Jak nauczyć się medytować w domu

Medytacja jest dziś bardzo popularna. Coraz więcej ludzi chce się poznać, oderwać od codziennych problemów i po prostu zrelaksować swoje dusze. Orientalna praktyka jest odpowiednia dla wszystkich kategorii osób, niezależnie od płci i wieku. Ale czasami początkującym trudno jest zacząć medytować, ponieważ ważną rolę odgrywają nie tylko teoria, ale także praktyka. Spójrzmy na główne aspekty medytacji.

Czym jest medytacja?

Medytacja to połączenie umiejętności, wiedzy teoretycznej i niektórych ćwiczeń, które pozwalają poznać świat wewnętrzny, przeniknąć umysł i zrelaksować się przy ciele.

Za pomocą tej praktyki w końcu zaczniesz puszczać ziemskie rzeczy, pogrążając się we własnym „ja”. Skupienie się na komponencie duchowym ułatwia ludziom znoszenie doświadczeń, codziennych obowiązków i obsesyjnych myśli.

Ludzie ze Wschodu, którzy regularnie medytują, mogą to robić w dowolnym miejscu i czasie. Praktyka jest konieczna, aby dać morale, utwardzić ciało i zwiększyć element intelektualny.

Mężczyzna odpoczywa tylko wtedy, gdy jego umysł się relaksuje. W takich momentach ciało otrzymuje nowe siły, które można zebrać z kosmosu, natury lub własnego umysłu.

Medytacja jest dobra, ponieważ zastępuje sen. Tylko 3-5 minut zanurzenia napełni ciało siłą, tak jakbyś przespał 4 godziny na planie i sprzyjających godzinach.

Orientalne praktyki słyną z mądrości, zaradności i innowacyjnego myślenia. Wszystko to można osiągnąć poprzez medytację. Mózg działa na niestandardowym poziomie, osoba całkowicie poddaje się procesowi i jest w stanie rozwiązać nawet najbardziej złożone zadania.

Przez całą sesję umysł jest oczyszczony, tylko niezbędna wiedza pozostaje w głowie bez obcych „śmieci”. Kiedy człowiek wychodzi z transu, czuje się inny, wypoczęty.

Korzyści z medytacji

Prawdziwi wielbiciele orientalnej praktyki w pełni wierzą, że medytacja rozwiązuje wszystkie problemy. Daje dyscyplinę, oświeca na poziomie nieludzkim, prowadzi do dobrobytu i wiedzy o świecie.

Sam proces popycha człowieka do własnej istoty, w wyniku czego wyróżnia się esencję, jednostka staje się pełnoprawną osobowością. Nie dba już o opinie nieznajomych i narzucone stereotypy społeczne.

Medytacja walczy z zamieszaniem nieodłącznym dla każdego współczesnego człowieka. Praktyka pogłębia uczucia i rozjaśnia je; na tym tle poprawia się życie osobiste, relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Regularne sesje dają inspirację i popychają do nowych wyczynów, o których dana osoba nie mogła wcześniej zdecydować. Zwiększenie wigoru pozwala ustalić harmonię z samym sobą.

Każda osoba w takim czy innym stopniu ma rozwinięty komponent moralny. Medytacja pomaga dokładnie podkreślić to, co jest bliżej ciebie, pomimo obsesji na punkcie społeczeństwa: „to niemożliwe”, „to złe”.

W szczególności w ludzkim ciele i umyśle istnieją pewne możliwości twórcze, których nie zawsze można zrealizować przy użyciu standardowej metody prób i błędów. Medytacja pozwala głębiej kopać i odkrywać to, co jest bliżej ciebie.

Orientalni praktykujący nie zapychają głowy i nie wymieniają się na drobiazgi. Poprzez medytację są oczyszczeni ze śmieciowych myśli, przygotowując grunt pod pełne działanie.

Technika medytacji

Konwencjonalnie jest 5 etapów, które zachęcają do prawidłowej medytacji, nie tracąc ważnych punktów.

Etap 1
Przede wszystkim musisz wybrać czas na medytację. Najlepiej medytować w godzinach porannych i wieczornych, kiedy umysł jest już częściowo zmęczony zgiełkiem.

Etap 2
Po wybraniu godziny musisz określić lokalizację sesji. Jeśli jesteś początkującym, najlepszą opcją byłoby odosobnione miejsce bez nadmiernego hałasu i muzyki. Kiedy zdobędziesz wiedzę i doświadczenie, możesz nawet medytować na hałaśliwym przyjęciu z dużą ilością ludzi. Środowisko morskie, a raczej szum fal lub bieg rzeki, jest niezwykle korzystne dla umysłu. W życiu codziennym ludzie medytują przy fontannach, akwarium lub wodzie pochodzącej z kranu w mieszkaniu. Jeśli to możliwe, musisz dołączyć monotonną relaksującą muzykę, płynną, bez zbędnych przejść, które będą zakłócać proces. Doświadczeni praktykujący nie powinni prowadzić medytacji w sypialni, ponieważ to ustawienie jest przeznaczone do snu i nie tylko.

