Paano mabilis na makakuha ng taba sa bahay

Medyo mahirap makamit ang perpektong timbang, lahat ay nakasalalay sa istraktura ng katawan, taas, edad, kasarian. Kadalasan maaari mong matugunan ang mga kalalakihan at kababaihan na nahihirapan sa sobrang manipis. Nais na makakuha ng hugis at mukhang mas solid, ang mga tao ay gumagamit ng lahat ng mga uri ng mga trick. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay sumusubok na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang sarili sa pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang opsyon na ito ay hindi angkop sa iyo, kailangan mong kumain ng maraming at tama. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mga patnubay sa pagkuha ng timbang

1. Dahil ang nakuha ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng taba ng katawan, kailangan mong gumamit ng isang pinagsamang diskarte. Simulan ang araw nang tama - kasama ang isport. Hindi kinakailangan upang bisitahin ang gym, sapat na upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa bahay. Kumuha ng mga dumbbells, isang laktaw na lubid, gumawa ng mga squats, mag-swing ng isang pindutin. Gumana ng trabaho sa katawan 30-60 minuto sa isang araw, araw-araw.
2. Ang isang hanay ng mga sobrang kilograms para sa mga batang babae na agad na sumasalamin sa baywang, bantayan siya. Bilang karagdagan, ang taba ay madalas na naipon sa mga hips at puwit, kailangan din itong isaalang-alang. Para sa kadahilanang ito, kung napansin mo ang labis na akumulasyon ng taba, gumana sa lugar na ito. Halimbawa, may mga panig - simulan ang pag-twist ng hoop. Napansin mo ba ang "mga tainga" sa iyong mga hips? Ibalik ang iyong mga binti, gawin ang mga squats na may dumbbells / barbell.
3. Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung dati kang kumakain ng mga pagkaing mababa ang calorie, palitan ang mga pagkaing ito ng mas kasiya-siya, ngunit hindi mga mataba. Ihiga ang patatas, buong butil ng pasta, butil, at beans. Kumain ng baboy, karne ng baka. Ang paggamit ng calorie ay dapat na tumaas nang paunti-unti (humigit-kumulang na 120 Kcal. Per day). Huwag palitan ang tamang mga karbohidrat sa mga mali, tanggihan ang pritong pagkain o kainin sila ng 3 beses sa isang linggo, hindi mas madalas.
4. Sa yugto ng pagtaas ng timbang, kailangan mong gumamit ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Kasama dito ang katamtaman na dami ng mga produktong harina, mga produkto na may mataas na nilalaman ng starch, sweets, fast food (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo). Sa kasong ito, paminsan-minsan maaari kang kumain ng pritong manok na walang balat, laman ng baboy. Ang panuntunan "pagkatapos ng 6 ay hindi" ay hindi wasto para sa iyo, kumain ng 1-1,5 na oras bago matulog.
5. Uminom ng pagkain upang madagdagan ang timbang ng katawan. Halimbawa, para sa hapunan maaari kang kumain ng mashed patatas na may karne, habang naghuhugas ng pagkain na may kamatis, repolyo o karot. Sa kasong ito, kinakailangan na ubusin ang hindi bababa sa 2.5 litro. malinis na tubig bawat araw upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa't kamay at alisin ang labis na asin sa katawan.

Mga Produkto ng Gain ng Timbang

Mas mainam na isaalang-alang ang mga produktong dapat mong ituon. Ibubuod ang impormasyon, i-highlight ang mga pangunahing tampok.

1. Ang mga mahilig sa prutas ay dapat na higit na nakasandal sa mga prutas na may mataas na calorie. Kasama dito ang mga ubas, saging, persimmons, mangga, mga milokoton, aprikot, mansanas, melon. Kasabay nito, maaari kang gumawa ng mga sariwang kinatas na juice batay sa nakalista na mga prutas, uminom ng 300 ml bawat isa. bawat araw.
2. Gawin ang ugali ng pagkain ng isang dakot ng mga mani, kumain ng mga kendi na prutas, prun, pinatuyong mga aprikot, mga pasas. Bigyan ang kagustuhan sa mga berry na may mataas na nilalaman ng asukal, maghanda ng mga milkshake batay sa kanila.
3. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isama ang taba na yogurt, cream (taba na nilalaman mula sa 20%), buong gatas na lutong bahay, keso sa cottage (fat content mula sa 15%), kulay-gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Hindi ito mababaw na gumamit ng malambot at semi-hard cheeses, butter, whey.
4. Tulad ng nabanggit kanina, mahalagang ubusin ang mga produktong harina para sa pagkakaroon ng masa. Kumain ng mga homemade cake, waffles, pastry, roll, sandwich, cake.Mahalaga na ang tinapay ay trigo, hindi rye, ang unang pagpipilian ay caloric. Gayunpaman, ang mga nakalistang produkto ay dapat na kumonsumo sa pag-moderate, pagsusuri ng figure na objectively.
5. Magluto ng sinigang sa gatas, hindi sa tubig. Siguraduhing magdagdag ng mantikilya at butil na asukal (mas mabuti ang beetroot sa halip na tubo). Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa barley, perlas barley, bakwit, trigo, oat, flaxseed, sinigang na kanin.
6. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat isama ang mataba at mataba na karne. Pinapayagan na kumain ng lahat: kordero, manok, baboy, pabo, baka, karne ng hayop. Fry meatballs, maghurno ng karne sa oven, mabagal na kusinilya (sa pagpapasya).
7. Kung wala kang diabetes, siguraduhin na laging may mga sweets sa cabinet ng kusina. Maaari kang kumain ng Matamis at tsokolate, pinaka-mahalaga ay hindi lalampas sa marka ng 100 gr. bawat araw. Maipapayo na gamitin ang mga matamis sa itaas hindi sa umaga, ngunit sa tanghalian at sa gabi, upang ang 30% ng mga karbohidrat ay idineposito sa taba.
8. Siyempre, walang nakakuha ng masa nang walang paglahok ng mga itlog ng manok / pugo, sea cocktail, isda. Ang mga nakalistang produkto ay may isang malaking bilang ng mga mineral at bitamina, na kinakailangan para sa isang buong buhay. Lalo na kailangan nilang kainin kung nagsimula ka na maglaro ng sports. Tinutulungan ng protina ang pagbuo ng kalamnan ng kalamnan upang matulungan kang makakuha ng timbang.

Paano makakuha ng timbang sa isang linggo

Upang makakuha ng tungkol sa 5-6 kg. Para sa isang linggo, mahalaga na balansehin ang iyong diyeta upang kabilang dito ang pinakamainam na halaga ng protina, taba at karbohidrat. Upang gawin ito, kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga manipulasyon, na tatalakayin natin sa ibaba.

