วิธีเพิ่มความเข้มข้น: 8 วิธี

ธุรกิจและขอบเขตชีวิตส่วนตัวของเขาขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งรู้จักการมีสมาธิกับงานได้ดีเพียงใด ไม่ว่าคุณจะมีความสามารถที่น่าเหลือเชื่อเพียงใดก็ตามทุกอย่างจะพังหากคุณไม่สามารถมีสมาธิในการทำธุรกิจ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำไม่เพียง แต่ให้ความสนใจกับภูมิหลังทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงสิ่งกระตุ้นภายนอก เพื่อเพิ่มความเข้มข้นก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามเคล็ดลับการปฏิบัติ พูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 จัดระเบียบสถานที่ทำงาน

1. เพื่อกำจัดรากของปัญหามันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้พื้นที่ทำงานที่สะอาดและคั่น เรียนรู้วิธีส่งไปที่ถังขยะทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป คุณไม่ควรคัดลอก Plyushkina ที่เก็บสิ่งที่ไม่จำเป็นไว้ในกล่อง
2. จัดเดสก์ท็อปให้เรียบร้อยวางบนกระดาษที่จำเป็นสำหรับงานเท่านั้น ลบเคลือบเงาและตะไบเล็บออกจากที่เย็บกระดาษปากกาซีลและเครื่องมืออื่น ๆ (!) ที่จำเป็น มิฉะนั้นการอุดตันจะดึงดูดสายตาทำให้คุณแยกย้ายจากนั้นมีสมาธิอีกครั้ง
3. นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าหลังจากเสียสมาธิคนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อฟื้นความสนใจ หากคุณถูกรบกวนทางโทรศัพท์หรือเพื่อนร่วมงานที่ล่วงล้ำคุณจะใช้เวลามากมายในการรวบรวม“ การเตือน” ต่อไป

วิธีที่ 2 รวบรวมความคิดของคุณ

1. หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งสำคัญเพราะพวกเขามีความคิดอยู่เสมอในหัวของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาการกด (ความยากลำบากในครอบครัวขาดเงินทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ )
2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมองไม่สามารถคิดในสิ่งที่ตรงกันข้ามกันได้หลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นคุณ "บังคับ" ร่างกายของคุณยัดเยียดให้ความเครียดอย่างมาก
3. คำแนะนำหมายถึงคำแนะนำแรกโดยมีเพียงหนึ่งการชี้แจง - แยกความแตกต่างระหว่างปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานและงานที่กำลังดำเนินการ นั่นคือถ้าคุณต้องการจัดทำรายงานรายเดือนลองคิดดูสิ
4. มันยากมากสำหรับบางคนที่จะกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องถ้าโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นจริง (การสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างการทรยศการเลิกจ้าง ฯลฯ ) คุณต้องหยุดพักครึ่งชั่วโมงและพักผ่อน ตัวเลือกที่ดีคือการทำสมาธิหรือนอนหลับ คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ โดยที่หลับตา

วิธีที่ 3 เข้าไปเล่นกีฬา

1. คำแนะนำมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คนทำงานทางจิตใจ หากคุณใช้เวลากับพีซีเป็นจำนวนมากให้รวมการระดมสมองกับการออกกำลังกายเบา ๆ
2. ใช้เวลาพักผ่อน 10 ถึง 15 นาทีออกกำลังกายดึงตัวเองหมอบ ในเวลาเดียวกันให้พยายามจดจ่อกับการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น
3. กีฬาเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการทำงานของสมอง ลงทะเบียนสำหรับโรงยิมแอโรบิกหรือเต้นรำเข้าร่วมการฝึกอบรมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีง่ายๆเช่นนี้คุณจะเพิ่มอารมณ์และเพิ่มสมาธิของคุณ
4. ทางเลือกในการเล่นกีฬาเป็นทางเดินปกติ หากคุณต้องการทำงานที่ซ้ำซากจำเจตามประเภทของบริการให้ออกกำลังกายหลายครั้งต่อชั่วโมงสำหรับดวงตานิ้วมือคอและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่เผชิญกับความเครียดมากที่สุด

วิธีที่ 4 อย่าไล่กระต่ายสองตัว

1. โลกสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสังคม ผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบกับการขาดเวลามหาศาลอันเป็นผลมาจากพวกเขาพยายามที่จะติดตามทุกสิ่งในเวลาเดียวกันกำจัดนิสัยนี้แก้ปัญหาตามที่มีอยู่
2. เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ สมุดบันทึกหรือโครงร่างสั้น ๆ ของแผนรายวันในหัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ในตอนแรกให้งานที่ซับซ้อนที่สุดพวกเขาต้องทำในตอนเช้า จากนั้นให้แก้ปัญหาในระดับปานกลางโดยถอดคำถามเล็กน้อยสำหรับตอนเย็น
3. ในตอนท้ายของวันทำงานสมองเหนื่อยล้ามากเกินไป ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานร่างกายหรือจิตใจร่างกายจะเตรียมการนอน คุณไม่สามารถไล่กระต่ายสองหรือสามตัวดังนั้นคุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับคดีใด ๆ

วิธีที่ 5 ค้นหาแรงจูงใจ

1. หลายคนสามารถเรียกว่าอุตุนิยมวิทยา บางคนไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงได้เพราะความกดดันลดลงอย่างมากเนื่องจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงหรือสภาพภูมิอากาศ คนจะง่วงนอนทั้งวันไม่สามารถแก้ไขงานได้
2. ในการผลักดันตัวเองให้ทำงานและมีสมาธิคุณต้องหาแรงจูงใจแรงจูงใจ คิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหากรณีเฉพาะจะให้คุณ คุณจะได้รับค่าธรรมเนียมที่เหมาะสมหรือคุณจะออกจากงานเร็วขึ้น?
3. เมื่อคำตอบของคำถามปรากฏขึ้นให้ดำเนินการตามแผน เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ให้วางแผนทางจิตหรือเป็นลายลักษณ์อักษรเริ่มที่จะแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ดูสิ่งที่คุณทำจากมุมมองที่ทำกำไรได้ (มองหาสิ่งที่ดี)

วิธีที่ 6 จัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการให้ตัวเอง

1. ในการดำเนินงานต่อไปคุณต้องเตรียมเครื่องมือและวัสดุทั้งหมดที่จำเป็นในอนาคต มิฉะนั้นคุณจะเสียสมาธิในการค้นหาปากกาที่เย็บกระดาษหรือรายการอื่น ๆ
2. ตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้เตรียมสถานที่ทำงานแล้วเริ่มทำงาน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงเพิ่มความเข้มข้น แต่ยังลดเวลาในการดำเนินการตามแผน 1.5-2 เท่า
3. คุณสามารถจัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียง แต่จากภายนอก แต่ยังรวมถึงภายในด้วย ตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกาย หากคุณกระหายน้ำให้ทำล่วงหน้าและวางขวดน้ำไว้ข้างๆ
4. อย่านั่งลงเพื่อทำงานหิว แต่อย่ากินมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากิจกรรมทางจิตสามารถเริ่มหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารเท่านั้น ไม่เช่นนั้นสมองจะยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารคุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้
5. หากคุณกำลังหลับมันทำให้รู้สึกง่วงนอนประมาณ 30-60 นาทีเพื่อให้สมองได้พักผ่อน เทคนิคนี้ใช้ในหลายประเทศในยุโรปและค่อนข้างมีประสิทธิภาพ มันดีกว่าที่คุณใช้เวลามากมายในการต่อสู้กับความง่วงนอน
6. อย่านำอาหารไปด้วยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ หากคุณทานมากเกินไปความกระหายและความไม่แยแสจะเริ่มทำให้คุณทรมาน นอกจากนี้ไม่ควรอนุญาตให้ถือศีลอดไม่เช่นนั้นร่างกายจะอืด เข้าห้องน้ำบ่อยเท่าที่ร่างกายต้องการ

วิธีที่ 7 ทำงานเป็นระยะ

1. ความเข้มข้นของความสนใจมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ของการหายไปหลังจากระยะเวลาหรือความน่าเบื่อของการกระทำ ถ้าคุณทำงานอย่างที่พวกเขาพูดกันมาหลายวันแล้วไม่มีอะไรจะพูดถึงประสิทธิภาพเลย
2. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถหยุดและหยุดพักแม้ว่าการรับเช่นนี้จะขัดกับหลักการของคุณ มันเกี่ยวกับสมองไม่ใช่เกี่ยวกับความสามารถทางร่างกาย แน่นอนว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน แต่สมองเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
3. เพื่อความผ่อนคลายลองพิจารณาบทเรียนที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณทำในเวลาปกติ สามารถเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะอ่านหนังสือความฝันสั้น ๆ และอื่น ๆ
4. ถ้าเป็นไปได้ให้ล้างตัวคุณเองด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำฝักบัวสลับกันทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่การหยุดพักอย่างน้อย 10 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดออกซิเจน

วิธีที่ 8 นอนหลับสนิท

1. ในการเพิ่มสมาธิคุณต้องทำตามจังหวะทางชีวภาพของคุณ หากคุณเป็นนกฮูกโดยธรรมชาติอย่าตื่นขึ้นมาตอน 7 โมงเช้าหลับใหลอีกสักหน่อยด้วยเหตุนี้คุณจะไม่รู้สึกว่า "ไม่ถูกที่"
2. ยกหมอนสำหรับนอนไม่ควรแข็งเกินไปหรืออ่อนนุ่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ขนลงหรือขน หากเป็นไปได้ให้ซื้อที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์ที่ให้การรองรับและการผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบให้กับร่างกาย
3. หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับเดินตอนกลางคืนดื่มยานอนหลับ (โดยปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า) หากคุณนอนไม่หลับดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งระบายอากาศในห้องกินขนมช็อคโกแลต

การตั้งสมาธิเป็นสิ่งที่ต้องใช้“ การตั้งค่า” ที่ยาวนานและในเวลาเดียวกันมันก็ง่ายที่จะสูญเสีย อย่าปล่อยให้สิ่งระคายเคืองจากภายนอกมารบกวนคุณ หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนร่างรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จในหัวของคุณ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

วิดีโอ: วิธีพัฒนาสมาธิ