Како се брзо пробудити ујутро: корисни савети

Тренутно је за већину људи хитан проблем како да се устанете рано ујутро. За неке је хладан туш оснажујући лек. Други радије искључе аларм 15 пута, а затим пију јаку кафу и спремају се за посао са напола затвореним очима. У ствари, све је пуно једноставније, само преиспитајте свој животни стил, испланирајте дан, правилно једите, одлазите у кревет раније.

Право јутро

Да бисте се ујутро пробудили и остали будни цијели дан, не требате да учите лукаве начине. Довољно је усвојити неке технике.

1. Започните јутро с малом вежбом. Нико вас не присиљава да пређете 5 км. по кишном времену, довољно активно да се загреје. Ове ће манипулације помоћи да се брже развеселите, нормализирати дисање и пулс, убрзати метаболизам.
2. У јутро извадите контрастни туш, па је најлакше пробудити се. Замените своју уобичајену кафу какаом и млеком. Његов пасуљ садржи много више корисних елемената и супстанцу која вам омогућава да дуго не заспите.
3. Након што се пробудите и обавите горе наведене манипулације, наставите на доручак. Избегавајте јести масну и безвриједну храну. Доручак се сматра главним оброком дана. Једите здраве житарице са сухим воћем, можете приуштити намирнице са високим удјелом угљених хидрата. Током дана, сви су се поделили.

Започните нови начин живота

Познато је да постоје 2 типа људи са сопственим биоритмом. Неке се зову "сове", друге - "ларве". Главни проблем је што свет у којем живимо добро одговара другој врсти човечанства. "Сове" ће морати да науче неке трикове који ће њихово постојање мало олакшати.

1. Вођење евиденције. Искористите навику да пишете дневни план на свеску. Нема потребе да стављате тијесне оквире и радите све на вријеме, скачући изнад главе. Довољно је да се крећете кроз записе, што је отприлике у одређеним сатима.
2. Здравствени резултат. Здравствени проблеми могу бити чест узрок јаке поспаности и немогућности да отворите очи ујутро. Најчешће су то неухрањеност или, обрнуто, строга дијета. Ако вас умор прогања читав дан након буђења, требало би да се обратите лекару.
3. Подела дана. Прегледајте свој дан и поделите га на неколико делова. Поделите своје будне сате на јутро, ручак, дан и ноћ. Дакле, тешко извршавање задатака пада на прву половину дана. Након тога слиједе једноставне кућне послове и, на крају, сан.
4. Права дијета. Покушајте 3-4 сата пре спавања да не једете масну и тешку храну, пића без кофеина, алкохол. Проблем је у томе што телу треба одређено време да уклони такве токсине. Не останите до касно гледајући ТВ емисије или играјући рачунарске игрице. Биће вам много лакше ако се пробудите.
5. Оснажујућа пића. Да бисте се пробудили на време и сваки пут не искључили аларм, припремите унапред освежавајућу кафу или свеже цеђени сок од цитруса јер ујутро за то неће бити времена. Ставите једно од наведених пића поред себе. С првим звоњењем будилице, попијте течност, тело ће добити сигнал да је време да се пробудите. На овај начин ће бити много лакше изаћи из топлог ћебета.
6. Даљински аларм. Ова метода није најпријатнија, али ефикаснија. Подесите аларм даље од кревета тако да се јасно чује. У екстремним случајевима, прикључите га на звучнике. Ујутро, када аларм зазвони, морате устати да бисте га искључили.
7. Добро расположење ујутро. Искористите навику да одлазите у кревет око 22:00.Не обраћајте пажњу на мишљења других који кажу да само деца одлазе у кревет тако рано. Ако вам је здравље важно, пљуните на стереотипе. Узимање топле купке са природним уљима и тамјаном помоћи ће вам да брзо заспите. Пратите водене третмане уз опуштајућу музику. Шалица топлог млека са додатком меда или урањање у свет фантастичне литературе такође ће постати помоћник за РЕМ спавање.
8. Природно светло. Зими је човеку најтеже да се пробуди, то је због чињенице да тело нема довољно природне светлости. Сунце излази много касније него током лета. Ова појава спречава нормално буђење у телу. Не тако давно, стручњаци су смислили паметни будилник. У договорено време почиње да звони у угодној мелодији праћено све већим светлом. Реакција тела на такво деловање није раздражљива, због чега је јутро добро.
9. Мирисна со. Дуго се веровало да производ помаже да се добро развеселите. Богати људи су користили њушку, носећи мали контејнер. Набавите га у специјалној продавници и ставите близу кревета. Користите алтернативну методу буђења инсталирањем ароматичних свећа са есенцијалним уљима. Такође благотворно делују на тело, узрокујући да се пробудите.

Како научити устајати рано

Да бисте научили како да се устанете раније, потребна вам је издржљивост и стални тренинг.

1. Избацивање из навике. С првим алармним прстеном покушајте одмах устати. Такав потез ће омогућити да се акције доведу до аутоматизма, буђење неће изгледати као мука. Вјежбајте током дана, затворите прозоре завјесама, искључите свјетла и замислите да је рано јутро. Чим аларм зазвони, устаните из кревета и обавите све исте радње као и ујутру, али јасније и складније. Одржавајте часове 2-3 пута дневно, ако је могуће (отприлике 10 жичара).
2. Здрав сан. Не заборавите да одрасла особа треба да спава најмање 7 сати. Да бисте се научили да рано устајете, најпре почните са посматрањем обрасца спавања. Буђење би требало да се појави уз вашу омиљену музику или неутралну мирну мелодију. То ће омогућити телу да се нормално пробуди без непотребних досадних бука.
3. Гадгетс Пре одласка у кревет, не сурфајте Интернетом на таквим уређајима. Ако кренете у кревет у право време и не можете дуго да спавате, у овом случају мозак је у узбуђеном стању од информација добијених из направа. Слична карактеристика је узрокована повећаном активношћу мозга. Информације лутају у подсвијести, не допуштајући вам да се смирите. Да бисте елиминисали горе наведене аспекте, одбијте употребу паметних телефона пре спавања. Такође покушајте да одбаците све лоше мисли. Реците себи: „Размислићу сутра!“
4. Расвета Одлазећи у кревет, отворите завесе у соби. Уз помоћ природне светлости, буђење ће бити много лакше. Ако немате такву прилику, или је зима напољу, упалите лампу ујутру код првог звона будилице. Такав потез омогућиће да се очи навикну на светлост, тело ће се почети полако будити.

Да бисте се почели будити рано ујутро, морат ћете ревидирати свој распоред, навике и прехрану. Почните буђење чашом воде, вежбајте, правилно јести доручак. Ако је могуће, прошетајте, контрастите се, медитирајте.

Видео: како се пробудити рано ујутро