Hur man ökar koncentrationen: 8 sätt

Hans affärs- och personliga livssfär beror på hur väl en person vet hur man kan koncentrera sig på uppgifter. Oavsett hur otrolig talang du har, kommer allt att gå i luften om du inte kan koncentrera dig på affärer. Erfarna psykologer rekommenderar att uppmärksamma inte bara den psyko-emotionella bakgrunden utan också på yttre stimuli. För att öka koncentrationen räcker det att följa praktiska tips. Låt oss prata om allt i ordning.

Metod nummer 1. Städa upp arbetsplatsen

1. För att eliminera roten till problemet är det viktigt att hålla arbetsytan ren och avgränsad. Lär dig att skicka till papperskorgen allt du inte längre behöver. Du bör inte kopiera Plyushkina som lagrar onödiga saker i lådor.
2. Rengör skrivbordet, placera bara det papper som krävs för jobbet. Ta bort lack och nagelfiler, lämna häftapparaten, pennorna, tätningarna och andra nödvändiga (!) Verktyg. Annars kommer blockeringen att locka ögat, vilket får dig att spridas och sedan koncentrera dig igen.
3. Psykologer har dragit slutsatsen att efter att ha tappat koncentrationen behöver en person minst en kvarts timme för att återuppmärksamma sig. Om du blir distraherad av telefonen eller påträngande kollegor kommer du att spendera mycket tid på att ytterligare samla in dig själv "på alert".

Metod nummer 2. Samla dina tankar

1. Många människor kan inte koncentrera sig på det viktigaste, eftersom de ständigt har tankar i huvudet om pressande problem (svårigheter i familjen, brist på pengar, gräl med kollegor, etc.).
2. Det är viktigt att förstå att hjärnan inte kan tänka på flera helt motsatta saker samtidigt. Således "tvingar" du din kropp och utsätter den för enorm stress.
3. Rekommendationen hänvisar till det första rådet, med bara en förtydligning - skilja mellan problem som inte är relaterade till arbetet och den uppgift som utförs. Det vill säga, om du behöver göra en månadsrapport, tänk bara på den.
4. Det är oerhört svårt för vissa människor att bli av med främmande tankar om en tragedi verkligen inträffade (förlust av en älskad, skilsmässa, förråd, uppsägning etc.). Du måste ta en halvtimmes paus och koppla av. Ett bra alternativ är meditation eller sömn. Du kan bara sitta i tystnad med stängda ögon.

Metod nummer 3. Gå in för sport

1. Rekommendationen är särskilt relevant i fall där en person arbetar mentalt. Om du spenderar mycket tid på din dator, kombinera brainstorming med lätt träning.
2. En gång i timmen, ta 10 eller 15 minuters vila, gör övningar, dra upp dig, klättra. Försök samtidigt koncentrera dig bara på andning och muskelspänning, kasta bort tankar om arbete.
3. Sport är känt för att förbättra hjärnaktiviteten. Anmäl dig till ett aerobt gym eller dans, delta i träningen minst 3 gånger i veckan. På ett så enkelt sätt kommer du att höja ditt humör och öka din koncentration.
4. Ett alternativ till sporter är vanliga promenader. Om du behöver utföra monotont arbete efter typ av service, gör övningar flera gånger i timmen för ögon, fingrar, nacke och andra kroppsdelar som är mest utsatta för stress.

Metod nummer 4. Jagar inte två harar

1. Den moderna världen sätter sitt prägel på samhället. Fler och fler människor lider av en kolossal brist på tid, vilket leder till att de försöker hålla jämna steg med alla saker samtidigt.Bli av med denna vana, lösa problem när de blir tillgängliga.
2. Lär dig att prioritera. En anteckningsbok eller en kort beskrivning av dagsplanen i ditt huvud hjälper dig med detta. Först och främst sätta de mest komplexa uppgifterna, de måste göras på morgonen. Lös därefter uppgifter av en genomsnittlig grad, lägg upp små frågor för kvällen.
3. I slutet av arbetsdagen är hjärnan väldigt trött, överbelastad. Det spelar ingen roll om du arbetar fysiskt eller mentalt, kroppen förbereder sig för sängen. Du kan inte jaga två eller tre harar, så att du inte kan koncentrera dig på något av fallen.

Metod nummer 5. Hitta motivation

1. Många människor kan kallas meteorologiska. Vissa kan inte komma ur sängen eftersom deras tryck har sjunkit dramatiskt på grund av förändrat väder eller klimatförhållanden. En person kommer att bli sömnig hela dagen och inte kunna lösa uppgifterna.
2. För att driva dig själv att arbeta och koncentrera dig måste du hitta motivation, incitament. Tänk på vad en specifik falllösning kommer att ge dig? Får du en anständig avgift eller lämnar du arbetet snabbare?
3. När svaret på frågan visas fortsätter du till planen. Liksom i tidigare fall, skapa en mental eller skriftlig plan, börja lösa komplexa problem. Titta på vad du gör från ett lönsamt perspektiv (leta efter det goda).

Metod nummer 6. Förse dig själv med allt du behöver

1. För att kunna fortsätta med att utföra en uppgift är det viktigt att förbereda alla verktyg och material som kommer att behövas i framtiden. Annars blir du ständigt distraherad när du letar efter en penna, häftapparat eller annat.
2. Granska uppgiftslistan för idag, utrusta arbetsplatsen och börja sedan arbeta. Således kommer du inte bara att öka koncentrationen, utan också minska tiden för genomförandet av planen med 1,5-2 gånger.
3. Du kan förse dig själv med allt du behöver inte bara externt utan också internt. Uppfylla kroppens fysiska behov. Om du är törstig, gör det i förväg och lägg en flaska vatten bredvid.
4. Sätt dig inte ner och arbeta hungrig, men ät inte över. Det är viktigt att komma ihåg att mental aktivitet först kan börja efter en halvtimme efter en måltid. Annars kommer hjärnan att vara upptagen med att smälta mat, du kommer inte att kunna koncentrera dig.
5. Om du somnar är det vettigt att ta en tupplur i 30-60 minuter för att ge hjärnan vila. Denna teknik används i många europeiska länder och är ganska effektiv. Detta är mycket bättre än att du spenderar mycket tid på att bekämpa sömnighet.
6. Kör inte med dig mat, det är viktigt att äta bråk i små portioner. Om du äter för mycket, kommer törst och apati att börja plåga dig. Fasta bör inte tillåtas, annars kommer kroppen att bli trög. Besök toaletten så ofta som din kropp kräver.

Metod nummer 7. Arbeta intermittent

1. Uppmärksamhetens koncentration har den obehagliga funktionen att försvinna efter handlingens varaktighet eller monotoni. Om du arbetar, som de säger, i flera dagar kan det inte prata om någon effektivitet.
2. Det är viktigt att kunna stoppa och ta pauser, även om en sådan mottagning strider mot dina principer. Det handlar om hjärnan, inte om fysiska förmågor. Naturligtvis kan muskelvävnad fungera under lång tid, men hjärnan blir snabbt trött.
3. Tänk på en lektion som är motsatsen till vad du gör i ordinarie tid. Detta kan vara en promenad eller jogga i parken, läsa en bok, en kort dröm, etc.
4. Tvätta dig om möjligt med kallt vatten eller ta en kontrastdusch en gång varannan timme. Det är viktigt att pausen är minst 10 minuter. Ventilera om möjligt kontinuerligt arbetsområdet för att förhindra syre-svält.

Metod nummer 8. Sov sunt

1. För att öka koncentrationen måste du följa din biologiska rytm. Om du är en uggla av naturen, vakna inte klockan 7 på morgonen.Sov lite längre, som ett resultat av detta kommer du inte att känna "inte på rätt plats."
2. Plocka upp en kudde för att sova; den ska inte vara för stel eller tvärtom mjuk. Det bästa alternativet är produkter på dun eller fjädrar. Köp om möjligt en ortopedisk madrass som ger perfekt stöd och avkoppling för hela kroppen.
3. Undvik sömnlöshet, vandring på natten, drick sömntabletter (genom samråd med din läkare). Om du inte kan somna, drick grönt te med honung, ventilera rummet, ät chokladgodis.

Koncentration av uppmärksamhet kräver en lång "installation" och samtidigt är det lätt att förlora. Låt inte främmande irritanter distrahera dig. Undvik brus, skissa i huvudet en lista över uppgifter som måste slutföras (steg-för-steg-instruktion).

Video: hur man utvecklar koncentration