Ako rýchlo vstať ráno: užitočné tipy

Pre túto chvíľu je pre väčšinu ľudí naliehavým problémom to, ako vstať skoro ráno. Pre niektorých je studená sprcha osviežujúcim prostriedkom. Iní radšej vypnú budík 15-krát, vypijú silnú kávu a pripravia sa na prácu so zavretými očami. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, jednoducho prehodnotte svoj životný štýl, naplánujte si deň, dobre sa najesť, ísť skôr spať.

Hneď ráno

Ak sa chcete zobudiť ráno a zostať hore celý deň, nemusíte sa učiť zložitejšie spôsoby. Stačí prijať niektoré techniky.

1. Začnite trochu ráno cvičením. Nikto vás nenúti prejsť 5 km. v daždivom počasí dosť aktívne na zahriatie. Tieto manipulácie pomôžu rýchlejšie rozveseliť, normalizovať dýchanie a pulz, urýchliť metabolizmus.
2. Doprajte si kontrastnú sprchu ráno, takže je najjednoduchšie sa zobudiť. Vymeňte svoju obvyklú kávu za kakao a mlieko. Fazuľa obsahuje oveľa užitočnejšie prvky a látku, ktorá vám umožní dlhodobo nevyspať.
3. Po prebudení a vykonaní vyššie uvedených manipulácií pokračujte k raňajkám. Nepoužívajte mastné a nezdravé jedlo. Raňajky sa považujú za hlavné jedlo dňa. Jedzte zdravé obilninové cereálie so sušeným ovocím, môžete si dovoliť jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Počas dňa sa všetci rozdelili.

Začať nový životný štýl

Je známe, že existujú dva typy ľudí s vlastným biorytmom. Niektoré sa nazývajú „sovy“, iné - „smrekovce“. Hlavným problémom je, že svet, v ktorom žijeme, sa dobre hodí pre druhý typ ľudstva. „Sovy“ sa budú musieť naučiť nejaké triky, ktoré uľahčia ich existenciu.

1. Vedenie záznamov. Zvyknite si písať denný plán na poznámkový blok. Nie je potrebné klásť pevné rámy a robiť všetko načas, skákať nad hlavu. Stačí sa pohybovať v záznamoch, čo je približne v určitých hodinách.
2. Zdravotné skóre. Zdravotné problémy môžu byť častou príčinou vážnej ospalosti a neschopnosti ráno otvoriť oči. Najčastejšie sú to podvýživa alebo naopak prísna strava. Ak vás únava celý deň po prebudení prenasleduje, mali by ste sa poradiť s lekárom.
3. Delenie dňa. Skontrolujte svoj deň a rozdelte ho na niekoľko častí. Rozdeľte hodiny budenia na ráno, obed, deň a noc. Ťažké vykonávanie úloh teda pripadá na prvú polovicu dňa. Nasledujú jednoduché domáce práce a nakoniec sen.
4. Správna strava. Skúste 3-4 hodiny pred spaním nejesť mastné a ťažké potraviny, kofeínové nápoje, alkohol. Problém je v tom, že telo potrebuje určitý čas na odstránenie takýchto toxínov. Nezdržujte sa neskoro pozeraním televíznych programov alebo hraním počítačových hier. Bude pre vás oveľa ľahšie zobudiť sa.
5. Osviežujúce nápoje. Aby ste sa zobudili včas a nevypínali budík zakaždým, pripravte si osviežujúcu kávu alebo čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu vopred, pretože na to nebude ráno. Umiestnite jeden z uvedených nápojov vedľa seba. Pri prvom zvonení budíka vypite tekutinu a telo dostane signál, že je čas sa zobudiť. Týmto spôsobom bude oveľa jednoduchšie vystúpiť z teplej prikrývky.
6. Diaľkový alarm. Táto metóda nie je najpríjemnejšia, ale efektívnejšia. Budík umiestnite mimo postele tak, aby bol zreteľne počuteľný. V extrémnych prípadoch ho pripojte k reproduktorom. Ráno, keď budík zvoní, musíte vstať a vypnúť ho.
7. Dobrá nálada ráno. Zvyknite si ísť do postele asi o 10:00.Nezabúdajte na názory ostatných, ktorí hovoria, že do postele chodia tak skoro len deti. Ak je pre vás zdravie dôležité, pľujte na stereotypy. Pri horúcom kúpeli s prírodnými olejmi a kadidlom vám pomôže rýchlo zaspať. Sprievodné vodné liečby s relaxačnou hudbou. Šálka ​​teplého mlieka s prídavkom medu alebo ponorenie do sveta fantastickej literatúry sa tiež stane pomocníkom REM spánku.
8. Prirodzené svetlo. V zime je pre človeka najťažšie prebudiť sa, pretože telo nemá dostatok prirodzeného svetla. Slnko vychádza oveľa neskôr ako v lete. Tento jav bráni normálnemu prebudeniu tela. Nie je to tak dávno, prišli odborníci s inteligentným budíkom. V stanovenom čase začne zvoniť v príjemnej melódii sprevádzanej rastúcim svetlom. Reakcia tela na takúto činnosť nie je dráždivá, v dôsledku čoho je ráno dobré.
9. Vonná soľ. Už dlho sa verí, že produkt pomáha dobre rozveseliť. Bohatí ľudia používali šnupavý tabak a nosili malý kontajner. Vezmite si ho do špeciálneho obchodu a položte ho blízko postele. Použite alternatívny spôsob prebudenia inštaláciou aromatických sviečok s éterickými olejmi. Majú tiež priaznivý vplyv na telo a spôsobujú, že sa zobudíte.

