Hur man ångar i ett hälsobad

Vid ankomsten till det ryska badhuset inser inte alla att de kan få ut det mesta av ångrumsbesöket. Det är inte så många som har information om kontraindikationer för sådana förfaranden, vilket riskerar deras hälsa. Som regel, när man pratar om ett ryskt bad, presenterar en person bitande slag med en kvast, hög temperatur och oförmåga att andas. En sådan åsikt är felaktig, eftersom du måste ånga på ett omfattande sätt och lämna tid till vila. Låt oss prata om allt i ordning.

Positiva funktioner i det ryska badet

1. Om du regelbundet åker till ångbadet börjar intensiv förbränning av kalorier. Som ett resultat av detta kan du inte gå till gymmet för att bli av med extra kilo. Om vi ​​talar om siffror är 3 timmars intensiv aerobics lika med 1 timme i ångbadet (med intervaller). Det är under denna period som massförbränning av fett börjar med midjan, höfterna och buken.
2. Fuktigheten i det ryska badet är cirka 50-60%, medan temperaturregimen varierar mellan 55 och 75 grader. På grund av sådana tillstånd börjar rengöring av huden, alla gifter och gifter utsöndras genom porerna. Ångrummet hjälper också till att bli av med den hatade "apelsinskal", benen och cirkulationssystemet stärks, muskelvävnadstonen normaliseras.
3. Ett regelbundet besök i det ryska badet förbättrar blodcirkulationen, normaliserar blodtrycket om det inte är på toppen av förvärring (plötsliga hopp). Mycket ofta går människor med njur- och leversjukdomar till ångrummet. Som ett resultat av uppvärmningen försvinner huvudvärken (även en allvarlig migrän elimineras), sömnen normaliseras och det psyko-emotionella tillståndet stabiliseras.
4. Ånga påverkar gynnsamt arbetet i personens hela andningssystem. Lungorna rengörs, slem kommer ut från bronkierna (vid förkylning), aktiviteten hos hörsel- och luktreceptorer förbättras. Badet lindrar smärta i ben och leder, så människor med artrit och osteokondros tar ofta till det.
5. Erfarna experter rekommenderar att ånga ungefär 1 gång i veckan för de personer som har avslöjat vegetativ-vaskulär dystoni, ett lågt immunsystem och exponering för humörsvängningar. Samtidigt är det inte nödvändigt att ställa in maximal temperatur och luftfuktighet, indikatorer på 55 grader / 50% räcker.

Kontraindikationer för att besöka ångbadet

Experter har identifierat ett antal restriktioner enligt vilka du inte kan besöka ett ryskt bad. Låt oss överväga dem i ordning.

1. Du kan inte sola i ångrummet för personer med hudsjukdomar. Detta inkluderar förekomsten av purulent akne och inflammation, psoriasis, eksem, etc. Dermatologer upprepar enhälligt att det är förbjudet att besöka ett ryskt badhus även för dem som har liten akne i kroppen. Om du försummar rekommendationen kommer tumören att bli inflammerad och utvecklas till en stor abscess. Det kommer att skada, klåda och leverera maximal obehag till ägaren.
2. Det är strängt förbjudet att bada i badhuset för den kategorin människor som har varit och genomgår epilepsianfall. Detsamma gäller för personer med lung- eller hjärtsvikt, tumörer (det spelar ingen roll om det är godartat eller malignt). Med försiktighet måste personer med lunginflammation, bronkit bada.
3. Det är förbjudet att sväva i badet för små barn under 6 år. Om vi ​​talar om äldre kan denna kategori medborgare gå till badhuset först efter att ha godkänt en undersökning av en specialist (enligt föreskrift av läkaren).Förlossningsläkare och gynekologer rekommenderar inte sina patienter att ånga kroppen, men framtida mödrar försummar ofta denna rekommendation.

Badkvastar: typer, effekter på människors hälsa

Kvastar kan vara gjorda av valnöt, fågelkörsbär, enbär, björk, gran, ek, al, eukalyptus, nässlor.

