Ako naparovať v kúpeľoch

Po príchode do ruského kúpeľného domu si nie všetci ľudia uvedomujú, že môžu čo najlepšie využiť návštevu parnej miestnosti. Nie je veľa informácií o kontraindikáciách takýchto postupov, čo ohrozuje ich zdravie. Spravidla platí, že keď hovoríme o ruskom kúpeli, človek predstavuje úder do rúk s metlou, vysokou teplotou a neschopnosťou dýchať. Takýto pohľad je mylný, pretože musíte naparovať komplexne a nechať čas odpočívať. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Pozitívne vlastnosti ruského kúpeľa

1. Ak pravidelne chodíte do parnej miestnosti, začína sa intenzívne spaľovanie kalórií. V dôsledku toho nemôžete ísť do posilňovne, aby ste sa zbavili ďalších libier. Ak hovoríme o číslach, 3 hodiny intenzívneho aerobiku sa rovnajú 1 hodine v parnej miestnosti (v intervaloch). Počas tohto obdobia začína masové spaľovanie tukov v páse, bokoch a bruchu.
2. Vlhkosť v ruskom kúpeli je asi 50 - 60%, zatiaľ čo teplotný režim sa pohybuje medzi 55 a 75 stupňami. Kvôli takýmto podmienkam začína čistenie pokožky, všetky toxíny a jedy sa vylučujú cez póry. Parná komora tiež pomáha zbaviť sa nenávidenej pomarančovej kôry, posilnia sa kosti a obehový systém, normalizuje sa tón svalového tkaniva.
3. Pravidelná návšteva ruského kúpeľa zlepšuje krvný obeh, normalizuje krvný tlak, ak nie je na vrchole exacerbácie (náhle skoky). Ľudia s ochorením obličiek a pečene veľmi často chodia do parnej miestnosti. V dôsledku otepľovania bolesti hlavy vymiznú (dokonca sa vylúči aj závažná migréna), normalizuje sa spánok a psychoemocionálny stav sa stabilizuje.
4. Para priaznivo ovplyvňuje činnosť celého dýchacieho systému človeka. Pľúca sú očistené, hlien vychádza z priedušiek (pri bežnom prechladnutí), zlepšuje sa aktivita sluchových a čuchových receptorov. Kúpeľ zmierňuje bolesť kostí a kĺbov, takže sa k nemu často uchytávajú ľudia s artritídou a osteochondrózou.
5. Skúsení odborníci odporúčajú naparovanie asi 1-krát týždenne ľuďom, ktorí odhalili vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, nízky imunitný systém a vystavenie výkyvom nálady. Zároveň nie je potrebné nastavovať maximálnu teplotu a vlhkosť, postačujú ukazovatele 55 stupňov / 50%.

Kontraindikácie pri návšteve parnej miestnosti

Odborníci zistili niekoľko obmedzení, podľa ktorých nemôžete navštíviť ruské kúpele. Zoberme si ich v poriadku.

1. Nemôžete sa vyhrievať v parnej miestnosti pre ľudí s kožnými chorobami. To zahŕňa prítomnosť hnisavého akné a zápalu, psoriázy, ekzému atď. Dermatológovia jednomyseľne opakujú, že je zakázané navštevovať ruský kúpeľný dom, aj pre tých, ktorí majú na tele malé akné. Ak zanedbáte odporúčanie, nádor sa zapáli a vyvinie sa do veľkého abscesu. Zraní to, svrbí a poskytne maximálne nepohodlie svojmu majiteľovi.
2. Je prísne zakázané kúpať sa v kúpeli kategórie ľudí, ktorí podstúpili epilepsiu a podstupujú ju. To isté platí pre človeka s pľúcnym alebo srdcovým zlyhaním, s nádormi (nezáleží na tom, či je benígny alebo malígny). Ľudia s pneumóniou, bronchitídou sa musia kúpať opatrne.
3. Je zakázané vznášať sa vo vani pre malé deti do 6 rokov. Ak hovoríme o starších ľuďoch, táto kategória občanov môže ísť do kúpeľov až po absolvovaní vyšetrenia špecialistom (podľa predpisu lekára).Porodníci a gynekológovia neodporúčajú svojim pacientom, aby naparovali telo, ale budúce matky často toto odporúčanie zanedbávajú.

Kúpeľné metly: typy, účinky na zdravie ľudí

Metly môžu byť vyrobené z vlašských orechov, vtáčích višní, borievky, brezy, jedle, dubu, jelše, eukalyptu, žihľavy.

1. Vlašské metly sa používajú na odstránenie kŕčových žíl. Sú tiež účinné pre telo diabetikov, ľudí s peptickými vredmi. Vďaka svojmu univerzálnemu zloženiu je hladina glukózy v krvi normalizovaná, aktivita gastrointestinálneho traktu sa vracia k normálu, cievy sa rozširujú a výsledkom je zlepšenie krvného obehu.
2. Vtáčie kefy sa zvyčajne nakupujú u mužov a žien, ktorých kôra a kukurica sa tvoria na nohách. Listy zmäkčujú štruktúru, nasýtia bunky kyslíkom a zabraňujú vzniku plesní.
3. Juniper má pozitívny vplyv na psycho-emocionálne pozadie človeka. Ak pravidelne používate paru s použitím takého zariadenia, telo je nasýtené energiou, spánok je normalizovaný, lenivosť, apatia a únava zmiznú.
4. Dubové metly sa považujú za najobľúbenejšie. Používajú sa na zlepšenie elasticity epidermy, čistenie pórov. Výrobky tohto druhu majú baktericídny a protizápalový účinok, z kože čerpajú jedy.
5. Ak hovoríme o listoch brezy, sú metly na tomto základe najměkšie. Slúžia na liečenie malých škrabancov, zlepšujú vodnú rovnováhu pokožky a bojujú proti suchu a olupovaniu. Brezové metly tiež znižujú viditeľnosť jaziev, vyhladzujú a upokojujú epidermu.
6. Jedlové metly pomáhajú zbaviť sa opuchy, pretože odstraňujú tekutinu z pokožky. Normalizujú rovnováhu vody a solí v tele, v dôsledku čoho pokožka zmäkne. Jedľa je užitočná pre ľudí s poruchami spánku a radiculitídy.
7. Kefy na báze olše obsahujú lepkavé častice, ktoré sa pri šľahaní tela prilepia na telo. Listy čerpajú jedy z pokožky, čím sa zlepšuje prirodzené čistenie pórov. Alder sa často používa na prevenciu chronickej bronchitídy (nie v čase exacerbácie), ktorá má problémy s kašľom.
8. Eukalyptové metly sa považujú za najvzácnejšie a najdrahšie zo všetkých dostupných na trhu. Eliminujú upchatie nosovej dutiny, bojujú s alergiami a odstraňujú hlien z dýchacích ciest.
9. Žihľavy metiel si získali veľkú popularitu u ľudí s duševnými poruchami, vysokým krvným tlakom, artritídou, osteochondrózou, radikulitídou a inými podobnými chorobami.

Čo so sebou priniesť do ruského kúpeľa

1. Pripravte si tašku, vložte do nej prezlečenie, osušky a župan, metlu zvoleného typu, rukavicu pre telo (ak sa uskutoční masáž). Potrebujete tiež sprchový gél a šampón, telový krém, pleťové tonikum, plsť alebo vlnené čiapky do kúpeľa, plachtu, papuče.
2. Ak chcete navyše vytvoriť aromaterapiu v parnej miestnosti, môžete pripraviť odvar na báze liečivých bylín. Vhodný harmanček, ženšen, eukalyptus, pelargónia a ďalšie rastliny. Nalejte infúziu priamo na kamene, užite si príjemnú atmosféru.
3. Vezmite minerálnu vodu (nešumivý), bylinný alebo zelený čaj s cukrom, čerstvo vylisovanú šťavu atď. Ak budete postupovať podľa obrázku, môžete drhnúť kávu alebo zabaliť do medu.
4. V deň, keď navštívite kúpeľ a v samotnej parnej miestnosti, nemôžete piť alkohol. V opačnom prípade riskujete nadmerné zaťaženie srdca. Je tiež vhodné obmedziť príjem mastných potravín 5 hodín pred vstupom do parnej komory. Dajte si desiatu s tvarohom, zeleninovým šalátom alebo kašou (2 hodiny pred návštevou kúpeľa).

