Jak parować w łaźni zdrowotnej

Po przybyciu do rosyjskiej łaźni nie wszyscy zdają sobie sprawę, że mogą w pełni wykorzystać wizytę w łaźni parowej. Ponadto niewiele osób ma informacje na temat przeciwwskazań do takich procedur, co zagraża ich zdrowiu. Z reguły mówiąc o rosyjskiej łaźni, osoba przedstawia gryzące ciosy miotłą, wysoką temperaturą i niezdolnością do oddychania. Taki pogląd jest błędny, ponieważ musisz parować kompleksowo, pozostawiając czas na odpoczynek. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Pozytywne cechy rosyjskiej łaźni

1. Jeśli regularnie chodzisz do łaźni parowej, rozpoczyna się intensywne spalanie kalorii. W rezultacie nie możesz iść na siłownię, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jeśli mówimy o liczbach, 3 godziny intensywnego aerobiku są równe 1 godzinie w łaźni parowej (w odstępach). W tym okresie masowe spalanie tłuszczu zaczyna się od talii, bioder i brzucha.
2. Wilgotność w rosyjskiej łaźni wynosi około 50–60%, a reżim temperaturowy waha się między 55 a 75 stopni. Z powodu takich warunków rozpoczyna się oczyszczanie skóry, wszystkie toksyny i trucizny są wydalane przez pory. Ponadto łaźnia parowa pomaga pozbyć się znienawidzonej „skórki pomarańczowej”, kości i układ krążenia są wzmocnione, napięcie tkanki mięśniowej jest znormalizowane.
3. Regularna wizyta w rosyjskiej łaźni poprawia krążenie krwi, normalizuje ciśnienie krwi, jeśli nie jest u szczytu zaostrzenia (nagłe skoki). Bardzo często osoby z chorobami nerek i wątroby chodzą do łaźni parowej. W wyniku ocieplenia znikają bóle głowy (nawet poważna migrena jest eliminowana), sen jest normalizowany, a stan psycho-emocjonalny stabilizowany.
4. Para korzystnie wpływa na pracę całego układu oddechowego człowieka. Płuca są oczyszczone, śluz wychodzi z oskrzeli (podczas przeziębienia), poprawia się aktywność receptorów słuchowych i węchowych. Kąpiel łagodzi ból kości i stawów, więc ludzie z zapaleniem stawów i osteochondrozą często uciekają się do niego.
5. Doświadczeni eksperci zalecają parowanie około 1 raz w tygodniu osobom, które ujawniły dystonię naczyniowo-naczyniową, niski układ odpornościowy i ekspozycję na wahania nastroju. Jednocześnie nie jest konieczne ustawianie maksymalnej temperatury i wilgotności; wystarczą wskaźniki 55 stopni / 50%.

Przeciwwskazania do odwiedzenia łaźni parowej

Eksperci zidentyfikowali szereg ograniczeń, na mocy których nie można odwiedzić rosyjskiej łaźni. Rozważmy je w kolejności.

1. Nie można wygrzewać się w łaźni parowej dla osób z chorobami skóry. Obejmuje to obecność ropnego trądziku i stanów zapalnych, łuszczycy, egzemy itp. Dermatolodzy jednogłośnie powtarzają, że nie wolno odwiedzać rosyjskiej łaźni nawet tym, którzy mają niewielki trądzik na ciele. Jeśli zlekceważysz zalecenie, guz zostanie zaogniony, przekształcając się w duży ropień. Będzie bolało, swędziło i zapewniało maksymalny dyskomfort właścicielowi.
2. Surowo zabrania się kąpieli w kategorii osób, które przeszły i przechodzą ataki epilepsji. To samo dotyczy osób z niewydolnością płuc lub niewydolnością serca, guzami (nie ma znaczenia, czy jest łagodny, czy złośliwy). Ostrożnie ludzie z zapaleniem płuc i zapaleniem oskrzeli muszą się kąpać.
3. Małym dzieciom w wieku poniżej 6 lat nie wolno wznosić się w wannie. Jeśli mówimy o osobach starszych, ta kategoria obywateli może pójść do łaźni dopiero po zdaniu egzaminu przez specjalistę (zgodnie z zaleceniami lekarza).Położnicy i ginekolodzy nie zalecają pacjentom parowania ciała, ale przyszłe matki często zaniedbują to zalecenie.

Miotły do ​​kąpieli: rodzaje, wpływ na zdrowie ludzi

Miotły mogą być wykonane z orzecha włoskiego, czeremchy, jałowca, brzozy, jodły, dębu, olchy, eukaliptusa, pokrzywy.

1. Miotły orzechowe służą do eliminacji żylaków. Są również skuteczne dla organizmu diabetyków, osób z wrzodami trawiennymi. Dzięki uniwersalnemu składowi poziom glukozy we krwi jest znormalizowany, aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego wraca do normy, naczynia rozszerzają się, w wyniku czego poprawia się krążenie krwi.
2. Miotły z czeremchy kupowane są zwykle przez mężczyzn i kobiety, których odciski tworzą się na stopach. Liście zmiękczają strukturę, nasycają komórki tlenem i zapobiegają pojawieniu się grzyba.
3. Jałowiec ma pozytywny wpływ na psycho-emocjonalne tło danej osoby. Jeśli regularnie parujesz za pomocą takiego urządzenia, ciało jest nasycone energią, sen jest znormalizowany, lenistwo, apatia i zmęczenie znikają.
4. Najpopularniejsze są miotły dębowe. Służą do poprawy elastyczności naskórka, czyszczenia porów. Produkty tego rodzaju mają działanie bakteriobójcze i przeciwzapalne, wyciągają trucizny ze skóry.
5. Jeśli mówimy o liściach brzozy, miotły na tej podstawie są najbardziej miękkie. Służą do leczenia małych zadrapań, poprawy równowagi wodnej skóry oraz walki z suchością i złuszczaniem. Miotły z brzozy sprawiają, że blizny są mniej widoczne, wygładzają i łagodzą naskórek.
6. Jodły miotły pomagają pozbyć się obrzęków, ponieważ usuwają płyn ze skóry. Normalizują równowagę wodno-solną organizmu, w wyniku czego skóra staje się miękka. Jodła jest przydatna dla osób z zaburzeniami snu i zapaleniem korzeni nerwowych.
7. Miotły na bazie olch zawierają lepkie cząsteczki, które przyklejają się do ciała podczas ubijania. Liście wyciągają ze skóry trucizny, poprawiając naturalne oczyszczenie porów. Olcha jest często stosowana w celu zapobiegania przewlekłemu zapaleniu oskrzeli (nie w czasie zaostrzenia), walczącym z kaszlem.
8. Miotły eukaliptusowe są uważane za najrzadsze i najdroższe ze wszystkich dostępnych na rynku. Eliminują przekrwienie zatok nosowych, zwalczają alergie i usuwają plwocinę z dróg oddechowych.
9. Miotły pokrzywowe zyskały dużą popularność wśród osób z zaburzeniami psychicznymi, nadciśnieniem, zapaleniem stawów, osteochondrozą, zapaleniem korzeni i innymi podobnymi chorobami.

Co zabrać ze sobą do rosyjskiej łaźni

1. Przygotuj torbę, włóż do niej zmianę ubrania, ręczników kąpielowych i szlafroka, miotły wybranego rodzaju, rękawicy dla ciała (jeśli masaż zostanie wykonany). Będziesz także potrzebował żelu pod prysznic i szamponu, kremu do ciała, toniku do twarzy, filcu lub wełnianej czapki do kąpieli, prześcieradła, kapci.
2. Aby dodatkowo stworzyć aromaterapię w łaźni parowej, możesz przygotować wywar na bazie ziół leczniczych. Odpowiedni rumianek, żeń-szeń, eukaliptus, geranium i inne rośliny. Nalej napar bezpośrednio na kamienie, ciesz się przyjemną atmosferą.
3. Weź wodę mineralną (niegazowaną), ziołową lub zieloną herbatę z cukrem, świeżo wyciśnięty sok itp. Jeśli postępujesz zgodnie z postacią, możesz szorować fusy z kawy lub owinąć miodem.
4. Nie możesz pić alkoholu w dniu wizyty w łaźni i w samej łaźni parowej. W przeciwnym razie ryzykujesz nadmiernym obciążeniem serca. Warto również ograniczyć spożycie tłustych potraw na 5 godzin przed pójściem do łaźni parowej. Zjedz przekąskę z twarogiem dietetycznym, sałatką warzywną lub owsianką (2 godziny przed wizytą w wannie).

Przygotowanie do łaźni parowej

1. Na początek zanurz miotłę we wrzącej wodzie, pozostaw na pół godziny. Po każdym zabiegu wyślij miotłę z powrotem do basenu z gorącą wodą.
2. Zanim pójdziesz do łaźni parowej, umyj ciało żelem pod prysznic.Opłucz pod prysznicem kontrastowym i dopełnij pranie gorącą wodą. Taki ruch przygotuje skórę na działanie temperatury w kąpieli.
3. Ważne jest, aby pamiętać, że biorąc prysznic, nie należy pocierać ciała twardą ściereczką. W ten sposób zmyjesz warstwę lipidową, która chroni naskórek przed oparzeniami. Skóra stanie się wrażliwa, sucha.
4. Podczas kąpieli pod prysznicem nie można zmoczyć głowy. W przeciwnym razie włosy zaczną przewodzić ciepło do skóry głowy, powodując udar cieplny. Zdobądź kapelusz, który jest sprzedawany w dużych supermarketach i sklepach „Wszystko do kąpieli”.
5. Nakrycia głowy można wykonać niezależnie od gęstej bielizny lub bawełny. Przed wejściem do wanny zwilż czapkę zimną wodą, aby głowa nie przegrzała się podczas gotowania na parze. Wykonuj manipulacje przed każdą sesją.
6. Jeśli mówimy o liczbie wpisów w parze, wszystko zależy od stanu zdrowia. Jak pokazuje praktyka, wystarczy 5-7 sesji, a każdy z etapów różni się temperaturą i czasem przebywania w kabinie.

Pierwsze wejście do wanny

1. Przede wszystkim musisz dobrze ogrzać ciało, przygotowując je do kolejnych sesji w wyższej temperaturze. Weź umywalkę z namoczoną miotłą, nie otrzymuj atrybutu. Pozostaw mokre do drugiego uruchomienia.
2. Połóż prześcieradło na dolnej półce, usiądź i zrelaksuj się. Na niższym poziomie reżim temperaturowy wynosi około 60 stopni. Nie wystąpi niedobór tlenu i bóle kości.
3. Po 5 minutach możesz położyć się na arkuszu, zamknąć oczy i wdychać naprzemiennie z nosem i ustami. Staraj się oddychać systematycznie, aby nie przeciążyć przepony.
4. Aby zrozumieć, że zaczęła się adaptacja do temperatury, pomoże ogólny stan organizmu. Twoje ciało zacznie się intensywnie pocić, serce zacznie bić szybciej, krew spłynie na twoje policzki.
5. Po adaptacji można przejść do poręczy znajdującej się na środku. Całkowity czas pierwszej wizyty w łaźni parowej nie powinien przekraczać 10–12 minut, patrz, jak się czujesz.

Druga i kolejne wizyty z miotłą

1. Następna wizyta nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. Na tym etapie możesz użyć miotły, co pomoże ci cieszyć się masażem i poprawić ciało.
2. Trudno jest szczotkować własne ciało, dlatego zaleca się jego gotowanie na parze. Możesz również zatrudnić profesjonalnego pracownika łaźni, jeśli odwiedzisz kompleks termalny.
3. Poproś partnera o wykonanie czynności w poniższej kolejności. Połóż się na ławce, ciesz się procedurą.
4. Po pierwsze, opiekun bierze miotłę i wykonuje lekkie pociągnięcia czubkami liści. Ruch powinien uchwycić całe ciało - od szyi po stopy.
5. Po wachlowaniu następuje drżenie. Aby to zrobić, przeciwnik unosi miotłę do sufitu (skoncentrowana jest duża akumulacja pary). Kiedy liście się nagrzewają, należy je przycisnąć do różnych obszarów ciała. Nacisk kładziony jest na stopy, plecy, pośladki, dolną część pleców, ramiona, łydki.
6. Kiedy lokalne ocieplenie dobiegnie końca, możesz zacząć biczować. Opiekun chodzi po ciele, wykonując lekkie (bez bólu) pociągnięcia. Najpierw gotowanie odbywa się od góry do dołu, a następnie odwrotnie.
7. Ciało jest już przyzwyczajone do pociągnięć, rozluźnij je pociągnięciami (czas trwania - 3 minuty). Teraz zacznij znów klepać, zwiększając amplitudę i siłę. Powinieneś odczuwać mrowienie i lekkie pieczenie, ale nie ból.
8. Procedura kończy się gorącym kompresem. Aby to zrobić, miotła rozgrzewa się dla pary, a następnie nakłada się ją na stopy, dolną część pleców, ramiona, plecy uda i plecy. Po każdym użyciu liście należy podgrzać.
9. Kiedy masaż dobiegnie końca, połóż się na ławce przez kolejne 5 minut, aby zapobiec zawrotom głowy. Weź prysznic kontrastowy, umyj ciało, pływaj w basenie.
10. Trzecia i kolejne wizyty nie powinny przekraczać 25 minut. Uważnie monitoruj swoje zdrowie, na jedną procedurę możesz wejść do łaźni parowej nie więcej niż 7 razy.

Aby wznieść się pomyślnie, procedura wymaga przygotowania i dbałości o szczegóły. Stopniowo wydłużaj czas kąpieli, nie moczyć głowy przed wejściem do łaźni parowej. Poproś przeciwnika o etapowy masaż miotłą.

Wideo: jak kąpać się w wannie z korzyściami zdrowotnymi