Čo robiť, ak chcete neustále spať?

Endokrinné poruchy, infekčné choroby a patológie vnútorných orgánov môžu spôsobiť neustálu ospalosť. Letargia a chronická únava sú dôsledkom nedostatku vitamínov, dehydratácie a stresových situácií. Koncentrácia pozornosti osoby sa znižuje, mentálne procesy sa spomaľujú. Je pre neho ťažké vnímať a spracúvať nové informácie. Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť ospalosť a zvýšiť produktivitu.

Harmonogram bdelosti a odpočinku

Iba Alexander Veľký dokázal spať 3-4 hodiny denne a neopustiť svojho koňa z únavy. A tiež Napoleon Bonaparte. Bežný človek však potrebuje na dobrý odpočinok 7-8 hodín. A musíte ísť spať skôr ako na úsvite, ale o 22–23:00. V tomto období telo produkuje melatonín.

Produkcia hormónu sa aktivuje v úplnej tme. Hneď ako svetlo vyjde, proces sa zastaví. U sov, ktoré zostávajú hore, sa koncentrácia melatonínu znižuje. A bez hormónu sa telo cíti vyčerpané a unavené.

Časový rozvrh bdelosti a odpočinku sa musí dodržiavať nielen vo všedné dni, ale aj cez víkendy. Zobuďte sa o 8-9 ráno a nelžte do postele až do poludnia, ale pohybujte sa. Cvičte, choďte na beh alebo na prechádzku.

Športová a kontrastná sprcha

Ak nebolo možné normálne odpočívať, ranné cvičenia pomôžu rozveseliť. Lekcia trvá 20-30 minút. Mierna fyzická aktivita aktivuje krvný obeh a vnútorné orgány sú nasýtené kyslíkom. Mozgová kôra začína pracovať v rozšírenom režime.

Výsledok je stanovený kontrastnou sprchou. Začiatočníci nemusia obsahovať ľadovú vodu. Stačí znížiť teplotu na 35–36 stupňov. Kúpanie nevyhnutne končí chladným dopingom, aby vyhnal ospalosť.

Zlé návyky

Letargia sa vyskytuje v dôsledku pravidelnej otravy tela nikotínom alebo alkoholom. Cigarety a liehoviny znižujú koncentráciu kyslíka v tele. Krvný obeh sa zhoršuje a spôsobuje kŕče krvných ciev. Mozog trpí kvôli nedostatku živín a kyslíka. Funguje nervová sústava a centrá zodpovedné za vitalitu.

Ospalosť sa objavuje aj u ľudí, ktorí prestali fajčiť. Je to reakcia na stresovú situáciu. V takýchto prípadoch sa stav človeka zlepší o 1-2 mesiace po tom, ako sa zbavil zlého návyku.

hypovitaminóza

Fanúšikovia diéty a rýchleho občerstvenia sú ospalý kvôli nedostatku vitamínov. Vyvážená strava pomôže rozveseliť, v ktorej by malo byť:

• citrusové plody;
• brokolica;
• hovädzia pečeň;
• kuracie alebo prepeličné vajcia;
• tvaroh;
• celozrnný chlieb;
• mrkva;
• Grécky jogurt
• melóny.

Čerstvé ovocie nielenže nasýtia telo vitamínmi, ale tiež obnovia rovnováhu vody. A jedlo bohaté na komplexné uhľohydráty a bielkoviny sa stáva zdrojom energie. Preto sa odporúča začať deň ovsenou kašou alebo pohánkovou kašou so zeleninovým šalátom alebo otrubovým sendvičom s tvrdým syrom alebo červenou rybou.

Pozorovatelia hmotnosti sa môžu obmedziť na smoothie odstredeného mlieka, banánov, ovsených vločiek a orechov alebo sušeného ovocia. Nemôžete vynechať raňajky, inak klesne hladina cukru v krvi a spomalí sa činnosť mozgu.

Vitamínové komplexy problém nevyriešia. Mnoho magických tabliet nemá vplyv na hladinu stopových prvkov v tele. Je oveľa lacnejšie a efektívnejšie dodržiavať zásady správnej výživy a jesť zdravé jedlo.

Energetické nápoje

Mnoho ľudí sa zbavuje letargie kávou.Silný nápoj však osvieži iba 2-3 hodiny a potom sa vráti únava. Zelený čaj a tichá voda s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou fungujú omnoho efektívnejšie. V citrusoch je veľa kyseliny askorbovej, ktorá je nevyhnutná na zvýšenie imunity a výkonnosti. A zelené čajové tóny dobre osvetľujú svaly, čistia telo toxínov a odstraňujú únavu.

