Ako naparovať v ruskom kúpeli: užitočné tipy

Mnoho ľudí verí, že ísť do kúpeľov je tvrdá pat s metlou a neustále v parnej miestnosti. Táto mylná predstava je však mylná. Rovnako ako v každom inom odbore, postup si vyžaduje starostlivé monitorovanie a primeranú prípravu. Opatrenia by mali byť prospešné, nie škodlivé.

Výhody ruského kúpeľa

1. Optimálna teplota v kabíne je 55 - 75 stupňov, vlhkosť vzduchu sa pohybuje v rozmedzí 45 - 65%. Vďaka priaznivým podmienkam je pokožka očistená, toxíny sa z tela vylučujú, v dôsledku čoho zmizne celulitída. Z toho istého dôvodu sa kostné tkanivá zahrievajú a posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, svaly prichádzajú do tónu.
2. Nie je veľa ľudí, ktorí vedia, že pri pravidelnom pôsobení pary na telo a celé telo nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Hodinu strávenú v ruskom kúpeli predstavuje 2,5 hodiny intenzívnej práce na bežiacom páse alebo rotopede.
3. Pokiaľ ide o choroby, ruský kúpeľ je schopný stabilizovať krvný tlak, ak neustále skáče (nie v čase exacerbácie), zlepšuje odtok krvi do lymfy a krvných ciev a normalizuje funkciu obličiek.
4. Parná miestnosť chráni človeka pred neustálymi záchvatmi migrény a bolesti hlavy, prispieva k úplnej aktivácii pocitu pachu a dýchania, uklizuje kĺby, najmä zmierňuje bolesť. Lekári predovšetkým odporúčajú návštevu ruského kúpeľného domu pre ľudí trpiacich vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, nízkym imunitným systémom a artritídou.

Kontraindikácie pri návšteve ruských kúpeľov

Ak plánujete navštíviť parný kúpeľ, musíte zvážiť niekoľko obmedzení.

1. V prípade kožných ochorení, najmä pri tvorbe vredov a pľuzgierov, je prísne zakázané zahrievať sa v kúpeli. Platí to nielen pre veľké novotvary, ale aj pre malé pupienky. Ak toto pravidlo zanedbáte, ľahký zápal sa vyvinie v plnohodnotný absces, ktorý bude svrbieť a bolieť.
2. Experti tiež neodporúčajú návštevu ruského kúpeľného domu pre ľudí so zlyhaním srdca a pľúc, epilepsiou, zhubnými a benígnymi nádormi, sexuálne prenosnými chorobami. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ich zdraviu tým, ktorí trpia bronchitídou a zápalom pľúc.
3. Malé deti (do 5 rokov) nelieči parou. Pokiaľ ide o staršie osoby, môžu sa zahriať na telo až po vyšetrení lekárom. Gynekológovia jednomyseľne tvrdia, že ruský kúpeľ je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy. Tí zase zase toto pravidlo často porušujú.

Druhy kúpeľných metiel a ich vplyv na organizmus

1. Dub. Má protizápalové účinky, dezinfikuje pokožku, odvádza toxíny a zlepšuje elasticitu tkanív.
2. Jalovec. Upravuje nervový systém, zmierňuje stres, bojuje proti únave.
3. Walnut. Odborníci radia prudko stúpajúcu kožu s takou metlou pre tých ľudí, ktorí trpia kŕčovými žilami, cukrovkou a peptickými vredmi.
4. Jedľa. Zbavuje telo edému v dôsledku odobratia podkožnej tekutiny. Má upokojujúci účinok, podporuje zdravý spánok, lieči ischias.
5. Bird cherry. Rastlina je účinnejšia ako ktokoľvek iný v boji proti plesniam, najmä v nohách.
6. Breza Metly tohto druhu liečia škrabance a rany, vyhladzujú jazvy a upokojujú pokožku.
7. Jelša. Pretože listy počas spracovania obsahujú adhezívne prvky, držia sa na pokožke a čistia póry. Alder je tiež účinný spôsob, ako zabrániť chronickej (nie akútnej) bronchitíde a kašľu.
8. Žihľavy. Kefy na základe tejto rastliny sú vhodné pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta, artritídou, radikulitídou, vysokým krvným tlakom a „otraseným“ nervovým systémom.
9. Eucalyptus. Najvzácnejšie druhy metiel zo všetkých týchto. Vďaka svojim liečivým vlastnostiam vylučuje rastlina bežnú prechladnutie, čiastočne odstraňuje alergie a kašeľ.

Príprava koňa
Nezáleží na tom, ktorú metlu ste pre postup vybrali, musíte ju dobre napariť. Okrem toho nezabudnite dať atribút do horúcej vody, aby nevyschol. Vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia, v žiadnom prípade sa nedotýkajte bezmyšlienkovite. Liečte problémové oblasti, snažte sa nepoškodiť pokožku a nespáliť sa.

Potrebné materiály na návštevu ruského kúpeľa

Do veľkej tašky napíšte tieto položky:

• osuška;
• župan;
• Papuče;
• list;
• čisté spodné prádlo;
• vhodný pokrývok hlavy (plsť, vlna);
• šampón, sprchový gél alebo mydlo;
• metla;
• telo rukavice.

Ak chcete, môžete pripraviť infúziu liečivých bylín a naliať ju na kamene, čím vytvoríte príjemnú atmosféru.

Nezabudnite sa postarať o dostupnosť pitia, môže to byť minerálna voda bez plynu, odvar z liečivých rastlín, čerstvo vylisovaná šťava alebo zelený čaj s cukrom.

Dievčatám, ktoré nasledujú tento obrázok, nebude vadiť postup drhnutia kávovej usadeniny alebo balenia medom a morskými riasami.

Dôležité!
Pri návšteve ruského kúpeľa existujú obmedzenia. Najprv v deň zákroku úplne opusťte alkohol. Vyvíjajú ťažké zaťaženie srdcového svalu, v dôsledku čoho majú nepriaznivý vplyv na zdravotný stav počas úpravy parou.

Po druhé, nejedzte mastné a slané potraviny bezprostredne pred zákrokom, najmä vo veľkých množstvách. Dajte si ľahké občerstvenie 2-3 hodiny pred odchodom na ľahký šalát alebo nízkotučný tvaroh.

Fáza číslo 1. Príprava na vstup do parnej miestnosti

1. Predtým, ako budete pokračovať v procedúre, navštívte umývacie oddelenie. Opláchnite ich pod teplou vodou a pripravte telo na ďalšie tepelné ošetrenie. Aby telo vydržalo záťaž v parnej miestnosti, voda počas oplachovania by mala byť v rozmedzí 38 - 40 stupňov. Dôležité! Keď sa osprchujete, netierajte ju tvrdou handrou, nepoužívajte sprchový gél ani mydlo. Takéto pôsobenie odplavuje ochrannú vrstvu pokožky, v dôsledku čoho je derma zraniteľná. Ak túto radu zanedbáte, pokožka osuší vysoká teplota. Z tohto dôvodu sa oplatí šetriť používanie kozmetiky až do ukončenia postupu.
2. Keď sa sprchujete, nesmiete navlhčiť hlavu, najmä vlasy. Keď vstúpite do parnej miestnosti, voda bude pôsobiť ako vodič, takže existuje riziko úpalu. Nezabudnite nosiť kúpelňu, ktorá sa predáva v špecializovaných predajniach a hypermarketoch. Ak nie je možné kúpiť si šitie klobúku z plsti, vlny, ľanu alebo bavlny.

Dôležité!
Pred vstupom do parného kúpeľa namočte odev do studenej vody, aby hlava zostala počas celého procesu chladná. Opakujte kroky medzi krokmi pri ruskom kúpeli.

Počet vstupov do kabíny sa spravidla mení medzi 4 - 7 postupmi, pričom sa líšia teplotou, vlhkosťou a trvaním.

Fáza číslo 2. Prvá návšteva v parnej miestnosti

V tejto fáze si musíte zvyknúť na následné vysoké teploty a ako telo zohriať. Vezmite so sebou metlu a naparte ju vo vriacej vode, až kým ju nebudete musieť použiť.

