Co zrobić, jeśli ciągle chcesz spać?

Zaburzenia endokrynologiczne, choroby zakaźne i patologie narządów wewnętrznych mogą powodować ciągłą senność. Letarg i chroniczne zmęczenie powstają z braku witamin, odwodnienia i stresujących sytuacji. Koncentracja uwagi osoby maleje, procesy umysłowe zwalniają. Trudno mu dostrzec i przetworzyć nowe informacje. Istnieje kilka sposobów na usunięcie senności i zwiększenie wydajności.

Harmonogram czuwania i odpoczynku

Tylko Aleksander Wielki mógł spać 3-4 godziny dziennie i nie spaść ze zmęczenia konia. A także Napoleon Bonaparte. Ale zwykły człowiek potrzebuje 7-8 godzin na dobry odpoczynek. I musisz iść spać nie przed świtem, ale o 22–23.00. W tym czasie organizm wytwarza melatoninę.

Produkcja hormonu jest aktywowana w całkowitej ciemności. Gdy tylko stanie się lekki, proces zatrzymuje się. U sów, które pozostają do późna, stężenie melatoniny spada. A bez hormonu ciało jest wyczerpane i zmęczone.

Harmonogram czuwania i odpoczynku należy przestrzegać nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy. Obudź się o 8-9 rano i nie kładź się do łóżka do południa, ale ruszaj się. Ćwicz, biegnij lub chodź.

Prysznic sportowy i kontrastowy

Jeśli nie można było normalnie odpocząć, poranne ćwiczenia pomogą rozweselić. Lekcja trwa 20-30 minut. Umiarkowana aktywność fizyczna aktywuje krążenie krwi, a narządy wewnętrzne są nasycone tlenem. Kora mózgowa zaczyna działać w trybie wzmocnionym.

Rezultat jest ustalony za pomocą kontrastowego prysznica. Początkujący nie muszą zawierać lodowatej wody. Wystarczy obniżyć temperaturę do 35–36 stopni. Kąpiel koniecznie musi kończyć się chłodnym nalewaniem, aby odeprzeć senność.

Złe nawyki

Letarg występuje z powodu regularnego zatrucia organizmu nikotyną lub alkoholem. Papierosy i napoje spirytusowe zmniejszają stężenie tlenu w ciele. Krążenie krwi pogarsza się i powoduje skurcz naczyń krwionośnych. Mózg cierpi z powodu braku składników odżywczych i tlenu. Funkcjonowanie układu nerwowego i ośrodków odpowiedzialnych za wigor jest zakłócone.

Senność pojawia się także u osób rzucających palenie. To reakcja na stresującą sytuację. W takich przypadkach stan osoby poprawia się 1-2 miesiące po pozbyciu się złego nawyku.

Hipowitaminoza

Fani diet i fast foodów są senni z powodu braku witamin. Zbilansowana dieta pomoże rozweselić, w której powinna być obecna:

• cytrusy;
• brokuły
• wątroba wołowa;
• jaja kurze lub przepiórcze;
• twarożek;
• chleb pełnoziarnisty;
• marchewki;
• Jogurt grecki
• arbuzy

Świeże owoce nie tylko nasycają organizm witaminami, ale także przywracają równowagę wodną. A jedzenie bogate w złożone węglowodany i białka staje się źródłem energii. Dlatego zaleca się rozpoczęcie dnia od płatków owsianych lub kaszy gryczanej z sałatką warzywną lub kanapki z otrębami z twardym serem lub czerwoną rybą.

Obserwatorzy wagi mogą ograniczyć się do koktajlu z odtłuszczonego mleka, banana, płatków owsianych i orzechów lub suszonych owoców. Nie możesz pominąć śniadania, w przeciwnym razie poziom cukru we krwi spadnie, a aktywność mózgu zwolni.

Kompleksy witaminowe nie rozwiążą problemu. Wiele magicznych tabletek nie wpływa na poziom pierwiastków śladowych w ciele. O wiele tańsze i wydajniejsze jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania i zdrowego żywienia.

Napoje energetyczne

Wiele osób pozbywa się letargu z kawą.Ale mocny napój orzeźwia tylko przez 2-3 godziny, a potem wraca zmęczenie. Zielona herbata i woda niegazowana ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny działają znacznie wydajniej. W cytrusach jest dużo kwasu askorbinowego, który jest niezbędny do zwiększenia odporności i wydajności. A zielona herbata dobrze tonizuje mięśnie, oczyszcza organizm z toksyn i odstrasza zmęczenie.

