Ako zvýšiť koncentráciu: 8 spôsobov

Jeho obchodná a osobná sféra života závisí od toho, do akej miery vie človek sústrediť sa na úlohy. Bez ohľadu na to, aký úžasný talent máte, všetko sa zníži, ak sa nemôžete sústrediť na podnikanie. Skúsení psychológovia radia venovať pozornosť nielen psychoemocionálnemu pozadiu, ale aj vonkajším stimulom. Na zvýšenie koncentrácie stačí nasledovať praktické tipy. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Metóda číslo 1. Usporiadajte pracovisko

1. Aby sa odstránil koreň problému, je dôležité udržiavať pracovný priestor čistý a oddelený. Naučte sa posielať do koša všetko, čo už nepotrebujete. Nemali by ste kopírovať Plyushkinu, ktorá ukladá nepotrebné veci do krabíc.
2. Usporiadajte pracovnú plochu a položte na ňu iba papier potrebný pre danú úlohu. Odstráňte laky a pilníky na nechty, zošívačku, perá, plomby a ďalšie potrebné (!) Nástroje. Inak bude upchatie priťahovať oko a spôsobí, že sa rozptýlíte a potom sa znova koncentrujete.
3. Psychológovia dospeli k záveru, že po strate koncentrácie potrebuje človek na získanie pozornosti najmenej štvrtinu hodiny. Ak vás rozptyľuje telefón alebo rušivých kolegov, budete tráviť veľa času ďalším zhromažďovaním seba „v pohotovosti“.

Metóda číslo 2. Spojte svoje myšlienky

1. Mnoho ľudí sa nemôže sústrediť na hlavnú vec, pretože majú neustále v hlave myšlienky na naliehavé problémy (ťažkosti v rodine, nedostatok peňazí, hádky s kolegami atď.).
2. Je dôležité pochopiť, že mozog nemôže myslieť na niekoľko úplne opačných vecí súčasne. Teda „vynútite“ svoje telo a vystavíte ho obrovskému stresu.
3. Odporúčanie sa odvoláva na prvé odporúčanie s jediným objasnením - rozlišuje medzi problémami, ktoré sa netýkajú práce a zadaním. To znamená, že ak potrebujete mesačnú správu, len o tom premýšľajte.
4. Pre niektorých ľudí je mimoriadne ťažké zbaviť sa cudzích myšlienok, ak sa skutočne stala tragédia (strata blízkeho, rozvod, zrada, prepustenie atď.). Musíte si urobiť polhodinovú prestávku a relaxovať. Skvelá voľba je meditácia alebo spánok. Môžete len mlčky sedieť so zavretými očami.

Metóda číslo 3. Choďte na šport

1. Odporúčanie je dôležité najmä v prípadoch, keď osoba pracuje duševne. Ak trávite veľa času na počítači, kombinujte brainstorming s ľahkým cvičením.
2. Raz za hodinu si oddýchnite 10 alebo 15 minút, vykonajte cvičenia, potiahnite sa, v drepe. Zároveň sa snažte sústrediť iba na dýchanie a svalové napätie, vyhadzujte myšlienky o práci.
3. Šport je známy tým, že zvyšuje mozgovú aktivitu. Prihláste sa na aeróbnu telocvičňu alebo tanec, zúčastnite sa školení najmenej trikrát týždenne. Týmto jednoduchým spôsobom zvýšite svoju náladu a zvýšite svoju koncentráciu.
4. Alternatívou k športu sú pravidelné prechádzky. Ak potrebujete vykonávať monotónnu prácu podľa druhu služby, cvičte niekoľkokrát za hodinu oči, prsty, krk a ďalšie časti tela, ktoré sú najviac vystavené stresu.

Metóda číslo 4. Nenasledujte dvoch zajacov

1. Moderný svet zanecháva svoje stopy na spoločnosti. Stále viac ľudí trpí obrovským nedostatkom času, v dôsledku čoho sa snažia držať krok so všetkými vecami súčasne.Zbavte sa tohto zvyku, riešte problémy hneď, ako budú dostupné.
2. Naučte sa uprednostňovať. Pomôže vám to notebook alebo stručný prehľad denného plánu vo vašej hlave. V prvom rade uveďte najzložitejšie úlohy, ktoré treba urobiť ráno. Ďalej vyriešite úlohy priemerného stupňa a odložte drobné otázky na večer.
3. Na konci pracovného dňa je mozog veľmi unavený, preťažený. Nezáleží na tom, či pracujete fyzicky alebo psychicky, telo sa pripraví na lôžko. Nemôžete prenasledovať dve alebo tri zajace, takže sa nebudete môcť sústrediť na žiadny z týchto prípadov.

Metóda číslo 5. Nájdite motiváciu

1. Mnoho ľudí možno nazvať meteorologickými. Niektorí nemôžu vstať z postele, pretože ich tlak dramaticky poklesol v dôsledku meniacich sa poveternostných alebo klimatických podmienok. Človek bude celý deň ospalý a nebude schopný vyriešiť úlohy.
2. Aby ste sa mohli tlačiť do práce a sústrediť sa, musíte nájsť motiváciu, motiváciu. Premýšľajte o tom, čo vám dá riešenie konkrétneho prípadu? Dostanete slušný poplatok alebo odídete z práce rýchlejšie?
3. Keď sa objaví odpoveď na otázku, pokračujte podľa plánu. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch začnite robiť mentálny alebo písomný plán a začnite riešiť zložité problémy. Pozrite sa na to, čo robíte, so ziskom (hľadajte dobro).

Metóda číslo 6. Poskytnite si všetko, čo potrebujete

1. S cieľom pokračovať vo vykonávaní úlohy je dôležité pripraviť všetky nástroje a materiály, ktoré budú potrebné v budúcnosti. V opačnom prípade budete neustále rozptyľovaní pri hľadaní pera, zošívačky alebo inej položky.
2. Prezrite si zoznam úloh pre dnešok, vybavte si pracovisko a potom začnite pracovať. Takto nielen zvýšite koncentráciu, ale znížite aj čas na implementáciu plánu 1,5 až 2-krát.
3. Môžete si poskytnúť všetko, čo potrebujete nielen externe, ale aj interne. Zoznámte sa s fyzickými potrebami tela. Ak máte smäd, urobte to vopred a dajte vedľa neho fľašu vody.
4. Nesadnite si, aby ste pracovali hladní, ale neprejedajte sa. Je dôležité si uvedomiť, že mentálna aktivita sa môže začať až po pol hodine po jedle. Inak bude mozog zaneprázdnený trávením potravy, nebudete sa môcť sústrediť.
5. Ak zaspávate, má zmysel zdriemnuť si 30-60 minút, aby mozog odpočinul. Táto technika sa používa v mnohých európskych krajinách a je pomerne účinná. Je to oveľa lepšie, ako tráviť veľa času bojom proti ospalosti.
6. Nenechajte sa uniesť jedlom, je dôležité jesť po častiach v malých porciách. Ak sa prejedáte, smäd a apatia vás začnú trápiť. Pôst by tiež nemal byť povolený, inak bude telo pomalé. Navštívte toaletu tak často, ako si vyžaduje vaše telo.

Metóda číslo 7. Pracujte prerušovane

1. Koncentrácia pozornosti má nepríjemný znak, ktorý mizne po dobe trvania alebo monotónnosti pôsobenia. Ak pracujete, ako sa hovorí, celé dni, nedá sa hovoriť o žiadnej účinnosti.
2. Je dôležité mať možnosť zastaviť sa a prestať, aj keď takýto príjem je v rozpore s vašimi zásadami. Je to o mozgu, nie o fyzických schopnostiach. Svalové tkanivo môže samozrejme pôsobiť dlhý čas, ale mozog sa rýchlo unaví.
3. Ako relaxáciu zvážte lekciu, ktorá je opakom toho, čo robíte v riadnom čase. Môže to byť prechádzka alebo jogging v parku, čítanie knihy, krátky sen atď.
4. Ak je to možné, umyte sa studenou vodou alebo sa oplachujte raz za 1-2 hodiny. Je dôležité, aby prestávka bola najmenej 10 minút. Pokiaľ je to možné, neustále vetrajte pracovný priestor, aby ste predišli hladovaniu kyslíkom.

Metóda číslo 8. Spite poriadne

1. Ak chcete zvýšiť koncentráciu, musíte dodržiavať svoj biologický rytmus. Ak ste sova od prírody, nezobuď sa ráno o siedmej.Spať trochu dlhšie, v dôsledku toho sa nebudete cítiť „nie na správnom mieste“.
2. Zoberte vankúš na spanie, nemal by byť príliš tuhý alebo naopak mäkký. Najlepšou voľbou sú výrobky na perie alebo perie. Ak je to možné, zakúpte si ortopedický matrac, ktorý poskytuje perfektnú podporu a relaxáciu pre celé telo.
3. Vyvarujte sa nespavosti, putovaniu v noci, vypite prášky na spanie (po predchádzajúcej konzultácii s lekárom). Ak nemôžete zaspať, pite zelený čaj s medom, vetrajte miestnosť, zjedzte čokoládové cukrovinky.

Koncentrácia pozornosti vyžaduje dlhé „nastavenie“ a zároveň je ľahké ju stratiť. Nedovoľte, aby vás rozptyľovali cudzie dráždivé látky. Vyvarujte sa šumu, nakreslite v hlave zoznam úloh, ktoré je potrebné dokončiť (pokyny krok za krokom).

Video: ako rozvíjať koncentráciu