Ano ang gagawin kung patuloy mong nais na matulog?

Ang mga karamdaman sa endocrine, mga nakakahawang sakit at pathologies ng mga panloob na organo ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pag-aantok. Ang pagkahilo at talamak na pagkapagod ay nagmula sa kakulangan ng mga bitamina, pag-aalis ng tubig at mga nakababahalang sitwasyon. Ang pagbawas ng pansin ng isang tao ay bumababa, ang mga proseso ng pag-iisip ay bumabagal. Mahirap para sa kanya na matanto at iproseso ang mga bagong impormasyon. Mayroong maraming mga paraan upang maalis ang pag-aantok at dagdagan ang pagiging produktibo.

Iskedyul ng pagkagising at pahinga

Tanging si Alexander the Great lamang ang makatulog ng 3-4 na oras sa isang araw at hindi mahulog ang kanyang kabayo mula sa pagkapagod. At pati na rin si Napoleon Bonaparte. Ngunit ang isang ordinaryong tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras para sa isang mahusay na pahinga. At kailangan mong matulog hindi bago ang araw, ngunit sa 22-23.00. Ito ay sa panahon ng oras na ito na ang katawan ay gumagawa ng melatonin.

Ang paggawa ng hormon ay isinaaktibo sa kumpletong kadiliman. Sa sandaling ito ay nagiging ilaw, ang proseso ay huminto. Sa mga kuwago na mananatiling huli, ang konsentrasyon ng melatonin ay bumababa. At nang walang isang hormon, ang katawan ay nakakaramdam ng pagod at pagod.

Ang iskedyul ng pagkagising at pahinga ay dapat sundin hindi lamang sa mga araw ng pagtatapos ng linggo, kundi pati na rin sa katapusan ng linggo. Gumising sa 8-9 sa umaga at huwag humiga sa kama hanggang tanghali, ngunit lumipat. Mag-ehersisyo, magpatakbo o maglakad.

Sport at kaibahan shower

Kung hindi posible na magpahinga nang normal, ang mga pagsasanay sa umaga ay makakatulong upang magsaya. Ang aralin ay tumatagal ng 20-30 minuto. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, at ang mga panloob na organo ay puspos ng oxygen. Ang cerebral cortex ay nagsisimula upang gumana sa isang pinahusay na mode.

Ang resulta ay naayos na may isang kaibahan shower. Hindi kailangang isama ng mga nagsisimula ang tubig na yelo. Ito ay sapat na upang mabawasan ang temperatura sa 35-36 degrees. Ang pagligo ay kinakailangang magtapos sa isang cool na dousing upang itaboy ang pag-aantok.

Masamang gawi

Ang lethargy ay nangyayari dahil sa regular na pagkalason ng katawan na may nikotina o alkohol. Ang mga sigarilyo at espiritu ay nagbabawas ng konsentrasyon ng oxygen sa katawan. Lumala ang sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng spasm ng mga daluyan ng dugo. Ang utak ay naghihirap dahil sa kakulangan ng mga sustansya at oxygen. Ang pag-andar ng sistema ng nerbiyos at ang mga sentro na responsable para sa lakas ay nasira.

Ang pag-aantok ay lilitaw din sa mga taong huminto sa paninigarilyo. Ito ay isang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa mga ganitong kaso, ang kalagayan ng isang tao ay nagpapabuti ng 1-2 buwan pagkatapos mapupuksa ang isang masamang ugali.

Hypovitaminosis

Ang mga tagahanga ng mga diyeta at mabilis na pagkain ay inaantok dahil sa kakulangan ng mga bitamina. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong upang magsaya, kung saan dapat naroroon:

• sitrus;
• brokuli
• atay ng baka;
• manok o pugo itlog;
• cottage cheese;
• buong tinapay na butil;
• karot;
• Greek yogurt
• mga pakwan.

Ang mga sariwang prutas ay hindi lamang saturate ang katawan na may mga bitamina, ngunit ibabalik din ang balanse ng tubig. At ang pagkain na mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat at protina ay nagiging mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, pinapayuhan na simulan ang araw na may oatmeal o bakwit na sinigang na may gulay na salad o isang bran sandwich na may matapang na keso o pulang isda.

Ang mga tagamasid ng timbang ay maaaring limitahan ang kanilang sarili sa isang makinis na skim milk, banana, oatmeal, at nuts o pinatuyong prutas. Hindi ka maaaring laktawan ang agahan, kung hindi man bababa ang antas ng asukal sa dugo at babagal ang aktibidad ng utak.

Hindi malulutas ng mga bitamina complex ang problema. Maraming mga magic tabletas ang hindi nakakaapekto sa antas ng mga elemento ng bakas sa katawan. Mas mura at mas mahusay na sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at kumain ng malusog na pagkain.

Inumin ng enerhiya

Maraming tao ang nakakaalis sa lethargy na may kape.Ngunit ang isang malakas na inumin ay nagpapalakas sa loob lamang ng 2-3 oras, at pagkatapos ay bumalik ang pagkapagod. Ang green tea at tubig pa rin na may sariwang kinatas na lemon juice ay mas mahusay na gumagana. Sa mga sitrus, maraming ascorbic acid, na kinakailangan upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at pagganap. At ang mga kalamnan ng berdeng tsaa ay maayos, naglilinis ng katawan ng mga lason at nag-aalis ng pagkapagod.

Ang pag-aantok ay tinanggal gamit ang mga decoction ng Icelandic moss. Kakailanganin mo ang isang thermos, 5 g ng mga hilaw na materyales at 200 ml ng tubig na kumukulo. Pinagsasama nila ang pagbubuhos sa kanila sa opisina at uminom ng 30-40 ml, kapag may pagnanais na matulog sa mesa.

Kung ang lethargy ay ang resulta ng hindi pagkakatulog at pagkapagod, sa gabi ay pinapayuhan na uminom ng isang sabaw ng mansanilya. Inflorescences igiit sa pinakuluang gatas. Para sa 20 g ng halaman 1 tasa ng produkto ng baka. Ang inumin ay tinimplahan ng honey, lasing sa maliliit na sips, at pagkatapos ng 30-40 minuto natulog sila.

Ang mga katutubong remedyo at trick

Kung ang pag-aantok ay lilitaw lamang sa taglamig dahil sa kakulangan ng ilaw ng ultraviolet, kaagad pagkatapos magising, kailangan mong i-on ang isang ilaw na bombilya sa silid-tulugan. Ang ilaw ay nagtataboy ng pagod at nakakatulong upang magsaya. Ang mga taong walang kaunting pahinga dahil sa isang abalang iskedyul ay pinapayuhan na matulog sa oras ng tanghalian. Magkaroon ng isang mabilis na kagat na makakain, ilagay ang iyong ulo sa mesa o sumandal sa isang armchair at magpahinga sa loob ng 15-20 minuto. Ngunit magpahinga nang hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras, kung hindi man ay ang pag-aantok ay lalakas lamang.

Ang maikling pagtulog ay nagpapabuti sa pagganap. Ang isang tao ay nananatiling aktibo sa loob ng 3-4 na oras, ngunit ang trick na ito ay hindi dapat maabuso. Ang katawan ay nangangailangan ng isang buong walong oras na pahinga.

Kung ang pag-aantok ay lumitaw dahil sa walang pagbabago at walang pagbabago ang tono, sulit na magambala sa ibang bagay tuwing 40-50 minuto o mas madalas. Kapaki-pakinabang na maglakad-lakad sa opisina, magsanay o makipag-usap sa mga kasamahan. Maaari kang magluto ng isang tasa ng berdeng tsaa na may kanela o luya.
Ang mga sitrus aromas ay tumutulong upang magsaya:

• lemon
• orange
• tangerine;
• suha.

Ang mahahalagang langis ng mga kakaibang prutas ay nagtataboy ng pag-aantok at buhayin ang mga proseso ng pag-iisip. Ang isang nakapagpapalakas na komposisyon ay pinapagbinhi gamit ang isang panyo o tuwalya ng papel. Maaari kang magdagdag ng solusyon ng sitrus sa lugar ng trabaho at pana-panahong spray ang solusyon ng sitrus. At sa bahay, ang mga light lamp lamp.

Sa talamak na pagkahilo, pinapayuhan na uminom ng maraming likido. Hindi bababa sa 5-6 baso sa isang araw. Ang mga likidong tubig sa dugo at nag-trigger ng mga proseso ng metabolic, kaya ang utak ay tumatanggap ng mas maraming mga elemento ng bakas at oxygen.

Kung dahil sa pag-aantok ay nabawasan ang pagganap, bago kumain ang agahan ng 1-2 tbsp. l ground nuts. Angkop na mga walnut, cedar, mga almendras o cashews. O isang halo ng maraming mga produkto. Ang mga sangkap ay nasa lupa sa isang gilingan ng karne o blender, na nakaimbak sa isang refrigerator sa isang baso garapon. Bago gamitin, ihalo ang mga mani na may honey. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas: prun, mga pasas, pinatuyong mga aprikot o mga petsa.

Ang pag-aantok ay tinanggal sa pamamagitan ng acupressure. Ang pagluhod ng mga earlobes, pagdurog ng mga kuko sa mga tip ng mga daliri. Ang mga paggalaw ng pabilog ay naka-massage sa base ng ilong. Pagkatapos kumuha ng mainit na paliguan, kapaki-pakinabang na kuskusin ang langis sa mga balikat, paa at likod. Ang pag-massage ng katawan ay nagpapaginhawa sa mga epekto ng pagkapagod, nakakarelaks at tumutulong upang mag-tune upang makapagpahinga.

Kung ang lethargy ay umabot sa gitna ng araw ng pagtatrabaho, kailangan mong hawakan nang ilang beses ang iyong paghinga. Punan ang baga ng hangin at maghintay ng 30-40 segundo. Sa panahon ng pagbuga, maaari mong malumanay na hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong mga daliri. Ang mga paggalaw lamang ang dapat na magaan at malambot, upang hindi mahilo.

Maaari kang makitungo sa lethargy at lethargy sa pamamagitan ng ehersisyo, isang balanseng diyeta at mahahalagang langis. Ang pagkapagod ay tinanggal gamit ang berde at itim na tsaa, mga herbal decoction at isang kaibahan na shower. Ngunit kung ang pag-aantok ay hindi mawala sa loob ng 3 linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at tiyaking ang sintomas na ito ay hindi isang palatandaan ng mga karamdaman sa endocrine, hypovitaminosis o malignant na mga bukol.

Video: kung paano malalampasan ang antok