1. Valnöt kvastar används för att eliminera åderbråck. De är också effektiva för diabetiker, människor med magsår. Tack vare dess universella sammansättning normaliseras glukosnivån i blodet, aktiviteten i mag-tarmkanalen återgår till det normala, kärlen expanderar och som ett resultat förbättras blodcirkulationen.
2. Fågelkörsbärsgosmar köps vanligtvis av män och kvinnor vars majs och majs bildas på fötterna. Bladen mjuker upp strukturen, mättar cellerna med syre och förhindrar uppkomsten av svamp.
3. Juniper har en positiv effekt på en persons psyko-emotionella bakgrund. Om du ångar regelbundet med användning av en sådan enhet är kroppen mättad med energi, sömnen normaliseras, latskap, apati och trötthet försvinner.
4. Ekkostar anses vara de mest populära. De används för att förbättra epidermis elasticitet och rengöra porerna. Produkter av denna typ har en bakteriedödande och antiinflammatorisk effekt, de drar gifter från huden.
5. Om vi ​​pratar om björkblad, är kvastar på denna basis de mjukaste. De tjänar till att läka små repor, förbättra hudens vattenbalans och bekämpa torrhet och skalning. Björk kvastar gör också ärren mindre märkbara, jämnar och lindrar överhuden.
6. Gran kvastar hjälper till att bli av med puffiness, eftersom de tar bort vätska från huden. De normaliserar kroppens vatten-saltbalans, vilket gör att huden blir mjuk. Gran är användbar för personer med sömnstörningar och radikulit.
7. Äldre-baserade kvastar innehåller klibbiga partiklar som håller sig vid kroppen i piskningsprocessen. Bladen drar gifter från huden, vilket förbättrar den naturliga rengöringen av porerna. Alder används ofta för att förhindra kronisk bronkit (inte vid förvärringstillfället) och kämpar med hosta.
8. Eukalyptus kvastar anses vara de sällsynta och dyraste av alla tillgängliga på marknaden. De eliminerar nässtoppning, bekämpar allergier och tar bort sputum från andningsvägarna.
9. Nässlor kvastar har vunnit stor popularitet bland personer med psykiska störningar, högt blodtryck, artrit, osteokondros, radikulit och andra liknande sjukdomar.

Vad du ska ta med dig till ett ryskt bad

1. Förbered väskan, lägg i en byte av kläder, badlakan och en badrock, en kvast av vald typ, en vante för kroppen (om massage kommer att göras). Du kommer också att behöva duschgel och schampo, kroppskräm, ansikts tonic, filt eller ulllock för ett badkar, ett lakan, tofflor.
2. Om du dessutom kan skapa aromaterapi i ångrummet kan du förbereda ett avkok baserat på medicinska örter. Lämplig kamomill, ginseng, eukalyptus, pelargon och andra växter. Häll infusionen direkt på stenarna, njut av den trevliga atmosfären.
3. Ta mineralvatten (fortfarande), örtte- eller grönt te med socker, färskpressad juice, etc. Om du följer figuren kan du skrubba kaffegrut eller linda med honung.
4. Du kan inte dricka alkohol den dagen du besöker badet och i själva ångrummet. Annars riskerar du att sätta överdriven stress på hjärtat. Det är också värt att begränsa intaget av feta livsmedel 5 timmar innan du åker till ångbadet. Ta ett mellanmål med kostgryn, grönsakssallad eller gröt (2 timmar innan du besöker badet).

Ångrumsförberedelse

1. Börja kvasten i kokande vatten för att börja, låt den ligga i en halvtimme. Efter varje behandling, skicka kvasten tillbaka till bassängen med varmt vatten.
2. Tvätta kroppen med en duschgel innan du åker till ångbadet.Skölj under en kontrastdusch och slutför tvätten med varmt vatten. En sådan rörelse förbereder huden för effekterna av temperaturen i badet.
3. Det är viktigt att komma ihåg att när du tar en dusch bör du inte gnida kroppen med en hård tvättduk. Således kommer du att tvätta bort lipidskiktet, som skyddar överhuden mot brännskador. Huden blir sårbar, torr.
4. Du kan inte blöta huvudet när du besöker duschen. Annars kommer håret att leda värme till hårbotten, vilket resulterar i en värmeslag. Skaffa en hatt, som säljs i stora stormarknader och butiker "Allt för badet."
5. Huvudbonader kan tillverkas oberoende av tätt linne eller bomull. Fukta locket i kallt vatten innan du går in i badet så att huvudet inte överhettas under ångan. Utför manipulationer före varje session.
6. Om vi ​​pratar om antalet poster i ångan beror det allt på hälsotillståndet. Som praxis visar räcker det med 5-7 sessioner, och var och en av stegen skiljer sig i temperatur och varaktighet av vistelsen i monteret.

Den första entrén till badet

1. Först av allt måste du värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare sessioner med högre temperatur. Ta en handfat med en blöt kvast, få inte attributet. Låt det vara vått tills andra körning.
2. Lägg ett ark på den nedre hyllan, sitta ner och koppla av. På den nedre nivån är temperaturregimen cirka 60 grader. Du kommer inte att uppleva syrebrist och benvärk.
3. Efter 5 minuter kan du ligga på ett kalkylblad, stänga ögonen och andas in omväxlande med näsa och mun. Försök andas systematiskt för att inte överbelasta membranet.
4. För att förstå att anpassningen till temperaturen har börjat hjälper kroppens allmänna tillstånd. Din kropp börjar svettas intensivt, ditt hjärta kommer att slå snabbare, blod kommer att rinna till dina kinder.
5. Det är efter anpassning man kan gå över till räcket som ligger i mitten. Den totala varaktigheten för det första besöket i ångbadet bör inte överstiga märket 10-12 minuter, se hur du känner dig.

Det andra och efterföljande besök med en kvast

1. Nästa besök bör inte gå längre än 20 minuter. I detta skede kan du använda en kvast, detta hjälper dig att njuta av en massage och förbättra kroppen.
2. Det är svårt att kvast din egen kropp, så det rekommenderas att ånga den. Du kan också hyra en professionell skötsel om du besöker det termiska komplexet.
3. Be din partner följa stegen i ordningen nedan. Ligg på en bänk, njut av proceduren.
4. Först och främst tar skötaren en kvast och gör lätta slag med bladens spetsar. Rörelse ska fånga hela kroppen - från nacken till fötterna.
5. Efter garvningen sker det en skakning. För att göra detta höjer motståndaren en kvast till taket (det är koncentrerad en stor ansamling av ånga). När bladen värms upp måste de pressas till olika delar av kroppen. Tyngdpunkten ligger på fötter, rygg, skinkor, nedre rygg, axlar, kalvar.
6. När lokal uppvärmning tar slut kan du börja piska. Sköterskan går genom hela kroppen och utför ljusslag (utan smärta). Först utförs kokningen från topp till botten, sedan vice versa.
7. Kroppen är redan van vid slag, slappna av den med slag (längd - 3 minuter). Börja nu att klappa igen och öka amplituden och styrkan. Du bör känna en stickande känsla och en lätt brännande känsla, men inte smärta.
8. Proceduren avslutas med en varm komprimering. För att göra detta värms kvasten upp för ett par, appliceras sedan på fötter, nedre rygg, axlar, rygg på låret och ryggen. Efter varje användning måste bladen värmas upp igen.
9. När massagen tar slut, ligga på bänken i ytterligare 5 minuter för att förhindra yrsel. Ta en kontrastdusch, tvätta kroppen, simma i poolen.
10. Det tredje och efterföljande besök bör inte överskrida en varaktighet på 25 minuter. Övervaka noggrant din hälsa, för en procedur kan du komma in i ångrummet högst 7 gånger.

För att sväva framgångsrikt kräver proceduren förberedelse och uppmärksamhet på detaljer. Öka tiden i badet gradvis, våt inte huvudet innan du går in i ångrummet. Be din motståndare att göra kvastmassage i steg.

Video: hur man badar i ett bad med hälsofördelar