestand van de pas geslagen moeder achterloopt in ontwikkeling. Om deze en andere redenen is het belangrijk om postpartumdepressie aan het begin van de ontwikkeling ervan uit te roeien. Overweeg de belangrijke aspecten op volgorde.

Wie is vatbaar voor postpartumdepressie

• moeders met veel kinderen;
• vrouwen die een scheiding ervaren;
• meisjes in conflict met haar man vanwege zwangerschap;
• alleenstaande vrouwen die door een ongeplande zwangerschap een baby in hun armen hebben gekregen;
• meisjes met premenstruele dysfore stoornis;
• meisjes die eerder postpartumdepressie hebben gehad;
• dames die een zwangerschap hebben gehad zonder de steun van dierbaren.

Symptomen van postpartumdepressie

• sombere gedachten, een laag zelfbeeld;
• neerslachtige toestand voor een week;
• regelmatige obstipatie;
• afgeleid aandacht;
• verergering van chronische ziekten;
• frequent optreden van zelfmoordneigingen;
• constante schuld;
• apathie, slapeloosheid, volledig gebrek aan eetlust;
• een scherpe verandering in stemming, waarbij de piek van depressie en eigen waardeloosheid 's ochtends optreedt en' s avonds aanzienlijk afneemt;
• sombere en lethargische stemming, een gevoel van angst laat niet los;
• verwijdering van familieleden, vrienden, echtgenoot en zelfs een kind.

Oorzaken van postpartum depressie

1. Er is geen ontkomen aan de fysiologie. Tijdens de zwangerschap was de vrouw opgewekt, niets hinderde haar, de toekomstige moeder keek uit naar de baby en een gelukkig leven. Direct na de bevalling treedt een scherp hormonaal falen op, wordt de menstruatiecyclus hervat en begint chronische slaapgebrek. Deze symptomen treden vooral vaak op na het beëindigen van de borstvoeding. Een vrouw is niet tevreden met haar eigen uiterlijk, er begint een enorm gebrek aan tijd en de grond is gemaakt voor het optreden van postpartumdepressie.
2. Er zijn frequente gevallen waarin een meisje tijdens haar zwangerschap voorspelt dat ze een slechte moeder zal zijn. In de regel doen zich soortgelijke situaties voor bij degenen die zijn geboren in een disfunctioneel of onvolledig gezin. Constante angst en een gevoel van zelfhulpeloosheid verergeren de situatie alleen maar. De pas geslagen moeder gelooft niet in zichzelf, waardoor ze langzaam in een depressie terechtkomt.
3. Een vrouw gelooft dat ze na de geboorte van een baby voor iedereen nutteloos wordt. Kinderloze vrienden en kennissen blijven plezier maken en verliezen interesse in haar. De man gaat op zijn beurt enorm weg, omdat een constant gebrek aan slaap hem uitput, en de nervositeit van zijn vrouw voedt het negatieve. Wat betreft familieleden en ouders, ze geven niet altijd praktisch advies. Voor het grootste deel bekritiseert de oudere generatie de jonge moeder, waardoor haar psyche wordt ondermijnd. Tegen de achtergrond van al deze situaties begint een vrouw in frequente driftbuien te vallen en al snel treedt een volledige depressie op.

Effectieve manieren om postpartumdepressie te elimineren

Stel prioriteiten. Nu zou in de eerste plaats een baby moeten zijn. Om het kind elke nacht goed te laten slapen, baadt u hem, voert u hem op tijd, verschoont u de luier. Nadat de basisverplichtingen zijn vervuld, ga je ook rusten.Een goede nachtrust is de droom van alle moeders, rust geeft energie, waardoor het welzijn aanzienlijk zal verbeteren. Je kunt met je baby slapen en de vuile vaat achterlaten voor later.

Neem hulp. Het is niet nodig om een ​​moederheldin van jezelf te bouwen, een deel van het huishoudelijk werk te verplaatsen naar familieleden, man of oudere kinderen. Weiger hulp niet als u deze aangeboden krijgt, vraag anders zelf de service. Hulp bestaat uit koken, de was doen en tijdelijk bij een kind zijn. Vraag gerust familieleden om naar de winkel te gaan of te betalen voor nutsvoorzieningen.

Veel vrouwen vóór de bevalling doen alles uitstekend alleen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je dit nu niet kunt betalen. Het gebrek aan rust gedurende meerdere dagen heeft niet alleen een slecht effect op uw welzijn, maar ook op anderen. Het zal enige tijd duren om terug te keren naar de vorige gevechtsbereidheid. Ga zitten en denk na over wie en wat u kunt vragen en handel vervolgens. Je hoeft jezelf niet uit te putten, in het begin zal het buitengewoon moeilijk zijn om zowel een goede vrouw, moeder als huisvrouw te zijn. Op deze manier straal je het zenuwstelsel uit, dat lange tijd in een depressie zit.

