Vad gör du om du ständigt vill sova?

Endokrina störningar, infektionssjukdomar och patologier i inre organ kan orsaka konstant dåsighet. Löshet och kronisk trötthet uppstår genom brist på vitaminer, uttorkning och stressande situationer. En persons koncentration av uppmärksamhet minskar, mentala processer avtar. Det är svårt för honom att förstå och bearbeta ny information. Det finns flera sätt att ta bort dåsighet och öka produktiviteten.

Schema för vakenhet och vila

Endast Alexander den Stora kunde sova 3-4 timmar om dagen och inte falla av sin häst från trötthet. Och också Napoleon Bonaparte. Men en vanlig person behöver 7-8 timmar för en god vila. Och du måste gå till sängs inte före gryningen, men kl 22-23. Det är under denna tidsperiod som kroppen producerar melatonin.

Produktionen av hormonet aktiveras i fullständigt mörker. Så snart det blir lätt stoppar processen. I ugglor som håller sig uppe sent minskar koncentrationen av melatonin. Och utan hormon känns kroppen utmattad och trött.

Schemat för vakenhet och vila måste följas inte bara på vardagar utan också på helger. Vakna klockan 8-9 på morgonen och ligg inte i sängen förrän eftermiddagen, utan rör dig. Träna, gå en springa eller promenera.

Sport och kontrastdusch

Om det inte var möjligt att vila normalt, hjälper morgonövningar att glädjas upp. Lektionen varar 20-30 minuter. Måttlig fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen och de inre organen är mättade med syre. Hjärnbarken börjar arbeta i ett förbättrat läge.

Resultatet fixeras med en kontrastdusch. Nybörjare behöver inte inkludera isvatten. Det räcker för att sänka temperaturen till 35–36 grader. Badning slutar nödvändigtvis med ett svalt dousing för att köra bort dåsighet.

Dåliga vanor

Ledargi uppstår på grund av regelbunden förgiftning av kroppen med nikotin eller alkohol. Cigaretter och spritdrycker minskar syrekoncentrationen i kroppen. Blodcirkulationen förvärras och orsakar spasm i blodkärlen. Hjärnan lider på grund av brist på näringsämnen och syre. Funktionerna i nervsystemet och de centra som ansvarar för energin störs.

Dåsighet förekommer också hos personer som slutar röka. Detta är en reaktion på en stressande situation. I sådana fall förbättras en persons tillstånd 1-2 månader efter att ha blivit av med en dålig vana.

hypovitaminosis

Fans av dieter och snabbmat är dåsiga på grund av brist på vitaminer. En balanserad diet hjälper till att muntra upp, där borde vara närvarande:

• citrusfrukter;
• broccoli;
• nötköttlever;
• kyckling- eller vaktelägg;
• keso;
• fullkornsbröd;
• morötter;
• Grekisk yoghurt
• vattenmeloner.

Färska frukter mättar inte bara kroppen med vitaminer, utan återställer också vattenbalansen. Och mat rik på komplexa kolhydrater och proteiner blir en energikälla. Därför rekommenderas det att börja dagen med havregryn eller bovete gröt med grönsakssallad eller en kli smörgås med hård ost eller röd fisk.

Viktövervakare kan begränsa sig till en smoothie av skummjölk, banan, havregryn och nötter eller torkad frukt. Du kan inte hoppa över frukost, annars sjunker blodsockernivån och hjärnaktiviteten avtar.

Vitaminkomplex löser inte problemet. Många magiska piller påverkar inte nivån på spårelement i kroppen. Det är mycket billigare och effektivare att följa principerna för rätt näring och äta hälsosam mat.

Energidrycker

Många människor blir av med slöhet med kaffe.Men en stark dryck stärker bara 2-3 timmar, och sedan trötthet återgår. Grönt te och fortfarande vatten med färskpressad citronsaft fungerar mycket mer effektivt. I citrus finns det mycket askorbinsyra, vilket är nödvändigt för att öka immuniteten och prestanda. Och grönt te tonar musklerna väl, rensar kroppen för gifter och driver bort trötthet.

Dåsighet tas bort med avkok av isländsk mossa. Du behöver en termos, 5 g råmaterial och 200 ml kokande vatten. De tar infusionen med sig till kontoret och dricker 30–40 ml, när det finns en önskan att ta en tupplur precis på bordet.

Om slöhet är ett resultat av sömnlöshet och stress rekommenderas det på kvällen att dricka ett avkok av kamomill. Blomställningar insisterar på kokt mjölk. För 20 g växt 1 kopp korprodukt. Drycken kryddas med honung, berusad i små läppar och efter 30-40 minuter går de i säng.

Folk rättsmedel och trick

Om dåsighet endast visas på vintern på grund av brist på ultraviolett ljus, omedelbart efter att du vaknat, måste du slå på en glödlampa i sovrummet. Ljuset driver bort slöhet och hjälper till att jubla upp. Personer som har lite vila på grund av ett upptaget schema rekommenderas att sova vid lunchtid. Ta en snabb matbit, lägg huvudet på bordet eller lut dig tillbaka i en fåtölj och koppla av i 15–20 minuter. Men vila inte mer än en fjärdedel, annars kommer trögheten bara att intensifieras.

Kort sömn förbättrar prestandan. En person förblir aktiv i 3-4 timmar, men detta trick bör inte missbrukas. Kroppen behöver en full åtta timmars vila.

Om dåsighet uppstår på grund av monotont och monotont arbete, är det värt att bli distraherad av något annat var 40-50 minut eller oftare. Det är bra att gå runt på kontoret, göra övningar eller kommunicera med kollegor. Du kan brygga en kopp grönt te med kanel eller ingefära.
Citrusaromer hjälper till att jubla:

• citron;
• apelsin;
• tangerin;
• grapefrukt.

Eteriska oljor av exotiska frukter driver bort dåsighet och aktiverar tankeprocesser. En uppfriskande komposition impregneras med en näsduk eller pappershandduk. Du kan lägga till citruslösning över arbetsplatsen och spruta citruslösningen regelbundet. Och hemma, ljusa aromlampor.

Vid kronisk trötthet rekommenderas att dricka mycket vätska. Minst 5-6 glas om dagen. Vatten flytande blod och utlöser metaboliska processer, så hjärnan får fler spårelement och syre.

Om på grund av dåsighet minskade prestanda, innan frukosten bör äta 1-2 msk. l. marknötter. Lämpliga valnötter, cederträ, mandlar eller cashewnötter. Eller en blandning av flera produkter. Komponenterna mals i en köttkvarn eller mixer, förvaras i kylskåp i en glasburk. Blanda nötter med honung före användning. Du kan lägga till torkad frukt: katrinplommon, russin, torkade aprikoser eller dadlar.

Dåsighet avlägsnas genom akupressur. Knådning av öronloppar, krossning av naglar på fingrarna. Cirkulära rörelser masserar näsbotten. Efter att ha tagit ett varmt bad är det användbart att gnida olja på axlar, fötter och rygg. Kroppsmassage lindrar effekterna av stress, slappnar av och hjälper till att anpassa sig till vila.

Om slapphet går förbi mitt på arbetsdagen måste du hålla andan flera gånger. Fyll lungorna med luft och vänta 30–40 sekunder. Under utandning kan du försiktigt röra bröstet med fingertopparna. Endast rörelser ska vara lätta och mjuka, så att de inte blir yr.

Du kan hantera slapphet och slöhet genom att träna, en balanserad diet och eteriska oljor. Trötthet avlägsnas med grönt och svart te, växtbaserade avkok och en kontrastdusch. Men om dåsighet inte försvinner inom tre veckor, bör du rådfråga en läkare och se till att detta symptom inte är ett tecken på endokrina störningar, hypovitaminos eller maligna tumörer.

Video: hur man övervinner dåsighet