Ako sa naučiť vstávať skoro

Ak sa chcete naučiť, ako vstávať skoro, potrebujete vytrvalosť a neustále školenie.

1. Zdvíhanie zvyku. Pri prvom zvonení budíka sa okamžite pokúste vstať. Takýto krok umožní automatizáciu, prebudenie sa nebude javiť ako mučenie. Cvičte počas dňa, zavrite okná záclonami, vypnite svetlá a predstavte si, že je skoro ráno. Hneď ako zazvoní budík, vstaňte z postele a vykonajte všetky rovnaké akcie ako ráno, ale jasnejšie a harmonickejšie. Ak je to možné, organizujte triedy 2-3 krát denne (približne 10 vlekov).
2. Zdravý spánok. Nezabudnite, že dospelý má spať najmenej 7 hodín. Aby ste sa mohli naučiť vstávať čoskoro, v prvom rade začnite pozorovať spánok. Prebudenie by malo nastať pri vašej obľúbenej hudbe alebo neutrálnej pokojnej melódii. To umožní telu normálne sa zobudiť bez zbytočných nepríjemných zvukov.
3. Gadgets. Pred spaním na týchto zariadeniach neprepínajte internet. Ak idete spať v správny čas a nemôžete dlho spať, mozog je v tomto prípade vzrušený z informácií získaných z modulov gadget. Podobný znak je spôsobený zvýšenou mozgovou aktivitou. Informácie putujú do podvedomia a nedovoľujú vám upokojiť sa. Aby ste vylúčili vyššie uvedené aspekty, odmietnite používať smartfóny tesne pred spaním. Pokúste sa upustiť od všetkých zlých myšlienok. Povedzte si: „Zajtra o tom premýšľam!“
4. Osvetlenie. Keď ideme spať, otvárame záclony v miestnosti. Pomocou prirodzeného svetla bude prebudenie oveľa jednoduchšie. Ak takúto príležitosť nemáte alebo je zima vonku, zapnite lampu ráno pri prvom zvonení budíka. Takýto pohyb umožní očiam zvyknúť si na svetlo, telo sa začne pomaly prebúdzať.

Ak sa chcete zobudiť skoro ráno, musíte prehodnotiť rozvrh, zvyky a stravu. Začnite sa prebudiť pohárom vody, cvičte, dobre zjesť raňajky. Ak je to možné, choďte na prechádzku, urobte si kontrastnú sprchu, premýšľajte.

Video: ako sa prebudiť skoro ráno