Cum se vindecă picioarele plate acasă

Picioarele plate - acesta nu este un diagnostic atât de inofensiv, de care nu vă puteți face griji. În mod normal, piciorul uman are două arcade - longitudinale și transversale. Datorită muncii sale bine coordonate, o persoană este capabilă să mențină echilibrul, să meargă calm și să se miște. Dacă piciorul este modificat din orice motiv, apar picioare plate, ceea ce poate duce la consecințe grave. Dacă nu este tratat, puteți avea probleme cu coloana vertebrală (până la curbură), boli ale articulațiilor. Persoanele cu picioarele plate nu pot merge mult timp și repede, obosesc chiar și după o scurtă ședere pe picioare. Dar cum să recunoști picioarele plate?

Simptomele picioarelor plate

Iată câteva semne pentru care trebuie să te uiți.

1. După o plimbare lungă, o persoană se oboseste, picioarele se umflă, se doare, se simte senzația de arsură în zona vițelului. Această afecțiune depășește de obicei seara.
2. Postura cu picioarele plate se schimbă - coloana vertebrală devine arcuită, mersul este nefiresc (picior de picior).
3. Durerea se resimte nu numai în picioare, ci și în partea inferioară a spatelui, gâtului, șoldurilor, spatelui. Acest lucru se datorează distribuției necorespunzătoare a greutății corporale.
4. Instruiți pacientul să ghemeze. Majoritatea oamenilor cu acest diagnostic sunt dificil de făcut - nu își pot păstra echilibrul.
5. Uneori picioarele plate sunt însoțite de o unghie încolăcită.
6. Picioarele trebuie vopsite cu vopsea și cereți pacientului să pășească pe hârtie. Un picior sănătos în centru va avea o zonă subțire de contact, deoarece arcul împiedică interiorul piciorului să cadă pe hârtie. Amprenta unui pacient cu picioarele plate ale unei persoane va fi largă.
7. La pacienții cu picioarele plate, încălțămintea se poartă rapid, în special călcâiul la interior.
8. Picioarele plate nu permit unei femei să meargă pe călcâie - se simte foarte inconfortabil, cu picioarele rănite.
9. Cu picioarele plate, piciorul începe să se deformeze foarte devreme, apar „oase” pe picioare.

De îndată ce observați simptome similare în dvs. sau copilul dvs., trebuie să vedeți un ortoped. În fazele incipiente, picioarele plate pot fi vindecate. Dar de unde vine?

Cauzele picioarelor plate

Iată câțiva factori care ar putea provoca dezvoltarea acestei boli.

1. Răgeturile sunt cauza cea mai frecventă a picioarelor plate. Atunci când organismului îi lipsește vitamina D, oasele devin moi, suple.
2. Picioarele plate pot apărea din cauza excesului de greutate. În acest caz, arcul piciorului nu rezistă pur și simplu la sarcină și la aplecări.
3. Purtarea unei dimensiuni înguste, incomode sau, dimpotrivă, o dimensiune prea mare a pantofului duce la formarea necorespunzătoare a piciorului. Copiii de la bun început ar trebui să aibă pantofi cu suport de arc - imediat ce încep să meargă singuri.
4. Picioarele plate pot apărea la sportivi și persoane cu o profesie dificilă, care se confruntă cu stres sever la nivelul picioarelor și coloanei vertebrale.
5. Leziunile picioarelor pot duce, de asemenea, la picioarele plate.
6. Picioarele plate se dezvoltă adesea din cauza încărcării insuficiente pe picioare în timpul lucrărilor sedentare. Când mușchii slăbesc, nu pot ține greutatea corporală în poziție.
7. Foarte adesea picioarele plate se dezvoltă la gravide. Cert este că hormonii fac oasele mai elastice (corpul se pregătește pentru naștere), iar greutatea în creștere rapidă dă o sarcină serioasă arcadei piciorului. Din această cauză, femeile însărcinate pot prezenta simptome ale picioarelor plate, care de obicei dispar după naștere. Datorită faptului că arcul piciorului se îndoaie, o femeie însărcinată poate chiar observa că dimensiunea picioarelor a crescut.

Oricare ar fi motivele dezvoltării patologiei piciorului, picioarele plate trebuie tratate și cât mai curând posibil.

Cum să tratezi picioarele plate acasă

Picioarele plate sunt una dintre bolile care pot fi tratate acasă. Iată o listă de pași de făcut dacă doriți să scăpați de picioarele plate.

