Hur du snabbt vaknar upp på morgonen: användbara tips

För närvarande är det brådskande problemet för de flesta hur man står upp tidigt på morgonen. För vissa är en kall dusch ett förfriskande botemedel. Andra föredrar att stänga av larmet 15 gånger, dricker sedan starkt kaffe och gör dig redo att arbeta med halvt stängda ögon. Faktum är att allt är mycket enklare, bara överväga din livsstil, planera en dag, äta rätt, gå i säng tidigare.

Rätt morgon

För att vakna på morgonen och hålla dig vaken hela dagen behöver du inte lära dig knepiga sätt. Det räcker med att anta några tekniker.

1. Börja morgonen med lite träning. Ingen tvingar dig att korsa under 5 km. i regnigt väder, aktivt nog för att värma upp. Dessa manipulationer hjälper till att jubla upp snabbare, normalisera andning och puls, påskynda ämnesomsättningen.
2. Ta en kontrastdusch på morgonen, så det är lättast att vakna. Byt ut ditt vanliga kaffe med kakao och mjölk. Dess bönor innehåller mycket mer användbara element och ett ämne som gör att du inte kan somna på länge.
3. Efter att ha vaknat upp och utfört ovanstående manipulationer, fortsätt till frukost. Undvik att äta fet och skräpmat. Frukost anses vara dagens huvudmåltid. Ät sunt spannmålspannmål med torkad frukt, du har råd med högkolhydratmat. Under dagen delades de alla.

Starta en ny livsstil

Det är känt att det finns två typer av personer med sin egen biorytm. Vissa kallas "ugglor", andra - "larkar". Det huvudsakliga problemet är att världen där vi lever är väl lämpad för den andra typen av mänsklighet. "Ugglor" måste lära sig några trick som gör deras existens lite lättare.

1. Att föra register. Ta vanan att skriva en dagsplan på en anteckningsblock. Det finns ingen anledning att sätta snäva ramar och göra allt i tid, hoppa över huvudet. Det räcker med att navigera genom posten, vilket görs ungefär vid vissa timmar.
2. Hälsopoäng. Hälsoproblem kan vara en vanlig orsak till svår dåsighet och oförmågan att öppna ögonen på morgonen. Oftast är de undernäring eller omvänt en strikt diet. Om trötthet spottar dig hela dagen efter att du vaknat, bör du rådfråga en läkare.
3. Dagens uppdelning. Granska din dag och dela upp den i flera delar. Dela upp dina vakttimmar i morgon, lunch, dag och natt. Således faller den svåra utförandet av uppgifter under första halvåret. Detta följs av enkla hushållssysslor och slutligen en dröm.
4. Rätt diet. Försök 3-4 timmar före sänggåendet att inte äta fet och tung mat, koffeinhaltiga drycker, alkohol. Problemet är att kroppen behöver lite tid för att ta bort sådana toxiner. Håll inte uppe sent och titta på TV-program eller spela datorspel. Det blir mycket lättare för dig att vakna.
5. Förfriskande drycker. För att vakna i tid och inte stänga av larmet varje gång, förbered ett förfriskande kaffe eller nypressad citrussaft i förväg, eftersom det inte kommer att finnas tid till detta på morgonen. Lägg en av de listade drinkarna bredvid dig. När väckarklockans första ring, drick vätskan, kommer kroppen att få en signal om att det är dags att vakna. På detta sätt blir det mycket lättare att komma ut från en varm filt.
6. Fjärrlarm. Denna metod är inte den mest trevliga, men effektivare. Ställ larmet bort från sängen så att det kan höras tydligt. I extrema fall ansluter du den till högtalarna. På morgonen, när larmet ringer, måste du stå upp för att stänga av det.
7. Bra humör på morgonen. Ta vanan att gå till sängs cirka kl.Var inte uppmärksam på åsikter från andra som säger att bara barn går i säng så tidigt. Om hälsa är viktig för dig, spottar på stereotyper. Att ta ett varmt bad med naturliga oljor och rökelse hjälper dig att somna snabbt. Följ vattenbehandlingar med avkopplande musik. En kopp varm mjölk med tillsats av honung eller en nedsänkning i världen av fantastisk litteratur kommer också att bli en assistent för REM-sömn.
8. Naturligt ljus. På vintern är det svårast för en person att vakna, det beror på att kroppen inte har tillräckligt med naturligt ljus. Solen stiger mycket senare än på sommaren. Detta fenomen förhindrar normal uppvaknande av kroppen. För inte så länge sedan kom experter på en smart väckarklocka. Vid den bestämda tiden börjar han ringa i en trevlig melodi åtföljd av ett växande ljus. Kroppens reaktion på en sådan handling är inte irritabel, varför morgonen är bra.
9. Luktar salt. Det har länge trott att produkten hjälper till att lyckas med bra. Rika människor använde snus med en liten behållare. Hämta den i en specialaffär och lägg den nära sängen. Använd en alternativ metod för uppvaknande genom att installera aromatiska ljus med eteriska oljor. De har också en positiv effekt på kroppen och får dig att vakna.

Hur man lär sig att stå upp tidigt

För att lära dig att stå upp tidigt behöver du uthållighet och konstant träning.

1. Lyft ur vanan. Försök att stiga upp omedelbart med den första larmringen. En sådan åtgärd gör det möjligt att föra handlingar till automatismen, uppvaknande verkar inte som plåga. Gör dina träningspass på dagen, stäng fönstren med gardinerna, stäng av lamporna och föreställ dig att det är tidigt på morgonen. Så snart larmet ringer, gå ur sängen och utför alla samma åtgärder som på morgonen, men mer tydligt och harmoniskt. Utför klasser 2-3 gånger om dagen, om möjligt (cirka 10 hissar).
2. Hälsosam sömn. Glöm inte att en vuxen ska sova minst 7 timmar. För att lära dig själv att stå upp tidigt börjar du först observera ett sömnmönster. Uppvaknande bör inträffa med din favoritmusik eller en neutral lugn melodi. Detta gör att kroppen kan vakna normalt utan onödiga irriterande ljud.
3. Prylar. Innan du lägger dig, surfa inte på Internet på sådana enheter. Om du går till sängs vid rätt tidpunkt och inte kan sova länge, är hjärnan i ett upphetsat tillstånd från informationen från gadgetarna. En liknande funktion orsakas av ökad hjärnaktivitet. Information vandrar i det undermedvetna och låter dig inte lugna ner. För att eliminera ovanstående aspekter, vägrar du att använda smartphones strax före sänggåendet. Försök också att släppa alla dåliga tankar. Säg till dig själv, "Jag tänker på det imorgon!"
4. Belysning. Gå till sängs och öppna gardinerna i rummet. Med hjälp av naturligt ljus blir det mycket lättare att vakna upp. Om du inte har en sådan möjlighet, eller om det är vinter ute, slår du på lampan på morgonen vid ringklockans första ring. En sådan rörelse gör att ögonen kan vänja sig vid ljuset, kroppen börjar långsamt vakna upp.

För att börja vakna tidigt på morgonen måste du se över ditt schema, vanor och kost. Börja uppvaknandet med ett glas vatten, träna, äta frukosten ordentligt. Om möjligt, ta en promenad, ta en kontrastdusch, meditera.

Video: hur man vaknar tidigt på morgonen