Príprava parnej miestnosti

1. Ak chcete začať, namočte metlu do vriacej vody, nechajte ju pol hodiny. Po každom ošetrení poslať metlu späť do nádrže s horúcou vodou.
2. Predtým, ako pôjdete do parnej miestnosti, umyte svoje telo sprchovacím gélom.Opláchnite kontrastnou sprchou a umyte ju horúcou vodou. Takýto pohyb pripraví pokožku na účinky teploty v kúpeli.
3. Je dôležité si uvedomiť, že pri sprchovaní by ste si nemali trieť svoje telo tvrdou žinku. Takto zmyjete lipidovú vrstvu, ktorá chráni pokožku pred popáleninami. Koža bude zraniteľná, suchá.
4. Pri návšteve sprchy nemôžete zvlhnúť hlavu. V opačnom prípade vlasy začnú viesť teplo do pokožky hlavy, čo má za následok úpal. Získajte klobúk, ktorý sa predáva vo veľkých supermarketoch a obchodoch „Všetko do kúpeľa“.
5. Pokrývky hlavy sa môžu vyrábať nezávisle od hustej bielizne alebo bavlny. Pred vstupom do kúpeľa navlhčite čiapku v studenej vode, aby sa hlava počas naparovania neprehriala. Vykonajte manipulácie pred každou reláciou.
6. Ak hovoríme o počte vstupov do pary, všetko závisí od zdravotného stavu. Ako ukazuje prax, stačí 5 - 7 relácií a každá z etáp sa líši teplotou a trvaním pobytu v kabíne.

Prvý vstup do kúpeľa

1. Najprv musíte telo dobre zahriať a pripraviť ho na ďalšie sedenia s vyššou teplotou. Vezmite umývadlo s premočenou metlou, nezískajte atribút. Nechajte ho mokrý až do druhého pokusu.
2. Položte plachtu na spodnú policu, sadnite si a relaxujte. Na nižšej úrovni je teplotný režim asi 60 stupňov. Nebudete mať nedostatok kyslíka a bolesti kostí.
3. Po 5 minútach si môžete ľahnúť na nátierku, zavrieť oči a striedavo vdychovať nosom a ústami. Pokúste sa systematicky dýchať, aby ste nepreťažili bránicu.
4. Aby sme pochopili, že prispôsobenie sa teplotám sa začalo, pomôže celkový stav tela. Vaše telo sa začne intenzívne potiť, vaše srdce bude biť rýchlejšie, krv vám bude prúdiť do tváre.
5. Po adaptácii je možné prejsť na zábradlie umiestnené v strede. Celkové trvanie prvej návštevy v parnej miestnosti by nemalo prekročiť značku 10-12 minút, sledujte, ako sa cítite.

Druhá a následné návštevy s metlou

1. Ďalšia návšteva by nemala trvať dlhšie ako 20 minút. V tejto fáze môžete použiť metlu, ktorá vám pomôže užiť si masáž a zlepšiť telo.
2. Je ťažké zmetať svoje vlastné telo, preto sa odporúča naparovať ho. Ak navštívite termálny komplex, môžete si tiež najať profesionálneho sprievodcu kúpeľmi.
3. Požiadajte svojho partnera, aby vykonal kroky uvedené nižšie. Ľahnite si na lavičku, užite si postup.
4. Najprv si obsluha vezme metlu a pomocou špičky listov urobí ľahké ťahy. Pohyb by mal zachytiť celé telo - od krku po chodidlá.
5. Po fanning, tam je tras. Na tento účel súper zdvihne metlu až po strop (koncentruje sa veľká akumulácia pary). Keď sa listy zahrievajú, musia sa pritlačiť na rôzne časti tela. Dôraz je kladený na chodidlá, chrbát, zadok, dolnú časť chrbta, ramená, teľatá.
6. Keď skončí miestne otepľovanie, môžete začať bičovať. Obsluha chodí po tele a vykonáva ľahké (bez bolesti) mŕtvice. Najskôr sa môže pochváliť zhora nadol a potom naopak.
7. Telo je už zvyknuté na mŕtvicu, relaxuje ju mŕtvicou (trvanie - 3 minúty). Teraz začnite poklepávať znova, čím sa zvyšuje amplitúda a sila. Mali by ste cítiť brnenie a mierne pálenie, ale nie bolesť.
8. Procedúra sa končí kompresiou za horúca. Za týmto účelom sa metla zahreje na pár, potom sa aplikuje na chodidlá, dolnú časť chrbta, ramená, zadnú časť stehna a chrbát. Po každom použití je potrebné listy opätovne zohriať.
9. Po skončení masáže ležte ďalších 5 minút na lavičke, aby ste predišli závratom. Vezmite si kontrastnú sprchu, umyte si telo, kúpajte sa v bazéne.
10. Tretie a následné návštevy by nemali presiahnuť 25 minút. Starostlivo sledujte svoje zdravie. Jedným postupom môžete vstúpiť do parnej miestnosti najviac 7 krát.

Na úspešné stúpanie si postup vyžaduje prípravu a pozornosť k detailom. Postupne predlžujte dobu kúpeľa, pred vstupom do parnej miestnosti nenamáčajte hlavu. Požiadajte svojho súpera, aby urobil metlu metlu.

Video: ako sa kúpať vo vani so zdravotnými výhodami