Jak szybko obudzić się rano: przydatne wskazówki

W tej chwili dla większości ludzi pilnym problemem jest to, jak wstać wcześnie rano. Dla niektórych zimny prysznic jest orzeźwiającym lekarstwem. Inni wolą wyłączyć alarm 15 razy, a następnie wypić mocną kawę i przygotować się do pracy z przymkniętymi oczami. W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze, po prostu ponownie rozważ swój styl życia, zaplanuj dzień, dobrze jedz, idź wcześniej do łóżka.

Właśnie rano

Aby obudzić się rano i nie zasnąć przez cały dzień, nie musisz uczyć się trudnych sposobów. Wystarczy zastosować kilka technik.

1. Rozpocznij swój dzień od małego ćwiczenia. Nikt nie zmusza cię do przejścia przez 5 km. w deszczową pogodę wystarczająco aktywnie, aby się rozgrzać. Te manipulacje pomogą szybciej pocieszyć, normalizować oddychanie i puls, przyspieszyć metabolizm.
2. Rano weź prysznic kontrastowy, więc najłatwiej się obudzić. Zamień zwykłą kawę na kakao i mleko. Jego fasola zawiera znacznie bardziej przydatne elementy i substancję, która pozwala ci nie zasnąć przez długi czas.
3. Po przebudzeniu i wykonaniu powyższych czynności przejdź do śniadania. Unikaj jedzenia tłustych i śmieciowych potraw. Śniadanie jest uważane za główny posiłek dnia. Jedz zdrowe płatki zbożowe z suszonymi owocami, możesz sobie pozwolić na żywność bogatą w węglowodany. W ciągu dnia wszyscy się rozdzielili.

Rozpocznij nowy styl życia

Wiadomo, że istnieją 2 rodzaje ludzi z własnym biorytmem. Niektóre nazywane są „sowami”, inne - „skowronkami”. Głównym problemem jest to, że świat, w którym żyjemy, jest dobrze dostosowany do drugiego rodzaju ludzkości. „Sowy” będą musiały nauczyć się kilku sztuczek, które ułatwią ich istnienie.

1. Prowadzenie rejestrów. Nabierz nawyku pisania planu dziennego w notatniku. Nie ma potrzeby stawiać ciasnych ramek i robić wszystkiego na czas, skacząc nad głową. Wystarczy poruszać się po zapisach, co w przybliżeniu odbywa się w określonych godzinach.
2. Wynik zdrowotny. Problemy zdrowotne mogą być częstą przyczyną silnej senności i niemożności otwarcia oczu rano. Najczęściej są to niedożywienie lub, przeciwnie, ścisła dieta. Jeśli zmęczenie prześladuje cię przez cały dzień po przebudzeniu, skonsultuj się z lekarzem.
3. Podział dnia. Przejrzyj swój dzień i podziel go na kilka części. Podziel swoje godziny czuwania na poranek, lunch, dzień i noc. Trudna realizacja zadań przypada więc na pierwszą połowę dnia. Potem następują proste prace domowe i wreszcie marzenie.
4. Właściwa dieta. Staraj się 3-4 godziny przed snem, aby nie jeść tłustych i ciężkich potraw, napojów kofeinowych, alkoholu. Problem polega na tym, że organizm potrzebuje trochę czasu na usunięcie takich toksyn. Nie śpij późno, oglądając programy telewizyjne lub grając w gry komputerowe. Będzie ci znacznie łatwiej się obudzić.
5. Napoje orzeźwiające. Aby obudzić się na czas i nie wyłączać budzika za każdym razem, przygotuj wcześniej orzeźwiającą kawę lub świeżo wyciśnięty sok z cytrusów, ponieważ rano nie będzie na to czasu. Umieść jeden z wymienionych napojów obok siebie. Przy pierwszym dzwonku budzika wypij płyn, ciało otrzyma sygnał, że czas się obudzić. W ten sposób wydostanie się spod ciepłego koca będzie znacznie łatwiejsze.
6. Zdalny alarm. Ta metoda nie jest najbardziej przyjemna, ale bardziej skuteczna. Ustaw alarm z dala od łóżka, aby był dobrze słyszalny. W skrajnych przypadkach podłącz go do głośników. Rano, gdy dzwoni budzik, musisz wstać, aby go wyłączyć.
7. Dobry nastrój rano. Nabierz nawyku chodzenia spać około 22:00.Nie zwracaj uwagi na opinie innych, którzy mówią, że tylko dzieci tak wcześnie kładą się spać. Jeśli zdrowie jest dla Ciebie ważne, pluć na stereotypy. Kąpiel w gorącej kąpieli z naturalnymi olejkami i kadzidłem pomoże ci szybko zasnąć. Towarzysz zabiegom wodnym przy relaksującej muzyce. Filiżanka ciepłego mleka z dodatkiem miodu lub zanurzenie w świecie fantastycznej literatury również stanie się asystentem snu REM.
8. Naturalne światło. Zimą najtrudniej jest się obudzić, ponieważ ciało nie ma wystarczającej ilości naturalnego światła. Słońce wschodzi znacznie później niż latem. Zjawisko to uniemożliwia normalne przebudzenie ciała. Nie tak dawno temu eksperci wymyślili inteligentny budzik. O wyznaczonej godzinie zaczyna dzwonić przyjemną melodią w towarzystwie rosnącego światła. Reakcja ciała na takie działanie nie jest drażliwa, w wyniku czego poranek jest dobry.
9. Pachnąca sól Od dawna uważa się, że produkt pomaga dobrze rozweselić. Bogaci ludzie używali tabaki, niosąc mały pojemnik. Pobierz go w sklepie specjalistycznym i połóż obok łóżka. Użyj alternatywnej metody przebudzenia, instalując aromatyczne świece z olejkami eterycznymi. Mają także korzystny wpływ na organizm, powodując przebudzenie.

Jak nauczyć się wcześnie wstawać

Aby nauczyć się wcześnie wstawać, potrzebujesz wytrzymałości i ciągłego treningu.

1. Zniesienie przyzwyczajenia. Przy pierwszym dzwonku alarmu spróbuj natychmiast wstać. Taki ruch pozwoli sprowadzić działania do automatyzmu, przebudzenie nie będzie wydawać się męką. Wykonuj treningi w ciągu dnia, zamknij okna zasłonami, wyłącz światła i wyobraź sobie, że jest wczesny poranek. Gdy tylko zadzwoni budzik, wstań z łóżka i wykonaj te same czynności, co rano, ale wyraźniej i harmonijniej. Przeprowadzaj zajęcia 2-3 razy dziennie, jeśli to możliwe (około 10 wyciągów).
2. Zdrowy sen Nie zapominaj, że osoba dorosła powinna spać co najmniej 7 godzin. Aby nauczyć się wcześnie wstawać, najpierw zacznij obserwować wzór snu. Przebudzenie powinno nastąpić przy ulubionej muzyce lub neutralnej spokojnej melodii. Pozwoli to ciału normalnie obudzić się bez niepotrzebnych irytujących dźwięków.
3. Gadżety Przed pójściem spać nie surfuj po Internecie na takich urządzeniach. Jeśli idziesz spać we właściwym czasie i nie możesz spać przez długi czas, w tym przypadku mózg jest podekscytowany informacjami uzyskanymi z gadżetów. Podobna funkcja jest spowodowana zwiększoną aktywnością mózgu. Informacja wędruje w podświadomości, nie pozwalając ci się uspokoić. Aby wyeliminować powyższe aspekty, nie używaj smartfonów tuż przed snem. Spróbuj także porzucić wszystkie złe myśli. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro!”
4. Oświetlenie Idź do łóżka, otwórz zasłony w pokoju. Przy pomocy naturalnego światła budzenie się będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli nie masz takiej okazji lub na dworze jest zima, włącz lampę rano przy pierwszym dzwonku budzika. Taki ruch pozwoli oczom przyzwyczaić się do światła, ciało zacznie się powoli budzić.

Aby zacząć wstawać wcześnie rano, musisz zmienić swój harmonogram, nawyki i dietę. Rozpocznij przebudzenie szklanką wody, ćwicz, prawidłowo jedz śniadanie. Jeśli to możliwe, idź na spacer, weź prysznic kontrastowy, medytuj.

Wideo: jak obudzić się wcześnie rano