Jak szybko przytyć w domu

Idealna waga jest dość trudna, wszystko zależy od budowy ciała, wzrostu, wieku, płci. Bardzo często można spotkać mężczyzn i kobiety zmagające się z nadmierną szczupłością. Chcąc nabrać formy i wyglądać bardziej solidnie, ludzie uciekają się do wszelkiego rodzaju sztuczek. Niektórzy wręcz przeciwnie, próbują schudnąć, ograniczając się w jedzeniu i zwiększając aktywność fizyczną. Ta opcja Ci nie odpowiada, musisz dużo jeść i prawidłowo. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała

1. Ponieważ przyrost masy ciała osiągany jest poprzez aktywność fizyczną i zwiększenie tkanki tłuszczowej, należy zastosować zintegrowane podejście. Zacznij dzień od razu - sportem. Nie trzeba odwiedzać siłowni, wystarczy wykonać proste ćwiczenia w domu. Weź hantle, skakankę, rób przysiady, huśtawkę. Codziennie pracuj nad ciałem 30–60 minut dziennie.
2. Zestaw dodatkowych kilogramów dla dziewcząt natychmiast odbijających się w talii, obserwuj ją. Ponadto tłuszcz często gromadzi się w biodrach i pośladkach, należy to również wziąć pod uwagę. Z tego powodu, jeśli zauważysz nadmierne nagromadzenie tłuszczu, pracuj nad tym obszarem. Na przykład są boki - zacznij przekręcać obręcz. Czy zauważyłeś „uszy” na biodrach? Odchyl nogi do tyłu, rób przysiady z hantlami / sztangą.
3. Przejrzyj swoją codzienną dietę. Jeśli jadłeś niskokaloryczne potrawy, zamień je na bardziej satysfakcjonujące, ale nie tłuste. Połóż na ziemniakach, makaronie pełnoziarnistym, płatkach i fasoli. Jedz wieprzowinę, wołowinę. Spożycie kalorii powinno się stopniowo zwiększać (około 120 kcal. Dziennie). Nie zastępuj właściwych węglowodanów niewłaściwymi, odmawiaj smażonych potraw lub jedz je 3 razy w tygodniu, nie częściej.
4. Na etapie przybierania na wadze musisz używać „zabronionych” pokarmów. Należą do nich umiarkowane ilości produktów mącznych, produkty o wysokiej zawartości skrobi, słodycze, fast foody (nie więcej niż 2 razy w tygodniu). W takim przypadku czasami można zjeść smażonego kurczaka bez skóry, miąższu wieprzowego. Zasada „po 6 nie jest” nie jest dla ciebie ważna, jedz 1-1,5 godziny przed snem.
5. Pij jedzenie, aby zwiększyć masę ciała. Na przykład na obiad można zjeść tłuczone ziemniaki z mięsem, popijając jedzenie sokiem z pomidorów, kapusty lub marchwi. W takim przypadku konieczne jest zużycie co najmniej 2,5 litra. czysta woda dziennie, aby zapobiec obrzękowi kończyn i usunąć nadmiar soli z organizmu.

Produkty na przyrost masy ciała

Warto rozważyć produkty, na których powinieneś się skupić. Podsumuj informacje, zaznacz główne funkcje.

1. Miłośnicy owoców powinni bardziej opierać się na wysokokalorycznych owocach. Należą do nich winogrona, banany, persimmons, mango, brzoskwinie, morele, jabłka, melony. W tym samym czasie możesz robić świeżo wyciskane soki na podstawie wymienionych owoców, pijąc 300 ml każdego. na dzień.
2. Nabierz nawyku jedzenia garści orzechów, jedzenia kandyzowanych owoców, suszonych śliwek, suszonych moreli, rodzynek. Daj pierwszeństwo jagodom o wysokiej zawartości cukru, przygotuj koktajle mleczne na ich podstawie.
3. Jeśli mówimy o produktach mlecznych, należy włączyć jogurt tłuszczowy, śmietanę (zawartość tłuszczu od 20%), pełne domowe mleko, twarożek (zawartość tłuszczu od 15%), śmietanę w codziennej diecie. Stosowanie miękkich i półtwardych serów, masła, serwatki nie będzie zbyteczne.
4. Jak wspomniano wcześniej, ważne jest spożywanie produktów mącznych w celu uzyskania masy. Jedz domowe ciasta, gofry, ciastka, bułki, kanapki, ciasta.Ważne jest, aby chleb był pszenicą, a nie żytnim, pierwsza opcja jest kaloryczna. Wymienione produkty należy jednak spożywać z umiarem, oceniając liczbę obiektywnie.
5. Gotuj owsiankę w mleku, a nie na wodzie. Pamiętaj, aby dodać masło i cukier granulowany (najlepiej burak zamiast trzciny cukrowej). Warto preferować jęczmień, jęczmień perłowy, grykę, pszenicę, owies, siemię lniane, owsiankę ryżową.
6. Codzienna dieta powinna obejmować chude i tłuste mięso. Dozwolone jeść wszystko: jagnięcinę, kurczaka, wieprzowinę, indyka, wołowinę, cielęcinę. Smażyć klopsiki, piec mięso w piekarniku, powolną kuchenkę (według uznania).
7. Jeśli nie masz cukrzycy, upewnij się, że zawsze masz słodycze w szafce kuchennej. Możesz jeść słodycze i czekoladę, co najważniejsze, nie przekraczaj znaku 100 gr. na dzień. Wskazane jest stosowanie powyższych słodyczy nie rano, ale na lunch i wieczorem, aby 30% węglowodanów odkładało się w tłuszczu.
8. Oczywiście nie dochodzi do przyrostu masy bez udziału kurczaków / jaj przepiórczych, koktajli morskich, ryb. Wymienione produkty zawierają dużą liczbę minerałów i witamin, które są niezbędne do pełnego życia. Zwłaszcza należy je jeść, jeśli już zacząłeś uprawiać sport. Białko pomaga budować tkankę mięśniową, aby pomóc ci przytyć.

