Co zrobić z bezsennością: jak szybko zasnąć?

Bezsenność jest zespołem klinicznym, w którym faza głębokiego snu jest krótsza niż norma lub całkowicie nieobecna. Innymi słowy, bezsenność to brak snu. To bardzo powszechna choroba. Ma miejsce w życiu wielu ludzi. Zakłócenia snu i brak siły znacznie przeszkadzają wszystkim, którzy cierpią na bezsenność w życiu codziennym. Nie wszyscy wiedzą, co dokładnie powoduje bezsenność i jak się jej pozbyć. W tym artykule omówimy, czym jest bezsenność, jakie są jej istniejące przyczyny, jakie negatywne skutki ma i jak pozbyć się jej raz na zawsze.

Podczas wielu chorób pacjenci często skarżą się na zaburzenia snu. Z tego możemy wywnioskować, że przewlekła bezsenność jest przyczyną wielu chorób. I to jest naturalne. Ciało nie ma czasu na uzupełnienie zasobów wydanych w ciągu dnia, z tego powodu następuje stopniowe wyczerpywanie się ciała.

Przed pośpiesznym pozbyciem się bezsenności musisz poznać jej konsekwencje, przyczyny i objawy, ponieważ bezsenność może być spowodowana kilkoma czynnikami, z których każdy wymaga określonego podejścia.

Istnieją 3 etapy bezsenności:

• Naruszenie zasypiania.
• Powierzchowny i przerywany sen, któremu mogą towarzyszyć koszmary senne.
• Wcześniejsza motywacja.

Według statystyk co piąta osoba w życiu doświadczała bezsenności.

Psychiatria i neurologia to nauki badające bezsenność.

Przyczyny bezsenności

Miejsce do spania Bardzo często niewygodne łóżko, twardy materac, mała poduszka powodują bezsenność nawet u najbardziej zdrowej osoby.

1. Środowisko Bezsenność może być spowodowana źle wentylowanymi pokojami, wysoką lub niską temperaturą, obcym hałasem, światłem słonecznym, przeciągiem i nieprzyjemnym zapachem.
2. Sytuacje stresowe, problemy życiowe, stres emocjonalny. Z reguły bardzo podejrzliwi ludzie cierpią na takie przyczyny bezsenności. Przed pójściem spać nieustannie o czymś myślą, zawsze sami się „kończą” i dlatego nie mogą spać przez długi czas.
3. Niewłaściwe odżywianie. Jedzenie tłustych potraw i jedzenie przed snem gwarantuje nie tylko bezsenność, ale także pojawienie się nadwagi.
4. Choroba Różne choroby zakłócają normalne funkcjonowanie organizmu, powodując bezsenność.
5. Niestabilna codzienna rutyna. Niestabilność wstania i pójścia spać powoduje naruszenie ludzkich rytmów biologicznych. Ciało nie ma czasu na zmianę za każdym razem w ramach nowej codziennej rutyny i powoduje awarię. Pojawia się bezsenność.
6. Chrapanie Podczas chrapania dostęp do tlenu jest zablokowany. Z powodu braku tlenu osoba stale się budzi. W nocy może obudzić się od 30 do 40 razy. Dlatego liczenie na zdrowy i zdrowy sen jest bezużyteczne.
7. Przyjmowanie leków i stymulantów układu nerwowego. Przyjmowanie lekarstw, kawy, napojów energetycznych itp. pobudza układ nerwowy, powoduje bezsenność i skraca czas trwania fazy głębokiego snu.
8. Złe nawyki Palenie, alkohol i spożywanie dużej ilości energii, szczególnie wieczorem, ma negatywny wpływ na układ nerwowy. W wyniku podrażnienia ośrodkowego układu nerwowego osoba nie może długo zasnąć.

Negatywne skutki bezsenności

• Przerywany i płytki sen.
• Osłabiona odporność
• Początek fazy snu po jednej lub więcej godzinach.
• Częste przebudzenia w nocy.
• Niepokojące sny.
• Senność w ciągu dnia, senność, zmęczenie.
• Ból głowy i zawroty głowy.
• Zmniejszona wydajność i zwiększone zmęczenie.
• Czuję się słabo rano.
• Naruszenie reżimu dnia.
• Pogorszenie pamięci i koncentracji.
• Dyskomfort podczas snu.
• Zmniejszenie aktywności umysłowej i fizycznej, drażliwość.

Oprócz wszystkich powyższych czynników bezsenność negatywnie wpływa na wygląd. Czerwone oczy, suche usta, worki pod oczami, zmęczenie. Jak widać, skutki bezsenności są bardzo niepożądane i musisz się ich jak najszybciej pozbyć.

Jak pokonać bezsenność

Postępując zgodnie z zaleceniami opisanymi poniżej, bezsenność można zapomnieć na zawsze.

1. Zgodność z codzienną rutyną. Jeśli pójdziesz do łóżka i obudzisz się w tym samym czasie, ciało szybko się przyzwyczai, a bezsenność zniknie.
2. Uprawiać sport. Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na układ nerwowy, przyspiesza metabolizm i poprawia krążenie krwi. Nie wykonuj jednak intensywnego wysiłku fizycznego 2-4 godziny przed pójściem spać.
3. Ogranicz jedzenie przed snem. Zaleca się ograniczenie spożywania posiłków na 3 godziny przed snem. Ta rada nie tylko zapewni zdrowy i zdrowy sen, ale także ochroni sylwetkę przed zbędnymi kilogramami.
4. Komfortowe warunki. Przyjemna i komfortowa atmosfera, dobrze wentylowany pokój, cisza i spokój, wszystko to zapewni głęboki i zdrowy sen.
5. Tworzenie spokojnej atmosfery przed snem. Sen stanie się zdrowy, jeśli powstrzymasz się od oglądania telewizji na 15-20 minut przed przeczytaniem książki lub słuchaniem spokojnej muzyki.
6. Spacer Lekki spacer na świeżym powietrzu będzie miał korzystny wpływ na sen. Sen będzie silny i długi.
7. Wygodne pozycje podczas snu. Wskazane jest, aby spróbować spać po lewej stronie. Ta sytuacja powoduje mniejszy stres w przewodzie pokarmowym.

Aby zapobiec, możesz spać na brzuchu, jednocześnie obracając głowę w lewo. Taka pozycja jest naturalna dla ludzi. W tej pozycji śpią dzieci.

Jak pozbyć się bezsenności w domu

Leczenie nalewkami ziołowymi:

Nalewki ziołowe są najlepszym wyborem, ponieważ:

• Nie mają przeciwwskazań.
• Liczba działań niepożądanych jest minimalna lub całkowicie nieobecna.
• Zawierają dużą liczbę witamin przydatnych dla organizmu.
• Mają pozytywny wpływ na ludzkie ciało.
• Rozsądna cena.

1. Cytryna, miód i woda mineralna. Wymieszaj łyżkę miodu, łyżkę wody mineralnej i 1⁄2 łyżki cytryny. Weź rano. Czas trwania 4 do 5 tygodni.
2. Miód i woda Do 250 ml wrzącej wody użyj 1 łyżki miodu. Pij tuż przed snem. Zamiast wody dozwolone jest stosowanie kefiru.
3. 10 g waleriany, mięty, białej jemioły i kwiatu głogu. Wymieszaj z 250 ml wrzącej wody i bierz 2 razy dziennie: rano i przed snem.
4. 10 g boru, oregano i 5 g waleriany gotuje się w 100 ml wody. Pij przed snem.
5. 30 g mięty i matki, 20 g szyszek waleriany i chmielu. Gotuj przez 15-20 minut, następnie odcedź i wypij 1⁄2 szklanki 2-3 razy dziennie.
6. 5 g tymianku, matki, nagietka i 10 g kolekcji. Gotować w 250 ml wody przez 10 minut. Pij 100 ml przed snem.
7. Apteka rumianek, mięta, owoce kopru włoskiego, waleriana, kminek. Wymieszaj wszystko proporcjonalnie. Wlać 250 ml wrzącej wody, przecedzić po pół godzinie. Weź 3 szklanki dziennie. 2 szklanki rano, 1 szklanka przed snem.
8. Mięta, melisa, ziele dziurawca, waleriana i szyszki chmielowe. Wlać 250 ml wrzącej wody. Weź w ciągu dnia.

Pigułki nasenne

Tabletki nasenne są bardzo odpowiednie dla osób, które nie mogą spać przez długi czas. Są bardzo łatwe w produkcji. Takie poduszki można wykonać bez pomocy z zewnątrz w domu bez dużych kosztów.

Niezbędne składniki: wszelkie zioła, które zaspokoją pragnienia i potrzeby i mają tabletki nasenne.

Poduszka powinna być wykonana z gęstej i naturalnej tkaniny. Muszą być przechowywane w ciasnych miejscach.

Łazienki z tabletkami relaksującymi, uspokajającymi i nasennymi

Kąpiel relaksująca ma korzystny wpływ na sen człowieka. Woda powinna być ciepła i jak najbardziej komfortowa dla ciała. Wskazane jest, aby wziąć takie kąpiele tuż przed snem. Czas trwania procedur wodnych nie powinien przekraczać 30 minut. Relaksujące kąpiele nie są zalecane codziennie. Możesz użyć różnych aromatycznych ziół, które zapewnią jeszcze lepszy sen.

Relaksujące kąpiele łagodzą stres, uspokajają układ nerwowy i zmniejszają pobudliwość rdzenia kręgowego. Możesz także nakładać różne sole i pianki do kąpieli.

Kąpiele stóp mają działanie podobne do kąpieli relaksacyjnych na ciele.

Leki apteczne na bezsenność

Przed użyciem zaleca się skonsultowanie ze specjalistą.

Wszystkie opisane poniżej leki są bardzo popularne wśród osób cierpiących na bezsenność, mają minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania i nie są bardzo uzależniające.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glicyna
• Novo Passit
• Donormil
• Melaksen

Tabletki nasenne należy przyjmować tylko w tych przypadkach, w których wszystkie powyższe zalecenia i przepisy nie dają pozytywnych rezultatów.

Bezsenność podczas ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży mogą walczyć z bezsennością, podobnie jak wszystkie inne osoby, z jednym wyjątkiem.

UWAGA! Używanie narkotyków w celu poprawy snu, tabletek nasennych i naparów ziołowych jest surowo zabronione.

W 70% przypadków możesz samodzielnie rozwiązać problem z bezsennością. Korzystając z wiedzy zdobytej w tym artykule, możesz łatwo i łatwo pozbyć się bezsenności w krótkim czasie. Jeśli istnieje potrzeba przyjmowania ciężkich tabletek nasennych lub określonych leków, inicjatywa w takich przypadkach nie jest mile widziana. Zdecydowanie zaleca się konsultację z lekarzem.

Wideo: 13 sposobów na szybkie zasypianie