Paano matutong magnilay sa bahay

Ang pagmumuni-muni ay napakapopular ngayon. Parami nang parami ang nais na malaman ang kanilang sarili, abstract mula sa araw-araw na mga problema at relaks lang ang kanilang mga kaluluwa. Ang pagsasanay sa oriental ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, anuman ang kasarian at edad. Ngunit kung minsan mahirap para sa mga nagsisimula na magsimula ng pagninilay, dahil hindi lamang teorya kundi pati na rin ang pagsasanay ay may mahalagang papel dito. Tingnan natin ang pangunahing mga aspeto ng pagmumuni-muni.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kombinasyon ng mga kasanayan, kaalaman sa teoretikal at ilang mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa isang tao na malaman ang panloob na mundo, tumagos sa isip at magpahinga sa katawan.

Sa tulong ng pagsasanay na ito, sa kalaunan ay sisimulan mong palayain ang mga bagay sa daigdig, na bumulusok sa iyong sariling "Ako". Ang pagtuon sa espirituwal na sangkap ay ginagawang mas madali para sa mga tao na makatiis ng mga karanasan, pang-araw-araw na atupagin at mga masisipag na kaisipan.

Ang mga taong Eastern na nagmumuni-muni nang regular ay maaaring gawin ito kahit saan at anumang oras. Kinakailangan ang pagsasanay upang mabigyan ang moral, pagpapatibay ng katawan at dagdagan ang sangkap na intelektwal.

Ang isang tao ay nagpapahinga lamang kapag ang kanyang isip ay nakakarelaks. Sa mga sandaling ito, ang mga bagong puwersa ay ibinibigay sa katawan, maaari silang gleaned mula sa puwang, kalikasan o iyong sariling isip.

Maganda ang pagmumuni-muni na pinapalitan nito ang pagtulog. Tanging ang 3-5 minuto ng paglulubog ay pupunan ang lakas ng katawan, na parang overslept ka ng 4 na oras sa set at kanais-nais na oras.

Ang mga kasanayan sa Oriental ay sikat sa karunungan, mapagkukunan at makabagong pag-iisip. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang utak ay gumagana sa isang hindi pamantayan na antas, ang isang tao ay sumuko sa proseso nang ganap at magagawang malutas kahit na ang mga pinaka-kumplikadong gawain.

Sa buong session, ang isip ay na-clear, tanging ang kinakailangang kaalaman ay nananatili sa ulo nang walang extrusion na "basura". Kapag ang isang tao ay lumabas na walang gaanong pakiramdam, iba ang pakiramdam niya, nagpahinga.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Ang totoong mga humahanga ng oriental practice ay lubos na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay malulutas ang lahat ng mga problema. Nagbibigay ito ng disiplina, maliwanagan sa isang hindi antas ng tao, humahantong sa kaunlaran at kaalaman sa mundo.

Ang proseso mismo ay nagtutulak sa isang tao sa kanyang sariling pagkatao, bilang isang resulta kung saan ang kakanyahan ay nakatayo, ang indibidwal ay nagiging isang buong pagkatao. Hindi na siya nagmamalasakit sa mga opinyon ng mga estranghero at ang ipinataw na mga stereotype ng lipunan.

Ang pagmumuni-muni ay nakikipaglaban sa pagkabalisa na likas sa bawat modernong tao. Ang kasanayan ay nagpapalubha ng mga damdamin at ginagawang mas maliwanag; laban sa background na ito, ang personal na buhay, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nagpapabuti.

Ang mga regular na sesyon ay nagbibigay ng inspirasyon at itulak sa mga bagong pagsasamantala na hindi napagpasyahan ng isang tao noon. Ang pagpapalakas ng lakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtatag ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang bawat tao sa isang degree o iba pa ay may nabuo na sangkap sa moral. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang maipakita ang eksaktong mas malapit sa iyo, sa kabila ng pagkahumaling sa lipunan: "hindi ito posible", "masama ito".

Sa katawan at isipan ng tao partikular, ang ilang mga potensyal na malikhaing inilalagay, na hindi laging posible na maisakatuparan gamit ang karaniwang pamamaraan ng pagsubok at pagkakamali. Pinapayagan ka ng pagbubulay-bulay na maghukay nang malalim at ibunyag kung ano ang mas malapit sa iyo.

Ang mga practitioner sa Oriental ay hindi nakakulong ng kanilang mga ulo at hindi nagpapalitan ng mga trifle. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, natanggal ang mga iniisip ng mga basura, na naghahanda ng lupa para sa ganap na pagkilos na hinipan.

Teknolohiya ng Pagninilay

Conventionally, mayroong 5 yugto na hinihikayat ang isa na magnilay nang tama, nang hindi nawawala ang mga mahahalagang puntos.

Stage number 1
Una sa lahat, kailangan mong pumili ng oras para sa pagninilay-nilay. Pinakamainam na magninilay sa oras ng umaga at gabi, kapag ang isip ay bahagyang pagod sa pagmamadali at pagmamadali.

Stage number 2
Matapos piliin ang oras, kailangan mong matukoy ang lokasyon para sa session. Kung ikaw ay isang baguhan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang liblib na lugar nang walang labis na ingay at musika. Kapag nakakuha ka ng kaalaman at karanasan, maaari ka ring magnilay sa isang maingay na partido na may maraming tao. Ang kapaligiran ng dagat, o sa halip ang tunog ng mga alon o ng kurso ng ilog, ay lubos na kanais-nais para sa isip. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nagmumuni-muni sa mga bukal, isang aquarium, o tubig na nagmula sa gripo sa isang apartment. Kung maaari, kailangan mong isama ang walang pagbabago ang nakakarelaks na musika, makinis, nang walang kinakailangang mga paglilipat na makagambala sa proseso. Ang mga nakaranas na eksperto ay hindi pinapayuhan na magsagawa ng pagmumuni-muni sa isang silid-tulugan, dahil ang setting na ito ay dinisenyo para sa pagtulog at higit pa.

Stage number 3
Ang proseso ng kaalaman sa sarili at pagpapahinga ay nagsisimula sa sandaling napagpasyahan mo ang oras at lugar, at natagpuan din ang tamang pose. Kadalasan ay nagninilay sa posisyon ng Lotus, ngunit para sa mga nagsisimula ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop. Ang mga binti ay nagiging manhid at makagambala sa pagtuon. Upang magsimula, bigyan ang kagustuhan sa posisyon na "sa Turkish", o "semi-halos". Kinakailangan na humiga sa sahig at ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang parehong bagay ay maaaring gawin sa upuan. Opsyonal na pumili ng ibang posisyon. Ang pangunahing bagay ay maaari mong ganap na makapagpahinga at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ay dapat na sinamahan ng isang buong pagbubukas ng dayapragm, maging kalmado at tiwala.

Stage number 4
Upang magpasok ng isang kalagayan ng kalagayan, kailangan mong mag-relaks ang iyong mga kalamnan. Ang item na ito ay tumutukoy sa pagpili ng pustura, dahil sa wastong pagpapatupad ng nakaraang hakbang, mamahinga ka kahit na ang mga kalamnan ng mukha. Ang buong katawan ay dapat na magpahinga, hindi kung hindi man. Upang maitaboy ang negatibiti, ipinapayo ng mga nakaranas na praktikal na nakangiti tulad ng isang Buddha. Iyon ay, ang mukha ay mukhang lundo, ngunit isang malabo na ngiti ang nakikita dito. Upang makamit ito, kinakailangan ang ilang kasanayan. Hindi agad posible na ngumiti, nakakarelaks.

Stage number 5
Kapag matagumpay na naipatupad ang mga nakaraang hakbang, nagsisimula ang saya. Ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pagbabasa ng isang mantra, na nakatuon sa paghinga. Upang gawin ito, isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa mga saloobin o mantras. Kapag sinimulan mo ang session, ang isip ay maaabala sa lahat ng paraan, naghahanap ng mga loopholes para sa pag-alis ng kawalan ng pakiramdam. Sa kasong ito, dapat itong ibalik sa orihinal na punto ng konsentrasyon.

Pagninilay ng Mantra

Ang ibig sabihin ng Mantras ay mga espesyal na expression o salita.

Sa ngayon, maraming uri ng mantra ang nakikilala - materyal at ispiritwal. Alinsunod dito, nauunawaan ng pangalan ang mga pagkakaiba-iba. Ang mga materyal na mantras ay dapat ibigkas upang maakit ang kayamanan at iba pang mga benepisyo na nauugnay sa naturang mga halaga (materyal).

Ang espiritwal na mantra ay binibigkas ng mga taong nais na mahanap ang kanilang mga sarili o hindi mawala ang kanilang nakuha na halaga (swerte, atbp.). Sa madaling salita, ang isang mantra ng ganitong uri ay binibigkas ng mga kategorya ng mga taong hindi naghahanap ng materyal na kayamanan.

Ang pagmumuni-muni sa pamamaraang ito ay umaakit sa aming mga kababayan na hindi lamang nila naiintindihan ang kahulugan ng mantra. Bilang isang resulta, ang mga sinasalita na salita ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga emosyon, positibo o negatibo.

Ang mga salita o parirala ay binibigkas sa Sanskrit. Kadalasan mula sa mga meditator ay maaaring marinig ang sumusunod: "Krishna", "Om", "So-ham", atbp.

Ang mantra na "Krishna" ay nauugnay sa pangalan ng diyos ng India. Kapag nagmumuni-muni sa ilalim ng "Krishna", isang hindi nakikita na anyo ng simboryo sa paligid ng katawan ng tao, na pinoprotektahan laban sa negatibiti.

Ang mantra "Om" ay hindi inirerekomenda para sa pagmumuni-muni para sa mga pamilya, sapagkat nananawagan ito sa pagtanggi sa materyal na yaman. Dapat kang maging maingat sa pagpili ng mga salita, lalo na kung hindi mo alam ang kahulugan nito.

Ang mantra na "So-ham" ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, sapagkat sa pagsasalin ay nangangahulugang "Ako."Ang dictum ay humahantong sa kumpletong kaalaman ng sariling "Ako" at pagkamit ng pagkakaisa sa labas ng mundo.

Kung magpasya kang magnilay sa tulong ng mga mantras, ang unang pantig ay binibigkas sa panahon ng paglanghap, ang pangalawa - sa panahon ng pagbubuhos. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay madalas na natutulog, walang dapat ikabahala.

Ang ilang mga propesyonal ay gumagamit ng mga kuwintas, ang bawat kuwintas ay may pananagutan sa isang pagbigkas. Ang mantra ay dapat na paulit-ulit na 108 beses, tulad ng isang bilang ng mga kuwintas ay nasa rosaryo. Bilang isang pangkalahatang prinsipyo, pumili ng isang lugar, oras, pustura, mag-relaks at basahin ang mantra nang dahan-dahan at nang walang pagtataka.

Runes Meditation

Ang mga runes ay isang kumplikadong mahiwagang katangian sa anyo ng mga natatanging palatandaan na nakalimbag sa isang puno o bato. Sa tulong ng naturang produkto sa mga sinaunang panahon, isinasagawa ng mga shamans ang iba't ibang mga seremonya at pangkukulam.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong sikolohiya ay gumagamit ng mga magic na bato sa kanilang mga aktibidad. Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng runes ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na linisin ang kakanyahan ng tao at maunawaan ang iyong sarili.

Isaalang-alang, kung magpasya kang magnilay sa tulong ng mga runes, nagkakahalaga ng paghahanap ng isang tahimik at komportableng lugar. Walang dumating sa pag-abala sa iyo. Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, inirerekomenda na gawin ang tamang pose, na nakaupo nang eksakto sa upuan gamit ang likod.

Sa panahon ng runic meditation ay kaugalian na magagaan ng isang kandila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sinaunang ninuno ay itinuturing na apoy ang isa sa pinakamalakas na elemento. Ang isang naiilawan kandila ay makakatulong sa iyo na sumulpot sa mas mabilis na pagkilos. Ang pamamaraan ay kakailanganin lamang ng isang rune ng mabuting Fehu.

Sa sandaling magsimula ka upang magtagumpay, maaari mong subukang gamitin ang Dagas rune o ang bato ng Destiny. Para sa pagmumuni-muni kakailanganin mo ang isang panulat at isang blangkong sheet. Ang mga item ay kinakailangan upang maipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon.

