Hur man lär sig att meditera hemma

Meditation är extremt populär idag. Fler och fler människor vill känna sig själva, abstrakt från vardagliga problem och bara slappna av själen. Orientalisk praxis är lämplig för alla kategorier av människor, oavsett kön och ålder. Men det är ibland svårt för nybörjare att börja meditera, eftersom inte bara teori utan också praktik spelar en viktig roll här. Låt oss titta på de viktigaste aspekterna av meditation.

Vad är meditation

Meditation är en kombination av färdigheter, teoretisk kunskap och vissa övningar som gör det möjligt för en person att känna till den inre världen, att tränga in i sinnet och koppla av med kroppen.

Med hjälp av denna praxis kommer du så småningom att börja släppa jordiska saker och kasta dig in i ditt eget "jag". Att fokusera på den andliga komponenten gör det lättare för människor att uthärda upplevelser, dagliga sysslor och tvångstankar.

Östra människor som mediterar regelbundet kan göra detta var som helst och när som helst. Övning är nödvändig för att ge moral, härda kroppen och öka den intellektuella komponenten.

En man vilar bara när sinnet slappnar av. Vid sådana ögonblick ges nya krafter till kroppen, de kan hämtas från rymden, naturen eller ditt eget sinne.

Meditation är bra eftersom den ersätter sömn. Endast 3-5 minuters nedsänkning kommer att fylla kroppen med styrka, som om du hade gått över 4 timmar vid inställda och gynnsamma timmar.

Orientaliska praxis är kända för visdom, fyndighet och innovativt tänkande. Allt detta kan uppnås genom meditation. Hjärnan fungerar på en icke-standardnivå, en person överger sig helt till processen och kan lösa även de mest komplexa uppgifterna.

Under hela sessionen rensas sinnet, bara den nödvändiga kunskapen kvar i huvudet utan främmande "skräp". När en person kommer ur en trans, känner han sig annorlunda, vilad.

Fördelarna med meditation

Äkta beundrare av orientalisk praxis tror helt att meditation löser alla problem. Det ger disciplin, upplyser på en icke-mänsklig nivå, leder till välstånd och kunskap om världen.

Själva processen skjuter en person till sin egen varelse, vilket resulterar i att essensen utmärks, individen blir en fullfjädrad personlighet. Han bryr sig inte längre om främlingarnas åsikter och de påtagna stereotyperna i samhället.

Meditation kämpar med den fussiness som är inneboende i varje modern person. Övning förvärrar känslor och gör dem ljusare; mot denna bakgrund förbättras det personliga livet, relationer med familj och vänner.

Regelbundna sessioner ger inspiration och drivs till nya exploater som en person inte kunde bestämma förut. Ett kraftfullt uppsving ger dig möjlighet att skapa harmoni med dig själv.

Varje person har i en eller annan grad en utvecklad moralisk komponent. Meditation hjälper till att lyfta fram exakt vad som är närmare dig, trots besattheten i samhället: "detta är inte möjligt", "det är dåligt".

I mänsklig kropp och sinne läggs i synnerhet vissa kreativa möjligheter, som det inte alltid är möjligt att förverkliga med hjälp av standardmetoden för test och fel. Meditation låter dig gräva djupare och avslöja vad som är närmare dig.

Orientaliska utövare täpper inte på huvudet och utbyter inte för bagateller. Genom meditation rensas de för skräptankar och förbereder marken för fullblåst handling.

Meditationsteknik

Konventionellt finns det fem steg som uppmuntrar en att meditera korrekt utan att sakna viktiga poäng.

Steg nummer 1
Först av allt måste du välja tid för meditation. Det är bäst att meditera på morgonen och på kvällen, när sinnet redan delvis är trött på liv och rörelse.

Steg nummer 2
När du har valt tid måste du bestämma platsen för sessionen. Om du är nybörjare skulle det bästa alternativet vara en avskild plats utan för mycket ljud och musik. När du får kunskap och erfarenhet kan du till och med meditera på en bullrig fest med många människor. Den marina miljön, eller snarare ljudet av vågor eller floden, är extremt gynnsam för sinnet. I vardagen mediterar människor vid fontäner, ett akvarium eller vatten som kommer från kranen i en lägenhet. Om möjligt måste du inkludera monoton avkopplande musik, smidig, utan onödiga övergångar som kommer att störa processen. Erfaren utövare rekommenderas inte att genomföra meditation i ett sovrum, eftersom denna inställning är utformad för sömn och mer.

