Како излечити хркање код куће

Главни узрок хркања код мушкараца и жена је опуштање мишића назофаринкса. Изгубе тон, а када особа спава, затварају дишне путеве, изазивајући апнеју. Тело се мора потрудити да „избаци“ ваздух, па се појаве гласни звукови пискања. Симптоми хркања не само да нервирају друге, већ и угрожавају живот самог пацијента. Уосталом, једног дана тело се можда неће носити, дисање се неће обновити и доћи ће до застоја срца.

Чести узроци и дијета

Ваздух стагнира у плућима не само због ослабљених мишића. Хркање такође изазива:

• полипи у носној шупљини;
• сужавање гркљана због упалних процеса и едема;
• закривљеност носног септума;
• помицање доње вилице;
• увећане крајнике;
• превелика дужина палатинског језика.

Већина узрока се решава одмах. Неки се чисте лековима или народним лековима. Ако су извор хркања слаби мишићи, тада се проблем решава уз помоћ посебних вежби и уравнотежене исхране. Захваљујући исхрани, тело прима витамине који тонирају мека ткива и враћају еластичност непца.

Дијета се препоручује особама са прекомерном тежином. С претилошћу повећава се притисак на ждријелу, па се у сну преклапа. А прекомерна телесна тежина негативно утиче на рад срца и плућа, повећава ризик од ноћне апнеје.

Пацијентима се саветује да следе дијету која садржи мало угљених хидрата и животињских масти. Морате се одрећи слаткиша, чак и тамне чоколаде и меда. Уклоните пржену храну из менија. Не јести киселу павлаку, сланину, свињетину и јагњетину. Не купујте кобасице, приручну храну, кобасице, конзервирано месо и рибу.

Када хрчете, дијета би се требала састојати од:

• житарице: хељда, пиринач, пшеница и кукуруз;
• воће, посебно агруми и јабуке;
• бобице;
• свеже поврће;
• дијетално месо: пилетина, зец и говедина;
• мршава морска или речна риба;
• махунарке.

Дозвољени су сушено воће и мед, лагани повртни бујони и скуте. Млечни производи и рачићи су корисни. Парне месне округлице и месне округлице од пилећих прса или ћуретине. Кафа се замењује воћним напицима и зеленим чајем. А заборављају и на алкохолна пића, јер повећавају ризик од апнеје, попут пушења.

Протеински производи се не могу комбиновати са скробом. На пример, кувајте пирјани кромпир са месом или банане са сиром. Морате да пијете чисту воду, јер она разређује гној, који се накупља у грлу током упалних процеса и блокира гркљан.

Љекари савјетују да организују дане поста. Једном недељно једите само зелене јабуке или кефир. Није неопходно потпуно одбијати храну, јер недостатак хране представља стрес за тело, због чега се метаболизам успорава и добија се на тежини.

Пацијентима који хрчу препоручује се кухање шаргарепе за вечеру. Кухано коријење поврћа или печено у рерни са маслиновим уљем. Прво, јела од поврћа богата су бета-каротеном. Витамин А тонира мишиће гркљана и спречава хркање. Друго, мрква је дијетална и хранљива грицкалица која не оптерећује желудац и доприноси губљењу килограма.

Људима који имају вишак килограма приказана је лагана вежба. Интензивни спортови само подижу ваш апетит и стварају додатно оптерећење за срце. А с гојазношћу може бити штетно и опасно. Гојазни пацијенти имају користи од ходања, пливања и јутарњих вежби.

Народни лекови

Ако узрок хркања није закривљена септума и полипи, проблем се елиминише кућним лековима. Код упалних процеса у назофаринксу и исушивања слузокоже користи се маслиново уље.3 капи загрејаног производа убризгавају се у сваку носницу 20 минута пре ноћног сна.

Мрква се не једе само за вечеру, већ се користи и за припрему тоника. Исциједите сок из корјена и мало лука, помијешајте и натопите туруну стерилном газом и завојем пићем. Уђите у носне пролазе 30-40 минута, а затим одмах одлазите у кревет. Пре поступка, корисно је испрати нос физиолошком отопином или раствором камилице како бисте га очистили од слузи.

Хркање се лечи тонским декоцијама, за које узимају:

• боровница - 20 г;
• бурдоцк - 35 г;
• хреновка - 15 г;
• коријен сабља - 20 г

Обраде у праху се пију чашом кључале воде. Пијте 5 кашика дневно. л инфузијено пиће.

Једноставан лијек за хркање састоји се од цвјетова храстове коре и календуле. Састав се користи за упалне болести за јачање имунитета и чишћење гркљана од слузи. Биљке помешане у једнаким деловима греју се 2 сата шољом кључале воде. Гаргле са топлим саставом 3–6 пута дневно. У лек можете додати мало соли или јода.

Ако хркање настаје због стресних ситуација, саветује се пити чај од метвице пре спавања. На чаши кипуће воде 2-3 мале гране биљке. Свеже и осушене ће успети. Зачините медом, можете додати кап уља лаванде.

Ноћна апнеја се бере сјеменкама горушице. Свакодневно жвакати 10-20 г предобре. Прво се биљка намочи у врућу воду да бубри производ. Лек не гутају, већ га испљуну кад се семе претвори у хомогену кашу. Суви пљусак стабљике може се млети у млинцу за кафу и користити заједно са инстант кафом. Само улијте прашак водом и попијте је пред спавање.

Мишићи ларинкса тоне у купус. Припрема се од сировог лишћа и пиреа од меда. Једите 2-3 кашике. л пре спавања. Можете пити свеже цеђени сок од купуса. 120-150 мл 30 минута пре спавања. Пиће је зачињено са 25 г меда.

Тениске лопте и ароматерапија

Грк се преклапа када се особа превали на леђа. Пацијентима са апнејом препоручује се заспати на десној или левој страни. Тада мишићи неће ометати ослобађање ваздуха. А да се особа не преврне на леђима, можете купити неколико тениских лопти.

Прибор се шива у пиџаму или мајицу. Ако се пацијент откотрља на леђа, осећаће се нелагодно и враћа се у првобитни положај. Такође можете да ставите неколико јастука или ролу ћебади испод тела тако да се глава уздиже изнад груди. Ова метода помаже код срчаних проблема, гојазности и прехладе.

Ако хркање настаје због упалних процеса у назофаринксу или стресних ситуација, тениске лоптице надопуњују ароматерапију. На ноћни сточић ставите посуду са врућом водом и додајте есенцијално уље. Погодна је лаванда, камилица, еукалиптус, бор или било који агруми. Можете нагнути главу над кипућом водом и удисати паре или само оставити контејнер у соби до јутра.

Да ли је ваздух у спаваћој соби врућ и сув? Тада вам треба овлаживач који ће прскати воду целе ноћи. Течност ће заштитити слузницу назофаринкса од исушивања. А да бисте смањили вероватноћу хркања, у воду додајте тимијаново уље.

Гимнастика од хркања

Шишке и додаци за корекцију угриза ретко помажу пацијентима са ослабљеним мишићима гркљана. Не уклањају хркање, већ само погоршавају квалитет сна. Наруквице које реагују на гласне звукове и шок власника могу проузроковати срчане болести, па чак и срчани удар.

Уместо опасних и бескорисних уређаја, боље је изводити специјалну гимнастику. Тонира гркљан. Помаже код промена повезаних са годинама и ослабелости мишића због хормонских поремећаја. Али редовно треба да радите вежбе за грло, јер у противном неће бити ефекта.

Вежбе хркања су једноставне:

1. Врх језика додирује непце и покушава доћи до крајника.Када почива у меком ткиву, требало би да се смрзне 10 секунди.
2. Лагано отворите уста, затегните доњу вилицу и изговорите уздрман звук „ја“ све док не нестане ваздух. Тада су мишићи потпуно опуштени, тако да се одмарају 10-20 секунди.
3. Извуците језик и ставите врх на браду. Орган треба да буде затегнут, а вилица, напротив, опуштена. Досегнувши најнижу тачку, замрзните се пола минута.
4. Прстом притисните једну носницу и полако удишите другу, док се плућа не напуне. Задржите кисеоник у грудима 30 секунди. Затворите другу носницу и извадите прст из прве. Лагано издахните кроз њу, а да не отварате уста.
5. Узмите оловку или обичну палицу истог пречника зубима. Снагом стискања, напетости чељусти и мишића гркљана. Опустите се после 3 минута.

Они саветују да вентилирате спаваћу собу пре спавања. Кад се соба испуни кисеоником, треба да урадите вежбу која тонира гркљан и побољшава рад срца. Пацијент устаје из кревета и исправља му леђа. Чврсто стисне усне, повлачећи образе према унутра. А уз помоћ носа он узима 6 кратких и брзих даха, накупљајући ваздух у плућима.

Кажипрстом и палцем држе носнице. Увуче усне у цев и силом издише угљен диоксид, као да је прешао километрину удаљености. Почетници раде 5 понављања, постепено повећавајући се на 10.

Гимнастика је употпуњена певањем. Особа не мора имати савршен слух. Главна ствар је вриштати што је гласније могуће. Ако је пацијенту непријатно да пева, саветује му се да рецитује стихове. Учините то само с изразом лица, тако да су сви мишићи гркљана и лица напети.

Хркање упозорава на проблеме у организму. При првим симптомима вреди посетити оториноларинголога, терапеута и ендокринолога. Откријте шта узрокује преклапање ларинкса и апнеје. Хркање се лечи дијетом, певањем, есенцијалним уљима и гимнастиком. Главна ствар је не започети проблем, јер је то кршење срчаног ритма, несаница и смрт. Али одговорним приступом могу се избећи непријатне и опасне последице.

Видео: шта помаже код хркања