Pri prvej návšteve parnej miestnosti sedí na spodnej polici, teplota na tomto mieste nepresahuje 60 stupňov.Nebude vás tiež mučiť nedostatok vzduchu, ktorý sa objaví, keď ste na hornom zábradlí.

Rozložte plachtu, ľahnite si na poličku a uvoľnite sa. Dýchajte plynulo, membrána by nemala byť stlačená. Akonáhle sa telo začne potiť, líca začervenajú a srdce bije rýchlejšie, môžete predpokladať, že sa prispôsobenie tela začne.

Po tejto chvíli sa posuňte na zábradlie, ktoré sa nachádza o niečo vyššie, voľne na ne sadnite a uvoľnite sa. Nepreháňajte to, prvý vstup do kúpeľa by nemal prekročiť 10 minút.

Fáza číslo 3. Navštívte parnú miestnosť s metlou

Trvanie nasledujúcej návštevy sa pohybuje od 10 do 20 minút, v závislosti od zdravotného stavu je to zvyk. Celkovo je potrebné sa kúpať spoločne, aby ste pocítili krásu masáže metlou.

Postup má niekoľko funkcií, ktoré sú pozorované v určitom poradí. Osoba, ktorá bude naparovať, by mala ležať na lavičke, potom prudko stúpa k manipuláciám.

1. Najskôr je potrebné vykonať na pokožke ľahké opuchy v smere od krku k nohám.
2. Potom sa uskutoční trasenie. Je potrebné zdvihnúť metlu pod strop, kde sa vytvára veľká akumulácia pary. Keď sa listy zahrievajú, metla sa nanáša na rôzne časti tela na niekoľko sekúnd. Osobitná pozornosť by sa mala venovať chodidlám, spodnej časti chrbta, chrbta, najmä lopatkám, ramenám a teľatám.
3. Po bodovom zahriatí tela dochádza k miernemu šľahaniu metly, zatiaľ čo úrazy by nemali spôsobovať nepohodlie.
4. Keď si na ňu pokožka zvykne, je potrebné ju po dobu 1 minúty vytrhať metlou a potom striedavo vykonať bič a hladiť, ale rýchlejšie.
5. Masáž končí metlou s horúcim obkladom: listy zohriate parou sa aplikujú striedavo na všetky časti tela. Je potrebné trvať v jednom bode nie dlhšie ako 5 sekúnd.
6. Po dokončení stúpania sa neponáhľajte vstať z lavičky, počkajte 3 minúty, nadýchnite sa, potom opatrne vstaňte a opúšťajte kabínu.
7. Ako už bolo spomenuté, počet postupov by mal byť 4-7 krát. Môžete zvýšiť teplotu a trvanie relácie podľa vlastného uváženia, a čo je najdôležitejšie, sledovať svoje zdravie. Maximálna povolená prahová hodnota počas trvania tretieho a nasledujúcich postupov by nemala prekročiť značku 25 minút.

Praktické odporúčania

1. Po opustení parnej miestnosti sa neponáhľajte, aby ste si odpočinuli. Chôdza po dobu 5 minút, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, ochladzujte. Vezmite si teplú sprchu, prípadne si zaplavajte mydlom a šampónom.
2. Je dôležité sledovať priebeh pobytu vo vani a relaxácie mimo kabíny. Čím dlhšie budete v parnej miestnosti, tým dlhšie by mala byť vaša dovolenka mimo nej. V žiadnom prípade nie naopak. Nerušte rovnováhu vody. Pite teplý (možno horúci) čaj alebo vodu.
3. Kozmetiku môžete používať po 3 až 4 týždňoch, keď sa telo už dostatočne zahreje a potí. To isté platí pre použitie tvrdej žinky a medového zábalu.

Návšteva ruského kúpeľa v súlade s dôležitými aspektmi a odporúčaniami pomôže zbaviť sa mnohých chorôb, schudnúť, tónovať svaly a dodá pokožke pružnosť. Sledujte svoje zdravie, nesedajte v parnej sieni.

Video: ako naparovať vo vani a saune