Pas uw dagelijkse routine aan. Start een notitieboek en schrijf de primaire en secundaire zaken op. Probeer ze maximaal te vervullen. Het is niet nodig om een ​​routinematige lengte van een kilometer te schrijven, schets alleen de belangrijkste. Houd er rekening mee dat kinderen extreem onvoorspelbaar zijn, uw schema moet flexibel zijn. Doorhaal één veld uit de lijst terwijl u klaar bent. Probeer niet alles in één keer bij te houden, het is heel goed mogelijk dat je de eerste paar dagen niet alles aankan. In dit geval moet u de taken herzien en aanpassen, rekening houdend met vrije tijd.

Breng uw dieet in evenwicht. Een zogende vrouw moet goed eten. Zet verse groenten op het menu; houd altijd fruit bij de hand. Koop een week van tevoren boodschappen. Koop indien mogelijk keukengerei dat het koken aanzienlijk vereenvoudigt. Het kan een blender zijn, een elektrische vleesmolen, een vaatwasser en natuurlijk een slowcooker. Kook alleen die gerechten die niet tijdrovend zijn. Eet 's ochtends pap, eet soep of gestoofde groenten voor de lunch en beperk je' s avonds tot salade. Volg een dieet, maar verhonger niet. Vergeet niet te eten, dit is een veel voorkomend probleem bij pas geslagen moeders.

Neem de tijd voor jezelf. Plan uw dag zodat u een uur of twee kunt uittrekken voor persoonlijke verzorging. Vuil haar en ongeverfde nagels worden constant in verlangen gedreven. De eerste zes maanden na de geboorte van de baby kun je gerust "Groundhog Day" noemen, dus zoek naar vreugdevolle momenten in deze periode. Neem een ​​geurig bad, doe manicure en pedicure. Vraag de ouders of man om bij het kind te gaan zitten en ga zelf naar de kapper om het geknipte haar af te knippen of het kapsel radicaal te veranderen. Maak een gezichtsmasker, peeling voor handen en voeten, doe lichte fysieke oefeningen in de vorm van een lading of stretch. Ga zitten en lees een boek, bekijk een serie. Het duurt slechts 1 uur, waarna u zich een volle vrouw zult voelen.

Belangrijke aanbevelingen voor nieuwe moeders

1. Probeer niet alles tegelijk bij te houden. Voer één case uit op basis van de totale hoeveelheid vrije tijd. Put jezelf niet uit.
2. Knip minimaal 1 dag per week uit om fysieke oefeningen te doen. Meld je aan voor Pilates, stretchen, yoga of maak een wandeling van een half uur door het huis.
3. Hang lichte gordijnen in het appartement om een ​​constante sombere stemming te voorkomen. Sluit de jaloezieën niet, de zonnestralen verhogen het moreel.
4. Als het je lijkt dat alles slecht is en de problemen met je hoofd bedekt zijn, spreek dan hardop. Praat met de baby, vertel hem wat je dwars zit. De moeilijkheden zijn voor het grootste deel niet zo globaal als ze op het eerste gezicht lijken.
5. Breek uw partner niet.Geef eerlijk toe wat er is gebeurd in plaats van hem te schreeuwen en hem de schuld te geven van alle doodzonden. De man is niet minder uitgeput dan jij, hij zal steunen en opvrolijken. Zoals de praktijk laat zien, zijn het echtgenoten die vrouwen helpen depressies te overwinnen.
6. Leer de psychologische techniek: zit in een comfortabele stoel, sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling. Breng meerdere keren per dag 5 minuten in deze positie door. De methode helpt om te ontspannen en je gedachten op een rijtje te krijgen.
7. Verzamel geen emoties. Als je voelt dat er een zenuwinzinking voor je ligt, ga dan onder de douche om het water aan te zetten en sla je handen met een rib op de beek. Sluit jezelf daarna in een kamer en spreek in een kussen, schreeuw, huil, sla op een matras, maar houd niet alles in jezelf.
8. Laat de eerste paar maanden na de geboorte van de baby niet een grote menigte mensen in het appartement toe. Communiceer alleen met familie en vrienden, geen vreemden of familieleden die je jarenlang niet hebt gezien.
9. Als je denkt dat je de depressie niet alleen aankunt, raadpleeg dan een psycholoog of schrijf je in voor een training voor jonge moeders. Wees voor dergelijke doeleinden niet verlegen en er zijn afgestudeerden.
10. Wandelen in de frisse lucht is niet alleen handig voor jou, maar ook voor de baby. Ga meerdere keren per dag naar buiten, bezoek het park en sta op comfortabele en mooie plekken.
11. Deel angsten, zorgen en twijfels met je man of geliefden. Zij beoordelen de situatie objectief en kunnen praktisch advies geven.
12. Je hoeft niet boos te worden of je geduld te verliezen als de baby huilt. Hij is je kind, bloedzuiger, zon en engel. Controleer luiers, voer en ga naar bed en spreek tedere woorden uit.

Om postpartumdepressie het hoofd te bieden, moet u prioriteiten stellen. De baby moet gevoerd, droog en schoon zijn. Knip 1 uur per dag uit voor gesprekken met je partner, steun het huwelijk. Het is belangrijk om te begrijpen dat mannen in bepaalde situaties ook advies nodig hebben. Plan niet voor het volgende jaar van wereldwijde veranderingen in het leven, het uiterlijk van de baby is al zo.

Video: hoe om te gaan met postpartumdepressie