จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนอย่างต่อเนื่อง?

ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อโรคติดเชื้อและพยาธิสภาพของอวัยวะภายในอาจทำให้เกิดอาการมึนงงอย่างต่อเนื่อง ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินภาวะขาดน้ำและสภาวะเครียด สมาธิของบุคคลลดความสนใจกระบวนการทางจิตช้าลง มันยากสำหรับเขาที่จะรับรู้และประมวลผลข้อมูลใหม่ มีหลายวิธีในการกำจัดอาการง่วงนอนและเพิ่มผลผลิต

กำหนดการตื่นตัวและพักผ่อน

มีเพียง Alexander the Great เท่านั้นที่สามารถนอนหลับได้ 3-4 ชั่วโมงต่อวันและไม่ตกจากความเหนื่อยล้า และนโปเลียนโบนาปาร์ต แต่คนธรรมดาต้องการเวลาพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง และคุณต้องเข้านอนไม่ใช่ก่อนรุ่งสาง แต่เวลา 22–23.00 น. มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผลิตเมลาโทนิน

การผลิตฮอร์โมนจะทำงานในที่มืดสนิท ทันทีที่แสงไฟกระบวนการจะหยุดลง ในนกฮูกที่นอนดึกความเข้มข้นของเมลาโทนินจะลดลง และหากปราศจากฮอร์โมนร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

ตารางเวลาของความตื่นตัวและการพักผ่อนจะต้องได้รับการปฏิบัติไม่เพียง แต่ในวันธรรมดาเท่านั้น ตื่นนอนเวลา 8-9 น. ในตอนเช้าและอย่านอนบนเตียงจนถึงเที่ยง แต่ควรขยับ ออกกำลังกายไปวิ่งหรือเดิน

กีฬาและความเปรียบต่างอาบน้ำ

หากไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้กำลังใจ บทเรียนใช้เวลา 20-30 นาที การออกกำลังกายระดับปานกลางจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและอวัยวะภายในจะเต็มไปด้วยออกซิเจน เยื่อหุ้มสมองสมองเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง

ผลที่ได้รับการแก้ไขด้วยฝักบัวอาบน้ำความคมชัด ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีน้ำน้ำแข็ง ก็เพียงพอที่จะลดอุณหภูมิลงได้ 35-36 องศา การอาบน้ำจำเป็นต้องจบลงด้วยการดูดซับความเย็นเพื่อขับความง่วงนอน

นิสัยแย่ ๆ

ความง่วงเกิดขึ้นเนื่องจากพิษของร่างกายเป็นประจำด้วยนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ บุหรี่และสุราช่วยลดความเข้มข้นของออกซิเจนในร่างกาย การไหลเวียนโลหิตแย่ลงและทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือด สมองต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากขาดสารอาหารและออกซิเจน การทำงานของระบบประสาทและศูนย์ที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงจะหยุดชะงัก

อาการง่วงนอนปรากฏในคนที่เลิกสูบบุหรี่ นี่คือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่เครียด ในกรณีเช่นนี้สภาพของบุคคลจะดีขึ้น 1-2 เดือนหลังจากกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

hypovitaminosis

แฟน ๆ ของอาหารและอาหารจานด่วนมีอาการง่วงนอนเนื่องจากการขาดวิตามิน อาหารที่สมดุลจะช่วยให้กำลังใจซึ่งควรจะนำเสนอ:

• ผลไม้ส้ม;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• ตับเนื้อ
• ไข่ไก่หรือนกกระทา
• ชีสกระท่อม
• ขนมปังโฮลเกรน
• แครอท;
• โยเกิร์ตกรีก
• แตงโม

ผลไม้สดไม่เพียงทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของน้ำ และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนจะกลายเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กโซบะกับสลัดผักหรือแซนวิชรำที่มีชีสแข็งหรือปลาแดง

นักดูน้ำหนักสามารถ จำกัด ตัวเองเป็นสมูทตี้ของนมพร่องมันเนย, กล้วย, ข้าวโอ๊ตและถั่วหรือผลไม้แห้ง คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าไม่เช่นนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและการทำงานของสมองจะช้าลง

คอมเพล็กซ์วิตามินจะไม่แก้ปัญหา ยาวิเศษหลายชนิดไม่ส่งผลต่อระดับของธาตุในร่างกาย มันถูกกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและกินอาหารเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มให้พลังงาน

หลายคนกำจัดความง่วงด้วยกาแฟแต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นกลับมีพลังอีกครั้งในเวลาเพียง 2-3 ชั่วโมงและเมื่อยล้าก็จะกลับมา ชาเขียวและน้ำนิ่งที่มีน้ำมะนาวคั้นสดๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใน citruses มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพ และชาเขียวให้กล้ามเนื้อได้ดีทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและขับไล่ความเหนื่อยล้า

อาการง่วงนอนจะถูกลบออกด้วย decoctions ของมอสไอซ์แลนด์ คุณจะต้องใช้กระติกน้ำร้อน 5 กรัมของวัตถุดิบและ 200 มิลลิลิตรของน้ำเดือด พวกเขานำยากับพวกเขาไปที่สำนักงานและดื่ม 30-40 มล. เมื่อมีความปรารถนาที่จะงีบหลับเพียงแค่บนโต๊ะ

หากความเกียจคร้านเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับและความเครียดในตอนเย็นแนะนำให้ดื่มดอกคาโมไมล์ ช่อดอกยืนยันในนมต้ม สำหรับพืชวัว 20 กรัมผลิตภัณฑ์วัว 1 ถ้วย เครื่องดื่มปรุงรสด้วยน้ำผึ้งเมาในจิบเล็ก ๆ และหลังจากนั้น 30-40 นาทีพวกเขาจะเข้านอน

การเยียวยาและลูกเล่นพื้นบ้าน

หากอาการมึนงงปรากฏเฉพาะในฤดูหนาวเนื่องจากขาดแสงอุลตร้าไวโอเล็ตทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องเปิดหลอดไฟในห้องนอน แสงทำให้ความง่วงนั้นหายไปและช่วยให้ร่าเริงขึ้น ผู้ที่มีเวลาพักผ่อนเล็กน้อยเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งแนะนำให้นอนในเวลาอาหารกลางวัน ทานอย่างรวดเร็ววางหัวลงบนโต๊ะหรือเอนหลังบนเก้าอี้เท้าแขนแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 นาที แต่พักไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงมิฉะนั้นความเกียจคร้านจะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับสั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ คนยังคงทำงานอยู่ 3-4 ชั่วโมง แต่เคล็ดลับนี้ไม่ควรถูกทำร้าย ร่างกายต้องการพักผ่อนแปดชั่วโมงเต็ม

หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อหน่ายมันเป็นสิ่งที่ควรหันเหความสนใจจากสิ่งอื่นทุก 40-50 นาทีหรือนานกว่านั้น การเดินไปรอบ ๆ สำนักงานออกกำลังกายหรือสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานมีประโยชน์ คุณสามารถชงชาเขียวหนึ่งถ้วยพร้อมอบเชยหรือขิง
กลิ่นส้มช่วยให้รู้สึกสดชื่น:

• มะนาว
• สีส้ม;
• ส้มเขียวหวาน;
• ส้มโอ

น้ำมันหอมระเหยจากผลไม้แปลกใหม่ช่วยขับความง่วงและเปิดใช้กระบวนการคิด องค์ประกอบที่ทำให้ชุ่มชื่นถูกชุบด้วยผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดตัวกระดาษ คุณสามารถเพิ่มสารละลายส้มในที่ทำงานและพ่นสารละลายส้มเป็นระยะ ๆ และที่บ้านมีโคมไฟอโรม่าเบา ๆ

ด้วยความง่วงเรื้อรังแนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 5-6 แก้ว น้ำเหลวในเลือดและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารดังนั้นสมองจึงได้รับธาตุและออกซิเจนมากขึ้น

หากอาการง่วงนอนลดลงประสิทธิภาพก่อนอาหารเช้าควรกิน 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วบด วอลนัทที่เหมาะสมซีดาร์อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือส่วนผสมของผลิตภัณฑ์หลายอย่าง ส่วนประกอบอยู่ในเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่นเก็บไว้ในตู้เย็นในขวดแก้ว ก่อนใช้ควรผสมถั่วกับน้ำผึ้ง คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง: ลูกพรุนลูกเกดแอปริคอตแห้งหรือวันที่

อาการมึนงงจะถูกลบออกโดยการกดจุด ติ่งหูนวดบดเล็บบนปลายนิ้ว การเคลื่อนไหวแบบวงกลมนวดที่ฐานของจมูก หลังจากอาบน้ำอุ่นจะมีประโยชน์ในการลูบน้ำมันบนไหล่เท้าและหลัง การนวดตัวช่วยลดผลกระทบของความเครียดผ่อนคลายและช่วยปรับแต่งในส่วนที่เหลือ

หากความง่วงเกิดขึ้นในช่วงกลางของวันทำงานคุณต้องกลั้นหายใจหลายครั้ง เติมปอดด้วยอากาศแล้วรอ 30-40 วินาที ในระหว่างการหายใจออกคุณสามารถสัมผัสหน้าอกด้วยปลายนิ้วเบา ๆ การเคลื่อนไหวเท่านั้นควรเบาและอ่อนนุ่มเพื่อไม่ให้เวียนหัว

คุณสามารถจัดการกับความง่วงและความง่วงโดยการออกกำลังกายอาหารที่สมดุลและน้ำมันหอมระเหย ความเหนื่อยล้าจะถูกลบออกด้วยชาเขียวและชาดำสมุนไพรสกัดและฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน แต่ถ้าอาการมึนงงไม่หายไปภายใน 3 สัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการนี้ไม่ได้เป็นสัญญาณของความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ, hypovitaminosis หรือเนื้องอกมะเร็ง

วิดีโอ: วิธีการเอาชนะอาการง่วงนอน