1. Pantofi. În primul rând, trebuie să cumpărați și să purtați încălțăminte ortopedice. Ea ține arcul piciorului în poziția corectă, obișnuiește piciorul să devină corect, să nu cadă în interior. Cu un ușor grad de picioare plate, pantofii ortopedici pot fi înlocuiți cu talpă specială cu suport pentru arc.
2. Mersul pe jos. Vara, ar trebui să mergi cât mai mult pe umflături cu picioarele goale. O suprafață asfaltă aspră, nisip, pietricele, gazon etc. În timpul acestei plimbări, punctele active ale piciorului sunt afectate, acesta este format corect, mușchii arcului trenului piciorului. Iarna, puteți merge pe mazăre împrăștiate, nasturi, pietricele și alte obiecte mici.
3. Masaj. Împotriva picioarelor plate, un masaj pe care trebuie să-l facă un profesionist este foarte eficient. Un terapeut de masaj experimentat frământă arcul piciorului, face mângâieri, pete, circulare, furnicături, frecare și alte mișcări. Este important să încălziți picioarele, să le dați forma dorită, să creșteți circulația sângelui. Un curs de masaj vă va aduce mult mai aproape de recuperare. Acasă, puteți utiliza masaje speciale sau covorase de masaj.
4. Răsturnare. Este foarte util să rostogoliți diverse obiecte cu picioarele. Poate fi o sticlă, un știft sau o simplă rolă. Mai mult decât atât, ar trebui să faceți rost de articole nu numai peste, ci și de-a lungul. Puteți răspândi un mic prosop pe podea și să-l colectați cu degetele de la picioare. Acest exercițiu antrenează mușchii arcului piciorului.
5. Activitate fizică. Pentru a folosi picioarele și a-i dezvolta corsetul muscular, trebuie să te miști cât mai mult. Este foarte eficient să mergi la drumeție, la schi, la crawling, skate și patinaj. Aceste sporturi dezvoltă cel mai bine mușchii picioarelor.
6. Gait. Este foarte important să vă monitorizați mersul - aceasta este baza pentru setarea corectă a piciorului. Umerii trebuie să fie drepți, spatele drept, picioarele trebuie să fie paralele unul cu celălalt. Când mergeți, asigurați-vă că picioarele dvs. se sprijină pe marginea exterioară a piciorului.
7. Cade sale de baie. Înainte de exerciții și masaj, puteți face băi pentru a înmuia pielea picioarelor și a relaxa mușchii. Pentru fiecare litru de apă caldă trebuie să adăugați o lingură de sare de mare. Păstrați picioarele în apă caldă timp de 15-20 de minute.
8. Bicicleta. Ciclismul este un exercițiu foarte eficient împotriva picioarelor plate. Și trebuie să călărești fără pantofi. În acest caz, sarcina cade doar pe arcul piciorului, oferindu-i o îndoire naturală sănătoasă.
9. Putere. Pentru a consolida oasele, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin calciu. Puteți obține doza adecvată de vitamina D din medicamente sau prin soare - mergeți mai mult sub razele ultraviolete. Amintiți-vă însă că vitamina D este absorbită doar dimineața, astfel încât plimbările de dimineață sunt mult mai benefice.
10. Jurnal. Mersul pe un buștean de diametru mediu este foarte util pentru picioarele plate, deoarece această poziție a piciorului o duce la forma sa naturală. Cel mai bine este să mergeți de-a lungul jurnalului în lateral.

În plus, trebuie să monitorizați dieta, dacă există exces de greutate. Într-adevăr, excesul de greutate agravează doar cursul bolii. Un alt mod eficient de a scăpa de picioarele plate este prin exerciții fizice.

Exerciții terapeutice împotriva picioarelor plate

Gimnastica este baza pentru tratamentul multor boli ortopedice. Iată cele mai populare și eficiente exerciții pentru nivelarea arcului piciorului.

1. Stai drept, picioarele pe partea exterioară a picioarelor. În această poziție, rotiți carcasa la dreapta și la stânga cât mai departe. Mâinile pe curea. Ar trebui să încercați să vă mențineți echilibrul.
2. Este foarte eficient să mergi pe exterior și în interiorul picioarelor.Dacă combinați acest exercițiu cu mersul pe umflături, va fi și mai util.
3. Stai drept și începe să se rostogolească de la vârf până la călcâi și înapoi. Ține-ți mâinile pe curea.
4. Plimbați-vă mai întâi încăperea pe călcâie, apoi pe vârfuri. Mâinile trebuie ridicate.
5. Este foarte util să lucrați cu degetele, acest exercițiu ajută la antrenarea mușchilor arcului piciorului. Stai și întinde picioarele în fața ta. Strângeți și ventilați alternativ degetele de la picioare. Fiecare mișcare ar trebui să fie la limita posibilităților - faceți-o cât mai intens posibil.
6. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat în timp ce stai. Alternativ, trebuie să rotiți picioarele într-o direcție sau în cealaltă.
7. În timp ce stai pe un scaun, trage-ți șosetele cât mai mult posibil. Blocați în această poziție câteva secunde.
8. Luați un știft lung sau un băț de gimnastică. Picioarele libere se mișcă de-a lungul lungimii obiectului selectat, așezând călcâiul aproape de vârful celuilalt picior. Încercați să nu părăsiți subiectul - păstrați echilibrul.
9. Luați o bilă mică de dimensiunea unei piulițe și prindeți-o cu degetele de la picioare. Plimbați podeaua cu această minge, încercând să nu o aruncați. Când exercițiul devine suficient de ușor pentru tine, fă-l simultan cu două bile - în fiecare picior.
10. Puneți un creion sau un stilou pe podea și încercați să-l prindeți cu degetele unuia și al doilea picior. Ridicați elementul. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Picioarele plate pot fi vindecate singure, dar acest lucru necesită răbdare și regularitate. Dacă faci exerciții zilnic cel puțin timp de o lună, poți vedea un rezultat foarte real.

Flatfoot este o boală care se dezvoltă rapid și nu este susceptibilă nici unui tratament. Flatfoot poate fi complet vindecat doar la un copil sub cinci ani. Copiii mai mari și adulții nu pot decât să regleze arcul piciorului și să îmbunătățească ușor situația. Nu începeți picioarele plate, deoarece starea de spirit și bunăstarea noastră depind de postura și mersul corect.

Video: tratament chirurgical al picioarelor plate