จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว?

โรคนอนไม่หลับเป็นอาการทางคลินิกที่ระยะการนอนหลับลึกนั้นสั้นกว่าปกติหรือขาดหายไปอย่างสิ้นเชิง กล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนไม่หลับคือการนอนไม่พอ โรคนี้เป็นโรคที่พบบ่อยมาก มันมีสถานที่ที่จะอยู่ในชีวิตของคนจำนวนมาก การหยุดชะงักของการนอนหลับและการขาดความแข็งแรงอย่างมากรบกวนทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและจะกำจัดมันได้อย่างไร บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นโรคนอนไม่หลับเกี่ยวกับสาเหตุที่มีอยู่ของการนอนไม่หลับสิ่งที่มีผลกระทบเชิงลบและวิธีการกำจัดมันทันทีและสำหรับทั้งหมด

ในช่วงเจ็บป่วยหลายครั้งผู้ป่วยมักบ่นว่านอนไม่หลับ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ และนี่คือธรรมชาติ ร่างกายไม่มีเวลาเติมทรัพยากรที่ใช้ในระหว่างวันเพราะสิ่งนี้มีการสูญเสียของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ก่อนที่จะรีบกำจัดโรคนอนไม่หลับคุณจำเป็นต้องรู้ถึงผลที่ตามมาสาเหตุและอาการเนื่องจากการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย

การนอนไม่หลับมี 3 ขั้นตอน:

• การละเมิดการนอนหลับ
• การนอนหลับไม่เต็มที่และไม่สม่ำเสมอซึ่งอาจมาพร้อมกับฝันร้าย
• แรงจูงใจก่อนหน้านี้

ตามสถิติทุกคนที่ห้าในชีวิตของเขามีอาการนอนไม่หลับ

จิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาเป็นศาสตร์ที่ศึกษาการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ที่สำหรับนอน บ่อยครั้งที่เตียงนอนไม่สบายที่นอนแข็งหมอนขนาดเล็กทำให้นอนไม่หลับแม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด

1. สภาพแวดล้อม การนอนไม่หลับอาจเกิดจากห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดีอุณหภูมิสูงหรือต่ำเสียงรบกวนภายนอกแสงแดดร่างและกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
2. สถานการณ์ที่เครียดปัญหาชีวิตความเครียดทางอารมณ์ ตามกฎแล้วคนที่น่าสงสัยมากต้องทนทุกข์ทรมานจากสาเหตุดังกล่าวนอนไม่หลับ ก่อนเข้านอนพวกเขามักจะคิดถึงบางสิ่งอยู่เสมอ“ ไขลาน” ตัวเองและดังนั้นจึงไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน
3. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีไขมันและกินก่อนนอนรับประกันไม่เพียง แต่นอนไม่หลับ แต่ยังมีลักษณะของน้ำหนักส่วนเกิน
4. เรื่องของโรค โรคต่างๆรบกวนการทำงานปกติของร่างกายส่งผลให้นอนไม่หลับ
5. กิจวัตรประจำวันที่ไม่แน่นอน ความไม่มั่นคงของการลุกขึ้นและนอนทำให้เกิดการละเมิดจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ ร่างกายไม่มีเวลาในการเปลี่ยนแต่ละครั้งภายใต้กิจวัตรประจำวันใหม่และทำให้เกิดความผิดปกติ อาการนอนไม่หลับปรากฏขึ้น
6. การกรน ในระหว่างการกรนการเข้าถึงออกซิเจนจะถูกปิดกั้น เนื่องจากการขาดออกซิเจนคนตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง ในช่วงกลางคืนเขาสามารถตื่นจาก 30 ถึง 40 ครั้ง ดังนั้นการนอนหลับอย่างมีสุขภาพและดีจึงไม่มีประโยชน์
7. การใช้ยาและสารกระตุ้นของระบบประสาท รับประทานยากาแฟเครื่องดื่มชูกำลังเป็นต้น กระตุ้นระบบประสาททำให้นอนไม่หลับและลดระยะเวลาการนอนหลับสนิท
8. นิสัยแย่ ๆ การสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และพลังงานปริมาณมากโดยเฉพาะในตอนเย็นมีผลเสียต่อระบบประสาท อันเป็นผลมาจากการระคายเคืองของระบบประสาทส่วนกลางคนไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานาน

ผลเสียของการนอนไม่หลับ

• นอนไม่หลับและตื้น
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• การโจมตีของสลีปเฟสหลังจากหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป
• ตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งในเวลากลางคืน
• รบกวนความฝัน
• อาการง่วงนอนในระหว่างวันง่วงอ่อนเพลีย
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ
• ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มความเหนื่อยล้า
• รู้สึกอ่อนแอในตอนเช้า
• การละเมิดระบอบการปกครองของวัน
• การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและความเข้มข้น
• รู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ
• ลดกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายความหงุดหงิด

นอกจากปัจจัยต่าง ๆ ข้างต้นแล้วการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อการปรากฏตัว นัยน์ตาสีแดงปากแห้งถุงใต้ตาอ่อนเพลีย อย่างที่คุณเห็นผลของการนอนไม่หลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและคุณต้องกำจัดมันให้เร็วที่สุด

วิธีเอาชนะโรคนอนไม่หลับ

การปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่างสามารถลืมการนอนไม่หลับได้ตลอด

1. สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันร่างกายก็จะชินกับมันอย่างรวดเร็วและการนอนไม่หลับก็จะหายไป
2. เล่นกีฬา การออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบประสาทเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามอย่าพยายามออกกำลังกายหนัก ๆ 2-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. จำกัด การกินก่อนนอน ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองจากการกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คำแนะนำนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสียงเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
4. สภาพที่สะดวกสบาย บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบายห้องที่ระบายอากาศได้ดีความสงบและเงียบสงบทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี
5. สร้างบรรยากาศที่สงบก่อนเข้านอน ความฝันจะเป็นเสียงถ้าคุณงดเว้นจากการดูทีวีใน 15-20 นาทีก่อนที่จะอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่สงบ
6. เดินเล่น การเดินเบา ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดีต่อการนอนหลับ การนอนหลับจะแข็งแรงและยาวนาน
7. ท่าที่สบายขณะนอนหลับ ขอแนะนำให้ลองนอนทางด้านซ้าย สถานการณ์นี้ให้ความเครียดน้อยลงในระบบทางเดินอาหาร

เพื่อป้องกันคุณสามารถนอนหลับบนท้องของคุณในขณะที่หันหัวไปทางซ้าย ท่าเช่นนี้เป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ อยู่ในตำแหน่งนี้ที่ทารกหลับ

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับที่บ้าน

การรักษาด้วยสมุนไพรสี:

สมุนไพรทิงเจอร์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะ:

• พวกเขาไม่มีข้อห้าม
• จำนวนของผลข้างเคียงน้อยที่สุดหรือขาดหายไปอย่างสมบูรณ์
• มีวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• พวกมันมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์
• ราคาสมเหตุสมผล

1. น้ำมะนาวน้ำผึ้งและน้ำแร่ ผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำแร่หนึ่งช้อนชากับมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ ใช้เวลาในตอนเช้า ระยะเวลา 4 ถึง 5 สัปดาห์
2. น้ำผึ้งกับน้ำ สำหรับน้ำเดือด 250 มล. ให้ใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มก่อนนอน แทนที่จะใช้น้ำอนุญาตให้ใช้ kefir ได้
3. 10 กรัมของ valerian, สะระแหน่, มิสเซิลโทสีขาวและดอกไม้ Hawthorn ผสมในน้ำเดือด 250 มล. และกินวันละ 2 ครั้ง: ในตอนเช้าและก่อนนอน
4. โบรอน 10 กรัม, ออริกาโนและ 5 กรัมต้มเดือดในน้ำ 100 มล. ดื่มก่อนนอน
5. สะระแหน่ 30 กรัมและมาเธอร์เวิร์ท 20 กรัมของวาเลอเรียนและกรวยกระโดด ต้มประมาณ 15-20 นาทีจากนั้นก็กรองแล้วดื่ม 1-2 ถ้วยต่อวัน 2-3 ครั้ง
6. 5 กรัมของโหระพา, motherwort, ดาวเรืองและการเก็บ 10 กรัม ต้มในน้ำ 250 มิลลิลิตรนาน 10 นาที ดื่ม 100 มล. ก่อนนอน
7. ร้านขายยาดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, ผลไม้ยี่หร่า, สืบ, ผลไม้ยี่หร่า ผสมทุกอย่างตามสัดส่วน เทน้ำเดือด 250 มล. ความเครียดหลังจากครึ่งชั่วโมง ใช้เวลา 3 แก้วต่อวัน 2 แก้วในตอนเช้า 1 แก้วก่อนนอน
8. มิ้นต์, บาล์มมะนาว, สาโทเซนต์จอห์น, วาเลเรียนและกรวยกระโดด เทน้ำเดือด 250 มล. ใช้เวลาระหว่างวัน

ยานอนหลับ

ยานอนหลับเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานาน พวกเขาผลิตง่ายมาก หมอนดังกล่าวสามารถทำโดยไม่มีความช่วยเหลือจากที่บ้านโดยไม่มีค่าใช้จ่ายมาก

ส่วนผสมที่จำเป็น: สมุนไพรใด ๆ ที่สนองความต้องการและมียานอนหลับ

หมอนควรทำจากผ้าที่หนาแน่นและเป็นธรรมชาติ พวกเขาจะต้องเก็บไว้ในที่แคบ

ห้องน้ำพร้อมผ่อนคลายสงบเงียบและยานอนหลับ

การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายมีผลดีต่อการนอนหลับของบุคคล น้ำควรอุ่นและสบายมากที่สุดสำหรับร่างกาย ขอแนะนำให้อาบน้ำก่อนนอน ระยะเวลาของขั้นตอนน้ำไม่ควรเกิน 30 นาที ไม่แนะนำให้อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายทุกวัน คุณสามารถใช้สมุนไพรหอมหลากหลายชนิดซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

การอาบน้ำผ่อนคลายช่วยคลายความเครียดทำให้ระบบประสาทสงบลงและลดความตื่นเต้นง่ายของเส้นประสาทไขสันหลัง คุณยังสามารถใช้เกลือและโฟมอาบน้ำต่างๆ

การแช่เท้านั้นมีเอฟเฟกต์คล้ายกับการผ่อนคลายบนร่างกาย

ร้านขายยายานอนไม่หลับ

ก่อนใช้งานขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ยาทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีผลข้างเคียงและข้อห้ามน้อยที่สุดและไม่ติดมาก

• Roser
• ambien
• lunesta
• บทเพลงเข้าเปียโน
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycine
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

การใช้ยานอนหลับควรเป็นในกรณีที่คำแนะนำและสูตรอาหารทั้งหมดข้างต้นไม่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์สามารถต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้น

คำเตือน! ห้ามใช้ยาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับยานอนหลับและเงินทุนสมุนไพรโดยเด็ดขาด

ใน 70% ของกรณีคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการนอนไม่หลับได้อย่างอิสระ ด้วยการใช้ความรู้ที่ได้รับในบทความนี้คุณสามารถกำจัดโรคนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้น หากมีความจำเป็นต้องทานยานอนหลับหนักหรือยาบางชนิดเฉพาะเจาะจงความคิดริเริ่มในกรณีดังกล่าวจะไม่ได้รับการต้อนรับ แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์

วิดีโอ: 13 วิธีที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว