Како се брзо удебљати код куће

Прилично је тешко постићи идеалну тежину, све зависи од структуре тела, висине, старости, пола. Врло често можете срести мушкарце и жене који се боре са прекомерном мршавошћу. Желећи да дођу у форму и изгледају чвршће, људи прибегавају свим врстама трикова. Неки, напротив, покушавају смршавити ограничавајући се на храни и повећавајући физичку активност. Ова опција вам не одговара, морате јести пуно и правилно. Размотрите важне аспекте по редоследу.

Смернице за повећање тежине

1. Пошто се добитак телесне тежине постиже физичком активношћу и повећаном телесном масноћом, морате да користите интегрисани приступ. Започните дан како треба - спортом. Није неопходно посетити теретану, довољно је да изводите једноставне вежбе код куће. Узмите бучице, коноп за прескакање, радите чучњеве, померајте прешу. Радите на телу 30-60 минута дневно.
2. Сет додатних килограма за девојчице одмах се одразио на струку, гледајте је. Уз то, масноћа се често накупља у боковима и задњици, то такође треба узети у обзир. Из тог разлога, ако приметите прекомерно нагомилавање масти, порадите на овој области. На пример, постоје стране - почните увијати обруч. Да ли сте приметили "уши" на боковима? Савијте ноге натраг, урадите чучњеве са бучицама / шанком.
3. Прегледајте своју дневну исхрану. Ако сте јели нискокалоричну храну, замените је неком задовољаванијом, али не и масном. Положите кромпир, тестенину од целог зрна, житарице и пасуљ. Једите свињетину, говедину. Унос калорија би требало да се постепено повећава (отприлике 120 Кцал дневно). Не замените праве угљене хидрате погрешним, одбијајте пржену храну или их јејте 3 пута недељно, не чешће.
4. У фази дебљања морате користити „забрањене“ намирнице. Они укључују умерене количине производа од брашна, производе са високим садржајем скроба, слаткише, брзу храну (не више од 2 пута недељно). У овом случају повремено можете јести пржену пилетину без коже, свињско месо. Правило "после 6 није" за вас не важи, једите 1-1,5 сати пре спавања.
5. Пијте храну да бисте повећали телесну тежину. На пример, за вечеру можете јести пире кромпир са месом, док перете храну соком од парадајза, купуса или шаргарепе. У овом случају потребно је конзумирати најмање 2,5 литара. чисте воде дневно да се спречи бубрење екстремитета и уклања вишак соли из тела.

Производи за повећање тежине

Има смисла размотрити производе на које бисте се требали фокусирати. Сумирајте информације, истакните главне карактеристике.

1. Љубитељи воћа требали би се више ослањати на висококалоричне плодове. Укључују грожђе, банане, персиме, манго, брескве, марелице, јабуке, диње. У овом случају можете направити свеже исцеђене сокове на бази наведеног воћа, пијући по 300 мл. дневно.
2. Искористите навику да једете шаку орашастих плодова, једите кандирано воће, суве шљиве, сухе марелице, грожђице. Дајте предност бобицама са високим садржајем шећера, припремите млечне каше на бази њих.
3. Ако говоримо о млечним производима, у своју дневну исхрану уврстите масни јогурт, павлаку (садржај масти од 20%), интегрално домаће млеко, скуте (садржај масти од 15%), павлаку. Неће бити сувишно користити меке и полутврде сиреве, путер, сурутку.
4. Као што је раније поменуто, за брашно је важно конзумирати производе од брашна. Једите домаће колаче, вафле, пецива, пецива, сендвиче, колаче.Важно је да хлеб буде пшенични, а не ражени, прва опција је калорична. Међутим, наведени производи морају се конзумирати умјерено, оцјењујући лик објективно.
5. Кашу кувајте у млеку, а не у води. Обавезно додајте путер и гранулирани шећер (по могућности цвеклу, а не трску). Вреди дати предност јечму, бисерном јечму, хељди, пшеници, овсу, ланеном семену, кашири пиринча.
6. У дневну прехрану треба да се унесе немасно и масно месо. Дозвољено је јести све: јањетина, пилетина, свињетина, ћуретина, говедина, телетина. Пржите месне округлице, пеците месо у рерни, полако шпорет (по нахођењу).
7. Ако немате дијабетес, обавезно имате слаткише у кухињском ормару. Можете јести слаткише и чоколаду, што је најважније не прелазити ознаку од 100 гр. дневно. Препоручљиво је да горње слаткише користите не ујутру, већ током ручка и увече, тако да се 30% угљених хидрата депонује у масти.
8. Наравно, нема масовног добитка без учешћа пилећих / препеличјих јаја, морског коктела, рибе. Наведени производи имају велики број минерала и витамина који су неопходни за цео живот. Посебно их треба јести ако сте већ започели да се бавите спортом. Протеин помаже у изградњи мишићног ткива како би вам помогао да добијете тежину.

Како да добијете килограме за недељу дана

Да добије око 5-6 кг. Једну недељу је важно да уравнотежите своју исхрану, тако да она укључује оптималну количину протеина, масти и угљених хидрата. Да бисте то учинили, потребно је извести одређене манипулације, о којима ћемо говорити у наставку.

1. Прво утврдите прави разлог зашто желите да добијете вишак килограма. Можда по природи имате танку грађу, услед чега недостатак масе утиче на функционисање унутрашњих органа. Неки људи пате од нервних поремећаја, анорексије и других обољења. За детаљније информације препоручује се да се консултује са лекаром, обави свеобухватан преглед, а затим започне аматерске активности.
2. Дневна исхрана мора бити обогаћена, уравнотежена, довољна по узрасту, полу, висини. Поред уобичајене хране, требате узимати и мултивитамине, рибу и јазавца. Наведени лекови се продају у апотекама, упутства су у прилогу, не крше препоруке произвођача.
3. Искористите навику да свакодневно пијете посебан коктел. Помијешајте 270 мл једни са другима. крема са удјелом масти 20%, 40 гр. течни мед, 100 гр. скута (9%). Добивену пасту користите одмах након кувања. По жељи можете мед заменити шећером, али и додати сухе марелице, грожђице, смокве, суве шљиве.
4. Познато је да дебљање директно зависи од мишићног ткива. 7 дана бавите се физичком активношћу, придржавајте се горе описаних препорука. Ако истовремено једете и играте спорт, процес ће бити много ефикаснији. Истовремено је важно придржавати се фракцијске исхране која се састоји од пет оброка дневно. Порције треба да буду здраве, задовољавајуће. По жељи можете пити протеине, аминокиселине, додатке прехрани, који се продају у продавници спортске исхране.
5. Да бисте постигли максималне резултате, једите храну која вам подрива апетит. Једите зелене јабуке, жвакаће гуме, премажите горчицом, бибером, хреном. На празан стомак пијте свеже исцеђену шаргарепу, купус, сок од целера, ферментирано печено млеко, кефир.

Како брзо дебео дечко

1. Да бисте повећали телесну тежину, прво морате да се бавите спортом. Пријавите се за теретану, посећујте је најмање 4 пута недељно. Вежбе изводите на свим мишићним групама (али не истог дана). Ако је могуће, направите индивидуални програм са тренером узимајући у обзир карактеристике вашег тела.
2. У комбинацији са великом физичком активношћу потребно је да попијете најмање 3 литре. воде дневно. Важну улогу имају млеко (најмање 1 литра дневно), ферментирано печено млеко (око 0,7 л дневно), чисти протеин (спортска исхрана). Ако не пијете, тело ће почети дехидрирати. Узимаће течност из мишића, трошећи енергију за прераду телесних масти.
3. Веома важан аспект је конзумирање довољне количине калорија дневно. Израчунајте вредност према вашем телу помоћу мрежног калкулатора. Свакодневно додајте овом броју 350-450 Кцал. Када тежина почне да расте, а потом престаје, повећајте калоријски садржај за још 500. Извршите манипулације док не постигнете жељени резултат.
4. Узмите навику да једете 5-6 пута дневно у великим порцијама. Важно је да се мени састоји не само од других курсева, већ и од првог. Не прескачите грицкалице, током овог периода користите горе забрањене намирнице. Покушајте да једете уравнотежено, јело треба да садржи масти и угљене хидрате у максималној количини.
5. Посетите клинику и израчунајте количину масти у процентима. У зависности од индивидуалне телесне структуре, можете добити на тежини кроз телесну масноћу или изградњу мишића. Штавише, у оба случаја крајњи резултат ће се значајно разликовати. Пазите на дебљање, редовно се вагајте, упишите показатеље у свеску.

Лако се удебљати ако имате довољно знања о исхрани и могућим методама. Креирајте индивидуални мени за себе, не ограничавајте тело на безвриједну храну, више пијте. Једите храну богату масноћама и протеинима, почните да се бавите спортом. Ако је потребно, набавите спортску исхрану која поспешује добијање мишића.

Видео: како стећи килограме и брзо се опоравити