Jak radzić sobie z depresją poporodową: 5 sposobów

Kobieta w okresie depresji poporodowej znajduje się w stanie niekontrolowanej depresji, przez co cierpią wszyscy członkowie rodziny. Mąż nie wytrzymuje obciążenia, a dziecko nie otrzymuje należytej uwagi, której tak bardzo potrzebuje. Często zdarza się, że ze względu na stan depresyjny nowo wybitej matki dziecko pozostaje w tyle pod względem rozwoju. Z tych i innych powodów ważne jest wyeliminowanie depresji poporodowej na samym początku jej rozwoju. Rozważ ważne aspekty w porządku.

Kto ma skłonność do depresji poporodowej

• matki posiadające wiele dzieci;
• kobiety doświadczające rozwodu;
• dziewczynki w konflikcie z mężem z powodu ciąży;
• samotne kobiety, które skończyły z dzieckiem w ramionach z powodu nieplanowanej ciąży;
• dziewczynki z przedmiesiączkowymi zaburzeniami dysforycznymi;
• dziewczęta, które wcześniej doświadczyły depresji poporodowej;
• kobiety, które miały ciążę bez wsparcia bliskich.

Objawy depresji poporodowej

• ponure myśli, niska samoocena;
• przygnębiony stan na tydzień;
• regularne zaparcia;
• rozproszona uwaga;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• częste występowanie tendencji samobójczych;
• ciągłe poczucie winy;
• apatia, bezsenność, całkowity brak apetytu;
• gwałtowna zmiana nastroju, w której szczyt depresji i własnej bezwartościowości występuje rano i znacznie zmniejsza się wieczorem;
• ponury i ospały nastrój, niepokój nie odpuszcza;
• usunięcie z rodziny, przyjaciół, małżonka, a nawet dziecka.

Przyczyny depresji poporodowej

1. Nie ma ucieczki od fizjologii. Podczas ciąży kobieta była w dobrym humorze, nic jej nie przeszkadzało, przyszła matka nie mogła się doczekać dziecka i szczęśliwego życia. Natychmiast po porodzie dochodzi do ostrej niewydolności hormonalnej, cykl miesiączkowy wznawia się i rozpoczyna się przewlekła depresja. Szczególnie często objawy te pojawiają się po zakończeniu karmienia piersią. Kobieta nie jest zadowolona z własnego wyglądu, zaczyna się ogromny brak czasu, a gleba jest tworzona na wypadek depresji poporodowej.
2. Często zdarza się, że dziewczyna w czasie ciąży przewiduje, że będzie złą matką. Z reguły podobne sytuacje występują u osób urodzonych w dysfunkcyjnej lub niepełnej rodzinie. Ciągły niepokój i poczucie bezradności tylko pogarszają sytuację. Nowo wybita matka nie wierzy w siebie, przez co powoli popada w depresję.
3. Kobieta uważa, że ​​po urodzeniu dziecka staje się bezużyteczna dla każdego. Bezdzietni przyjaciele i znajomi nadal dobrze się bawią, tracąc zainteresowanie nią. Z kolei mąż bardzo się odsuwa, ponieważ wyczerpuje go ciągły brak snu, a nerwowość jego żony karmi to, co negatywne. Jeśli chodzi o krewnych i rodziców, nie zawsze udzielają praktycznych porad. W przeważającej części starsze pokolenie krytykuje młodą matkę, podważając jej psychikę. Na tle wszystkich tych sytuacji kobieta zaczyna wpadać w częste napady złości, a wkrótce następuje pełna depresja.

Skuteczne sposoby eliminacji depresji poporodowej

Ustaw priorytety. Teraz przede wszystkim powinno być dziecko. Aby zapewnić dziecku spokojny sen każdej nocy, kąp go, nakarm go na czas, zmień pieluchę. Po wypełnieniu podstawowych obowiązków idź odpocząć.Dobry sen to marzenie wszystkich matek, odpoczynek da energię, dzięki czemu dobrostan znacznie się poprawi. Możesz spać z dzieckiem i zostawić brudne naczynia na później.

Skorzystaj z pomocy Nie musisz budować od siebie matki-bohaterki, przenieść części prac domowych na krewnych, męża lub starsze dzieci. Nie odmawiaj pomocy, jeśli zostaniesz jej zaoferowany, w przeciwnym razie sam poproś o usługę. Pomoc polega na gotowaniu, praniu i chwilowym przebywaniu z dzieckiem. Możesz poprosić krewnych, aby poszli do sklepu lub zapłacili za media.

Wiele kobiet przed porodem wykonuje wszystko samodzielnie, ale ważne jest, aby zrozumieć, że teraz nie możesz sobie na to pozwolić. Brak odpoczynku przez kilka dni ma zły wpływ nie tylko na twoje samopoczucie, ale także na innych. Powrót do poprzedniej gotowości bojowej zajmie trochę czasu. Usiądź i zastanów się, kogo i o co możesz poprosić, a następnie działaj. Nie musisz się wyczerpać, na początku niezwykle trudno będzie być dobrą żoną, mamą i gospodynią domową. W ten sposób wydostajesz się z układu nerwowego, pogrążonego w depresji przez długi czas.

