วิธีทำให้อ้วนอย่างรวดเร็วที่บ้าน

มันค่อนข้างยากที่จะบรรลุน้ำหนักในอุดมคติมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายความสูงอายุเพศ บ่อยครั้งที่คุณสามารถพบชายและหญิงที่ดิ้นรนกับความผอมบางมากเกินไป ผู้คนต้องการใช้กลอุบายทุกประเภทอยากมีรูปร่างและดูแข็งแรงขึ้น ในทางตรงกันข้ามบางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด อาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณต้องกินมากและถูกต้อง พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับ

แนวทางการเพิ่มน้ำหนัก

1. เนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกายและเพิ่มไขมันในร่างกายคุณจึงต้องใช้วิธีการแบบรวม เริ่มวันใหม่ด้วยกีฬา ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แต่ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน รับดัมเบลล์เชือกกระโดดทำ squats แกว่งหนังสือพิมพ์ ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาทีต่อวัน
2. ชุดกิโลกรัมพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิงสะท้อนให้เห็นบนเอวทันทีดูเธอ นอกจากนี้ไขมันมักสะสมอยู่ในสะโพกและก้นซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาด้วย ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณสังเกตเห็นการสะสมของไขมันมากเกินไปทำงานในพื้นที่นี้ ตัวอย่างเช่นมีด้าน - เริ่มบิดห่วง คุณสังเกตเห็น "หู" ที่สะโพกของคุณหรือไม่? งอขาของคุณกลับมาทำ squats กับ dumbbells / barbell
3. ตรวจสอบอาหารประจำวันของคุณ หากคุณเคยกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้เปลี่ยนอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่น่าพอใจมากกว่าเดิม แต่ไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน วางมันฝรั่งพาสต้าโฮลเกรนซีเรียลและถั่ว กินเนื้อหมูเนื้อวัว ปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (ประมาณ 120 Kcal. ต่อวัน) อย่าเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมกับสิ่งที่ผิดปฏิเสธอาหารทอดหรือกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่บ่อย
4. ในขั้นตอนของการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องใช้อาหาร "ต้องห้าม" เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์แป้งในระดับปานกลางผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแป้งสูงขนมหวานอาหารจานด่วน (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) ในกรณีนี้บางครั้งคุณสามารถกินไก่ทอดที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อหมู กฎ "หลัง 6 ไม่ใช่" ไม่ถูกต้องสำหรับคุณกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ดื่มอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินมันฝรั่งบดกับเนื้อสัตว์ขณะล้างอาหารด้วยมะเขือเทศกะหล่ำปลีหรือน้ำแครอท ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อย 2.5 ลิตร ทำความสะอาดน้ำต่อวันเพื่อป้องกันอาการบวมของแขนขาและเอาเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

มันสมเหตุสมผลที่จะต้องพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่คุณควรมุ่งเน้น สรุปข้อมูลเน้นคุณสมบัติหลัก

1. ผู้ชื่นชอบผลไม้ควรทานผลไม้แคลอรี่สูง เหล่านี้รวมถึงองุ่น, กล้วย, ลูกพลับ, มะม่วง, ลูกพีช, แอปริคอต, แอปเปิ้ล, แตงโม ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ตามผลไม้ที่ระบุไว้ดื่ม 300 มล. ในแต่ละครั้ง ต่อวัน
2. นิสัยของการกินถั่วหยิบผลไม้หวานลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกด ให้ความชอบกับผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเตรียมมิลค์เชคตาม
3. หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันครีม (ปริมาณไขมันจาก 20%) นมโฮมเมดทั้งชีสคอทเทจ (ปริมาณไขมัน 15%) ครีมเปรี้ยวในอาหารประจำวันของคุณ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้เนยแข็งและกึ่งแข็ง, เนย, เวย์
4. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งเพื่อเพิ่มมวล กินเค้กโฮมเมด, วาฟเฟิล, ขนมอบ, ม้วน, แซนวิช, เค้กเป็นสิ่งสำคัญที่ขนมปังเป็นข้าวสาลีไม่ใช่ข้าวไรตัวเลือกแรกคือแคลอรี่ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
5. ปรุงโจ๊กด้วยนมไม่ใช่น้ำ อย่าลืมใส่เนยและน้ำตาลทราย (ควรทานบีทรูทมากกว่าอ้อย) มันมีค่าให้กับการตั้งค่าข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท, ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, flaxseed, โจ๊กข้าว
6. อาหารประจำวันควรมีเนื้อสัตว์ติดมันและไขมัน อนุญาตให้กินทุกอย่าง: เนื้อแกะ, ไก่, หมู, ไก่งวง, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว ทอดลูกชิ้นอบเนื้อในเตาอบหม้อหุงช้า (ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจ)
7. หากคุณไม่มีโรคเบาหวานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีขนมหวานอยู่ในตู้ครัวเสมอ คุณสามารถกินของหวานและช็อคโกแลตที่สำคัญที่สุดต้องไม่เกิน 100 กรัม ต่อวัน ขอแนะนำให้ใช้ขนมข้างต้นไม่ได้ในตอนเช้า แต่ในมื้อกลางวันและตอนเย็นเพื่อให้คาร์โบไฮเดรต 30% เป็นไขมัน
8. แน่นอนไม่มีมวลชนเกิดขึ้นหากไม่มีการมีส่วนร่วมของไข่ไก่ / นกกระทาค็อกเทลทะเลปลา ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาจำเป็นต้องกินถ้าคุณเริ่มเล่นกีฬาแล้ว โปรตีนช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อรับน้ำหนักประมาณ 5-6 กิโลกรัม เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้มีปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างซึ่งเราจะหารือด้านล่าง

1. ก่อนอื่นพิจารณาเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงต้องการเพิ่มกิโลกรัม บางทีคุณอาจมีรูปร่างผอมบางโดยธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากการขาดมวลมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของประสาทอาการเบื่ออาหารและโรคอื่น ๆ สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดจากนั้นจึงเริ่มทำกิจกรรมสมัครเล่น
2. อาหารประจำวันจะต้องเสริม, สมดุล, เพียงพอในอายุเพศความสูง นอกจากอาหารธรรมดาแล้วคุณต้องทานวิตามินรวมน้ำมันปลาและน้ำมันแบดเจอร์ด้วย ยาเสพติดที่ระบุไว้มีจำหน่ายในร้านขายยาคำแนะนำที่แนบมาไม่ละเมิดคำแนะนำของผู้ผลิต
3. ใช้นิสัยในการดื่มค็อกเทลพิเศษทุกวัน ผสม 270 มล. ต่อกัน ครีมที่มีปริมาณไขมัน 20%, 40 กรัม น้ำผึ้งเหลว 100 กรัม คอทเทจชีส (9%) ใช้วางผลที่ได้ทันทีหลังจากการปรุงอาหาร หากต้องการคุณสามารถแทนที่น้ำผึ้งด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกเกดมะเดื่อลูกพรุน
4. เป็นที่ทราบกันว่าการเพิ่มของน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 7 วันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น หากคุณกินและเล่นกีฬาในเวลาเดียวกันกระบวนการจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดมั่นในอาหารเศษส่วนซึ่งประกอบด้วยห้ามื้อต่อวัน การเสิร์ฟควรมีสุขภาพดีและน่าพอใจ หากต้องการคุณสามารถดื่มโปรตีนกรดอะมิโนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีขายในร้านจำหน่ายอาหารสำหรับกีฬา
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้กินอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ กินแอปเปิ้ลเขียวเคี้ยวหมากฝรั่งปรุงรสด้วยมัสตาร์ดพริกไทยมะรุม ดื่มในขณะท้องว่างแครอทสดใหม่บีบกะหล่ำปลีน้ำคื่นฉ่ายนมอบหมักเคเฟอร์

วิธีรับผู้ชายอ้วนอย่างรวดเร็ว

1. ในการเพิ่มน้ำหนักตัวคุณต้องเล่นกีฬาเป็นอันดับแรก ลงทะเบียนสำหรับโรงยิมเยี่ยมชมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดในกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (แต่ไม่ใช่ในวันเดียวกัน) ถ้าเป็นไปได้จัดทำโปรแกรมเป็นรายบุคคลโดยผู้ฝึกสอนคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ
2. เมื่อรวมกับการออกกำลังกายสูงคุณต้องดื่มอย่างน้อย 3 ลิตร น้ำต่อวัน บทบาทที่สำคัญคือการเล่นโดยนม (อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน) นมหมักดอง (ประมาณ 0.7 ลิตรต่อวัน) โปรตีนบริสุทธิ์ (โภชนาการกีฬา) หากคุณไม่ดื่มร่างกายจะเริ่มขาดน้ำ เขาจะใช้ของเหลวจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานในการประมวลผลของไขมันในร่างกาย
3. สิ่งที่สำคัญมากคือการบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อวัน คำนวณมูลค่าตามร่างกายของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ เพิ่มทุกวันไปที่หมายเลขนี้ 350-450 Kcal เมื่อน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นและหยุดให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่อีก 500. ทำการผสมจนกระทั่งคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
4. กินนิสัยการกินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณมาก เป็นสิ่งสำคัญที่เมนูไม่เพียงประกอบไปด้วยหลักสูตรที่สองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักสูตรแรกด้วย อย่าข้ามขนมขบเคี้ยวในช่วงเวลานี้ให้ใช้อาหารที่“ ห้าม” ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น พยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลจานควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุด
5. ไปที่คลินิกและคำนวณปริมาณไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ คุณสามารถรับน้ำหนักผ่านไขมันในร่างกายหรือสร้างกล้ามเนื้อทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้นในทั้งสองกรณีผลลัพธ์สุดท้ายจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ดูการเพิ่มน้ำหนักชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอเขียนตัวชี้วัดในสมุดบันทึก

มันง่ายที่จะได้รับไขมันถ้าคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับอาหารและวิธีการที่เป็นไปได้ สร้างเมนูเฉพาะสำหรับตัวคุณเองไม่ จำกัด ร่างกายให้เป็นอาหารขยะดื่มมากขึ้น กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนเริ่มเล่นกีฬา หากจำเป็นให้รับโภชนาการการกีฬาที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว