Paano mabilis na magising sa umaga: kapaki-pakinabang na mga tip

Sa ngayon, para sa karamihan ng mga tao, ang kagyat na problema ay kung paano maipalabas ang iyong sarili nang maaga sa umaga. Para sa ilan, ang isang malamig na shower ay isang nakapagpapalakas na lunas. Mas gusto ng iba na i-off ang alarma ng 15 beses, pagkatapos uminom ng malakas na kape at maghanda para sa trabaho na may mga mata na nakapikit. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple, muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, magplano ng isang araw, kumain ng tama, matulog nang mas maaga.

Kaninang umaga

Upang magising sa umaga at manatiling gising sa buong araw, hindi mo kailangang malaman ang mga nakakalito na paraan. Sapat na upang magamit ang ilang mga pamamaraan.

1. Simulan ang iyong umaga na may kaunting ehersisyo. Walang sinumang nagpipilit sa iyo na tumawid ng 5 km. sa maulan na panahon, aktibong sapat upang magpainit. Ang mga manipulasyong ito ay makakatulong upang masayang mas mabilis, gawing normal ang paghinga at pulso, mapabilis ang metabolismo.
2. Kumuha ng isang kaibahan na shower sa umaga, kaya't pinakamadaling magising. Palitan ang iyong karaniwang kape sa kakaw at gatas. Ang mga beans nito ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga elemento at isang sangkap na nagpapahintulot sa iyo na hindi makatulog nang mahabang panahon.
3. Matapos magising at gumaganap ng mga manipulasyon sa itaas, magpatuloy sa agahan. Iwasan ang kumain ng madulas at junk na pagkain. Ang almusal ay itinuturing na pangunahing pagkain ng araw. Kumain ng malusog na cereal cereal na may pinatuyong prutas, makakaya mo ang mga pagkaing may mataas na carb. Sa araw, silang lahat ay naghiwalay.

Magsimula ng isang bagong pamumuhay

Ito ay kilala na mayroong 2 uri ng mga tao na may sariling biorhythm. Ang ilan ay tinatawag na "mga kuwago", ang iba pa - "larks". Ang pangunahing problema ay ang mundo kung saan kami nakatira ay angkop na angkop sa pangalawang uri ng sangkatauhan. Ang "Mga Owl" ay kailangang malaman ang ilang mga trick na ginagawang mas madali ang kanilang pag-iral.

1. Pagpapanatiling mga talaan. Gawin ang ugali ng pagsulat ng isang plano sa araw sa isang notepad. Hindi na kailangang maglagay ng masikip na mga frame at gawin ang lahat sa oras, tumatalon sa itaas ng iyong ulo. Ito ay sapat na upang mag-navigate sa mga talaan, na halos humigit-kumulang sa ilang oras.
2. Kalidad ng kalusugan. Ang mga problema sa kalusugan ay maaaring isang pangkaraniwang sanhi ng matinding pag-aantok at ang kawalan ng kakayahang buksan ang iyong mga mata sa umaga. Kadalasan, sila ay malnutrisyon o, sa kabilang banda, isang mahigpit na diyeta. Kung ang pagkapagod ay pinagmumultuhan ka sa buong araw pagkatapos magising, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
3. Dibisyon ng araw. Suriin ang iyong araw at hatiin ito sa maraming bahagi. Hatiin ang iyong oras ng paggising sa umaga, tanghalian, araw at gabi. Kaya, ang mahirap na pagpapatupad ng mga gawain ay nahulog sa unang kalahati ng araw. Sinundan ito ng mga simpleng gawaing bahay at, sa wakas, isang panaginip.
4. Ang tamang diyeta. Subukan ang 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog na huwag kumain ng mataba at mabibigat na pagkain, inuming caffeinated, alkohol. Ang problema ay ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang alisin ang mga naturang mga lason. Huwag tumagal ng huli sa panonood ng mga palabas sa TV o paglalaro ng mga larong computer. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na gumising.
5. Nakakaaliw na inumin. Upang magising sa oras at huwag i-off ang alarma sa bawat oras, maghanda ng isang nakapagpapalakas na kape o sariwang kinatas na citrus juice nang maaga, dahil walang oras para sa ito sa umaga. Ilagay ang isa sa mga nakalistang inumin sa tabi mo. Sa unang singsing ng orasan ng alarma, uminom ng likido, ang katawan ay makakatanggap ng isang senyas na oras na upang magising. Sa ganitong paraan, ang paglabas mula sa ilalim ng isang mainit na kumot ay magiging mas madali.
6. Remote alarm. Ang pamamaraang ito ay hindi ang pinaka-kaaya-aya, ngunit mas epektibo. Itakda ang alarma mula sa kama upang maaari itong marinig nang malinaw. Sa matinding kaso, ikonekta ito sa mga nagsasalita. Sa umaga, kapag nag-ring ang alarma, kailangan mong bumangon upang patayin ito.
7. Mabuting kalagayan sa umaga. Gawin ang ugali na matulog nang mga 10 p.m.Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba na nagsasabing ang mga bata lamang ay natutulog nang maaga. Kung ang kalusugan ay mahalaga sa iyo, dumura sa mga stereotypes. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may likas na langis at insenso ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Mga kasamang paggamot sa tubig na may nakakarelaks na musika. Gayundin, isang tasa ng mainit na gatas na may pagdaragdag ng honey o isang paglulubog sa mundo ng fiction ng agham ay magiging isang katulong upang mag-alala sa pagtulog.
8. Likas na ilaw. Sa taglamig, pinakamahirap para sa isang tao na magising, ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay walang likas na ilaw. Ang araw ay sumikat sa huli kaysa sa tag-araw. Pinipigilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ang normal na paggising ng katawan. Hindi pa katagal, ang mga eksperto ay dumating sa isang matalinong alarm clock. Sa itinalagang oras, nagsisimula siyang mag-ring sa isang kaaya-ayang melody na sinamahan ng lumalagong ilaw. Ang reaksyon ng katawan sa isang pagkilos ay hindi magagalitin, bilang isang resulta kung saan ang umaga ay mabuti.
9. Naamoy na asin. Matagal nang naniniwala na ang produkto ay nakakatulong upang magsaya ng mabuti. Ang mga mayayaman ay gumagamit ng snuff, may dalang isang maliit na lalagyan. Kunin ito sa isang specialty store at ilagay ito malapit sa kama. Gumamit ng isang alternatibong pamamaraan ng paggising sa pamamagitan ng pag-install ng mga aromatic candles na may mahahalagang langis. Mayroon din silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na nagdudulot sa iyo na gumising.

Paano matutong bumangon ng maaga

Upang malaman kung paano makabangon ng maaga, kailangan mo ng pagbabata at patuloy na pagsasanay.

1. Ang pag-aangat sa ugali. Sa unang singsing ng alarma, subukang bumangon kaagad. Ang ganitong paglipat ay magbibigay-daan upang magdala ng mga pagkilos sa automatism, ang paggising ay hindi magiging tulad ng pagdurusa. Gawin ang iyong mga pag-eehersisyo sa araw, isara ang mga bintana gamit ang mga kurtina, patayin ang mga ilaw at isipin na ito ay maaga pa. Sa sandaling tumunog ang alarma, lumabas mula sa kama at gumanap ang lahat ng parehong pagkilos tulad ng sa umaga, ngunit mas malinaw at maayos. Magsagawa ng mga klase ng 2-3 beses sa isang araw, kung maaari (humigit-kumulang na 10 pag-angat).
2. Malusog na pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang may sapat na gulang ay dapat na matulog ng hindi bababa sa 7 oras. Upang turuan ang iyong sarili na bumangon ng maaga, una sa lahat magsimulang obserbahan ang isang pattern ng pagtulog. Ang paggising ay dapat mangyari sa iyong paboritong musika o isang neutral na himig na mahinahon. Papayagan nitong gumising ang katawan nang normal nang hindi kinakailangang nakakainis na mga ingay.
3. Mga gadget Bago matulog, huwag mag-surf sa Internet sa mga nasabing aparato. Kung matulog ka sa tamang oras at hindi makatulog ng mahabang panahon, sa kasong ito ang utak ay nasa isang nasasabik na estado mula sa impormasyong natanggap mula sa mga gadget. Ang isang katulad na tampok ay sanhi ng pagtaas ng aktibidad ng utak. Ang mga impormasyon na gumagala sa hindi malay, hindi pinapayagan kang huminahon. Upang maalis ang mga nasa itaas na aspeto, tumangging gumamit ng mga smartphone bago ang oras ng pagtulog. Subukan din na i-drop ang lahat ng masamang pag-iisip. Sabihin sa iyong sarili, "Mag-iisip ako tungkol dito bukas!"
4. Pag-iilaw Pagpunta sa kama, buksan ang mga kurtina sa silid. Sa tulong ng natural na ilaw, ang paggising ay magiging mas madali. Kung wala kang ganoong pagkakataon, o sa taglamig sa labas, i-on ang lampara sa umaga sa unang singsing ng orasan ng alarma. Ang ganitong paglipat ay magpapahintulot sa mga mata na masanay sa ilaw, ang katawan ay magsisimulang dahan-dahang magising.

Upang simulan ang paggising ng maaga sa umaga kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul, gawi at diyeta. Simulan ang paggising gamit ang isang baso ng tubig, ehersisyo, kumain nang maayos ng agahan. Kung maaari, maglakad-lakad, kumuha ng magkakaibang shower, magnilay.

Video: kung paano gumising ng maaga sa umaga