Dostosuj swoją codzienną rutynę. Uruchom notatnik i zapisz podstawowe i dodatkowe sprawy. Spróbuj wypełnić je maksymalnie. Nie musisz pisać rutynowej długości kilometra, szkicuj tylko najważniejsze. Pamiętaj, że dzieci są wyjątkowo nieprzewidywalne, a Twój harmonogram powinien być elastyczny. Po wypełnieniu skreśl jedno pole z listy. Nie staraj się nadążyć za wszystkim od razu, jest całkiem możliwe, że przez pierwsze kilka dni nie będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkim. W takim przypadku musisz przejrzeć zadania i dostosować je, biorąc pod uwagę czas wolny.

Zrównoważ swoją dietę. Kobieta karmiąca musi dobrze się odżywiać. Włącz do menu świeże warzywa; zawsze miej pod ręką owoce. Kupuj artykuły spożywcze z tygodniowym wyprzedzeniem. Jeśli to możliwe, kup przybory kuchenne, które znacznie upraszczają gotowanie. Może to być mikser, elektryczna maszynka do mięsa, zmywarka do naczyń i, oczywiście, powolna kuchenka. Gotuj tylko te potrawy, które nie wymagają czasu. Zjadaj owsiankę rano, jedz zupę lub duszone warzywa na lunch, a wieczorem ogranicz się do sałatki. Stosuj dietę, ale nie głoduj. Nie zapomnij jeść, jest to powszechny problem świeżo upieczonych matek.

Znajdź czas dla siebie. Zaplanuj swój dzień, abyś mógł poświęcić godzinę lub dwie na osobistą opiekę. Brudne włosy i niepomalowane paznokcie są ciągle popychane. Pierwsze sześć miesięcy po urodzeniu dziecka można bezpiecznie nazwać „Dniem Świstaka”, więc szukaj radosnych chwil w tym okresie. Weź pachnącą kąpiel, zrób manicure i pedicure. Poproś rodziców lub męża, aby usiedli z dzieckiem i idź do fryzjera, aby odciąć obcięte włosy lub radykalnie zmienić fryzurę. Zrób maskę na twarz, złuszczając ręce i stopy, wykonuj lekkie ćwiczenia fizyczne w postaci ładunku lub rozciągnięcia. Wystarczy usiąść i poczytać książkę, obejrzeć serial. Zajmie to tylko 1 godzinę, po której poczujesz się jak pełna kobieta.

Ważne zalecenia dla nowych matek

1. Nie staraj się nadążyć za wszystkim naraz. Wykonaj jeden przypadek na podstawie całkowitej ilości wolnego czasu. Nie wyczerpuj się.
2. Wytnij co najmniej 1 dzień w tygodniu, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne. Zapisz się na pilates, rozciąganie, jogę lub półgodzinny spacer po domu.
3. Aby uniknąć ciągłego ponurego nastroju, powiesić lekkie zasłony w mieszkaniu. Nie zamykaj rolet, promienie słoneczne podnoszą morale.
4. Kiedy wydaje ci się, że wszystko jest źle, a problemy są zakryte twoją głową, mów głośno. Porozmawiaj z dzieckiem, powiedz mu o tym, co ci przeszkadza. W większości trudności nie są tak globalne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
5. Nie łam się małżonkowi.Zamiast krzyczeć i obwiniać go o wszystkie grzechy śmiertelne, uczciwie przyznaj, co się stało. Mężczyzna jest wyczerpany nie mniej niż ty, będzie cię wspierać i pocieszyć. Jak pokazuje praktyka, to mężowie pomagają żonom pokonać depresję.
6. Opanuj sztuczkę psychologiczną: usiądź na wygodnym krześle, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Spędź w tej pozycji kilka minut kilka razy dziennie. Metoda pomaga się zrelaksować i uporządkować myśli.
7. Nie kumuluj emocji. Kiedy poczujesz, że nadchodzi załamanie nerwowe, idź pod prysznic, aby włączyć wodę i bić rękami żebrem na strumieniu. Następnie zamknij się w pokoju i wypowiedz poduszkę, krzycz, płacz, uderz w materac, ale nie trzymaj wszystkiego w sobie.
8. W ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu dziecka nie pozwól dużej grupie ludzi w mieszkaniu. Komunikuj się tylko z rodziną i przyjaciółmi, bez obcych i krewnych, których nie widziałeś od wielu lat.
9. Jeśli czujesz, że sam nie poradzisz sobie z depresją, skonsultuj się z psychologiem lub zarejestruj się na szkolenie dla młodych matek. Nie wstydź się do takich celów, a są absolwenci.
10. Chodzenie na świeżym powietrzu jest przydatne nie tylko dla ciebie, ale także dla dziecka. Wyjdź na zewnątrz kilka razy dziennie, odwiedź park i znajdź się w wygodnych i pięknych miejscach.
11. Dziel się obawami, zmartwieniami i wątpliwościami ze swoim mężem lub bliskimi. Ocenią obiektywnie sytuację i będą mogli udzielić praktycznych porad.
12. Nie musisz się denerwować ani tracić panowania nad sobą, gdy dziecko płacze. On jest twoim dzieckiem, krwiopijcą, słońcem i aniołem. Sprawdź pieluchy, nakarm i połóż, wypowiadając delikatne słowa.

Aby poradzić sobie z depresją poporodową, musisz ustalić priorytety. Dziecko musi być karmione, suche i czyste. Wytnij 1 godzinę dziennie na rozmowy z małżonkiem, wspieraj małżeństwo. Ważne jest, aby zrozumieć, że mężczyźni również potrzebują porady w niektórych sytuacjach. Nie planuj na następny rok globalnych zmian w życiu, wygląd dziecka jest już taki.

Wideo: jak radzić sobie z depresją poporodową