Steg nummer 3
Processen med självkännedom och avkoppling börjar i det ögonblick då du har bestämt dig för tid och plats och också hittat rätt ställning. Meditera ofta i Lotus-positionen, men för nybörjare är detta alternativ inte helt lämpligt. Benen blir dumma och stör störningen. För att komma igång, föredra positionen "på turkiska" eller "semi-halos". Det är nödvändigt att ligga på golvet och sprida benen med armarna åt sidorna. Samma sak kan göras på stolen. Välj valfritt en annan position. Det viktigaste är att du helt kan koppla av och inte känna obehag. Andning bör åtföljas av en fullständig öppning av membranet, vara lugn och självförsäkra.

Steg nummer 4
För att gå in i ett trance-tillstånd måste du koppla av musklerna. Den här artikeln hänvisar till valet av hållning, för med korrekt implementering av föregående steg, kommer du att slappna av även musklerna i ansiktet. Hela kroppen ska vara i vila, inte på annat sätt. För att avvisa negativitet, rekommenderar erfarna utövare att le som en Buddha. Det vill säga ansiktet ser avslappnat ut, men ett svagt leende syns på det. För att uppnå detta krävs viss skicklighet. Det är inte omedelbart möjligt att le, koppla av.

Etapp nummer 5
När de föregående stegen har genomförts, börjar kulet. Meditation åtföljs av att läsa ett mantra med fokus på andning. För att göra detta, stäng ögonen och koncentrera dig på tankar eller mantraer. När du startar sessionen kommer sinnet att bli distraherat på alla sätt och letar efter kryphål för att komma ur transen. I detta fall måste den återföras till den ursprungliga koncentrationspunkten.

Mantra-meditation

Mantra betyder speciella uttryck eller ord.

Idag skiljer sig flera typer av mantra - materiellt och andligt. Därför kan namnet förstå skillnaderna. Materialmantra måste uttalas för att locka till sig rikedom och andra fördelar i samband med sådana värden (material).

Det andliga mantraet uttalas av de människor som vill hitta sig själva eller inte förlora sina förvärvade värden (lycka osv.). Med andra ord uttalas ett mantra av denna typ av kategorier av personer som inte söker materiell rikedom.

Meditation om denna teknik lockar våra landsmän genom att de helt enkelt inte förstår innebörden av mantraet. Som ett resultat orsakar talade ord inga känslor, positiva eller negativa.

Ord eller fraser uttalas på sanskrit. Ofta från meditatorer kan man höra följande: “Krishna”, “Om”, “So-skin”, etc.

Mantraet "Krishna" är förknippat med namnet på den indiska gudomen. När man mediterar under ”Krishna” bildas en osynlig kupol runt mänsklig kropp som skyddar mot negativitet.

Mantraet "Om" rekommenderas inte för meditation för familjemedlemmar, eftersom det kräver avståelse från materiell rikedom. Du bör vara försiktig med valet av ord, särskilt om du inte vet deras betydelse.

Mantraet "So-skin" är lämpligt för alla kategorier av personer, eftersom det i översättning betyder "jag är det."Diktumet leder till fullständig kunskap om ens eget ”jag” och att uppnå harmoni med omvärlden.

Om du väljer att meditera med hjälp av mantraer uttalas den första stavelsen under inandning, den andra - under utandning. I slutet av proceduren somnar en person ofta, det finns inget att oroa sig för.

Vissa proffs använder pärlor, varje pärla ansvarar för ett uttal. Mantra måste upprepas 108 gånger, precis ett sådant antal pärlor finns i radbandet. Som en allmän princip, välj en plats, tid, hållning, koppla av och läs mantraet långsamt och utan att rycka.

Runes Meditation

Runor är ett komplext magiskt attribut i form av unika tecken tryckta på ett träd eller en sten. Med hjälp av en sådan produkt i forntida tider genomförde sjamaner olika ritualer och trolldom.

För närvarande använder moderna psykiker magiska stenar i sina aktiviteter. Meditation genom runorna låter dig helt rena den mänskliga essensen och förstå dig själv.

Tänk på att om du väljer att meditera med hjälp av runor är det värt att hitta en lugn och bekväm plats. Ingenting störde dig. För att genomföra proceduren på rätt sätt rekommenderas att du tar rätt ställning och sitter exakt på stolen med ryggen.