1. Una sa lahat, alamin ang totoong dahilan kung bakit nais mong makakuha ng labis na kilo. Marahil mayroon kang isang manipis na katawan ayon sa likas na katangian, bilang isang resulta kung saan ang isang kakulangan ng masa ay nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Ang ilang mga tao ay nagdurusa sa mga karamdaman sa nerbiyos, anorexia at iba pang mga karamdaman. Para sa mas detalyadong impormasyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, magsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri, at pagkatapos ay simulan ang mga aktibidad ng amateur.
2. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na pinatibay, balanse, sapat sa edad, kasarian, taas. Bilang karagdagan sa ordinaryong pagkain, kailangan mong kumuha ng mga multivitamin, isda at mga badger na langis. Ang mga nakalistang gamot ay ibinebenta sa parmasya, ang mga tagubilin ay nakakabit, huwag lumabag sa mga rekomendasyon ng tagagawa.
3. Gawin ang ugali ng pag-inom ng isang espesyal na cocktail araw-araw. Paghaluin ang 270 ml sa bawat isa. cream na may isang taba na nilalaman ng 20%, 40 gr. likidong pulot, 100 gr. cottage cheese (9%). Gamitin ang nagresultang i-paste kaagad pagkatapos magluto. Kung nais, maaari mong palitan ang honey na may asukal, pati na rin magdagdag ng pinatuyong mga aprikot, pasas, igos, prun.
4. Ito ay kilala na ang pagtaas ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa kalamnan tissue. Para sa 7 araw, makisali sa pisikal na aktibidad, sumunod sa mga rekomendasyong inilarawan sa itaas. Kung kumain ka at maglaro ng sports nang sabay, ang proseso ay magiging mas mahusay. Kasabay nito, mahalaga na sumunod sa isang fractional diet, na binubuo sa limang pagkain sa isang araw. Ang mga paglilingkod ay dapat na malusog, kasiya-siya. Kung nais, maaari kang uminom ng protina, amino acid, suplemento sa pagdidiyeta, na ibinebenta sa isang tindahan ng nutrisyon sa sports.
5. Upang makamit ang maximum na mga resulta, kumain ng mga pagkain na nakakaganyak sa iyong gana. Kumain ng berdeng mansanas, chew chew, damit na may mustasa, paminta, malunggay. Uminom sa isang walang laman na tiyan na sariwang kinatas na karot, repolyo, juice ng kintsay, inihaw na inihurnong gatas, kefir.

Paano mabilis na makakuha ng taba na tao

1. Upang madagdagan ang timbang ng katawan, dapat mo munang maglaro ng sports. Mag-sign up para sa isang gym, bisitahin ito ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan (ngunit hindi sa parehong araw). Kung maaari, gumawa ng isang indibidwal na programa sa tagapagsanay na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.
2. Sa kumbinasyon ng mataas na pisikal na aktibidad, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro. tubig bawat araw. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng gatas (hindi bababa sa 1 litro bawat araw), na inihaw na inihurnong gatas (mga 0.7 litro bawat araw), purong protina (nutrisyon sa palakasan). Kung hindi ka uminom, ang katawan ay magsisimulang mag-aalis ng tubig. Kumuha siya ng likido mula sa mga kalamnan, gumugol ng enerhiya sa pagproseso ng taba ng katawan.
3. Ang isang napakahalagang aspeto ay ang pagkonsumo ng sapat na calorie bawat araw. Kalkulahin ang halaga ayon sa iyong katawan gamit ang isang online calculator. Araw-araw na idagdag sa numerong ito 350-450 Kcal. Kapag nagsimulang tumaas ang timbang, at pagkatapos ay tumitigil, dagdagan ang nilalaman ng calorie sa pamamagitan ng isa pang 500. Magsagawa ng mga pagmamanipula hanggang makamit mo ang ninanais na resulta.
4. Gawin ang ugali ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw sa malalaking bahagi. Mahalaga na ang menu ay binubuo hindi lamang ng pangalawang kurso, kundi pati na rin ang una. Huwag laktawan ang mga meryenda; sa panahong ito, gamitin ang "ipinagbabawal" na mga pagkain na inilarawan sa itaas. Subukang kumain ng balanse, ang ulam ay dapat maglaman ng taba at karbohidrat sa maximum na halaga.
5. Bisitahin ang klinika at kalkulahin ang dami ng taba bilang isang porsyento. Depende sa indibidwal na istraktura ng katawan, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng taba ng katawan o gusali ng kalamnan. Bukod dito, sa parehong mga kaso, ang pangwakas na resulta ay magkakaiba-iba. Manood ng pagtaas ng timbang, regular na timbangin ang iyong sarili, magsulat ng mga tagapagpahiwatig sa isang kuwaderno.

Madali itong makakuha ng taba kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa diyeta at posibleng pamamaraan. Lumikha ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili, huwag limitahan ang katawan sa basura ng pagkain, uminom ng higit pa. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba at protina, magsimulang maglaro ng sports. Kung kinakailangan, kumuha ng nutrisyon sa palakasan na nagtataguyod ng kalamnan ng kalamnan.

Video: kung paano makakuha ng timbang at mabilis na mabawi