Ano ang gagawin sa hindi pagkakatulog: kung paano mabilis na makatulog?

Ang insomnia ay isang klinikal na sindrom kung saan ang mas malalim na yugto ng pagtulog ay mas maikli kaysa sa pamantayan o ganap na wala. Sa madaling salita, ang hindi pagkakatulog ay isang kakulangan ng pagtulog. Ito ay isang pangkaraniwang sakit. Ito ay may isang lugar upang mapunta sa buhay ng maraming tao. Ang pagkagambala sa pagtulog at kawalan ng lakas ay nakakasagabal sa lahat na naghihirap mula sa hindi pagkakatulog sa pang-araw-araw na buhay. Hindi alam ng lahat kung ano ang eksaktong sanhi ng hindi pagkakatulog at kung paano mapupuksa ito. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa kung ano ang hindi pagkakatulog, tungkol sa umiiral na mga sanhi ng hindi pagkakatulog, kung ano ang mga negatibong epekto nito at kung paano mapupuksa ito nang isang beses at para sa lahat.

Sa panahon ng maraming mga karamdaman, ang mga pasyente ay madalas na nagreklamo ng pagkagambala sa pagtulog. Mula dito maaari nating tapusin na ang talamak na hindi pagkakatulog ang sanhi ng maraming mga sakit. At ito ay natural. Ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang mai-replenish ang mga mapagkukunan na ginugol sa araw, dahil dito mayroong isang unti-unting pag-ubos ng katawan.

Bago magmadali upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mong malaman ang mga kahihinatnan nito, mga sanhi at sintomas, dahil ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang tiyak na diskarte.

Mayroong 3 yugto ng hindi pagkakatulog:

• Paglabag sa pagtulog.
• Mababaw at walang humpay na pagtulog, na maaaring sinamahan ng mga bangungot.
• Mas maaga ang pagganyak.

Ayon sa istatistika, bawat ikalimang tao sa kanyang buhay ay nakaranas ng hindi pagkakatulog.

Psychiatry at neurology ay mga agham na nag-aaral ng hindi pagkakatulog.

Mga Sanhi ng Insomnia

Natutulog na lugar. Napakadalas isang hindi komportable na kama, isang matapang na kutson, isang maliit na unan ang nagdudulot ng hindi pagkakatulog kahit na sa pinaka malusog na tao.

1. Ang kapaligiran. Ang pagkahilo ay maaaring sanhi ng hindi magandang bentilasyon ng mga silid, mataas o mababang temperatura, ekstra na ingay, sikat ng araw, draft, at hindi kasiya-siyang amoy.
2. Ang mga mahigpit na sitwasyon, problema sa buhay, stress sa emosyonal. Bilang isang patakaran, ang mga napaka-kahina-hinalang tao ay nagdurusa mula sa gayong mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Bago matulog, patuloy silang nag-iisip tungkol sa isang bagay, palaging "umikot" sa kanilang sarili at sa gayon ay hindi makatulog nang mahabang panahon.
3. Hindi tamang nutrisyon. Ang pagkain ng mga mataba na pagkain at pagkain bago ang oras ng pagtulog, ginagarantiyahan hindi lamang hindi pagkakatulog, kundi pati na rin ang hitsura ng labis na timbang.
4. Ang sakit. Ang iba't ibang mga sakit ay nakakagambala sa normal na paggana ng katawan, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog.
5. Hindi matatag araw-araw na gawain. Ang kawalan ng kakayahang bumangon at matulog ay nagdudulot ng paglabag sa mga human rhythms ng tao. Ang katawan ay walang oras upang baguhin bawat oras sa ilalim ng bagong pang-araw-araw na gawain at nagbibigay ng isang madepektong paggawa. Ang lason ay lilitaw.
6. Paggugupit. Sa panahon ng hilik, ang pag-access sa oxygen ay naka-block. Dahil sa isang kakulangan ng oxygen, ang isang tao ay patuloy na nakakagising. Sa gabi, maaari siyang magising mula 30 hanggang 40 beses. Samakatuwid, ang pagbibilang sa isang malusog at tunog na pagtulog ay walang silbi.
7. Ang pagkuha ng mga gamot at stimulant ng nervous system. Ang pag-inom ng gamot, kape, inumin ng enerhiya, atbp. pukawin ang sistema ng nerbiyos, nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog at binabawasan ang tagal ng malalim na yugto ng pagtulog.
8. Masamang gawi. Ang paninigarilyo, alkohol, at mabibigat na paggamit ng enerhiya, lalo na sa gabi, ay may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Bilang isang resulta ng pangangati ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay hindi makatulog nang matagal.

Ang mga negatibong epekto ng hindi pagkakatulog

• Magulo at mababaw na pagtulog.
• Mahina ang kaligtasan sa sakit.
• Ang simula ng yugto ng pagtulog pagkatapos ng isa o higit pang oras.
• Kadalasang paggising sa gabi.
• Nakakainis na mga pangarap.
• Ang pag-aantok sa araw, pagod, pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pagkahilo.
• Nabawasan ang pagganap at nadagdagan ang pagkapagod.
• Nakaramdam ng mahina sa umaga.
• Paglabag sa rehimen ng araw.
• Ang pagkawasak ng memorya at konsentrasyon.
• Ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagtulog.
• Pagbawas sa mental at pisikal na aktibidad, pagkamayamutin.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga salik sa itaas, ang hindi pagkakatulog negatibong nakakaapekto sa hitsura. Pulang mata, tuyong labi, bag sa ilalim ng mata, pagkapagod. Tulad ng nakikita mo, ang mga epekto ng hindi pagkakatulog ay hindi kanais-nais, at kailangan mong mapupuksa ito sa lalong madaling panahon.

Paano matalo ang hindi pagkakatulog

Ang pagsunod sa mga rekomendasyon na inilarawan sa ibaba, ang hindi pagkakatulog ay malilimutan magpakailanman.

1. Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Kung matulog ka at gumising nang sabay, ang katawan ay mabilis na masanay, at mawawala ang hindi pagkakatulog.
2. Ang paggawa ng sports. Ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, huwag makisali sa mabibigat na pisikal na bigat na 2-4 na oras bago matulog.
3. Limitahan sa pagkain bago matulog. Inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili mula sa pagkain ng 3 oras bago matulog. Ang payo na ito ay hindi lamang masiguro ang isang malusog at maayos na pagtulog, ngunit protektahan din ang pigura mula sa hindi kinakailangang pounds.
4. Kumportable na mga kondisyon. Ang kaaya-aya at komportableng kapaligiran, maayos na maaliwalas na silid, kapayapaan at tahimik, ang lahat ng ito ay matiyak ang isang malalim at malusog na pagtulog.
5. Lumilikha ng isang kalmado na kapaligiran bago matulog. Ang isang panaginip ay magiging tunog kung hindi ka manood ng TV sa loob ng 15-20 minuto bago basahin ang isang libro o pakikinig sa mahinahong musika.
6. Isang lakad. Ang isang magaan na paglalakad sa sariwang hangin ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Ang pagtulog ay magiging matatag at mahaba.
7. Kumportable na postura habang natutulog. Maipapayo na subukang matulog sa kaliwang bahagi. Ang sitwasyong ito ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa gastrointestinal tract.

Para sa pag-iwas, maaari kang matulog sa iyong tiyan, habang pinihit ang iyong ulo sa kaliwa. Ang gayong pose ay natural sa mga tao. Nasa posisyon na ito na natutulog ang mga sanggol.

Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa bahay

Paggamot na may mga herbal tincture:

Ang mga herbal tincture ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil sila:

• Wala silang mga kontraindikasyon.
• Ang bilang ng mga epekto ay minimal o ganap na wala.
• Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Mayroon silang positibong epekto sa katawan ng tao.
• Makatwirang presyo.