Senność usuwa się wywarami z islandzkiego mchu. Będziesz potrzebował termosu, 5 g surowców i 200 ml wrzącej wody. Zabierają ze sobą napar do biura i piją 30–40 ml, gdy chce się zdrzemnąć tylko na stole.

Jeśli letarg jest wynikiem bezsenności i stresu, wieczorem zaleca się wypij wywar z rumianku. Kwiatostany nalegają na gotowane mleko. Na 20 g rośliny 1 szklanka produktu krowiego. Napój doprawiony jest miodem, popijany małymi łykami, a po 30-40 minutach idą spać.

Środki ludowe i sztuczki

Jeśli senność pojawia się tylko zimą z powodu braku światła ultrafioletowego, natychmiast po przebudzeniu musisz włączyć żarówkę w sypialni. Światło odstrasza letarg i pomaga rozweselić. Ludziom, którzy mają mało odpoczynku z powodu napiętego harmonogramu, zaleca się spanie w porze lunchu. Zjedz szybko posiłek, połóż głowę na stole lub odchyl się w fotelu i zrelaksuj przez 15–20 minut. Ale odpoczywaj nie dłużej niż kwadrans, inaczej letarg tylko się nasili.

Krótki sen poprawia wydajność. Osoba pozostaje aktywna przez 3-4 godziny, ale tej sztuczki nie należy nadużywać. Ciało potrzebuje pełnego ośmiogodzinnego odpoczynku.

Jeśli senność powstaje w wyniku monotonnej i monotonnej pracy, warto czymś rozpraszać się co 40-50 minut lub częściej. Warto chodzić po biurze, ćwiczyć lub komunikować się z kolegami. Możesz zaparzyć filiżankę zielonej herbaty z cynamonem lub imbirem.
Aromaty cytrusowe pomagają rozweselić:

• cytryna
• pomarańczowy
• mandarynka;
• grejpfrut

Olejki eteryczne z owoców egzotycznych odpychają senność i aktywują procesy myślowe. Ożywcza kompozycja jest impregnowana chusteczką lub ręcznikiem papierowym. Możesz dodać roztwór cytrusów w miejscu pracy i okresowo rozpylać roztwór cytrusów. A w domu lekkie lampy zapachowe.

W przypadku przewlekłego letargu zaleca się picie dużej ilości płynów. Co najmniej 5-6 szklanek dziennie. Woda upłynnia krew i uruchamia procesy metaboliczne, więc mózg otrzymuje więcej pierwiastków śladowych i tlenu.

Jeśli z powodu senności zmniejszyła się wydajność, przed śniadaniem należy zjeść 1-2 łyżki. l mielone orzechy. Odpowiednie orzechy włoskie, cedr, migdały lub orzechy nerkowca. Lub mieszanka kilku produktów. Składniki są mielone w maszynce do mięsa lub blenderze, przechowywane w lodówce w szklanym słoju. Przed użyciem zmieszaj orzechy z miodem. Możesz dodać suszone owoce: suszone śliwki, rodzynki, suszone morele lub daktyle.

Senność usuwa się za pomocą akupresury. Ugniatając płatki uszu, miażdżąc paznokcie na czubkach palców. Ruchy okrężne masują podstawę nosa. Po ciepłej kąpieli warto wcierać olej w ramiona, stopy i plecy. Masaż ciała łagodzi skutki stresu, odpręża i pomaga dostroić się do odpoczynku.

Jeśli letarg opanuje Cię w środku dnia roboczego, musisz kilka razy wstrzymać oddech. Wypełnij płuca powietrzem i poczekaj 30–40 sekund. Podczas wydechu możesz delikatnie dotykać klatki piersiowej opuszkami palców. Tylko ruchy powinny być lekkie i miękkie, aby nie zawroty głowy.

Z letargiem i letargiem możesz sobie poradzić ćwicząc, zbilansowaną dietę i olejki eteryczne. Zmęczenie usuwa zielona i czarna herbata, wywary ziołowe i kontrastowy prysznic. Ale jeśli senność nie zniknie w ciągu 3 tygodni, należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że ten objaw nie jest oznaką zaburzeń endokrynologicznych, hipowitaminozy lub nowotworów złośliwych.

Wideo: jak przezwyciężyć senność