Ako rýchlo schudnúť doma

Dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pomerne ťažké, všetko závisí od štruktúry tela, výšky, veku, pohlavia. Veľmi často sa môžete stretnúť s mužmi a ženami, ktorí zápasia s nadmernou chudobou. Ľudia, ktorí sa chcú dostať do formy a vyzerať pevnejšie, sa uchyľujú k všetkým druhom trikov. Niektorí sa naopak snažia schudnúť tým, že sa obmedzujú v jedle a zvyšujú fyzickú aktivitu. Táto možnosť vám nevyhovuje, musíte jesť veľa a správne. Zvážte dôležité aspekty v poradí.

Pokyny na zvýšenie telesnej hmotnosti

1. Keďže prírastok na váhe sa dosahuje fyzickou aktivitou a zvýšeným telesným tukom, musíte použiť integrovaný prístup. Začnite pravý deň - so športom. Nie je potrebné navštevovať telocvičňu, stačí vykonávať jednoduché cvičenia doma. Získajte činky, švihadlo, v drepe, hojdačka. Pracujte na tele 30-60 minút denne, denne.
2. Sada ďalších kilogramov pre dievčatá sa okamžite odrazila v páse, sledujte ju. Okrem toho sa v bokoch a zadku často hromadí tuk, čo treba vziať do úvahy. Z tohto dôvodu, ak spozorujete nadmerné hromadenie tuku, pracujte v tejto oblasti. Napríklad, existujú boky - začnite krútiť obruč. Všimli ste si uši na bokoch? Ohnite nohy dozadu, robte si drep s činkami / činkou.
3. Skontrolujte svoju každodennú stravu. Ak ste zvykli jesť nízkokalorické potraviny, vymeňte tieto potraviny za uspokojujúce, ale nie mastné. Položte na zemiaky, celozrnné cestoviny, obilniny a fazuľa. Jedzte bravčové mäso. Príjem kalórií by sa mal postupne zvyšovať (približne 120 kcal. Za deň). Nenahrádzajte správne uhľohydráty zlými, odmietajte vyprážané jedlá alebo jesť 3-krát týždenne, nie častejšie.
4. Vo fáze priberania na váhe musíte používať „zakázané“ potraviny. Patria sem mierne množstvá múčnych výrobkov, výrobkov s vysokým obsahom škrobu, cukroviniek, rýchleho občerstvenia (nie viac ako 2-krát týždenne). V tomto prípade môžete občas jesť vyprážané kurča bez kože, bravčové mäso. Pravidlo „po 6 nie je“ pre vás neplatí, jedzte 1-1,5 hodiny pred spaním.
5. Pite jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti. Napríklad na večeru môžete jesť šťouchané zemiaky s mäsom, zatiaľ čo jedlo umývate paradajkami, kapustou alebo mrkvovou šťavou. V takom prípade je potrebné spotrebovať najmenej 2,5 litra. čistú vodu denne, aby ste zabránili opuchom končatín a odstránili z tela prebytočnú soľ.

Výrobky na zvýšenie hmotnosti

Má zmysel uvažovať o produktoch, na ktoré by ste sa mali zamerať. Zhrňte informácie, zvýraznite hlavné črty.

1. Milovníci ovocia by sa mali viac opierať o vysoko kalorické ovocie. Patria sem hrozno, banány, tomel, mango, broskyne, marhule, jablká, melóny. Súčasne môžete pripravovať čerstvo vylisované šťavy z uvedených druhov ovocia, z ktorých každá vypije 300 ml. za deň.
2. Zvyknite jesť hrsť orechov, jesť kandizované ovocie, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka. Uprednostnite bobule s vysokým obsahom cukru, pripravte z nich ovocné kokteily.
3. Ak hovoríme o mliečnych výrobkoch, zahrňte do svojej každodennej stravy tukový jogurt, smotanu (obsah tuku od 20%), celé domáce mlieko, tvaroh (obsah tuku od 15%), kyslú smotanu. Používanie mäkkých a polotvrdých syrov, masla, srvátky nebude zbytočné.
4. Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité konzumovať múčne výrobky na hromadný zisk. Jedzte domáce koláče, oblátky, pečivo, pečivo, sendviče, koláče.Je dôležité, aby chlieb bol pšenica, nie raž, prvá možnosť je kalorická. Uvedené výrobky sa však musia konzumovať s mierou a objektívne hodnotiť.
5. Kaše varte v mlieku, nie na vode. Uistite sa, že ste pridali maslo a granulovaný cukor (najlepšie cviklu namiesto trstiny). Je vhodné uprednostniť jačmeň, perlový jačmeň, pohánku, pšenicu, ovos, ľanové semeno, ryžovú kašu.
6. Denná strava by mala obsahovať chudé a mastné mäso. Dovolené jesť všetko: jahňacie, kuracie, bravčové, morčacie, hovädzie, teľacie mäso. Smažte mäsové gule, pečte mäso v rúre, pomalý sporák (podľa uváženia).
7. Ak nemáte cukrovku, nezabudnite mať v kuchynskej skrinke vždy sladkosti. Môžete jesť sladkosti a čokoládu, a čo je najdôležitejšie, neprekračujte známku 100 g. za deň. Vyššie uvedené sladkosti sa odporúča používať ráno, ale pri obede a večer, aby sa 30% uhľohydrátov ukladalo v tuku.
8. Bez účasti kuracích / prepeličích vajec, morského koktailu, rýb samozrejme nedochádza k hromadnému zvyšovaniu. Uvedené výrobky obsahujú veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre celý život. Najmä sa musia jesť, ak ste už začali športovať. Proteín pomáha budovať svalové tkanivo, ktoré vám pomáha priberať na váhe.

Ako priberať na váhe za týždeň

Získať asi 5-6 kg. Po dobu jedného týždňa je dôležité vyvážiť stravu tak, aby obsahovala optimálne množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Na tento účel je potrebné vykonať určité manipulácie, o ktorých budeme hovoriť ďalej.

1. Najprv zistite skutočný dôvod, prečo chcete získať ďalšie kilogramy. Možno máte prirodzenú tenkú postavu, v dôsledku ktorej nedostatok hmoty ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov. Niektorí ľudia trpia nervovými poruchami, anorexiou a inými ochoreniami. Pre podrobnejšie informácie sa odporúča konzultovať s lekárom, vykonať komplexné vyšetrenie a potom začať amatérske činnosti.
2. Denná strava musí byť obohatená, vyvážená, dostatočná z hľadiska veku, pohlavia, výšky. Okrem bežných potravín musíte brať aj multivitamíny, ryby a jazvkové oleje. Uvedené lieky sa predávajú v lekárni, pokyny sú priložené, neporušujú odporúčania výrobcu.
3. Zvyknite si denne vypiť špeciálny kokteil. Miešajte spolu 270 ml. krém s obsahom tuku 20%, 40 g. tekutý med, 100 g. tvaroh (9%). Výslednú pastu použite ihneď po varení. Podľa potreby môžete nahradiť med cukrom, ako aj pridať sušené marhule, hrozienka, figy, sušené slivky.
4. Je známe, že prírastok na hmotnosti priamo závisí od svalového tkaniva. Po dobu 7 dní sa venujte fyzickej aktivite a dodržiavajte vyššie uvedené odporúčania. Ak súčasne jete a hráte šport, proces bude oveľa efektívnejší. Zároveň je dôležité dodržiavať frakčnú stravu, ktorá pozostáva z piatich jedál denne. Porcie by mali byť zdravé a uspokojujúce. V prípade potreby môžete piť bielkoviny, aminokyseliny, potravinové doplnky, ktoré sa predávajú v obchode so športovou výživou.
5. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov jedzte jedlo, ktoré vám prinesie chuť do jedla. Jedzte zelené jablká, žuvačky, šaty s horčicou, korením, chrenom. Nápoj na prázdny žalúdok čerstvo vylisovaná mrkva, kapusta, zelerová šťava, fermentované pečené mlieko, kefír.

Ako rýchlo získať tučného chlapa

1. Na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte najskôr športovať. Prihláste sa do posilňovne, navštívte ju najmenej 4-krát týždenne. Vykonajte cvičenia na všetkých svalových skupinách (ale nie v ten istý deň). Ak je to možné, pripravte si s trénerom individuálny program, ktorý bude brať do úvahy vlastnosti vášho tela.
2. V kombinácii s vysokou fyzickou aktivitou musíte vypiť najmenej 3 litre. voda za deň. Dôležitú úlohu hrá mlieko (najmenej 1 liter denne), fermentované pečené mlieko (približne 0,7 litra denne), čistá bielkovina (športová výživa). Ak nepijete, telo začne dehydratovať. Odoberie tekutinu zo svalov a vynaloží energiu na spracovanie telesného tuku.
3. Veľmi dôležitým aspektom je konzumácia dostatočného množstva kalórií za deň. Vypočítajte hodnotu podľa vášho tela pomocou online kalkulačky. Denne pridajte k tomuto číslu 350 - 450 Kcal. Keď váha začne stúpať a potom sa zastaví, zvýšte obsah kalórií o ďalších 500. Manipulujte, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
4. Zvyknite si jesť 5-6 krát denne vo veľkých porciách. Je dôležité, aby menu pozostávalo nielen z druhého kurzu, ale aj z prvého kurzu. Nevynechávajte občerstvenie, počas tohto obdobia používajte vyššie uvedené „zakázané“ potraviny. Pokúste sa jesť vyvážene, jedlo by malo obsahovať tuky a uhľohydráty v maximálnom množstve.
5. Navštívte kliniku a vypočítajte množstvo tuku v percentách. V závislosti od individuálnej štruktúry tela môžete priberať na váhe prostredníctvom telesného tuku alebo budovaním svalov. Okrem toho sa v oboch prípadoch bude konečný výsledok výrazne líšiť. Dávajte si pozor na priberanie na váhe, pravidelne sa vážte, píšte ukazovatele do poznámkového bloku.

Ak máte dostatočné vedomosti o strave a možných metódach, ľahko sa zbavíte tuku. Vytvorte si individuálne menu, neobmedzujte telo na nezdravé jedlo, viac pite. Jedzte potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, začnite športovať. Ak je to potrebné, získajte športovú výživu, ktorá podporuje rast svalov.

Video: ako priberať na váhe a rýchlo sa zotaviť