Vad gör man med sömnlöshet: hur man snabbt somnar?

Sömnlöshet är ett kliniskt syndrom där djup sömnfasen är kortare än normen eller är helt frånvarande. Med andra ord är sömnlöshet brist på sömn. Detta är en mycket vanlig sjukdom. Det har en plats att vara i många människors liv. Sömnstörning och brist på kraft stör störst alla som lider av sömnlöshet i vardagen. Inte alla vet exakt vad som orsakar sömnlöshet och hur man kan bli av med den. Den här artikeln talar om vad sömnlöshet är, om de befintliga orsakerna till sömnlöshet, vilka negativa effekter den har och hur man kan bli av med den en gång för alla.

Under många sjukdomar klagar patienter ofta över sömnstörningar. Av detta kan vi dra slutsatsen att kronisk sömnlöshet är orsaken till många sjukdomar. Och detta är naturligt. Kroppen har inte tid att fylla på resurserna som spenderas under dagen, på grund av detta finns det en gradvis utarmning av kroppen.

Innan du rusar för att bli av med sömnlöshet måste du veta dess konsekvenser, orsaker och symtom, eftersom sömnlöshet kan orsakas av flera faktorer, som var och en kräver ett visst tillvägagångssätt.

Det finns tre stadier av sömnlöshet:

• Brott mot att somna.
• Ytlig och intermittent sömn, som kan åtföljas av mardrömmar.
• Tidigare motivation.

Enligt statistik upplevde varje femte person i sitt liv sömnlöshet.

Psykiatri och neurologi är vetenskaper som studerar sömnlöshet.

Orsaker till sömnlöshet

Sovplats. Mycket ofta orsakar en obekväm säng, en hård madrass, en liten kudde sömnlöshet även hos den mest friska personen.

1. Miljön. Sömnlöshet kan orsakas av dåligt ventilerade rum, hög eller låg temperatur, främmande ljud, solljus, drag och obehaglig lukt.
2. Stressfulla situationer, livsproblem, emotionell stress. Som regel lider mycket misstänkta människor av sådana orsaker sömnlöshet. Innan de går till sängs, tänker de ständigt på något, “lindrar” sig själva och kan därför inte sova länge.
3. Felaktig näring. Att äta fet mat och äta före sänggåendet garanterar inte bara sömnlöshet utan också utseendet på övervikt.
4. Sjukdomen. Olika sjukdomar stör kroppens normala funktion, vilket leder till sömnlöshet.
5. Instabil daglig rutin. Instabiliteten i att stå upp och gå i säng orsakar en kränkning av de mänskliga biologiska rytmerna. Kroppen har inte tid att förändras varje gång under den nya dagliga rutinen och ger ett fel. Sömnlöshet visas.
6. Snarkning. Under snarkning blockeras tillgången till syre. På grund av brist på syre vaknar en person ständigt. Under natten kan han vakna 30 till 40 gånger. Därför är det värdelöst att räkna med en sund och sund sömn.
7. Tar mediciner och stimulanser i nervsystemet. Ta medicin, kaffe, energidrycker etc. väcker nervsystemet, orsakar sömnlöshet och minskar varaktigheten för den djupa sömnfasen.
8. Dåliga vanor. Rökning, alkohol och kraftigt energiintag, särskilt på kvällen, påverkar nervsystemet negativt. Som en följd av irritation i centrala nervsystemet kan en person inte somna under lång tid.

De negativa effekterna av sömnlöshet

• Intermittent och ytlig sömn.
• Försvagad immunitet.
• Uppstarten av sömnfasen efter en eller flera timmar.
• Ofta uppvakningar på natten.
• Störande drömmar.
• Dåsighet under dagen, slöhet, trötthet.
• Huvudvärk och yrsel.
• Minskad prestanda och ökad trötthet.
• Känner mig svag på morgonen.
• Brott mot dagens regim.
• Försämring av minne och koncentration.
• Obehag under sömn.
• Minskning av mental och fysisk aktivitet, irritabilitet.

Förutom alla ovanstående faktorer påverkar sömnlösheten negativt utseendet. Röda ögon, torra läppar, påsar under ögonen, trötthet. Som ni ser är effekterna av sömnlöshet mycket oönskade och du måste bli av med det så snart som möjligt.

Hur man slår sömnlöshet

Efter de rekommendationer som beskrivs nedan kan sömnlöshet glömmas för alltid.

1. Överensstämmelse med den dagliga rutinen. Om du går i säng och vaknar på samma gång kommer kroppen snabbt att vänja sig till den och sömnlöshet försvinner.
2. Idrott. Fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på nervsystemet, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar blodcirkulationen. Gå dock inte i hård fysisk ansträngning 2-4 timmar innan du lägger dig.
3. Begränsa äta före sänggåendet. Det rekommenderas att du begränsar dig från att äta 3 timmar före sänggåendet. Detta råd garanterar inte bara en sund och sund sömn, utan skyddar också figuren mot onödiga kilo.
4. Bekväma förhållanden. Trevlig och bekväm atmosfär, väl ventilerat rum, lugn och ro, allt detta säkerställer en djup och hälsosam sömn.
5. Skapa en lugn atmosfär innan du lägger dig. En dröm kommer att vara ljud om du avstår från att titta på TV på 15-20 minuter innan du läser en bok eller lyssnar på lugn musik.
6. En promenad. En lätt promenad i frisk luft kommer att ha en gynnsam effekt på sömnen. Sömnen kommer att vara stark och lång.
7. Bekväma ställningar medan du sover. Det är lämpligt att försöka sova på vänster sida. Denna situation ger mindre stress på mag-tarmkanalen.

För förebyggande kan du sova på magen medan du vrider huvudet åt vänster. En sådan ställning är naturlig för människor. Det är i denna position som barn sover.

Hur man kan bli av med sömnlöshet hemma

Behandling med växtbaserade tinkturer:

Växtbaserade tinkturer är det bästa valet eftersom de:

• De har inga kontraindikationer.
• Antalet biverkningar är minimalt eller helt frånvarande.
• De innehåller ett stort antal vitaminer som är användbara för kroppen.
• De har positiva effekter på människokroppen.
• Rimligt pris.

1. Citron, honung och mineralvatten. Blanda en matsked honung, en sked med mineralvatten och 1 2 matsked citron. Ta på morgonen. Varaktighet 4 till 5 veckor.
2. Honung och vatten. För 250 ml kokande vatten, använd 1 matsked honung. Drick strax före sänggåendet. Istället för vatten är användning av kefir tillåtet.
3. 10 g valerian, mynta, vit mistel och hagtornblomma. Blanda i 250 ml kokande vatten och ta 2 gånger om dagen: på morgonen och före sänggåendet.
4. 10 g bor, oregano och 5 g valerian kokar i 100 ml vatten. Drick före sänggåendet.
5. 30 g mynta och morwort, 20 g valerian och humlekottar. Koka i 15-20 minuter, sil sedan och drick 1–2 kopp 2-3 gånger om dagen.
6. 5 g timjan, moderwort, kalendula och 10 g samling. Koka i 250 ml vatten i 10 minuter. Drick 100 ml vid sänggåendet.
7. Apotekskamomill, mynta, fänkålfrukter, valerian, kumminfrukter. Blanda allt proportionellt. Häll 250 ml kokande vatten, sil efter en halvtimme. Ta 3 glas per dag. 2 glas på morgonen, 1 glas före sänggåendet.
8. Mint, citronmelisse, johannesört, valerian och humlekottar. Häll 250 ml kokande vatten. Ta under dagen.

Sovpiller

Sovpiller är mycket lämpliga för personer som inte kan sova länge. De är mycket enkla att tillverka. Sådana kuddar kan tillverkas utan hjälp utanför hemma utan mycket kostnad.

Nödvändiga ingredienser: alla örter som uppfyller önskemål och behov och har sömntabletter.

Kudden ska vara gjord av tätt och naturligt tyg. De måste förvaras på trånga platser.

Badrum med avkopplande, lugnande och sömntabletter

Att ta avkopplande bad har en gynnsam effekt på en persons sömn. Vatten ska vara varmt och så bekvämt som möjligt för kroppen. Det är lämpligt att ta sådana bad strax före sänggåendet. Vattenproceduren ska vara längre än 30 minuter. Avslappnande bad rekommenderas inte dagligen. Du kan använda olika aromatiska örter som ger ännu mer sund sömn.

Avslappnande bad lindrar stress, lugnar nervsystemet och minskar ryggmärgens excitabilitet. Du kan också applicera olika salter och badskum.

Fotbad har effekter som liknar avkopplande bad på kroppen.

Apotekläkemedel mot sömnlöshet

Innan användning rekommenderas att du konsulterar en specialist.

Alla läkemedel som beskrivs nedan är mycket populära bland dem som lider av sömnlöshet, har ett minimum av biverkningar och kontraindikationer och är inte särskilt beroendeframkallande.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Ta sömnpiller bör endast vara i de fall där alla ovanstående rekommendationer och recept inte ger ett positivt resultat.

Sömnlöshet under graviditeten

Generellt sett kan gravida kvinnor bekämpa sömnlöshet, som alla andra, med ett undantag.

VARNING! Användning av läkemedel för att förbättra sömn, sömntabletter och växtbaserade infusioner är strängt förbjudet.

I 70% av fallen kan du självständigt lösa problemet med sömnlöshet. Med hjälp av den kunskap som erhållits i den här artikeln kan du enkelt och enkelt bli av med sömnlöshet på kort tid. Om det finns ett behov av att ta tunga sömnpiller eller specifika läkemedel, är initiativet i sådana fall inte välkommet. Att rekommendera en läkare rekommenderas starkt.

Video: 13 sätt att sova snabbt