1. Lemon, honey at mineral water. Paghaluin ang isang kutsara ng pulot, isang kutsara ng mineral na tubig at 1⁄2 kutsara ng limon. Kumuha ng umaga. Tagal 4 hanggang 5 linggo.
2. Honey at tubig. Para sa 250 ML ng tubig na kumukulo, gumamit ng 1 kutsara ng honey. Uminom ka lang bago matulog. Sa halip na tubig, ang paggamit ng kefir ay pinapayagan.
3. 10 g ng valerian, mint, puting mistletoe at bulaklak ng hawthorn. Paghaluin sa 250 ML ng tubig na kumukulo at kumuha ng 2 beses sa isang araw: sa umaga at bago matulog.
4. 10 g ng boron, oregano at 5 g ng valerian pigsa sa 100 ML ng tubig. Uminom bago matulog.
5. 30 g ng mint at motherwort, 20 g ng valerian at hop cones. Pakuluan para sa 15-20 minuto, pagkatapos ay pilay, at uminom ng 1⁄2 tasa 2-3 beses sa isang araw.
6. 5 g ng thyme, motherwort, calendula at 10 g ng koleksyon. Pakuluan sa 250 ML ng tubig sa loob ng 10 minuto. Uminom ng 100 ml sa oras ng pagtulog.
7. Parmasya chamomile, mint, prutas na prutas, valerian, caraway fruit. Paghaluin ang lahat ng proporsyonal. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo, pilay pagkatapos ng kalahating oras. Kumuha ng 3 baso sa isang araw. 2 baso sa umaga, 1 baso bago matulog.
8. Mint, lemon balsamo, wort, valerian at hop cone ni San Juan. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo. Kumuha sa araw.

Mga tabletas na natutulog

Ang mga tabletas ng pagtulog ay angkop para sa mga taong hindi makatulog nang mahabang panahon. Napakadaling gumawa ng mga ito. Ang ganitong mga unan ay maaaring gawin nang walang tulong sa labas sa bahay nang walang gastos.

Mga kinakailangang sangkap: ang anumang mga halamang gamot na nagbibigay-kasiyahan sa mga kagustuhan at pangangailangan at may mga tabletas sa pagtulog.

Ang unan ay dapat gawin ng siksik at natural na tela. Kailangan nilang maiimbak sa mga masikip na lugar.

Mga banyo na may nakakarelaks, nagpapatahimik, at mga tabletas sa pagtulog

Ang pagkuha ng mga nakakarelaks na paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog ng isang tao. Ang tubig ay dapat maging mainit at komportable hangga't maaari para sa katawan. Maipapayong kumuha ng mga ganitong paliguan bago ang oras ng pagtulog. Ang tagal ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na hindi hihigit sa 30 minuto. Ang mga nakakarelaks na paliguan ay hindi inirerekomenda araw-araw. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga aromatic herbs, na magbibigay ng mas matulog na pagtulog.

Ang nakakarelaks na paliguan ay pinapaginhawa ang stress, pinakalma ang sistema ng nerbiyos, at bawasan ang excitability ng spinal cord. Maaari ka ring mag-aplay ng iba't ibang mga asing-gamot at mga foam sa paliguan.

Ang mga paliguan sa paa ay may mga epekto na katulad ng nakakarelaks na paliguan sa katawan.

Mga gamot sa gamot para sa hindi pagkakatulog

Bago gamitin, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang lahat ng mga gamot na inilarawan sa ibaba ay napakapopular sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog, mayroong isang minimum na mga epekto at contraindications at hindi masyadong nakakahumaling.

• Roserem
• Ambien
• Buwan
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Kumuha ng mga tabletas na natutulog ay dapat lamang sa mga kaso kung saan ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at mga resipe ay hindi nagbibigay ng isang positibong resulta.

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Sa pangkalahatan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring labanan ang hindi pagkakatulog, tulad ng lahat ng iba pang mga tao, na may isang pagbubukod.

Pansin! Ang paggamit ng mga gamot upang mapabuti ang pagtulog, mga tabletas sa pagtulog at mga herbal na pagbubuhos ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa 70% ng mga kaso, maaari mong malayang malutas ang problema sa hindi pagkakatulog. Gamit ang kaalamang natamo sa artikulong ito, madali at madali mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa isang maikling panahon. Kung may pangangailangan na uminom ng mabibigat na tabletas sa pagtulog o mga tiyak na gamot, kung gayon ang inisyatibo sa mga naturang kaso ay hindi tinatanggap. Ang pagkonsulta sa isang doktor ay lubos na inirerekomenda.

Video: 13 Mga paraan upang Mahulog tulog Mabilis