Jak przytyć w ciągu tygodnia

Aby zyskać około 5-6 kg. Przez tydzień ważne jest zrównoważenie diety, aby zawierała ona optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Aby to zrobić, konieczne jest przeprowadzenie pewnych manipulacji, które omówimy poniżej.

1. Przede wszystkim określ prawdziwy powód, dla którego chcesz zdobyć dodatkowe kilogramy. Być może masz cienką sylwetkę z natury, w wyniku której brak masy wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Niektóre osoby cierpią na zaburzenia nerwowe, anoreksję i inne dolegliwości. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, zaleca się skonsultowanie z lekarzem, przeprowadzenie kompleksowego badania, a następnie rozpoczęcie amatorskich działań.
2. Codzienna dieta musi być wzmocniona, zrównoważona, wystarczająca pod względem wieku, płci i wzrostu. Oprócz zwykłego jedzenia musisz wziąć multiwitaminy, ryby i oleje borsuka. Wymienione leki są sprzedawane w aptece, instrukcje są dołączone, nie naruszają zaleceń producenta.
3. Nabierz nawyku codziennego picia specjalnego koktajlu. Wymieszaj ze sobą 270 ml. śmietana o zawartości tłuszczu 20%, 40 gr. płynny miód, 100 gr. twarożek (9%). Użyj powstałej pasty natychmiast po ugotowaniu. W razie potrzeby możesz zastąpić miód cukrem, a także dodać suszone morele, rodzynki, figi, śliwki.
4. Wiadomo, że przyrost masy ciała zależy bezpośrednio od tkanki mięśniowej. Przez 7 dni angażuj się w aktywność fizyczną, przestrzegaj zaleceń opisanych powyżej. Jeśli jesz i uprawiasz sport w tym samym czasie, proces ten będzie znacznie wydajniejszy. Jednocześnie ważne jest przestrzeganie diety frakcyjnej, która składa się z pięciu posiłków dziennie. Porcje powinny być zdrowe, satysfakcjonujące. W razie potrzeby możesz pić białko, aminokwasy, suplementy diety, które są sprzedawane w sklepie z odżywkami dla sportowców.
5. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, jedz pokarmy, które pobudzają apetyt. Jedz zielone jabłka, gumę do żucia, sukienkę z musztardą, pieprz, chrzan. Pij na pusty żołądek świeżo wyciśniętą marchewkę, kapustę, sok z selera, sfermentowane mleko pieczone, kefir.

Jak szybko przytyć

1. Aby zwiększyć masę ciała, musisz najpierw uprawiać sport. Zapisz się na siłownię, odwiedzaj ją co najmniej 4 razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia na wszystkich grupach mięśni (ale nie tego samego dnia). Jeśli to możliwe, wykonaj indywidualny program z trenerem, biorąc pod uwagę cechy twojego ciała.
2. W połączeniu z wysoką aktywnością fizyczną musisz wypić co najmniej 3 litry. woda dziennie. Ważną rolę odgrywa mleko (co najmniej 1 litr dziennie), fermentowane mleko pieczone (około 0,7 litra dziennie), czyste białko (odżywianie sportowe). Jeśli nie pijesz, ciało zacznie się odwadniać. Będzie pobierał płyn z mięśni, przeznaczając energię na przetwarzanie tkanki tłuszczowej.
3. Bardzo ważnym aspektem jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii dziennie. Oblicz wartość według swojego ciała za pomocą kalkulatora online. Codziennie dodaj do tego numeru 350-450 Kcal. Kiedy waga zacznie rosnąć, a następnie zatrzyma się, zwiększ zawartość kalorii o kolejne 500. Wykonuj manipulacje, aż osiągniesz pożądany wynik.
4. Nabierz nawyku jedzenia 5-6 razy dziennie w dużych porcjach. Ważne jest, aby menu zawierało nie tylko drugie dania, ale także pierwsze. Nie pomijaj przekąsek, w tym okresie używaj „zakazanych” potraw opisanych powyżej. Staraj się jeść zbilansowane, danie powinno zawierać tłuszcze i węglowodany w maksymalnej ilości.
5. Odwiedź klinikę i oblicz procentową zawartość tłuszczu. W zależności od indywidualnej budowy ciała możesz przybrać na wadze poprzez tkankę tłuszczową lub budowę mięśni. Ponadto w obu przypadkach końcowy wynik będzie się znacznie różnić. Uważaj na przyrost masy ciała, regularnie waż się, pisz wskaźniki w zeszycie.

Łatwo przytyjesz, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat diety i możliwych metod. Stwórz dla siebie indywidualne menu, nie ograniczaj ciała do fast foodów, pij więcej. Jedz pokarmy bogate w tłuszcz i białko, zacznij uprawiać sport. Jeśli to konieczne, uzyskaj odżywianie sportowe, które promuje przyrost mięśni.

Wideo: jak przybrać na wadze i szybko zregenerować siły