Cum să slăbești cu hipotiroidism: sfaturi utile

Hipotiroidismul se caracterizează prin tulburări ale glandei tiroide. Acest dezechilibru afectează greutatea corporală, în urma căreia grăsimile și carbohidrații sunt depuse suficient de repede în zonele cu probleme. Potrivit endocrinologilor, toate grupurile de persoane sunt sensibile la boală, dar femeile cu risc au peste 55 de ani. Mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să slăbești cu hipotiroidism și cum merge exact procesul. Pentru a răspunde corect, trebuie să respectați recomandările medicilor experimentați și să vă reconsiderați stilul de viață.

Sfaturi practice pentru pierderea greutății

Pentru a obține rezultatul dorit, urmați sfaturi eficiente.

1. Este important să ne amintim pentru totdeauna că, prin hipotiroidism, merită să renunțăm la metodele stricte de slăbit și la tot felul de mono-diete. În caz contrar, metabolismul va încetini, organismul va începe să stocheze grăsimea, obținându-l de la absolut toate produsele.
2. Realizați dieta în așa fel încât numărul de mese să fie de aproximativ 5-6 ori (la fiecare 3 ore). Mâncați mese mici de câte ori permite timpul. Ieși de pe masă cu o ușoară senzație de foame.
3. Găsiți un calculator online de calorii pe Internet, calculați rata care este tipică pentru greutatea și vârsta dvs. Nu depășiți valoarea maximă admisă, altfel nu va funcționa pentru a scăpa de kilogramele în plus. Lăsați întotdeauna un coridor de 200 Kcal pentru a bea un pahar de kefir sau a mânca iaurt înainte de culcare.
4. Citiți medicamentele prescrise de medic. Acestea nu trebuie să fie prezente în cantități mari de calciu și estrogen. Astfel de componente provoacă creșterea în greutate accelerată la persoanele cu hipotiroidie.
5. Consultați-vă cu un endocrinolog despre reducerea dozei zilnice de insulină. O concentrație mare a acestei substanțe în sânge nu permite utilizarea zahărului pentru energie, deoarece organismul preia „puterea” din insulină.
6. Este logic să menționăm că pentru pierderea în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să mâncați. Cu toate acestea, cu hipotiroidismul, nu este așa. Este important să se creeze o deficiență de maximum 350 Kcal., Pentru a preveni încetinirea metabolismului. De asemenea, nu puteți aranja zile de post, ele nu sunt deloc utile.
7. Persoanele cu hipotiroidism pot pierde în greutate cu diete reduse. Astfel de tehnici implică excluderea anumitor alimente din dieta zilnică. Acestea includ soia, varza albă, broccoli, muștarul. În acest caz, trebuie să vă concentrați pe carne și pește, cocktail de mare, sushi și rulouri, usturoi, ceapă, produse lactate.
8. Nu multe persoane știu, dar cu utilizarea frecventă a alimentelor, organismul cheltuiește mult mai multă energie decât cu două mese pe zi. De aceea, trebuie să mănânci chiar înainte de culcare (3 ore). Asigurați-vă că carbohidrații și grăsimile nu sunt prezente mai mult decât proteine ​​și fibre.
9. Nu neglija micul dejun. Este important dimineața să trimiteți un semnal creierului că este timpul să vă treziți. Seminte de in, făină de ovăz sau terci de grâu gătite pe apă este considerată opțiunea ideală pentru micul dejun. Adăugați fructe de pădure, fructe, nuci, îndulciți compoziția cu miere.
10. În combinație cu exercițiile aerobe, realizarea scăderii în greutate cu hipotiroidism va fi mult mai ușoară. Pentru început, puteți efectua exerciții periodice dimineața, după care trebuie să treceți treptat la sarcini mai intense.

Metode de slăbit cu hipotiroidism

În cele mai multe cazuri, programul de pierdere în greutate al unei persoane obișnuite și al persoanelor cu tulburări tiroidiene nu este foarte diferit. Desigur, există anumite caracteristici la care trebuie respectate. Accentul principal este pus pe schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață în general.

Pasul numărul 1Faceți un sondaj

1. Înainte de a începe o luptă intensivă împotriva excesului de greutate, vizitați un medic și asigurați-vă că aveți o activitate tiroidiană supărată. Va trebui să faceți un test de sânge general, precum și o analiză pentru hormonii tiroidieni.
2. Dacă medicul a diagnosticat „hipotiroidism”, cel mai probabil vi se va prescrie T4 și Levothyroxine sintetice. Medicamentele normalizează nivelul hormonilor tiroidieni, ceea ce face ca boala să fie mai ușor de controlat.
3. Medicina modernă nu stă nemișcată. Unele persoane sunt prescrise nu numai T4, ci și T3 în asociere cu Liiotironina.
4. T3 sintetic poate fi utilizat împreună cu T4 sau luat ca medicament independent. Deficitul de T3 face ca organismul să acumuleze grăsime, încetinind pierderea în greutate.