Ospalosť sa odstráni odvarmi islandského machu. Budete potrebovať termosku, 5 g surovín a 200 ml vriacej vody. Infúziu berú so sebou do kancelárie a pijú 30–40 ml, keď je potrebné zdriemnuť si len na stôl.

Ak je letargia dôsledkom nespavosti a stresu, odporúča sa vypiť odvar harmančeka večer. Kvetenstvo trvá na varenom mlieku. Na 20 g rastliny 1 šálka kravského produktu. Nápoj sa dochucuje medom, pije sa v malých dúškoch a po 30-40 minútach idú spať.

Ľudové lieky a triky

Ak sa ospalosť objaví iba v zime z dôvodu nedostatku ultrafialového svetla, ihneď po prebudení musíte v spálni zapnúť žiarovku. Svetlo odvádza letargiu a pomáha rozveseliť. Ľudia, ktorí majú malý odpočinok kvôli rušnému rozvrhu, sa odporúča spať v čase obeda. Dajte si rýchlo najesť, položte hlavu na stôl alebo sa oprite o kreslo a relaxujte 15 - 20 minút. Odpočinok však nesmie trvať dlhšie ako štvrť hodiny, inak sa letargia iba prehĺbi.

Krátky spánok zlepšuje výkon. Osoba zostáva aktívna 3 až 4 hodiny, ale tento trik by sa nemal zneužívať. Telo potrebuje úplný osemhodinový odpočinok.

Ak v dôsledku monotónnej a monotónnej práce vznikne ospalosť, stojí za to ju rozptyľovať niečím iným každých 40 - 50 minút alebo častejšie. Je užitočné chodiť po kancelárii, robiť cvičenia alebo komunikovať s kolegami. Môžete si uvariť šálku zeleného čaju so škoricou alebo zázvorom.
Citrusové arómy pomáhajú rozveseliť:

• citrón;
• oranžová;
• mandarínka;
• grapefruit.

Éterické oleje exotického ovocia odstraňujú ospalosť a aktivujú myšlienkové procesy. Povzbudzujúca kompozícia je impregnovaná vreckovkou alebo papierovou utierkou. Môžete pridať roztok citrusov na pracovisku a pravidelne ho rozprašovať. A doma, ľahké aromatické žiarovky.

Pri chronickej letargii sa odporúča piť veľa tekutín. Aspoň 5-6 pohárov denne. Voda skvapalňuje krv a spúšťa metabolické procesy, takže mozog dostáva viac stopových prvkov a kyslíka.

Ak z dôvodu ospalosti znížený výkon, pred raňajkami by mali jesť 1-2 lyžice. l. arašidy. Vhodné vlašské orechy, céder, mandle alebo kešu. Alebo zmes niekoľkých produktov. Komponenty sa pomelú v mlynčeku na mäso alebo v mixéri a skladujú sa v chladničke v sklenenej nádobe. Pred použitím premiešajte orechy s medom. Môžete pridať sušené ovocie: sušené slivky, hrozienka, sušené marhule alebo dáta.

Ospalosť sa odstráni akupresúrou. Hnetiace ušné uši, drviace nechty na špičkách prstov. Kruhové pohyby masírujú základňu nosa. Po horúcom kúpeli je vhodné trieť olej na plecia, chodidlá a chrbát. Masáž tela zmierňuje účinky stresu, uvoľňuje a pomáha naladiť k odpočinku.

Ak sa letargia predbieha uprostred pracovného dňa, musíte niekoľkokrát zadržať dych. Naplňte pľúca vzduchom a počkajte 30–40 sekúnd. Počas výdychu sa môžete jemne dotknúť hrudníka končekmi prstov. Len pohyby by mali byť ľahké a mäkké, aby sa to nezatočilo.

S letargiou a letargiou sa môžete vyrovnať cvičením, vyváženou stravou a éterickými olejmi. Únava sa odstraňuje zeleným a čiernym čajom, bylinnými dekoráciami a kontrastnou sprchou. Ak však ospalosť nezmizne do 3 týždňov, mali by ste sa poradiť s lekárom a ubezpečiť sa, že tento príznak nie je príznakom endokrinných porúch, hypovitaminózy alebo zhubných nádorov.

Video: ako prekonať ospalosť