Ang pagkakasunud-sunod ng Rune meditation

1. Matapos pumili ng isang angkop na lugar, magaan ang isang kandila. Tingnan nang mabuti ang siga, na nakatuon ang lahat ng iyong pansin dito. Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang kalmadong lugar. Sa iyong mga saloobin dapat mong maglagay sa idyll.
2. Ang isip ay dapat na ganap na linisin at kalmado. Ang mga nakamamanghang saloobin ay umalis sa aking ulo. Susunod, simulan upang mailarawan ang rune. Kung maaari mong mailarawan ang isang magic bato sa iyong mga saloobin sa unang pagkakataon, mahusay. Simulan ang pagbigkas ng pangalan ng rune at hilingin na buksan ito sa iyo.
3. Huwag ihalo ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa imahe ng isang magic bato. Ang mga sensasyon ay dapat na dumating nang direkta mula sa rune. Pakiramdam, pagnilayan at pakinggan kung ano ang nagmula sa bato. Ang pamamaraan ay medyo kumplikado, ngunit epektibo.
4. Kapag nagawa mong ganap na maramdaman ang rune, buksan ang iyong mga mata at bumalik sa totoong mundo. Susunod, kailangan mo ng isang sheet at isang panulat. Ilagay sa canvas ang lahat ng mga saloobin, damdamin, parirala at posibleng mga kaganapan, tunog.
5. Ang pagninilay sa pamamagitan ng mga takbo ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pagtitiyaga. Kaunting mga tao ang namamahala upang makamit ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon. Maging paulit-ulit at kalmado nang sabay.
6. Hindi lahat ng mga rune ay magaan at mahusay. Mag-ingat, maraming mga bato ang mapanganib at maaaring makabuluhang makapinsala sa isang tao. Samakatuwid, maghanda nang maaga para sa pagmumuni-muni at alamin ang mga intricacies ng bawat rune.

Tagal ng pagmumuni-muni

1. Sa silangang mga bansa, inirerekumenda ng mga guro na ang mga nagsisimula ay nagninilay-nilay dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay mas mabuti na isinasagawa sa umaga at sa gabi. Matapos ang paggising, ang pagninilay ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling magkarga ng lakas at lakas para sa buong araw.
2. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay itinuturing na oras ng pagsikat ng araw. Ginising mo ang kamalayan at muling magkarga na may positibong emosyon. Sa una ay waring mali na bumangon sa gayong isang maagang edad, lalo na sa taglamig.
3. Matapos ang isang matagumpay na pagmumuni-muni sa pagsikat ng araw, ang isang tao ay ganap na nagbabago ng kamalayan. Sa hinaharap, hindi mo maaaring tanggihan ang gayong himala. Tulad ng para sa pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan para sa pagpapahinga at paglilinis. Gumawa ng isang pagsusuri sa araw at maghanda para sa kama.
4. Kung malalaman mo lamang ang pag-unawa sa sarili, ang oras para sa pagmumuni-muni ay dapat magsimula nang literal mula sa 2 minuto. Kapag nakakuha ka ng karanasan, maaari mong dagdagan ang agwat. Magdagdag ng 2 minuto bawat linggo.
5. Huwag mawalan ng pag-asa kung nabigo ka sa unang pagkakataon. Ang lahat ng mga nakamit ay may karanasan. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magnilay nang mahabang panahon, anuman ang lugar at oras.

Mga rekomendasyong praktikal

1. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagmumuni-muni ay isang uri ng sining. Simulan ang pamamaraan ng ilang minuto. Ang unang pagninilay ay aabutin ng kaunting oras. Sa pagkakaroon ng karanasan, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng mga 1 oras o higit pa. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring nakasalalay sa mga kakayahan ng katawan at utak.
2. Subukang magnilay sa pagsikat ng araw, pagkatapos ng unang matagumpay na pagtatangka ay makakaramdam ka ng isang kasiya-siyang pakiramdam na hindi mo nais na sumuko. Matapos magising, paalalahanan ang iyong sarili sa pagsulat tungkol sa sapilitan na pag-iisip ng pagninilay-nilay. Pagkatapos matulog, ang utak ay antok pa rin, kaya't nakakalimutan mo lang ang tungkol sa ritwal.
3. Huwag pumasok sa mga siklo at lalo na huwag mag-isip kung paano maisagawa nang tama ang pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay upang magsimula, pagkatapos ang pamamaraan ay pupunta sa hinlalaki. Sa panahon ng pagmumuni-muni, matutong makinig sa iyong katawan. Matapos mong malaman na maunawaan ang iyong sarili, madarama mo ang pisikal na kalagayan at makilala ang mga posibleng karamdaman.
4. Upang ibabad ang iyong sarili sa isang sulyap, kailangan mong mag-concentrate sa paghinga. Subukang subaybayan ang hangin sa loob at labas ng mga daanan ng hangin. Huwag mag-alala tungkol sa mga ekstra na pag-iisip, huwag tumuon sa kanila. Ang mga problema sa ulo ay unti-unting tinanggal.

Ang pag-aaral na magnilay mula sa simula ay ganap na posible. Kailangan mong maniwala na talagang nagtagumpay ka. Ang pag-unawa sa sariling kamalayan ng isang tao ay isang medyo pangkaraniwan at tunay na kasanayan. Ang pagkakaroon ng pag-alam sa panloob na mundo, higit mong mapalawak ang iyong pananaw sa mundo.

Video: pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula