Како повећати концентрацију: 8 начина

Његова пословна и лична сфера живота зависи од тога колико добро човек зна да се концентрише на задатке. Без обзира на то колико невероватног талента имате, све ће нестати ако се не будете могли концентрисати на посао. Искусни психолози саветују да се обраћа пажња не само на психо-емоционалну позадину, већ и на спољашње подражаје. Да бисте повећали концентрацију, довољно је да следите практичне савете. Хајде да разговарамо о свему по реду.

Метода број 1. Поспремите радно место

1. Да бисте уклонили коријен проблема, важно је одржавати радни простор чистим и ограниченим. Научите да шаљете у смеће све што вам више није потребно. Не бисте требали копирати Плиусхкина који складишти непотребне ствари у кутијама.
2. Поспремите радну површину, на њу ставите само папир неопходан за посао. Уклоните лакове и датотеке за нокте, оставите спењач, оловке, заптивке и остале потребне (!) Алате. У супротном, блокада ће привући око, узрокујући да се распршите и затим поново концентришете.
3. Психолози су закључили да је човеку након губитка концентрације потребно најмање четврт сата да поврати пажњу. Ако вас омета телефон или наметљиви колеге, потрошићете много времена на даље прикупљање себе „на опрезу“.

Метода број 2. Спојите своје мисли

1. Многи људи се не могу концентрисати на главну ствар, јер у глави непрестано размишљају о горућим проблемима (потешкоће у породици, недостатак новца, свађе са колегама итд.).
2. Важно је схватити да мозак не може истовремено смислити неколико потпуно супротних ствари. Тако „форсирате“ своје тело, излажући га огромном стресу.
3. Препорука се односи на први савет, са само једним појашњењем - разликовати проблеме који нису повезани са послом и задатак. То јест, ако требате да састављате месечни извештај, размислите само о томе.
4. Изузетно је тешко неким људима да се ослободе туђих мисли ако се заиста догодила трагедија (губитак вољене особе, развод, издаја, отказ итд.). Треба да направите паузу од пола сата и опустите се. Одлична опција је медитација или сан. Можете само седети у тишини са затвореним очима.

Метода број 3. Бавите се спортом

1. Препорука је посебно релевантна у случајевима када особа делује ментално. Ако проводите пуно времена на рачунару, комбинујте браинсторминг са лаганом вежбом.
2. Једном на сат одмори се 10 или 15 минута одмора, ради вежбе, повуци се, чучни. У исто време, покушајте да се концентришете само на дисање и напетост мишића, одбаците мисли о раду.
3. Познато је да спорт повећава активност мозга. Пријавите се за аеробну теретану или за плес, похађајте тренинге најмање 3 пута недељно. На тако једноставан начин подићи ћете расположење и повећати концентрацију.
4. Алтернатива спорту су редовне шетње. Ако требате да обављате монотон посао по врсти услуге, вршите вежбе неколико пута на сат за очи, прсте, врат и друге делове тела који су највише изложени стресу.

Метода број 4. Не јурите два зеца

1. Савремени свет оставља свој траг на друштву. Све више и више људи пати од колосалног недостатка времена, због чега покушавају да буду у току са свим стварима.Ослободите се ове навике и решите проблеме како постану доступни.
2. Научите да дајете предност приоритетима. Биљежница или кратак опис дневног плана у вашој глави ће вам помоћи у томе. На прво место постављајте најсложеније задатке, они морају да се раде ујутро. Затим решите задатке просечног степена, одложите ситна питања за вече.
3. На крају радног дана мозак је веома уморан, преоптерећен. Није важно да ли радите физички или ментално, тело се припрема за кревет. Не можете потјерати два или три зеца, тако да се нећете моћи концентрирати на ниједан случај.

Метода број 5. Пронађите мотивацију

1. Многи људи се могу назвати метеоролошким. Неки не могу устати из кревета јер им је притисак драматично опао због промене временских или климатских услова. Особа ће спавати цео дан, неспособна да реши задатке.
2. Да бисте се тјерали на посао и концентрацију, морате да нађете мотивацију, подстицај. Размислите шта ће вам дати конкретно решење случаја? Хоћете ли добити пристојбу или ћете брже напустити посао?
3. Када се појави одговор на питање, наставите према плану. Као и у претходним случајевима, направите ментални или писмени план, почните да решавате сложена питања. Погледајте шта радите из профитабилне перспективе (потражите добро).

Метода број 6. Осигурајте себи све што вам је потребно

1. Да бисте наставили са извршавањем задатка, важно је припремити све алате и материјале који ће нам бити потребни у будућности. У супротном, непрестано ћете се одвлачити у потрази за оловком, спењачом или другим предметом.
2. Испитајте листу обавеза за данас, опремите радно место, а затим почните да радите. На тај начин ћете не само повећати концентрацију, већ и смањити време за спровођење плана за 1,5-2 пута.
3. Можете себи обезбедити све што вам је потребно не само споља, већ и изнутра. Удовољите физичким потребама тела. Ако сте жедни, учините то унапред и ставите поред себе боцу воде.
4. Не седите да радите гладни, али не преједујте. Важно је запамтити да ментална активност може почети тек након пола сата након оброка. Иначе ће мозак бити заузет пробављањем хране, нећете се моћи концентрисати.
5. Ако заспите, има смисла мало дремнути 30-60 минута да бисте дали мозак да се одмори. Ова техника се користи у многим европским земљама и прилично је ефикасна. Ово је много боље него што трошите пуно времена у борби против поспаности.
6. Немојте се замарати храном, важно је јести фракцијски у малим порцијама. Ако преједите, жеђ и апатија почет ће вас мучити. Такође, пост не треба дозволити, јер ће у противном тело бити тромо. Посетите тоалет онолико често колико то захтева ваше тело.

Метода број 7. Радите повремено

1. Концентрација пажње има непријатну карактеристику нестајања након трајања или монотоније деловања. Ако радите, како кажу, данима за крај, не може се говорити о било каквој ефикасности.
2. Важно је да се можете зауставити и одморити, чак и ако је такав пријем супротан вашим принципима. Ради се о мозгу, а не о физичким способностима. Наравно, мишићно ткиво може дуго радити, али мозак се брзо умара.
3. Као опуштање узмите поуку која је супротна ономе што радите у регуларном времену. Ово може бити шетња или трчање парком, читање књиге, кратак сан итд.
4. Ако је могуће, оперите се хладном водом или контрастним тушем једном у 1-2 сата. Важно је да пауза траје најмање 10 минута. Ако је могуће, стално вентилирајте радну површину како бисте спречили гладовање кисеоником.

Метода број 8. Спавајте чврсто

1. Да бисте повећали концентрацију, морате следити свој биолошки ритам. Ако сте сова по природи, не будите се у 7 ујутру.Спавајте мало дуже, као резултат тога нећете се осећати "не на правом месту".
2. Подигните јастук за спавање, не сме бити превише чврст или напротив мекан. Најбоља опција су производи на доље или перје. Ако је могуће, купите ортопедски мадрац који пружа савршену подршку и опуштање целом телу.
3. Избегавајте несаницу, лутање ноћу, пијте таблете за спавање (уз претходну консултацију са лекаром). Ако не можете заспати, пијте зелени чај са медом, прозрачите собу, једите чоколадне бомбоне.

Концентрација пажње захтева дуго „подешавање“, а истовремено је лако изгубити. Не дозволите да вас ванредни иританти ометају. Избегавајте буку, скицирајте у својој глави списак задатака које је потребно завршити (детаљна упутства).

Видео: како развити концентрацију