ในขณะนี้สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาเร่งด่วนคือวิธีการทำให้ตัวเองตื่น แต่เช้า สำหรับบางคนฝักบัวอาบน้ำเย็นเป็นวิธีการรักษาที่ทำให้ชุ่มชื่น คนอื่นชอบที่จะปิดเสียงเตือน 15 ครั้งจากนั้นดื่มกาแฟเข้มข้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานด้วยดวงตาที่ปิดสนิท ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายขึ้นเพียงแค่พิจารณาการใช้ชีวิตของคุณวางแผนวันกินขวาไปนอนก่อนหน้า
ใช่เช้า
หากต้องการตื่นนอนตอนเช้าและตื่นนอนทั้งวันคุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่ยุ่งยาก การใช้เทคนิคบางอย่างเพียงพอ
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย ไม่มีใครบังคับให้คุณข้าม 5 กม. ในสภาพอากาศที่ฝนตกอย่างแข็งขันพอที่จะอุ่นขึ้น กิจวัตรเหล่านี้จะช่วยให้กำลังใจได้เร็วขึ้นหายใจตามปกติและชีพจรเร่งการเผาผลาญ
- อาบน้ำในตอนเช้าเพื่อให้การตื่นขึ้นนั้นง่ายที่สุด แทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยโกโก้และนม ถั่วมันมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นและสารที่ช่วยให้คุณไม่หลับไปเป็นเวลานาน
- หลังจากตื่นขึ้นมาและปฏิบัติกิจวัตรข้างต้นแล้วให้รับประทานอาหารเช้า หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มันเยิ้มและขยะ อาหารเช้าถือเป็นมื้อหลักของวัน กินซีเรียลซีเรียลเพื่อสุขภาพด้วยผลไม้แห้งคุณสามารถซื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ในระหว่างวันพวกเขาทั้งหมดแยก
เริ่มชีวิตใหม่
เป็นที่รู้จักกันว่ามีคน 2 ประเภทที่มี biorhythm ของตัวเอง บางคนถูกเรียกว่า "นกฮูก" คนอื่น ๆ - "ทะเลสาบ" ปัญหาหลักคือโลกที่เราอาศัยอยู่นั้นเหมาะสมกับมนุษยชาติประเภทที่สอง “ นกฮูก” จะต้องเรียนรู้เทคนิคบางอย่างที่ทำให้การดำรงอยู่ของพวกเขาง่ายขึ้นเล็กน้อย
- การเก็บบันทึก ใช้นิสัยในการเขียนแผนรายวันบนสมุดบันทึก ไม่จำเป็นต้องใส่เฟรมให้แน่นและทำทุกอย่างให้ตรงเวลากระโดดข้ามศีรษะ มันก็เพียงพอที่จะนำทางผ่านบันทึกซึ่งจะทำประมาณในเวลาที่แน่นอน
- คะแนนสุขภาพ ปัญหาสุขภาพอาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและไม่สามารถลืมตาได้ในตอนเช้า บ่อยครั้งที่พวกเขามีการขาดสารอาหารหรือในทางกลับกันอาหารที่เข้มงวด หากความเหนื่อยล้ามาหลอกหลอนคุณทั้งวันหลังจากตื่นนอนคุณควรปรึกษาแพทย์
- กองประจำวัน ตรวจสอบวันของคุณและแบ่งออกเป็นหลายส่วน แบ่งเวลาตื่นของคุณเป็นตอนเช้ากลางวันกลางวันและกลางคืน ดังนั้นการปฏิบัติงานที่ยากลำบากจึงเป็นครึ่งแรกของวัน ตามมาด้วยงานบ้านที่เรียบง่ายและในที่สุดก็เป็นความฝัน
- อาหารที่เหมาะสม ลอง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินไขมันและอาหารหนักเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์ ปัญหาคือร่างกายต้องการเวลาในการกำจัดสารพิษออกไป อย่าตื่นสายดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ มันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้น
- เติมพลังเครื่องดื่ม เพื่อปลุกให้ตรงเวลาและไม่ปิดเสียงเตือนทุกครั้งให้เตรียมกาแฟที่ชุ่มชื่นหรือน้ำส้มคั้นสดๆล่วงหน้าเนื่องจากจะไม่มีเวลาสำหรับตอนนี้ วางหนึ่งในเครื่องดื่มที่ระบุไว้ถัดจากคุณ ด้วยวงแหวนแรกของนาฬิกาปลุกดื่มของเหลวร่างกายจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ด้วยวิธีนี้การออกจากผ้าห่มอบอุ่นจะง่ายกว่ามาก
- สัญญาณเตือนระยะไกล วิธีนี้ไม่ได้น่าพอใจที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า ตั้งสัญญาณเตือนให้ห่างจากเตียงเพื่อให้สามารถได้ยินได้ชัดเจน ในกรณีที่รุนแรงให้เชื่อมต่อกับลำโพง ในตอนเช้าเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังคุณต้องลุกขึ้นเพื่อปิด
- อารมณ์ดีในตอนเช้า นิสัยการเข้านอนเวลาประมาณ 22.00 น.อย่าใส่ใจกับความคิดเห็นของผู้อื่นที่พูดว่ามี แต่เด็กเท่านั้นที่เข้านอนเร็ว หากสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้คายแบบแผน การอาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันธรรมชาติและธูปจะช่วยให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็ว การบำบัดด้วยน้ำพร้อมเพลงผ่อนคลาย นมอุ่นหนึ่งถ้วยที่เติมน้ำผึ้งหรือดื่มด่ำกับโลกวรรณกรรมที่น่าอัศจรรย์ก็จะกลายเป็นผู้ช่วยในการนอนหลับ REM
- แสงธรรมชาติ ในฤดูหนาวมันเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับคนที่จะตื่นขึ้นมาเพราะนี่คือความจริงที่ว่าร่างกายไม่ได้มีแสงธรรมชาติเพียงพอ ดวงอาทิตย์ขึ้นช้ากว่าในฤดูร้อน ปรากฏการณ์นี้ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายตื่นตัวตามปกติ เมื่อไม่นานมานี้มีผู้เชี่ยวชาญมาพร้อมกับนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ ในเวลาที่กำหนดเขาเริ่มดังขึ้นในทำนองที่น่าพอใจพร้อมกับแสงที่กำลังเติบโต ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำดังกล่าวจะไม่ระคายเคืองซึ่งเป็นผลมาจากตอนเช้าที่ดี
- กลิ่นเกลือ เชื่อกันมานานแล้วว่าผลิตภัณฑ์ช่วยให้กำลังใจดีขึ้น คนรวยใช้กลิ่นยานภาชนะขนาดเล็ก หาซื้อได้ในร้านขายสินค้าพิเศษแล้ววางไว้ใกล้เตียง ใช้วิธีการอื่นในการกระตุ้นโดยติดตั้งเทียนหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย พวกเขายังมีผลประโยชน์ในร่างกายทำให้คุณตื่น
วิธีการหัดตื่นเช้า
ในการเรียนรู้วิธีการตื่น แต่เช้าคุณต้องมีความอดทนและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
- เลิกนิสัย ด้วยเสียงสัญญาณเตือนครั้งแรกให้พยายามลุกขึ้นทันที การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะอนุญาตให้นำการกระทำไปสู่การทำให้เป็นอัตโนมัติ ออกกำลังกายระหว่างวันปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านปิดไฟแล้วจินตนาการว่ามันเป็นตอนเช้าตรู่ ทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้นให้ลุกขึ้นจากเตียงและกระทำทุกอย่างเหมือนกับในตอนเช้า แต่ชัดเจนและกลมกลืนยิ่งขึ้น ดำเนินการเรียน 2-3 ครั้งต่อวันหากเป็นไปได้ (ประมาณ 10 ลิฟท์)
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมว่าผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อที่จะสอนตัวเองให้ตื่น แต่เช้าก่อนอื่นให้เริ่มสังเกตรูปแบบการนอนหลับ การปลุกควรจะเกิดขึ้นกับเพลงโปรดของคุณหรือทำนองเพลงที่สงบ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาตามปกติโดยไม่มีเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น
- แกดเจ็ต ก่อนเข้านอนอย่าท่องอินเทอร์เน็ตบนอุปกรณ์ดังกล่าว หากคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานในกรณีนี้สมองอยู่ในสภาวะที่ตื่นเต้นจากข้อมูลที่ได้รับจากอุปกรณ์ต่างๆ คุณสมบัติที่คล้ายกันนี้เกิดจากกิจกรรมของสมองที่เพิ่มขึ้น ข้อมูลหลงอยู่ในจิตใต้สำนึกไม่ยอมให้คุณใจเย็น หากต้องการขจัดปัญหาข้างต้นปฏิเสธที่จะใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน พยายามทิ้งความคิดที่ไม่ดีไว้ทั้งหมด พูดกับตัวเองว่า“ พรุ่งนี้ฉันจะคิดถึงวันนี้!”
- โคมไฟ เข้านอนเปิดม่านในห้อง ด้วยความช่วยเหลือของแสงธรรมชาติการตื่นขึ้นจะง่ายขึ้นมาก หากคุณไม่มีโอกาสหรือนอกฤดูหนาวให้เปิดหลอดไฟในตอนเช้าที่นาฬิกาปลุกแรก การเคลื่อนไหวเช่นนี้จะช่วยให้ดวงตาคุ้นเคยกับแสงร่างกายจะเริ่มตื่นขึ้นอย่างช้าๆ
ในการเริ่มตื่นเช้าคุณจะต้องแก้ไขตารางเวลานิสัยและอาหารของคุณ เริ่มการปลุกด้วยน้ำสักแก้วออกกำลังกายทานอาหารเช้าอย่างเหมาะสม ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาเดินอาบน้ำความคมชัดนั่งสมาธิ
วิดีโอ: วิธีตื่นนอนตอนเช้า
ที่จะส่ง