Jak poprawić sen osoby dorosłej: pomocne wskazówki

Obecność snu nie oznacza, że ​​reszta jest zgodna ze wszystkimi standardami i zapewnia osobie zapasy energii na nadchodzący dzień. Wiele osób cierpi, budząc się kilka razy w nocy. Wpływa na to wiele czynników, w tym stan psychoemocjonalny, tryb pracy, a nawet odżywianie. Jeśli nie możesz w pełni odpocząć w nocy, zastanów się, jak poprawić sen.

Przestrzegaj higieny snu

1. Przed pójściem spać należy przestrzegać pewnych zasad. Zawsze idź do spoczynku w tym samym czasie, nie zestrzelaj trybu. Lepiej jest iść spać między 22.00 a 23.00.
2. Nie zapomnij otworzyć okien w pomieszczeniu w celu wentylacji, świeże powietrze ma tendencję do spania. Lub przyzwyczaj się do półgodzinnego spaceru, zanim pójdziesz odpocząć.
3. Zainstaluj termometr w pomieszczeniu, zawsze obserwuj warunki temperaturowe w pomieszczeniu. Trzymaj się swojej średniej lub 1-2 stopni niżej.
4. Higiena to nie tylko podstawowe zalecenia dotyczące wietrzenia i odpowiedni czas na sen. Nie jedz bezpośrednio przed pójściem spać. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę kefiru na pół godziny przed snem. Ostatni duży posiłek powinien wynosić co najmniej 4 godziny przed odpoczynkiem.
5. Wybierz wygodną pozycję do spania. Idealny - z boku lub z tyłu. Warto również zwrócić uwagę na łóżko, dobrze, jeśli materac i poduszka są ortopedyczne. Zapewnią ci wsparcie kręgosłupa i wygodny nieprzerwany sen.
6. Udowodniono, że szybciej będzie zasnąć, jeśli będziesz spać w czystej, przestronnej piżamie lub nago. Przed snem weź gorącą kąpiel z aromatycznymi ziołami lub zanurz się pod prysznicem. Świeżość pomoże ci szybko się uspokoić.
7. Upewnij się, że czujesz się komfortowo przed snem. Możesz pójść wieczorem na siłownię, spacerować z psem lub po prostu wyczerpać się obowiązkami domowymi. Nieznaczne zmęczenie poprawi jakość snu.
8. Nie słuchaj głośnej muzyki, nie oglądaj przerażających lub zbyt zabawnych filmów, które nie pozwolą ci później zasnąć. Przed odpoczynkiem nie pij dużo wody ani innych płynów, aby za każdym razem nie biegać do toalety.

Wyłącz światło 2 godziny przed odpoczynkiem

1. Jeśli wiesz na pewno, że masz problemy ze snem, przygotuj się na odpoczynek z wyprzedzeniem. Wyłącz światła lub ustaw lampkę nocną, aby stworzyć stonowaną atmosferę. Możesz zainstalować świece zapachowe, które pomogą ukoić.
2. Zaciemniony pokój wyśle ​​do mózgu sygnał, że czas spać. Najpierw poczujesz delikatną słabość, a następnie całkowicie zdrzemniesz się. Oczywiście przed tymi manipulacjami musisz przewietrzyć pomieszczenie i trochę się zmęczyć.
3. Kilka godzin przed resztą nie używaj gadżetów (tabletu, smartfona itp.), Nie oglądaj telewizji. Lepiej przeczytaj książkę lub sen. Urządzenia elektroniczne generują niepokój, wpływając na oczy i mózg.
4. Jeśli w Twoim pokoju jest zbyt wiele źródeł ostrego światła, na przykład wyłącznik zasilania, ładowarka do telefonu, komputer, zegar z panelem świetlnym, zakryj wszystkie te urządzenia. Jasne światło przebije twoje powieki, nie będziesz mógł spać spokojnie.
5. Lepiej jest zasłonić okna zasłonami zaciemniającymi, przez które światło nie przedostanie się w godzinach porannych. Jeśli nie jest to możliwe, należy wcześniej założyć opaskę na oko. Ponadto nowoczesne opatrunki są nasycone aromatycznymi ziołami, które poprawiają sen.

Zasnąć przy cichych dźwiękach

1. Jeśli nie możesz zasnąć w całkowitej ciszy, dodaj stłumione dźwięki. Pobierz aplikację uśpienia na swój telefon, która wyda dźwięk fal, lekkiej bryzy, śpiewu ptaków. Dyskretne dźwięki pomogą się zrelaksować.
2. Przeprowadzono badania, które wykazały, że takie dźwięki nie tylko łagodzą, ale także zagłuszają obce szelesty. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które nie mogą zasnąć z powodu domowników lub zwierząt domowych, które nie śpią w nocy.
3. Istnieje takie urządzenie, które nazywa się generatorem białego szumu. Dzięki niemu możesz dostroić określoną częstotliwość i uzyskać rodzaj szelestu. Uspokaja się i pozwala szybko zasnąć.
4. Aby się zdrzemnąć, możesz włączyć monotonna muzykę bez żadnych nagłych przejść. Ten styl nosi nazwę „Ambient”. Dzięki takiej melodii będziesz się nudzić i zasnąć. Pamiętaj, aby ustawić minutnik tak, aby muzyka wyłączała się po półtorej godzinie.
5. Jeśli masz przyjaciół, którzy bez odrobiny sumienia mogą dzwonić w nocy i przerywać sen, ustaw telefon w trybie cichym. Wyłącz także wibracje, jeśli nie czekasz na połączenie. Prześpij się, a następnie oddzwoń cały ranek.

Spożywać witaminy

1. Istnieją pewne witaminy dla osób, które mają problemy ze snem. Możesz kupić kompleks w aptece. Musisz skupić się na witaminach z grupy B, które mają na celu normalizację układu nerwowego.
2. Jedz orzechy, wątróbkę drobiową i wołową, płatki zbożowe. Produkty te zmniejszają lęk, stymulują krążenie krwi w mózgu. Przydatne są również witaminy A i E.
3. Z napojów warto również preferować czarną, mało mocną herbatę z miodem i cytryną. Jest to przydatne i ciepłe mleko z miodem wypijane przed snem. Wszystkie koktajle i herbaty są spożywane małymi łykami.

Śpij nago

1. Badania potwierdziły, że sen będzie silniejszy, jeśli śpisz nago. W ten sposób temperatura ciała nie skacze, człowiek znajduje spokój i całkowicie pozbywa się dyskomfortu.
2. Wskazane jest, aby wybrać gęsty koc zamiast lekkiego. Naciska na ciało, tworząc poczucie bezpieczeństwa i wygody. W takim przypadku poduszki powinny być twarde, a pościel powinna być czysta.
3. Podczas snu bez ubrania nie powinieneś zakrywać głowy i ramion; możesz także zwolnić jedną nogę i położyć kolejną poduszkę pod kolanem. Zawsze utrzymuj stopy w cieple; jeśli zamarzną, budzisz się.

Do snu używaj ziół leczniczych

1. Wiele osób zna unikalne właściwości ziół, które pozytywnie wpływają na psycho-emocjonalne tło danej osoby. W rezultacie ciało może całkowicie się zrelaksować i pozbyć zwiększonego stresu. Wystarczy warzenie surowców w klasyczny sposób, aby skorzystać.
2. Podczas gotowania na parze z ziół uwalniane są przydatne substancje i niezbędne enzymy dla układu nerwowego. Tymianek zawiera olejki eteryczne, garbniki, saponiny i kwasy tłuszczowe. Napój warzony ma pozytywny wpływ na całe ciało.
3. Jeśli zdecydujesz się zaparzyć motherwort, to zioło lecznicze wywoła działanie uspokajające. Surowce doskonale zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym.
4. Jeśli chodzi o walerianę, w jej składzie obecne są alkaloidy i olejki eteryczne. Aktywne enzymy doskonale uspokajają nerwy. Kolekcja ziołowa jest skuteczna na bezsenność i nerwowość.
5. Również w walce ze złym snem pomoże wywary na bazie chmielu. Roślina zawiera przeciwutleniacze i fitoestrogeny. Takie enzymy działają uspokajająco na psychikę.
6. Nie mniej skuteczna w takiej sytuacji byłaby kolekcja z lawendą. W większości przypadków eter roślinny służy do rozwiązywania problemów ze snem. Olejek lawendowy jest traktowany pościelą. Wkrótce lęk i drażliwość znikają.
7. Mięta pieprzowa sprawdziła się dobrze. Wystarczy wdychać aromat rośliny, ponieważ zły nastrój natychmiast zniknie. Pozytywne surowce wpływają na stan psychiczny osoby.Możesz się uspokoić i znaleźć spokój w krótkim czasie.
8. W niektórych przypadkach możesz pić napar z głogu. W medycynie ludowej owoce warzy się i stosuje jako środek ściągający. Kompozycja doskonale oczyszcza krew z toksyn i toksyn. Ponadto pobudliwość ciała jest znacznie zmniejszona.
9. Aby uspokoić układ nerwowy, możesz spróbować napoju na bazie nagietka. Roślina ma również działanie bakteriobójcze. W połączeniu z melisy, wywar pomoże wyeliminować migreny, zwalczać niedokrwienie, dysbiozę i nerwowość.
10. Nie mniej skuteczny w walce ze złym snem jest rumianek apteczny. Roślina jest bogata w biologicznie aktywne enzymy. Napój ma działanie przeciwskurczowe, uspokajające, przeciwzapalne i znieczulające na organizm.
11. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się zbierać zioła samodzielnie, musisz przeprowadzić procedurę w warunkach przyjaznych dla środowiska. Ponadto zioła wystarczą do zaparzenia jak zwykła herbata. Surowce można łatwo kupić w aptece.
12. Zioła są czasem łączone w równych proporcjach i warzone. Zalecana jest niewielka ilość miodu. Średnio kurs to tylko 3 dawki. Wystarczy wypić porcję napoju na pół godziny przed snem. W rezultacie sen i układ nerwowy normalizują się.

Jedz pokarmy, aby poprawić sen

1. Nie jest tajemnicą, że ciało pobiera niezbędne substancje z produktów, które spożywamy. Z tego możemy wywnioskować, że jakość snu i ogólnie dobre samopoczucie zależą bezpośrednio od składników diety.
2. Aby znormalizować sen, zaleca się częstsze picie napojów na bazie ziół leczniczych. Ponadto banany, migdały, mleko, płatki owsiane i miód doskonale sprawdzają się w przypadku bezsenności. Aby zasnąć bez problemów, nie jedz 2 godziny przed odpoczynkiem.
3. Połóż na ziemniakach, rybach morskich i koktajlach, twardych serach, kalafiorach i brokułach, marchewce. Godzinę przed snem wypij herbatę z dzikiej róży lub jarzębiny.

Poprawa snu u niemowląt i osób starszych

1. Aby dziecko mogło spać bez problemów, należy wziąć pod uwagę różne czynniki. W większości przypadków dziecko nie może zasnąć z powodu głodu, wzdęć, obcinania zębów, temperatury w pomieszczeniu i świeżości powietrza.
2. Wystarczy wyeliminować takie przyczyny, a dziecko bez problemu zasypia. Gdy tylko położysz dziecko, możesz skorzystać z relaksującego masażu. Nie zapomnij zaśpiewać kołysanek i przewietrzyć pomieszczenie. Herbata na bazie kopru włoskiego pomoże poradzić sobie z problemami żołądkowymi.
3. Z reguły osoby starsze potrzebują mniej godzin, aby spać na dobry odpoczynek. Aby w pełni uzupełnić siłę, musisz spacerować 2 razy dziennie. Zabrania się spania w ciągu dnia. Uprawiaj lekką gimnastykę. Warto zapomnieć o kawie i alkoholu. Nie jedz przed snem.

Łatwo jest znormalizować odpoczynek i przezwyciężyć bezsenność, jeśli przestrzegasz prostych zasad. Ustal dietę, przestrzegaj higieny snu. W razie potrzeby kup witaminy. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie złych nawyków i konsumpcji bezużytecznych produktów. Chodź więcej i uprawiaj gimnastykę.

Wideo: jak poprawić jakość snu