Hur man förbättrar sömnen hos vuxna: Användbara tips

Närvaron av sömn betyder inte att resten är i överensstämmelse med alla standarder och ger en person tillgång till kraft för den kommande dagen. Många människor lider och vaknar upp flera gånger på natten. Många faktorer påverkar detta, inklusive det psykotomiska tillståndet, arbetssättet och till och med näring. Om du inte kan vila helt på natten, överväg sätt att förbättra sömnen.

Observera sömnhygien

1. Det finns vissa regler som måste följas innan du lägger dig. Gå alltid vila samtidigt, skjut inte ner läget. Det är bättre om du sover mellan 22.00 och 23.00 timmar.
2. Glöm inte att öppna fönstren i rummet för ventilation, frisk luft tenderar att sova. Eller bruk för vana att ta en halvtimme promenad innan du vilar.
3. Installera en termometer i rummet, följ alltid temperaturförhållandena i rummet. Håll dig fast vid ditt genomsnitt eller 1-2 grader lägre.
4. Hygien är inte bara de grundläggande rekommendationerna för luftning och rätt tid för sömn. Ät inte omedelbart innan du lägger dig. Om du är hungrig, dricka ett glas kefir en halvtimme före sänggåendet. Den sista stora måltiden ska vara minst fyra timmar före vila.
5. Välj en bekväm sovplats. Idealisk - på sidan eller ryggen. Det är också värt att uppmärksamma sängen, det är bra om madrassen och kudden är ortopediska. De ger dig ryggmärgsstöd och en bekväm oavbruten sömn.
6. Det bevisas att det går snabbare att somna om du sover i rena, rymliga pyjamas eller nakna. Innan du lägger dig, ta ett varmt bad med aromatiska örter eller ta ett dopp i duschen. Friskhet hjälper dig att lugna dig snabbt.
7. Se till att du är bekväm att bli trött vid sänggåendet. Du kan gå till gymmet på kvällen, promenera med hunden eller bara uttömma dig med hushållssysslor. Lite trötthet förbättrar sömnkvaliteten.
8. Lyssna inte på hög musik, se inte på läskiga eller för roliga filmer som inte låter dig somna senare. Drick inte mycket vatten eller andra vätskor innan du vilar för att inte springa till toaletten varje gång.

Stäng av ljuset 2 timmar före vila

1. Om du med säkerhet vet att du har svårt att sova, gör dig redo att vila i förväg. Stäng av lamporna eller ställ in ett nattljus för att skapa en dämpad atmosfär. Du kan installera några doftljus som hjälper till att lugna.
2. Det mörka rummet skickar en signal till hjärnan att det är dags att sova. Du kommer först att känna en svag svaghet och sedan slumma helt. Naturligtvis innan dessa manipulationer måste du ventilera rummet och bli lite trött.
3. Några timmar före resten, använd inte prylar (surfplatta, smartphone etc.), se inte på TV. Bättre att läsa en bok eller dröm. Elektroniska enheter genererar ångest genom att påverka ögonen och hjärnan.
4. Om ditt rum har för många källor till hårt ljus, till exempel en strömbrytare, en telefonladdare, en dator, en klocka med en lysande panel, täck alla dessa enheter. Starkt ljus kommer att bryta igenom dina ögonlock, du kommer inte att kunna sova ordentligt.
5. Det är bättre att gardinera fönstren med mörkläggningsgardiner genom vilka ljus inte bryter igenom på morgontimmarna. Om detta inte är möjligt, bära en ögonlapp i förväg. Dessutom är moderna förband mättade med aromatiska örter som förbättrar sömnen.

Somna till tyst ljud

1. Om du inte kan somna i fullständig tystnad lägger du till dämpade ljud. Ladda ner sömnapplikationen på din telefon som ger ljudet av vågor, lätt vind, fågelsång. Diskreta ljud hjälper dig att slappna av.
2. Studier genomfördes som bevisade att sådana ljud inte bara lugnar, utan också drunker ut främmande rysningar. Detta gäller särskilt för personer som inte kan somna på grund av hushållsmedlemmar eller husdjur som är vakna på natten.
3. Det finns en sådan enhet, som kallas en vit brusgenerator. Med det kan du ställa in en viss frekvens och få en slags rasling. Det lugnar och låter dig snabbt somna.
4. För att slumma av kan du slå på monoton musik utan några plötsliga övergångar. Denna stil kallas "Ambient." Med en sådan melodi kommer du att bli uttråkad och somna. Se till att ställa in timern så att musiken stängs av efter en och en halv timme.
5. Om du har vänner som utan samvetsfel kan ringa på natten och avbryta sömnen, sätt telefonen i tyst läge. Stäng också av vibrationer om du inte väntar på ett samtal. Få tillräckligt med sömn och ring sedan tillbaka hela morgonen.

Konsumera vitaminer

1. Det finns vissa vitaminer för personer som har svårt att sova. Du kan köpa komplexet på apoteket. Du måste fokusera på B-grupp vitaminer, de syftar till att normalisera nervsystemet.
2. Ät nötter, kyckling och nötköttlever, spannmål. Dessa produkter minskar ångest, stimulerar blodcirkulationen i hjärnan. Vitamin A och E är också användbara.
3. Från drycker är det också värt att föredra svart inte starkt te med honung och citron. Det är användbart och varm mjölk med honung berusad före sänggåendet. Alla cocktails och te konsumeras i små slurar.

Sov naken

1. Studier har bekräftat att sömnen blir starkare om du sover naken. Således hoppar inte kroppstemperaturen, en person finner lugn och blir helt av med obehag.
2. Det är lämpligt att välja en tät filt snarare än en lätt. Det pressar kroppen och skapar en viss känsla av trygghet och komfort. I detta fall ska kuddarna vara hårda och sängkläderna ska vara rena.
3. Under sömn utan kläder ska du inte täcka huvudet och armarna, du kan också släppa ett ben och lägga en annan kudde under knäet. Håll alltid fötterna varma; om de fryser, vaknar du upp.

Använd läkande örter för sömn

1. Många känner till de speciella egenskaperna hos örter som påverkar en persons psyko-emotionella bakgrund. Som ett resultat kan kroppen helt slappna av och bli av med ökad stress. Det räcker med att brygga råvaror på ett klassiskt sätt för att gynnas.
2. Under ånga frigörs användbara ämnen och nödvändiga enzymer för nervsystemet från örter. Timjan innehåller eteriska oljor, tanniner, saponiner och fettsyror. En bryggd dryck har en positiv effekt på hela kroppen.
3. Om du bestämmer dig för att brygga moderwort, kommer den medicinska örten att ge en lugnande effekt. Råvaror förhindrar perfekt hjärt-kärlsjukdomar.
4. När det gäller valerian finns alkaloider och eteriska oljor i dess sammansättning. Aktiva enzymer lugnar nerverna perfekt. Växtuppsamling är effektiv mot sömnlöshet och nervositet.
5. Även i kampen mot dålig sömn kommer att hjälpa decoctions baserade på humle. Växten innehåller antioxidanter och fytoöstrogener. Sådana enzymer har en lugnande effekt på psyken.
6. Inte mindre effektivt i en sådan situation skulle vara en samling med lavendel. I de flesta fall används växteter för att lösa sömnproblem. Lavendelolja behandlas med sängkläder. Snart försvinner ångest och irritabilitet.
7. Pepparmynta har visat sig väl. Det räcker med att andas in växtens doft, då dåligt humör försvinner omedelbart. Positiva råvaror påverkar människans mentala tillstånd.Du kan lugna dig och hitta lugn på kort tid.
8. I vissa fall kan du dricka hagtornsinfusion. Inom folkmedicinen bryggs frukterna och används som en sammandragande. Kompositionen rensar perfekt blodet från gifter och gifter. Dessutom reduceras kroppens excitabilitet markant.
9. För att lugna nervsystemet kan du prova en drink baserad på kalendula. Växten har också en bakteriedödande effekt. Tillsammans med citronbalsam kommer avkoket att hjälpa till att eliminera migrän, bekämpa ischemi, dysbios och nervositet.
10. Inte mindre effektivt i kampen mot dålig sömn är en apotekskamomill. Växten är rik på biologiskt aktiva enzymer. Drycken har kramplösande, lugnande, antiinflammatoriska och bedövningseffekter på kroppen.
11. Kom ihåg att om du bestämmer dig för att samla in örter själv måste du utföra proceduren under miljövänliga förhållanden. Dessutom är örterna tillräckliga för att brygga som vanligt te. Råvaror kan enkelt köpas på apoteket.
12. Örter kombineras ibland i lika stora proportioner och bryggs. En liten mängd honung rekommenderas. I genomsnitt är kursen bara 3 doser. Det räcker för dig att dricka en del av drycken en halvtimme före sänggåendet. Som ett resultat normaliseras sömn och nervsystemet.

Ät mat för att förbättra din sömn

1. Det är ingen hemlighet att kroppen drar de nödvändiga ämnena från de produkter som vi konsumerar. Av detta kan vi dra slutsatsen att kvaliteten på sömn och välbefinnande i allmänhet direkt beror på dietens komponenter.
2. För att normalisera sömnen rekommenderas det att dricka drycker baserade på medicinalväxter oftare. Dessutom gör bananer, mandel, mjölk, havremjöl och honung ett utmärkt jobb med sömnlöshet. För att somna utan problem, ät inte två timmar före vila.
3. Lägg på potatis, havsfisk och cocktails, hårda ostar, blomkål och broccoli, morötter. En timme innan du lägger dig, dricker te med rosa höfter eller bergaska.

Förbättring av sömn hos spädbarn och äldre

1. För att ett barn ska sova utan problem måste olika faktorer beaktas. I de flesta fall kan barnet inte somna på grund av känslor av hunger, flatulens, skärande tänder, temperatur i rummet och luftens friskhet.
2. Det räcker för att eliminera sådana orsaker och barnet kommer att sova ordentligt utan problem. Så snart du lägger ditt barn kan du ta en avkopplande massage. Glöm inte att sjunga vaggstolar och ventilera rummet. Fänkålbaserat te hjälper till att hantera magproblem.
3. Som regel behöver äldre människor mindre timmar att sova för en god vila. För att fylla på styrkan helt, måste du gå promenader två gånger om dagen. Det är förbjudet att sova på dagtid. Gör lätt gymnastik. Det är värt att glömma kaffe och alkohol. Ät inte före sänggåendet.

Det är lätt att normalisera vila och övervinna sömnlöshet om du följer enkla regler. Upprätta en diet, observera sömnens hygien. Köp vitaminer om det behövs. Det är nödvändigt att helt eliminera dåliga vanor och konsumtion av värdelösa produkter. Gå mer och gör gymnastik.

Video: hur man kan förbättra sömnkvaliteten