Jak zwiększyć koncentrację: 8 sposobów

Jego biznesowa i osobista sfera życia zależy od tego, jak dobrze dana osoba umie koncentrować się na zadaniach. Bez względu na to, jaki masz talent, wszystko pójdzie na marne, jeśli nie będziesz mógł skoncentrować się na biznesie. Doświadczeni psychologowie radzą zwracać uwagę nie tylko na tło psycho-emocjonalne, ale także na bodźce zewnętrzne. Aby zwiększyć koncentrację, wystarczy przestrzegać praktycznych wskazówek. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Metoda numer 1. Uporządkuj miejsce pracy

1. Aby wyeliminować źródło problemu, ważne jest, aby przestrzeń robocza była czysta i ograniczona. Naucz się wysyłać do kosza wszystko, czego już nie potrzebujesz. Nie należy kopiować Plyushkina, który przechowuje niepotrzebne rzeczy w pudełkach.
2. Uporządkuj pulpit, umieść na nim tylko papier niezbędny do pracy. Usuń lakiery i pilniki do paznokci, pozostaw zszywacz, długopisy, uszczelki i inne niezbędne (!) Narzędzia. W przeciwnym razie zablokowanie przyciągnie oko, powodując rozproszenie, a następnie koncentrację.
3. Psychologowie doszli do wniosku, że po utracie koncentracji osoba potrzebuje co najmniej kwadransa na odzyskanie uwagi. Jeśli rozprasza Cię telefon lub natrętni koledzy, poświęcisz dużo czasu na dalsze zbieranie się „w pogotowiu”.

Metoda numer 2. Zbierz myśli

1. Wiele osób nie może skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, ponieważ ciągle mają przemyślenia na temat palących problemów (trudności w rodzinie, brak pieniędzy, kłótnie z kolegami itp.).
2. Ważne jest, aby zrozumieć, że mózg nie może jednocześnie myśleć o kilku całkowicie przeciwnych rzeczach. W ten sposób „zmuszasz” swoje ciało, poddając je ogromnemu stresowi.
3. Zalecenie odnosi się do pierwszej porady z tylko jednym wyjaśnieniem - rozróżnij problemy niezwiązane z pracą i wykonywanym zadaniem. Oznacza to, że jeśli chcesz sporządzać miesięczny raport, pomyśl tylko o tym.
4. Niektórym bardzo trudno jest pozbyć się obcych myśli, jeśli naprawdę wydarzyła się tragedia (utrata ukochanej osoby, rozwód, zdrada, zwolnienie z pracy itp.). Musisz zrobić sobie półgodzinną przerwę i odpocząć. Świetną opcją jest medytacja lub sen. Możesz po prostu siedzieć w ciszy z zamkniętymi oczami.

Metoda numer 3. Uprawiać sport

1. Zalecenie jest szczególnie istotne w przypadkach, gdy dana osoba pracuje umysłowo. Jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze, połącz burzę mózgów z lekkimi ćwiczeniami.
2. Raz na godzinę odpocznij 10 lub 15 minut, ćwicz, podciągnij się, przysiad. Jednocześnie staraj się koncentrować wyłącznie na oddychaniu i napięciu mięśni, odrzuć myśli o pracy.
3. Wiadomo, że sport zwiększa aktywność mózgu. Zapisz się na siłownię aerobową lub potańcz, uczęszczaj na trening co najmniej 3 razy w tygodniu. W tak prosty sposób poprawisz nastrój i zwiększysz koncentrację.
4. Alternatywą dla sportu są regularne spacery. Jeśli musisz wykonywać monotonna pracę według rodzaju usługi, ćwicz kilka razy na godzinę dla oczu, palców, szyi i innych części ciała najbardziej narażonych na stres.

Metoda numer 4. Nie gonić dwóch zajęcy

1. Współczesny świat pozostawia ślad w społeczeństwie. Coraz więcej ludzi cierpi z powodu kolosalnego braku czasu, w wyniku czego starają się nadążyć za wszystkimi rzeczami jednocześnie.Pozbądź się tego nawyku, rozwiąż problemy, gdy tylko będą dostępne.
2. Naucz się ustalać priorytety. Pomoże Ci w tym notatnik lub krótki zarys planu dziennego w twojej głowie. Przede wszystkim postaw najbardziej złożone zadania, które muszą być wykonane rano. Następnie rozwiąż zadania średniego stopnia, odłóż na wieczór drobne pytania.
3. Pod koniec dnia pracy mózg jest bardzo zmęczony, przeciążony. Nie ma znaczenia, czy pracujesz fizycznie czy psychicznie, ciało przygotowuje się do łóżka. Nie możesz gonić dwóch lub trzech zajęcy, więc nie będziesz w stanie skoncentrować się na żadnym przypadku.

Metoda numer 5. Znajdź motywację

1. Wiele osób można nazwać meteorologicznymi. Niektórzy nie mogą wstać z łóżka, ponieważ ich ciśnienie dramatycznie spadło z powodu zmieniającej się pogody lub warunków klimatycznych. Osoba będzie spała cały dzień, nie będąc w stanie rozwiązać zadań.
2. Aby zmusić się do pracy i koncentracji, musisz znaleźć motywację, motywację. Zastanów się, co da ci konkretne rozwiązanie przypadku? Czy dostaniesz przyzwoitą opłatę czy szybciej odejdziesz z pracy?
3. Gdy pojawi się odpowiedź na pytanie, przejdź do planu. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, zrób plan mentalny lub pisemny, zacznij rozwiązywać złożone problemy. Spójrz na to, co robisz z opłacalnej perspektywy (szukaj dobra).

Metoda numer 6. Zapewnij sobie wszystko, czego potrzebujesz

1. Aby kontynuować realizację zadania, ważne jest przygotowanie wszystkich narzędzi i materiałów, które będą potrzebne w przyszłości. W przeciwnym razie będziesz ciągle rozpraszany w poszukiwaniu długopisu, zszywacza lub innego przedmiotu.
2. Sprawdź listę rzeczy do zrobienia na dziś, wyposaż miejsce pracy, a następnie zacznij pracę. W ten sposób nie tylko zwiększysz koncentrację, ale także skrócisz czas realizacji planu o 1,5-2 razy.
3. Możesz zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujesz nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Zaspokajaj fizyczne potrzeby organizmu. Jeśli jesteś spragniony, zrób to z wyprzedzeniem i umieść obok niego butelkę wody.
4. Nie siedźcie głodni do pracy, ale nie przejadajcie się. Ważne jest, aby pamiętać, że aktywność umysłowa może rozpocząć się dopiero po pół godzinie po posiłku. W przeciwnym razie mózg będzie zajęty trawieniem jedzenia, nie będziesz w stanie się skoncentrować.
5. Jeśli zasypiasz, warto zdrzemnąć się przez 30-60 minut, aby dać odpocząć mózgowi. Ta technika jest stosowana w wielu krajach europejskich i jest dość skuteczna. Jest to o wiele lepsze niż spędzanie dużo czasu na zwalczaniu senności.
6. Nie daj się ponieść jedzeniu; ważne jest, aby jeść frakcyjnie w małych porcjach. Jeśli przejadacie się, pragnienie i apatia zaczną was dręczyć. Również post nie powinien być dozwolony, w przeciwnym razie ciało będzie ospałe. Odwiedzaj toaletę tak często, jak tego potrzebuje twoje ciało.

Metoda numer 7. Pracuj z przerwami

1. Koncentracja uwagi ma nieprzyjemną cechę znikania po czasie trwania lub monotonii działania. Jeśli pracujesz, jak mówią, przez wiele dni, nie będzie mowy o wydajności.
2. Ważne jest, aby móc się zatrzymać i robić przerwy, nawet jeśli takie przyjęcie jest sprzeczne z twoimi zasadami. Chodzi o mózg, a nie o zdolności fizyczne. Oczywiście tkanka mięśniowa może działać przez długi czas, ale mózg szybko się męczy.
3. Dla relaksu rozważ lekcję, która jest przeciwieństwem tego, co robisz w regularnym czasie. Może to być spacer lub jogging w parku, czytanie książki, krótki sen itp.
4. Jeśli to możliwe, umyj się zimną wodą lub weź kontrastowy prysznic co 1-2 godziny. Ważne jest, aby przerwa trwała co najmniej 10 minut. Jeśli to możliwe, stale wentyluj miejsce pracy, aby zapobiec głodowi tlenowemu.

Metoda numer 8. Śpij spokojnie

1. Aby zwiększyć koncentrację, musisz podążać za swoim biologicznym rytmem. Jeśli jesteś z natury sową, nie budź się o 7 rano.Śpij trochę dłużej, dzięki czemu nie poczujesz się „we właściwym miejscu”.
2. Podnieś poduszkę do spania; nie powinna być zbyt sztywna ani wręcz miękka. Najlepszą opcją są produkty na puch lub pierze. Jeśli to możliwe, kup materac ortopedyczny, który zapewnia idealne wsparcie i relaks dla całego ciała.
3. Unikaj bezsenności, błąkania się w nocy, pij pigułki nasenne (po uprzedniej konsultacji z lekarzem). Jeśli nie możesz zasnąć, wypij zieloną herbatę z miodem, przewietrz pomieszczenie, zjedz czekoladowe cukierki.

Koncentracja uwagi wymaga długiej „konfiguracji”, a jednocześnie łatwo ją stracić. Nie pozwól, aby zewnętrzne czynniki drażniące cię rozpraszały. Unikaj hałasu, naszkicuj w głowie listę zadań do wykonania (instrukcja krok po kroku).

Wideo: jak rozwinąć koncentrację