Under runmeditation är det vanligt att tända ett ljus. Det är värt att komma ihåg att antika förfäder betraktade eld som ett av de mest kraftfulla elementen. Ett tänt ljus kommer att hjälpa dig att snabbt gå ner i trance. Förfarandet kommer att kräva endast en rad goda Fehu.

Så snart du börjar lyckas kan du försöka använda Dagas-runan eller Ödets sten. För meditation behöver du en penna och ett tomt ark. Objekt behövs för att uttrycka dina tankar och känslor.

Rune-meditationssekvens

1. När du har valt en lämplig plats tänder du ett ljus. Titta noga på lågan och koncentrera all din uppmärksamhet på den. Stäng ögonen gradvis och föreställ dig en lugn plats. I dina tankar bör du kasta dig ned i idyll.
2. Sinnet ska vara helt renat och lugnt. Extreme tankar lämnar mitt huvud. Börja sedan visualisera runan. Om du kan visualisera en magisk sten i dina tankar första gången, bra. Börja uttala namnet på runan och be den öppna dig.
3. Blanda inte dina egna tankar och känslor med bilden av en magisk sten. Upplevelser bör komma direkt från runan. Känn, fundera över och lyssna på vad som kommer från stenen. Förfarandet är ganska komplicerat, men effektivt.
4. När du väl har kunnat känna runan helt, öppna ögonen och återgå till den verkliga världen. Därefter behöver du ett ark och en penna. Ta på duken alla tankar, känslor, fraser och eventuella händelser, ljud.
5. Meditation genom runor kräver uthållighet och tålamod. Få människor lyckas uppnå önskat resultat första gången. Var ihållande och lugn samtidigt.
6. Inte alla runor är lätta och bra. Var försiktig, många stenar är farliga och kan betydligt skada en person. Förbered dig därför i förväg för meditation och lära dig komplikationerna för varje runa.

Meditationens varaktighet

1. I östra länder rekommenderar lärare att nybörjare gör meditation två gånger om dagen. Förfarandet utförs företrädesvis på morgonen och på kvällen. Efter att ha vaknat, meditation gör att du kan ladda med styrka och energi under hela dagen.
2. Den optimala tiden för proceduren betraktas som soluppgången. Du väcker medvetande och laddar med positiva känslor. Först kan det tyckas att det är fel att stå upp i en så tidig ålder, särskilt på vintern.
3. Efter en framgångsrik meditation med soluppgång förändrar en person medvetandet helt. I framtiden kan du helt enkelt inte vägra ett sådant mirakel. När det gäller kvällsmeditation är det nödvändigt för avkoppling och rening. Gör en analys av den senaste dagen och gör dig redo för sängen.
4. Om du bara ska förstå självmedvetenhet bör tiden för meditation börja bokstavligen från 2 minuter. När du har fått erfarenhet kan du öka intervallet. Lägg till 2 minuter varje vecka.
5. Fortala inte om du misslyckas första gången. Alla prestationer kommer med erfarenhet. Med tiden kommer du att kunna meditera under lång tid, oavsett plats och tid.

Praktiska rekommendationer

1. Det är värt att komma ihåg att meditation är en typ av konst. Börja proceduren med några minuter. De första meditationerna kommer att ta lite tid. Med erfarenhetsförvärv bör proceduren ta ungefär en timme eller mer. Varaktigheten av meditation kan bero på kroppens och hjärnans förmågor.
2. Försök meditera med soluppgången, efter de första framgångsrika försöken kommer du att känna en trevlig känsla som du inte vill ge upp längre. Efter att ha vaknat, påminn dig skriftligen om det obligatoriska meditationsförfarandet. Efter sömn är hjärnan fortfarande dåsig, så du glömmer helt enkelt ritualen.
3. Gå inte i cykler och tänk särskilt inte på hur du utför meditation korrekt. Det viktigaste att börja, då kommer proceduren att gå på tummen. Lär dig lyssna på din kropp under meditation. När du har lärt dig att förstå dig själv kan du känna det fysiska tillståndet och identifiera möjliga sjukdomar.
4. För att fördjupa dig i en trans måste du koncentrera dig på andning. Försök hålla reda på luften in och ut ur luftvägarna. Oroa dig inte för främmande tankar, fokusera inte på dem. Problem i huvudet elimineras gradvis.

Att lära sig att meditera från grunden är helt möjligt. Du måste tro att du verkligen lyckas. Förståelse av ens eget medvetande är en ganska vanlig och verklig praxis. Efter att ha känt den inre världen kommer du att utvidga din världsbild betydligt.

Video: meditation för nybörjare