Pasul numărul 2 Normalizati alimentatia

1. Glucidele rafinate sunt calorii goale (inutile). Acestea încetinesc procesul de ardere a grăsimilor corporale. De asemenea, într-o astfel de valoare energetică nu există fibre, care sunt atât de importante pentru persoanele cu hipotiroidism.
2. Aportul adecvat de fibre elimină constipația, normalizând scaunul. Nutriționiștii sunt sfătuiți să consume aproximativ 25 de grame. fibre pe zi. Oamenii care nu sunt obișnuiți cu un astfel de volum ar trebui să crească cantitatea lent și sistematic. O astfel de mișcare va împiedica balonarea și acumularea de gaz.
3. Spune nu! carbohidrați cu un conținut ridicat de amidon. Mâncați numai pâine integrală, înlocuiți orezul ușor cu maro și pastele de grâu cu secară sau integrate.
4. Este important să înțelegem că porțiile trebuie măsurate. Dacă ai obiceiul să mănânci 1,5 farfurii de paste pentru 1 masă, scapă de asta. Limitați dieta la o porție care se potrivește pe palma deschisă.
5. Nu neglijați mesele intermediare. Purtați mâncare în containere dacă nu puteți mânca des în cantina corporativă. Luați gustări pentru a lucra, în rolul lor pot fi o banană, măr, pere, nuci, pâine cu pește, carne slabă cu legume, băuturi iaurturi și alte produse lactate.
6. Refuzați uleiul vegetal, înlocuiți-l cu măsline, porumb sau, în cazuri extreme, compoziție neterminată. Astfel de produse accelerează circulația sângelui și duc metabolismul la un nivel adecvat. Uleiul de nucă de cocos este extrem de util, îl beți în timpul mesei principale (o jumătate de linguriță).

Pasul numărul 3 Mănâncă proteine ​​pentru micul dejun

1. Este extrem de important ca persoanele cu hipotiroidism să urmeze numărul zilnic de calorii, fără a depăși sau a scădea limitele admise. De asemenea, trebuie să luați mâncare la ceas, fără a schimba programul.
2. Realizați meniul astfel încât fiecare masă să includă aproximativ 25 mg. proteine ​​pure. Acest compus organic aduce saturația mai rapid decât grăsimile greșite și alimentele care conțin carbohidrați.
3. Luați o doză zilnică de proteine ​​după trezirea dimineaței (pentru micul dejun, aproximativ 15 grame la un moment dat). În acest moment al zilei, țesutul muscular are nevoie de proteine.
4. Cea mai utilă sursă de proteine ​​dimineața este considerată proteină din zer (digerabil). Nu va fi de prisos să luați BCAA (aminoacizi). Toate produsele enumerate sunt vândute la un magazin de nutriție sportivă.
5. Ouă de proteine ​​servesc, de asemenea, ouă de pui și de prepeliță, carne slabă (curcan, pulpă de porc, vită, pui, miel), fasole, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță și alte produse lactate.

Pasul 4. Mergi la sport

1. Pentru a stimula procesele metabolice în întregul corp, trebuie să te implici în mod regulat în sport. Nu este necesar să vizitați sala de sport și să efectuați exerciții cu „fier”. Pentru început, o taxă de cincisprezece minute dimineața este suficientă.
2. Luați obiceiul de a urca scările în loc să folosiți liftul. Echipați fără greutăți, săriți cu frânghii sau să faceți plimbări de oră în parc (într-un ritm rapid).
3. Pentru a construi simultan mușchi și arde grăsime, trebuie să beți proteine ​​și să exersați puterea. Obține gantere sau elastice, găsește tutoriale video online de la maeștri profesioniști (nivel de intrare).
4. Zonele sportive excelente sunt înot, Pilates, yoga, stretching, aerobic acvatic, gimnastică, dans. Puteți achiziționa un membru la sală, puteți crea un program ușor și vă puteți bucura să îl faceți.
5. Dacă înainte de asta ați dus un stil de viață măsurat, creșteți activitatea fizică treptat. Împreună cu un set de masă musculară, grăsimea va fi arsă, în urma căreia vei începe să slăbești. Dacă efectuați un complex greu fără pregătire, supraîncărcați corpul, va exista riscul de rănire a articulațiilor.

Pasul 5. Combinați suplimentele în mod corespunzător

1. Este extrem de important ca persoanele cu hipotiroidie să urmeze instrucțiunile clare ale medicului pentru a lua suplimente alimentare. Vitaminele au o caracteristică neplăcută de a influența digestibilitatea alimentelor.
2. Suplimentele de calciu și fier scad absorbția hormonilor. Din acest motiv, medicamentele hormonale sunt sfătuite să fie luate după trezirea dimineții înainte de masa principală care conține fier și calciu.
3. Persoanele cu afecțiuni tiroidiene nu ar trebui să mănânce alimente gobogene care blochează peroxidazele teroide. Astfel de compuși includ leguminoase, soia, broccoli, conopidă. Tratamentul termic reduce conținutul de enzime active care provoacă mâncărime.

Hipotiroidismul nu este o propoziție! După o examinare cuprinzătoare, puteți începe să slăbiți cu permisiunea unui medic. Nu neglijați micul dejun proteic, reduceți rata zilnică de insulină, normalizați nivelul de T3 sintetic. Mergi la sport, elimină produsele dăunătoare.

Video: dieta pentru hipotiroidism