Etap 3
Proces samowiedzy i relaksu zaczyna się w momencie, gdy zdecydujesz się na czas i miejsce, a także znajdziesz właściwą pozę. Najczęściej medytuj w pozycji lotosu, ale dla początkujących ta opcja nie jest całkowicie odpowiednia. Nogi stają się odrętwiałe i zakłócają skupienie. Na początek preferuj pozycję „po turecku” lub „półhalo”. Konieczne jest położenie się na podłodze i rozłożenie nóg rękami na boki. To samo można zrobić na krześle. Opcjonalnie wybierz inną pozycję. Najważniejsze jest to, że możesz całkowicie się zrelaksować i nie odczuwać dyskomfortu. Oddychaniu powinno towarzyszyć pełne otwarcie przepony, bądź spokojny i pewny siebie.

Etap 4
Aby wejść w stan transu, musisz rozluźnić mięśnie. Ten punkt odnosi się do wyboru postawy, ponieważ jeśli wykonasz poprzedni krok, rozluźnisz mięśnie twarzy. Całe ciało powinno odpoczywać, a nie inaczej. Aby odeprzeć negatywność, doświadczeni praktykujący radzą uśmiechać się jak Budda. Oznacza to, że twarz wygląda na zrelaksowaną, ale widać na niej słaby uśmiech. Aby to osiągnąć, wymagane są pewne umiejętności. Nie można od razu się uśmiechać, relaksować.

Etap numer 5
Po pomyślnym wdrożeniu poprzednich kroków rozpocznie się zabawa. Medytacji towarzyszy czytanie mantry, koncentrującej się na oddychaniu. Aby to zrobić, zamknij oczy i skoncentruj się na myślach lub mantrach. Kiedy zaczniesz sesję, umysł będzie rozproszony pod każdym względem, szukając luk dla wyjścia z transu. W takim przypadku należy go przywrócić do pierwotnego punktu koncentracji.

Medytacja Mantry

Mantry oznaczają specjalne wyrażenia lub słowa.

Dzisiaj wyróżnia się kilka rodzajów mantr - materialną i duchową. W związku z tym nazwa może zrozumieć różnice. Należy wymawiać mantry materialne, aby przyciągnąć bogactwo i inne korzyści związane z takimi wartościami (materialnymi).

Mantrę duchową wypowiadają ci ludzie, którzy chcą znaleźć się lub nie utracić nabytych wartości (szczęścia itp.). Innymi słowy, mantra tego typu jest wymawiana przez kategorie osób, które nie szukają bogactwa materialnego.

Medytacja nad tą techniką przyciąga naszych rodaków tym, że po prostu nie rozumieją znaczenia mantry. W rezultacie wypowiedziane słowa nie wywołują żadnych emocji, pozytywnych ani negatywnych.

Słowa lub wyrażenia wymawia się w sanskrycie. Często od medytujących słychać: „Kryszna”, „Om”, „So-szynka” itp.

Mantra „Kryszna” związana jest z imieniem bóstwa indyjskiego. Podczas medytacji pod „Kryszną” wokół ludzkiego ciała formuje się niewidzialna kopuła, która chroni przed negatywnością.

Mantra „Om” nie jest zalecana do medytacji dla rodzin, ponieważ wymaga wyrzeczenia się materialnego bogactwa. Powinieneś być ostrożny przy wyborze słów, szczególnie jeśli nie znasz ich znaczenia.

Mantra „So-ham” jest odpowiednia dla wszystkich kategorii osób, ponieważ w tłumaczeniu oznacza „ja jestem”.Dictum prowadzi do pełnej znajomości własnego „ja” i do osiągnięcia harmonii ze światem zewnętrznym.

Jeśli zdecydujesz się medytować za pomocą mantr, pierwsza sylaba jest wymawiana podczas wdechu, druga - podczas wydechu. Pod koniec zabiegu osoba często zasypia, nie ma się czym martwić.

Niektórzy profesjonaliści używają koralików, każdy koralik odpowiada za jedną wymowę. Mantrę należy powtórzyć 108 razy, tyle różańca znajduje się w tej liczbie. Zgodnie z ogólną zasadą, wybierz miejsce, czas, pozuj, zrelaksuj się i czytaj mantrę powoli i bez szarpnięcia.

Medytacja Run

Runy to złożony magiczny atrybut w postaci unikalnych znaków wydrukowanych na drzewie lub kamieniu. Za pomocą takiego produktu w czasach starożytnych szamani przeprowadzali różne ceremonie i czary.

Obecnie współczesni wróżby używają magicznych kamieni w swoich działaniach. Medytacja przez runy pozwala całkowicie oczyścić ludzką esencję i zrozumieć siebie.

Zastanów się, jeśli zdecydujesz się medytować za pomocą run, warto znaleźć spokojne i wygodne miejsce. Nic ci nie przeszkadzało. Aby prawidłowo wykonać procedurę, zaleca się przyjęcie prawidłowej pozycji siedzącej dokładnie na krześle z oparciem.

Podczas medytacji runicznej zwyczajem jest zapalanie świecy. Warto pamiętać, że starożytni przodkowie uważali ogień za jeden z najpotężniejszych elementów. Zapalona świeca pomoże ci szybciej zanurzyć się w transie. Procedura wymaga tylko jednej runy dobrego Fehu.

Gdy tylko zaczniesz odnosić sukcesy, możesz spróbować użyć runy Dagas lub kamienia Przeznaczenia. Do medytacji potrzebujesz długopisu i pustej kartki. Przedmioty są potrzebne, aby wyrazić swoje myśli i emocje.

Sekwencja medytacji run

1. Po wybraniu odpowiedniego miejsca zapal świeczkę. Spójrz uważnie na płomień, koncentrując na nim całą swoją uwagę. Stopniowo zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce. W myślach powinieneś zanurzyć się w idylli.
2. Umysł powinien być całkowicie oczyszczony i spokojny. Obce myśli opuszczają moją głowę. Następnie zacznij wizualizować runę. Jeśli potrafisz za pierwszym razem wyobrazić sobie magiczny kamień, świetnie. Zacznij wymawiać nazwę runy i poproś ją, aby się otworzyła.
3. Nie mieszaj własnych myśli i uczuć z wizerunkiem magicznego kamienia. Wrażenia powinny pochodzić bezpośrednio z runy. Poczuj, kontempluj i słuchaj tego, co pochodzi z kamienia. Procedura jest dość skomplikowana, ale skuteczna.
4. Gdy już będziesz w stanie w pełni poczuć runę, otwórz oczy i wróć do prawdziwego świata. Następnie potrzebujesz kartki i długopisu. Połóż na płótnie wszystkie myśli, uczucia, frazy i możliwe zdarzenia, dźwięki.
5. Medytacja przez runy wymaga wytrwałości i cierpliwości. Niewiele osób po raz pierwszy osiąga pożądany rezultat. Bądź jednocześnie wytrwały i spokojny.
6. Nie wszystkie runy są lekkie i dobre. Uważaj, wiele kamieni jest niebezpiecznych i może znacznie zaszkodzić osobie. Dlatego wcześniej przygotuj się do medytacji i naucz się zawiłości każdej z run.

Czas trwania medytacji

1. W krajach wschodnich nauczyciele zalecają początkującym medytację dwa razy dziennie. Procedura jest przeprowadzana najlepiej rano i wieczorem. Po przebudzeniu medytacja pozwala naładować się siłą i energią przez cały dzień.
2. Za optymalny czas zabiegu uważa się czas wschodu słońca. Budzisz świadomość i ładujesz się pozytywnymi emocjami. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że źle jest wstawać w tak młodym wieku, zwłaszcza zimą.
3. Po udanej medytacji o wschodzie słońca osoba całkowicie zmienia świadomość. W przyszłości po prostu nie można odmówić takiego cudu. Jeśli chodzi o wieczorną medytację, jest ona niezbędna do relaksu i oczyszczenia. Przeprowadź analizę minionego dnia i przygotuj się na spanie.
4. Jeśli zamierzasz zrozumieć samoświadomość, czas na medytację powinien zacząć się dosłownie od 2 minut. Po zdobyciu doświadczenia możesz zwiększyć interwał. Dodaj 2 minuty każdego tygodnia.
5. Nie rozpaczaj, jeśli zawiedziesz po raz pierwszy. Wszystkie osiągnięcia pochodzą z doświadczeniem. Z czasem będziesz mógł medytować przez długi czas, niezależnie od miejsca i czasu.

Praktyczne rekomendacje

1. Warto pamiętać, że medytacja jest rodzajem sztuki. Rozpocznij procedurę za kilka minut. Pierwsze medytacje zajmą trochę czasu. Po nabyciu doświadczenia procedura powinna zająć około 1 godziny lub więcej. Czas trwania medytacji może zależeć od możliwości ciała i mózgu.
2. Spróbuj medytować o wschodzie słońca, po pierwszych udanych próbach poczujesz przyjemne uczucie, że nie chcesz już rezygnować. Po przebudzeniu przypomnij sobie na piśmie o obowiązkowej medytacji. Po śnie mózg jest nadal senny, więc po prostu zapominasz o rytuale.
3. Nie chodźcie cyklicznie, a zwłaszcza nie myślcie o tym, jak prawidłowo prowadzić medytację. Najważniejsze, aby rozpocząć, a następnie procedura pójdzie na kciuk. Podczas medytacji naucz się słuchać swojego ciała. Po nauczeniu się rozumieć siebie, możesz poczuć kondycję fizyczną i zidentyfikować możliwe dolegliwości.
4. Aby zanurzyć się w transie, musisz skoncentrować się na oddychaniu. Staraj się śledzić powietrze w drogach oddechowych i poza nimi. Nie martw się obcymi myślami, nie skupiaj się na nich. Problemy w głowie są stopniowo eliminowane.

Nauka medytacji od podstaw jest całkowicie możliwa. Musisz wierzyć, że naprawdę ci się udaje. Zrozumienie własnej świadomości jest dość powszechną i prawdziwą praktyką. Znając świat wewnętrzny, znacznie poszerzysz swój światopogląd.

Wideo: medytacja dla początkujących