Hur man snabbt blir fett hemma

Det är ganska svårt att uppnå idealvikt, allt beror på kroppens struktur, höjd, ålder, kön. Mycket ofta kan du träffa män och kvinnor som kämpar med överdriven tunnhet. Människor vill komma i form och se mer solida och ta till sig alla slags knep. Vissa tvärtom försöker gå ner i vikt genom att begränsa sig i maten och öka fysisk aktivitet. Det här alternativet passar inte dig, du behöver äta mycket och korrekt. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Viktökningsriktlinjer

1. Eftersom viktökning uppnås genom fysisk aktivitet och ökat kroppsfett måste du använda en integrerad strategi. Börja dagen rätt - med sport. Det är inte nödvändigt att besöka gymmet, det räcker med att utföra enkla övningar hemma. Skaffa hantlar, ett hopprep, gör knäböj, sväng pressen. Ta arbete på kroppen 30-60 minuter om dagen, dagligen.
2. En uppsättning extra kilogram för flickor återspeglas omedelbart i midjan, se henne. Dessutom ansamlas fett ofta i höfterna och skinkorna, detta måste också beaktas. Av denna anledning, om du märker överdriven ansamling av fett, arbeta på detta område. Till exempel finns det sidor - börja vrida ringen. Har du lagt märke till "öron" på höfterna? Böj benen tillbaka, gör knäböj med hantlar / skivstång.
3. Granska din dagliga diet. Om du brukade äta kalorifattiga livsmedel, byt ut dessa livsmedel med mer tillfredsställande men inte feta mat. Lägg på potatis, fullkornspasta, spannmål och bönor. Ät fläsk, nötkött. Kaloriintaget bör öka gradvis (cirka 120 kcal. Per dag). Byt inte ut rätt kolhydrater med fel, vägr inte stekt mat eller ät dem 3 gånger i veckan, inte oftare.
4. I steget med viktökning måste du använda "förbjudna" livsmedel. Dessa inkluderar måttliga mängder mjölprodukter, produkter med högt stärkelseinnehåll, godis, snabbmat (högst två gånger i veckan). I detta fall kan du ibland äta stekt kyckling utan hud, fläskkött. Regeln "efter 6 är inte" är inte giltig för dig, ät 1-1,5 timmar före sänggåendet.
5. Drick mat för att öka kroppsvikten. Till middag kan du till exempel äta potatismos med kött, medan du tvättar ner mat med tomat, kål eller morotjuice. I detta fall är det nödvändigt att konsumera minst 2,5 liter. rent vatten per dag för att förhindra svullnad i extremiteterna och ta bort överskott av salt från kroppen.

Viktökningsprodukter

Det är vettigt att överväga produkter som du bör fokusera på. Sammanfatta informationen, markera huvudfunktionerna.

1. Fruktälskare bör luta sig mer på högkalorifrukter. Dessa inkluderar druvor, bananer, persimon, mango, persikor, aprikoser, äpplen, meloner. Samtidigt kan du göra färskpressade juice baserat på de listade frukterna och dricka 300 ml vardera. per dag.
2. Ta vanan att äta en handfull nötter, ät kanderad frukt, katrinplommon, torkade aprikoser, russin. Föredra bär med högt sockerinnehåll, förbered milkshakes baserat på dem.
3. Om vi ​​talar om mejeriprodukter, inkludera fet yoghurt, grädde (fettinnehåll från 20%), hel hemlagad mjölk, keso (fettinnehåll från 15%), gräddfil i din dagliga diet. Det är inte överflödigt att använda mjuka och halvhårda ostar, smör och vassla.
4. Som nämnts tidigare är det viktigt att konsumera mjölprodukter för massförstärkning. Ät hemlagade kakor, våfflor, bakverk, rullar, smörgåsar, kakor.Det är viktigt att brödet är vete, inte råg, det första alternativet är kalori. De listade produkterna måste emellertid konsumeras med mått, bedöma figuren objektivt.
5. Koka gröt i mjölk, inte på vatten. Se till att lägga till smör och granulerat socker (helst rödbetor snarare än sockerrör). Det är värt att föredra korn, pärlkorn, bovete, vete, havre, linfrö, risgröt.
6. Den dagliga kosten bör innehålla magert och fett kött. Tillåtet att äta allt: lamm, kyckling, fläsk, kalkon, nötkött, kalvkött. Stek köttbullar, stek kött i ugnen, långsam spis (efter eget gottfinnande).
7. Om du inte har diabetes, se till att du alltid har godis i köksskåpet. Du kan äta godis och choklad, viktigast av allt överskrider inte märket 100 gr. per dag. Det är tillrådligt att använda ovanstående godis inte på morgonen, men vid lunch och på kvällen, så att 30% kolhydrater deponeras i fett.
8. Naturligtvis inträffar ingen massvinst utan deltagande av kyckling / vaktelägg, havscoctail, fisk. De listade produkterna har ett stort antal mineraler och vitaminer, som är nödvändiga för en livslängd. Särskilt de måste ätas om du redan har börjat spela sport. Protein hjälper till att bygga muskelvävnad för att hjälpa dig gå upp i vikt.

Hur man går upp i vikt på en vecka

Att få cirka 5-6 kg. Under en vecka är det viktigt att balansera din diet så att den innehåller den optimala mängden protein, fett och kolhydrater. För att göra detta är det nödvändigt att utföra vissa manipulationer, som vi kommer att diskutera nedan.

1. Först och främst, bestäm den verkliga anledningen till att du vill vinna extra kilogram. Kanske har du en tunn kroppsbyggnad av naturen, som ett resultat av att brist på massa påverkar funktionen hos de inre organen. En del människor lider av nervsjukdomar, anorexi och andra sjukdomar. För mer detaljerad information rekommenderas att du konsulterar en läkare, utför en omfattande undersökning och sedan börjar amatöraktiviteter.
2. Den dagliga kosten måste vara förstärkt, balanserad, tillräcklig i ålder, kön, höjd. Förutom vanlig mat måste du ta multivitaminer, fisk och badgeroljor. De listade läkemedlen säljs på apoteket, instruktionerna bifogas, bryter inte med tillverkarens rekommendationer.
3. Ta vanan att dricka en speciell cocktail varje dag. Blanda 270 ml med varandra. grädde med ett fettinnehåll på 20%, 40 gr. flytande honung, 100 gr. keso (9%). Använd den resulterande pastan omedelbart efter tillagningen. Om så önskas kan du byta ut honung med socker, samt lägga till torkade aprikoser, russin, fikon, katrinplommon.
4. Det är känt att viktökning direkt beror på muskelvävnad. Under 7 dagar, delta i fysisk aktivitet, följ rekommendationerna som beskrivs ovan. Om du äter och spelar sport samtidigt blir processen mycket effektivare. Samtidigt är det viktigt att följa en fraktionerad diet, som består av fem måltider om dagen. Portioner ska vara hälsosamma och tillfredsställande. Om så önskas kan du dricka protein, aminosyror, kosttillskott, som säljs i en sportnäringsbutik.
5. För att uppnå maximala resultat, ät mat som får din aptit. Ät gröna äpplen, tuggummi, klä dig med senap, peppar, pepparrot. Drick på tom mage nypressad morot, kål, selleri juice, jäst bakad mjölk, kefir.

Hur man snabbt blir fet kille

1. För att öka kroppsvikten måste du först spela sport. Anmäl dig till ett gym, besök det minst fyra gånger i veckan. Utför övningar på alla muskelgrupper (men inte samma dag). Om möjligt, gör ett individuellt program med tränaren med hänsyn till kroppens egenskaper.
2. I kombination med hög fysisk aktivitet måste du dricka minst 3 liter. vatten per dag. En viktig roll spelas av mjölk (minst 1 liter per dag), jäst bakad mjölk (cirka 0,7 liter per dag), rent protein (sportnäring). Om du inte dricker kommer kroppen att börja dehydrera. Han tar vätska från musklerna och spenderar energi på bearbetning av kroppsfett.
3. En mycket viktig aspekt är att konsumera tillräckligt med kalorier per dag. Beräkna värdet enligt din kropp med hjälp av en online-kalkylator. Lägg till detta nummer 350-450 Kcal dagligen. När vikten börjar stiga och sedan slutar, öka kaloriinnehållet med ytterligare 500. Utför manipulationer tills du uppnår önskat resultat.
4. Ta vanan att äta 5-6 gånger om dagen i stora portioner. Det är viktigt att menyn inte bara består av de andra kurserna, utan också de första. Hoppa inte över mellanmål; använd den "förbjudna" maten som beskrivs ovan under denna period. Försök att äta balanserad, skålen bör innehålla fetter och kolhydrater i maximal mängd.
5. Besök kliniken och beräkna mängden fett i procent. Beroende på den individuella kroppsstrukturen kan du gå upp i vikt genom kroppsfett eller bygga muskler. I båda fallen kommer det slutliga resultatet att variera avsevärt. Se upp för viktökning, väga dig själv regelbundet, skriv indikatorer i en anteckningsbok.

Det är lätt att fettas om du har tillräcklig kunskap om dieten och möjliga metoder. Skapa en individuell meny för dig själv, begräns inte kroppen till skräpmat, drick mer. Ät mat som är rik på fett och protein, börja spela sport. Om det behövs, få sportnäring som främjar muskelvinst.

Video: hur man går upp i vikt och snabbt återhämtar sig